Nimic nu este mai rău decât o întindere musculară care să vă oprească din activitatea sportivă. Dacă te uiți la cum să vindeci rapid o întindere a tendonului de la hamstring, atunci noi îți asigurăm spatele. Pentru că știm cum este.

Cu câțiva ani în urmă am avut un prieten care se antrena pentru a intra în brigada de pompieri. Să fie pompier era singurul lucru pe care își dorise vreodată să fie. Își dedicase literalmente viața pentru a intra.

Și apoi s-a produs un dezastru în primele săptămâni ale antrenamentului său de bază. Și-a smuls tendonul de la picior în timp ce făcea burpees la shuttle run, și asta a fost tot. Terminat.

A fost dat afară din clasa lui și a trebuit să aștepte până când a fost un alt aport de noi studenți.

Dacă am fi știut cum să vindecăm rapid o întindere a tendonului de la picior la acel moment, poate că nu s-ar fi întâmplat asta. Acestea fiind spuse, l-am întâlnit pe unul dintre cei mai prețioși prieteni ai mei ca urmare a faptului că a fost repus într-o altă clasă. Așa că fiecare nor.

În fine, am divagat. Suntem aici pentru a descoperi cum să vindecăm rapid o întindere a tendonului de la hamstring, astfel încât să nu aveți problemele lui.

Ce este o întindere musculară?

O întindere musculară, mai exact a tendonului de la hamstring în acest text, este atunci când rupem unul dintre mușchi. Dacă vă uitați la imaginea de mai sus, veți vedea că tendonul cuprinde trei mușchi.

• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Biceps femural

Dacă unul dintre aceștia este rupt, atunci acea durere bruscă și ascuțită în partea din spate a coapsei este un semn că v-ați suprasolicitat tendonul.

Ca și în cazul ruperii oricărui lucru, durerea și efectele pot varia de la ușoare la mai grave. Haideți să aruncăm o privire asupra câtorva simptome, a cauzelor și a modului în care vă puteți trata și reabilita de la o întindere a tendonului încordat.

Simptomele unei întinderi a tendonului

De obicei, nu este dificil să depistați semnele unei întinderi a tendonului încordat. Nu veți putea ignora spasmul ascuțit care vă înjunghie brusc partea din spate a coapsei. Acest lucru se poate întâmpla în timp ce sprintezi sau poate în timp ce efectuezi o mișcare care îți cere să te întinzi rapid. O lovitură bruscă de picior înalt, de exemplu.

Gradele de întindere a tendoanelor:

Gradul 1 relativ ușor. Veți simți o întindere și o înțepătură atunci când vă accidentați. Va fi puțină sau deloc umflătură.

Gradul 2 mai grav. Veți simți acuitatea acelei înțepături bruște în momentul în care se produce rănirea. Probabil că vei avea, de asemenea, ceva umflături și acesta va fi sfârșitul gimnasticii sau al jocului pentru o zi.

Gradul 3 este grav. Nu vă veți rupe doar un pic din mușchi, ci va fi la jumătate sau la tot mușchiul hamstring. Vei avea probabil nevoie de cârje pentru a te putea deplasa. Și veți simți dureri severe. Și slăbiciune. Vei avea parte de o umflătură imediată pe măsură ce corpul tău se grăbește să refacă rana. Este posibil să obțineți și vânătăi la gradul 3.

Nu toate durerile sunt cauzate de o întindere a tendonului hamstring

Există și alte motive pentru care am putea avea dureri în orice mușchi, de exemplu, crampele, întinderea tendonului sau fracturile pot duce toate la suferință fizică . Asigură-te că ești verificat de un profesionist din domeniul medical dacă nu ești sigur.

Ce cauzează întinderile de hamstring?

Am văzut cum o întindere de hamstring este de fapt o ruptură, așa că haideți să ne gândim cum pot fi cauzate acestea. Se poate întâmpla în două moduri diferite:

• Sprinting
• Întindere

Deteriorarea tendonului hamstringului legată de amprentă

Când sprintezi sau dacă alergi în general, mușchiul hamstring lucrează foarte mult. Și, la fel ca exemplul meu de mai sus, efectuarea altor exerciții explozive, cum ar fi burpees, are același efect. Chiar înainte ca piciorul tău să atingă solul, mușchii și țesuturile tale se contractă și se dilată cu o viteză masivă sub impact. Această mișcare rapidă este cea care provoacă tragerea care duce la o ruptură.

Acest tip de leziune va fi de obicei bruscă și rupturile vor fi mai jos în mușchi, acolo unde se unește cu tendonul tău. Deși acestea se simt rău chiar la început, se pot reface destul de repede.

O notă aici despre apă. Întotdeauna le spunem clienților noștri despre acest lucru. Nici nu vă pot spune câte rotiri de ochi am avut de-a lungul anilor. Dar ascultați. Apa acționează ca un ulei pentru mușchii voștri. Puteți evita toate acestea ungându-vă fibrele musculare astfel încât efectul impactului să fie minimizat.

Întinderi ale tendoanelor de la întindere

Le veți simți mai sus, în partea din spate a coapsei. Acestea durează adesea mai mult să se rezolve pur și simplu pentru că alimentarea cu sânge în această zonă nu este la fel de bună. Aprovizionarea cu sânge este cea care alimentează zona cu substanțe nutritive, motiv pentru care, atunci când ne rănim, zona devine roz.

Înțelegerea durerii referite

Durerea referită este atunci când simțim disconfort într-o zonă, dar cauza este în alta. Deci, în acest caz, este posibil să simțiți rezultatul unei leziuni la nivelul spatelui inferior sau al șoldului în josul piciorului.

Cum să vindecați rapid o întindere a tendonului de la hamstring

Să ne uităm mai întâi la tratamentul imediat pentru a ajuta riscul de agravare a leziunilor la nivelul tendonului de la hamstring.

Primul ajutor imediat

Aceasta este etapa acută a întinderii tendonului de la hamstring. De obicei, va dura între 3 și 4 zile, în funcție de cât de gravă este leziunea dumneavoastră. Acesta este momentul în care o luați ușor. Sunteți accidentat. Singurul lucru care te preocupă este să ai grijă de tine. Fără sport. Nici unul. Nici măcar să te plimbi, dacă te poți abține. Folosește gheață, compresie și înălțare pentru a lăsa sângele să circule în locurile potrivite. Rapid.

Rolul diferitelor tipuri de masaj în diferite etape ale procesului de vindecare

În această etapă, rezervați-vă un tratament de masaj ușor. Acesta nu va lucra mușchii, dar în schimb va stimula circulația sângelui în zona dumneavoastră afectată. Pe măsură ce trec zilele și săptămânile, atunci presiunea va crește.

De ce să vă deranjați cu masajul în acest moment?

Este important dacă doriți să vă recăpătați întreaga gamă de mișcări pentru a evita țesutul cicatricial. Gândiți-vă la asta în felul următor. Dacă vă tăiați, vedeți o vânătaie atunci când pielea se strânge din nou. La fel se întâmplă și cu mușchii noștri. Țesutul cicatricial epuizează forța și performanța mușchilor noștri, ale căror efecte pe termen lung pot fi multiple. Și asta atât pentru viața de zi cu zi, cât și pentru inhibarea performanțelor sportive.

Masajul ajută la descompunerea țesutului cicatricial, precum și la descompunerea mușchilor încordați. Inițial, atingerea mai blândă stimulează vindecarea prin circulația sângelui, dar pe măsură ce trece timpul și terapeutul de masaj lucrează mai adânc în mușchi, vă va crește flexibilitatea.

Exerciții de întindere a tendoanelor

Vă puteți întinde după etapa acută inițială. Acest lucru vă va îmbunătăți recuperarea, atâta timp cât nu simțiți nicio iritație în timpul lor. Dacă o faceți, opriți-vă. Și așteptați mai mult timp. Este prea devreme.

Când faceți întinderea statică cu ușurință, puteți trece la întinderea dinamică. Și apoi exerciții specifice sportului. Terapeutul dvs. vă poate sfătui dacă nu sunteți sigur.

Rezervați-vă acum masajul de reabilitare sportivă

Dacă doriți să vă rezervați un masaj pentru a vă vindeca accidentarea tendonului, atunci o puteți face online.

.