Modul corect de a practica Yoga Asanas

De Ram Jain

Înainte de a începe – Importanța unei bune pregătiri

La fel ca în orice altă practică, și atunci când vrei să practici yoga, este important să fii pregătit corespunzător. O bună pregătire vă permite să aveți o practică asana holistică și sigură. Este foarte frecvent ca practicanții de yoga să nu reușească să aibă beneficii maxime din practica lor. Acest lucru se datorează neglijării următorilor factori simpli, dar importanți:

Crearea unui mediu adecvat

Un mediu și un cadru adecvat sunt foarte importante și pot avea un mare impact asupra corpului și a minții în timpul practicii asanei yoga. Acesta poate face ca practica să fie mai ușoară sau mai dificilă. Poate afecta reacția corpului la posturi. Și poate afecta, de asemenea, tensiunea și stresul corpului. Următoarele aspecte sunt importante de luat în considerare atunci când se practică yoga asana:

Ora

În mod tradițional, asanele yoga erau practicate fie în timpul Brahmamoorta (apusului de soare), fie în timpul Sandhya (răsăritului). În acest moment al zilei, energiile sunt calme și temperatura este blândă. Chiar dacă apusul și răsăritul soarelui sunt momentele ideale ale zilei pentru a practica asana yoga, aceasta poate fi făcută în orice moment al zilei, atunci când nu sunteți obosiți sau somnoroși. Un alt lucru important de care trebuie să țineți cont este să nu practicați asane la mai puțin de două ore după un fel principal de mâncare.

Spațiu

Spațiul pe care îl folosiți pentru practica asanelor este foarte important. În mod ideal, ar trebui să fie un spațiu deschis, ordonat, liber de orice distragere a atenției. Ar trebui să existe suficient spațiu în jurul covorașului de yoga și deasupra capului. Este ideal dacă puteți practica yoga într-un spațiu deschis, cum ar fi o grădină sau plaja. Totuși, acest lucru nu este posibil pentru toată lumea în orice perioadă a anului. O bună regulă empirică pentru un spațiu de practică adecvat este ca acesta să aibă suficientă lumină naturală și să fie ventilat corespunzător.

Temperatura

Temperatura spațiului pe care îl folosiți afectează corpul și mintea. Dacă este prea rece, mușchii nu se pot încălzi suficient și rămân încordați. Ca o consecință, mintea devine plictisitoare și leneșă. Dacă organismul este prea solicitat atunci când se află în această stare, cresc șansele de suprasolicitare și de accidentare. Pe de altă parte, atunci când temperatura este foarte caldă, mușchii devin moi și se suprasolicită cu ușurință, deoarece aveți tendința de a forța prea mult și de a merge prea departe. Temperatura perfectă nu este nici prea caldă și nici prea rece. Sau, în termeni simpli, ar trebui să vă simțiți confortabil purtând un tricou fără a avea nevoie nici de un pulover, nici de un ventilator. Aceasta este temperatura ideală pentru o practică yoga.

Îmbrăcăminte

În mod tradițional, asanele erau practicate purtând doar un Kaupinam, sau o pânză dreptunghiulară din in sau bumbac legată în jurul șoldurilor și organelor genitale. Este bine să se poarte haine alcătuite din materiale naturale care permit pielii să respire și să transpire. Îmbrăcămintea nu ar trebui să fie prea strâmtă și nu ar trebui să fie alcătuită din materiale sintetice.

Starea fizică

Posturile Hatha Yoga nu ar trebui să fie practicate în timp ce sunteți grav bolnav. De asemenea, este mai bine dacă nu sunteți prea obosit. Ați putea folosi atunci mușchii greșiți în timpul asanelor, ceea ce poate duce la leziuni. Dar exercițiile adaptate, mai relaxate, pot fi vindecătoare dacă le practicați sub îndrumarea unui profesor competent, dacă sunteți obosit sau bolnav cronic. Asanele trebuie executate după golirea intestinelor și pe stomacul gol.

Starea mentală

Potrivit lui Maharishi Patanjali, asanele trebuie executate cu o minte lipsită de dorințe, griji, mânie sau frică. Pentru o bună practică, se recomandă să aveți o stare de spirit calmă și senină. Păstrați-vă scopul în minte în timpul practicii și nu vă îngrijorați de competiție, de aprobare sau de a da un spectacol.

Îndoiți, dar nu rupeți – Cum să preveniți rănile

Chiar dacă yoga este considerată o practică foarte sigură, în cariera mea de profesor am întâlnit multe răniri în timpul practicii asana. Uneori leziunile au loc din cauza unui profesor incompetent, iar alteori din cauza greșelilor practicantului însuși. În timpul practicării asanelor, următoarele principii ar trebui să fie respectate în minte în permanență. Acestea sunt esențiale pentru o sănătate și o bunăstare durabilă în ceea ce privește practica yoga. Aș sugera fiecărui profesor de yoga și practicant de yoga să le folosească ca bază a unei practici de asane sănătoase și vindecătoare.

1. Principiul diferenței individuale

La fel cum fiecare persoană și fiecare minte este unică, în mod similar, fiecare răspunde diferit la yoga, atât la nivel fizic, cât și la nivel mental. Motivația, coordonarea, rezistența, condiția fizică și mentală, precum și structura corporală diferă de la o persoană la alta. Aceste elemente au o influență crucială asupra efectului practicii yoga pentru fiecare individ în parte. În consecință, nu există o aliniere și o durată perfectă a unei asane care să fie aplicată fiecărui practicant.

2. Principiul supraîncărcării

Potrivit acestui principiu, condiția fizică a organismului se îmbunătățește prin supraîncărcare optimă. Prin urmare, un practicant de yoga ar trebui să exercite asupra corpului său mai multă tensiune sau încordare decât în mod normal. Această suprasarcină poate fi aplicată prin creșterea duratei unei posturi sau prin creșterea dificultății asanelor.

3. Principiul progresiei

Acest principiu afirmă că există un nivel optim de suprasarcină care trebuie aplicat de fiecare practicant. Dacă supraîncărcarea este prea intensă sau aplicată prea repede, există un risc crescut de accidentare și o diminuare a posibilității de îmbunătățire. Regula degetului mare a progresiei implică faptul că, la început, supraîncărcarea trebuie să fie atentă și treptată. În caz contrar, există un risc ridicat de supraîncărcare și de rănire.

4. Principiul adaptării

Conform acestui principiu, corpul se adaptează într-un mod previzibil la creșterea ținutei sau complexității asanelor. Prin practicarea repetată a posturilor yoga, corpul se adaptează la suprasolicitare. Atunci când practicantul se simte confortabil cu practica sa de yoga, este momentul să ajusteze și să modifice programul pentru a rămâne în concordanță cu principiul supraîncărcării. Acest lucru va permite practicantului să continue să se îmbunătățească în ceea ce privește forța, flexibilitatea, echilibrul și stabilitatea.

5. Principiul folosirii și nefolosirii

Fondamentul acestui principiu este: „Folosiți-l sau pierdeți-l”. Acesta afirmă că organismul nu rămâne într-o stare stabilă; el se va îmbunătăți sau se va deteriora. Ori de câte ori o practică yoga este abandonată, forța, flexibilitatea, echilibrul și rezistența dobândite se vor reduce. Supraîncărcarea ar trebui, de asemenea, să fie adaptată la utilizarea și neutilizarea corpului. Atunci când faceți o pauză de la practica obișnuită, este important să ajustați nivelul practicii și să îl îmbunătățiți din nou.

6. Principiul odihnei

Dăruind corpului odihnă, îi permitem să se rupă de „răspunsul la stres” și să preia „răspunsul la relaxare”. Este important să ne amintim că creșterea are loc în timpul perioadei de odihnă. Cât de des are nevoie corpul de odihnă depinde de tipul de corp, de starea de sănătate și de tipul de exercițiu. Prin urmare, cantitatea ideală de odihnă variază de la persoană la persoană.

Mai multe informații

Dacă doriți să aflați mai multe despre Hatha Yoga Clasică, cum să practicați yoga și cum să predați yoga, puteți urma un curs de formare a profesorilor de yoga cu Arhanta Yoga. Aceste cursuri intensive de 4 săptămâni au loc de mai multe ori pe an la Arhanta Yoga Ashram din Olanda și la Arhanta Yoga Ashram din India. Doriți să aflați mai multe despre cum să practicați (și să predați) Hatha Yoga? Cartea lui Ram Jain, Hatha Yoga pentru profesori & practicanți, este disponibilă în format paperback în librăria locală sau pe Amazon. De asemenea, puteți achiziționa cartea electronică direct de pe site-ul nostru

.