Share this on:
„Postul intermitent” este o tendință care există de ceva vreme în diversele colțuri de internet preocupate de sănătate. Este postul sigur? Funcționează dietele de post?
Postul intermitent (IF) seamănă mai mult cu un program alimentar decât cu o dietă propriu-zisă. În timp ce fac IF, oamenii mănâncă doar într-un interval relativ îngust de ore în timpul zilei.
Există mai multe stiluri de post intermitent. Principalul și cel mai popular mod de a face IF este stilul 16:8. Acest stil împerechează 16 ore de post cu 8 ore de mâncare. De exemplu, vă veți opri din mâncat la ora 20:00 și veți aștepta să mâncați din nou până la prânz în ziua următoare. În timpul postului, puteți consuma doar apă, cafea și ceai.
Atunci, este sigur să postiți de mâncare? Cei mai mulți oameni care încearcă postul intermitent intenționează doar să își restrângă orele de masă, dar adesea își reduc aportul caloric ca rezultat. Restricția calorică nu este scopul IF, deși tinde să fie un efect secundar. Mai degrabă, scopul IF este ca organismul să treacă de la arderea glicogenului la arderea grăsimilor stocate în timpul perioadei de post.
Cei care fac IF ar trebui să se concentreze pe consumul de alimente de calitate superioară, evitând mâncarea nesănătoasă și carbohidrații procesați. Cantitățile mari de carbohidrați vă pot submina progresul. În schimb, consumați mai multe fructe și legume proaspete.
Niciodată nu pierdeți o bătaie!
Subscrieți-vă la buletinul nostru informativ HealthBeat!
Get Healthy Tips Sent to Your Phone!
Dietele de post funcționează?
Postul intermitent poate fi mai eficient decât o dietă tradițională pentru pierderea în greutate, potrivit unui studiu publicat în Journal of Translational Medicine. Cercetarea a constatat că persoanele care au făcut IF au înregistrat o scădere semnificativă a masei adipoase pe o perioadă de opt săptămâni.
Un alt studiu publicat în American Journal of Clinical Nutrition a arătat că cei care au făcut IF și-au redus greutatea corporală și procentul de grăsime corporală pe o perioadă de opt săptămâni. Aceștia au reușit, de asemenea, să scadă colesterolul LDL, trigliceridele și tensiunea arterială.
Un alt studiu efectuat pe șoareci, al Academiei Naționale de Științe din Statele Unite ale Americii, a concluzionat că IF poate ajuta la creșterea sensibilității la insulină. Mai mult, un studiu din revista Neurobiology of Disease a indicat că postul intermitent a îmbunătățit funcția de memorie legată de vârstă la șoareci.
Este postul sigur?
Acum, IF poate ajuta la pierderea în greutate, dar este sigur să postiți de la mâncare timp de 16 ore?
Veritatea este că postul intermitent stimulează în mod sigur și eficient pierderea în greutate și îmbunătățește zahărul din sânge. Spre deosebire de multe diete la modă, IF este susținută de o mulțime de literatură medicală. IF este în general sigur și eficient deoarece combină perioade scurte de post cu perioade scurte de alimentație. Extinderea postului dincolo de o zi până la mai multe zile consecutive poate deveni nesigură, deoarece poate pune un stres nejustificat asupra inimii.
Cu toate acestea, postul intermitent poate fi, de asemenea, riscant pentru anumite persoane. Cei care au tensiune arterială scăzută, glicemie scăzută sau alte probleme de sănătate potențial riscante ar trebui să se consulte mai întâi cu medicul lor.
Persoanele care iau insulină sau alte medicamente care afectează glicemia pot avea probleme cu IF, deoarece trebuie să mănânce mai regulat pentru a preveni scăderea glicemiei.
Cine are o tulburare de alimentație sau un istoric de tulburări de alimentație ar trebui să evite postul intermitent. IF poate semăna prea mult cu ciclul de chefuri și purgații și poate declanșa o recidivă.
Dacă luați medicamente care trebuie luate cu alimente dimineața sau înainte de culcare, IF s-ar putea să nu fie cea mai bună alegere, dar există modalități de a-l face să funcționeze. Oricine este însărcinată sau plănuiește să rămână însărcinată ar trebui să se concentreze pe o alimentație sănătoasă în loc să se axeze pe pierderea în greutate. Nu uitați să vă adresați mai întâi medicului dumneavoastră, dacă nu sunteți sigur.
Pentru a face o programare cu unul dintre dieteticienii noștri înregistrați, sunați la UPMC Nutrition Services la 1-800-533-8762.
Conectați-vă cu UPMC
Despre UPMC
Cu sediul central în Pittsburgh, UPMC este un furnizor de asistență medicală și asigurător de renume mondial. Operăm 40 de spitale și 700 de cabinete medicale și centre ambulatorii, cu locații în centrul și vestul Pennsylvaniei, Maryland, New York și la nivel internațional. Angajăm 4.900 de medici și suntem lideri în ceea ce privește îngrijirea clinică, cercetarea revoluționară și descoperirile în materie de tratament. U.S. News & World Report clasează în mod constant UPMC Presbyterian Shadyside ca fiind unul dintre cele mai bune spitale din țară în multe specialități și clasează UPMC Children’s Hospital of Pittsburgh pe lista de onoare a celor mai bune spitale pentru copii din America.
.