Reviewed By Kyle Crowley MSc Sports Nutrition
Când un supliment are atât de multe beneficii raportate ca beta-alanina, acesta este supus cercetării pentru a descoperi cât mai multe despre el. Prin efectuarea unei game largi de teste, oamenii de știință sunt capabili să afle dacă suplimentele au efecte secundare și cum să le evite. În timp ce beta-alanina mai are încă de făcut cercetări, există o mulțime de informații disponibile pentru a vă asigura că o luați în siguranță.
Este beta-alanina periculoasă?
Beta-alanina este produsă în mod natural de către organism. Ca și în cazul majorității celorlalte substanțe produse în organism, este puțin probabil să vă provocați vreun rău dacă luați doze moderate. Organismul dumneavoastră este capabil să autoreglementeze beta-alanina. Acest lucru înseamnă că, dacă în corpul dumneavoastră este prezentă prea multă beta-alanină, acesta poate scăpa de ea. Din păcate, acest lucru înseamnă o criză de diaree de scurtă durată. Deși neplăcută, aceasta nu este un efect secundar periculos și trece repede. Acest tip de reacție este similar la nivelul tuturor aminoacizilor pe care îi puteți lua sub formă de suplimente.
Beta-alanina și carnosina
Nivelurile de carnosină sunt crescute în organism atunci când beta-alanina este luată ca supliment. Producția de carnosină este, de obicei, limitată de un aport scurt de beta-alanină. Atunci când beta-alanina este prezentă, organismul dumneavoastră produce atâta carnosină cât este necesar. Nivelurile de carnosină cresc până când ajung la nivelul de care organismul are nevoie. Acesta este motivul pentru care studiile arată că carnosina încetează să mai crească după ce suplimentul a fost luat timp de aproximativ 8 săptămâni. Odată ce nivelurile de carnosină au atins nivelul maxim al organismului dumneavoastră, orice exces de beta-alanină este eliminat.
De ce am o senzație de furnicături?
Senzația de furnicături (asemănătoare cu furnicături și ace) pe care o puteți experimenta atunci când luați un supliment pre-antrenament este adesea efectul beta-alaninei la lucru. Această senzație de furnicături este cunoscută sub numele de parestezie acută. Motivul pentru paresteziei acute atunci când se ia beta-alanină este necunoscut, deși s-au format idei. Cel mai probabil, senzația este cauzată din cauza efectului pe care beta-alanina îl are asupra sistemului nervos central. Este posibil ca unii dintre nervii dvs. să fie supuși unui stres ușor în timpul suplimentării cu beta-alanină, rezultând o ușoară senzație de furnicături. S-a demonstrat că această senzație este temporară, chiar și cu doze mari de beta-alanină. Dacă luați o doză mai mare, senzația este mai intensă. Cantitățile excesive de beta-alanină vor face ca senzația de furnicături să fie foarte inconfortabilă. Dacă arestezia acută este un lucru care vă îngrijorează, consultați un medic înainte de a utiliza suplimentul.
.