Mulți dintre clienții mei au obiective terapeutice legate de a deveni mai independenți în cadrul relațiilor – vor să devină mai puțin dependenți de un partener, prieten sau părinte. Când cineva raportează că acesta este un lucru la care vrea să lucreze, una dintre primele întrebări pe care le pun este „ce înseamnă pentru tine să fii independent?”. Oamenii vor răspunde într-o varietate de moduri, cum ar fi: „Ei bine, partenerul meu crede că sunt prea nevoiașă – mă supăr când nu suntem împreună sau dacă ei sunt în oraș cu prietenii, iar eu nu vreau să fiu așa” sau „Când sunt tristă, nu mă pot simți mai bine până nu vorbesc cu prietena mea și ea îmi spune că totul va fi bine”. Primul lucru pe care îl spun clienților atunci când vorbesc despre dependența de relații este că, în calitate de oameni, suntem ființe sociale care sunt conectate pentru conexiune. Avem nevoie de ceilalți pentru a supraviețui și a prospera. Acestea fiind spuse, există o diferență între a avea nevoie de conexiune cu ceilalți vs. a ne baza pe prezența, sentimentele sau acțiunile unei anumite persoane pentru a ne face să ne simțim într-un anumit fel. Dacă te regăsești identificându-te cu aceasta din urmă, este posibil să fii dependent emoțional.

Să fii dependent emoțional de o altă persoană este o realitate greu de înfruntat și poate fi și mai greu de depășit. Este adesea un rezultat al modului în care ați învățat să vă atașați de ceilalți în copilărie sau al experiențelor de relaționare pe care le-ați avut de-a lungul vieții. Sunt șanse ca, dacă vă aflați într-o relație de dependență emoțională, aceasta să nu se simtă sănătoasă sau satisfăcătoare. Probabil că a blocat relația și/sau a avut un impact asupra sănătății mentale a ta și a celeilalte persoane. Semnele că vă aflați într-o relație dependentă emoțional ar putea include:

• Nu părăsiți relația în ciuda faptului că această persoană vă aduce în mod continuu sentimente nedorite (tristețe, anxietate, stres, durere).

• Nu vreți să puneți capăt relației pentru că vă este frică să rămâneți singur.

• Rar de puține ori petreceți timp cu prietenii, familia sau alte persoane importante, deoarece petreceți în mod constant timp cu această persoană.

• Renunțați la activități sau hobby-uri care vă plăceau înainte, în favoarea petrecerii timpului cu această persoană.

• Vă surprindeți că deveniți gelos sau furios atunci când această persoană petrece timp cu alte persoane.

• Nu vă puteți imagina viața dvs. fără această persoană.

• Aceasta este singura persoană care vă poate face să vă simțiți mai bine atunci când sunteți trist sau supărat.

• Starea de spirit a acestei persoane are un impact semnificativ și constant asupra modului în care vă simțiți. De exemplu, dacă această persoană este tristă, și tu ești trist. Dacă această persoană dacă este supărată, sunteți supărat. Dacă această persoană este fericită, dumneavoastră sunteți fericit.

Este nevoie de o anumită cantitate de curaj și îndrăzneală pentru a înfrunta realitatea de a fi dependent emoțional de o altă persoană și este nevoie de mult timp, energie și multă muncă pentru a o depăși. Acestea fiind spuse, odată ce o veți face, veți descoperi probabil că vă veți simți mai stăpân pe viața dumneavoastră, având în același timp relații mai sănătoase și mai satisfăcătoare. Iată șase modalități prin care puteți depăși dependența emoțională:

1) Construiți o conștientizare a dependenței și explorați de unde provine.

Unul dintre primii pași pentru a depăși dependența emoțională este recunoașterea faptului că există și observarea gândurilor, sentimentelor și comportamentelor în care vă angajați și care o susțin. De asemenea, puteți începe să lucrați pentru a înțelege cauza principală și de unde provine aceasta. Zicala „dacă o poți numi, o poți îmblânzi” se aplică aici, adică, odată ce poți identifica de unde vine și când se întâmplă, atunci poți începe să faci ceva în privința ei. Acest lucru este adesea ceea ce motivează clienții să înceapă consilierea, deoarece un terapeut vă poate ajuta să vă explorați în continuare tiparele de dependență, să vă construiți un sentiment mai profund de conștientizare și să vă împuternicească să faceți schimbări.

2) Exersați și tolerați să fiți singur.

Să tolerați să fiți singur va fi inconfortabil la început, mai ales dacă tiparul dvs. este de a căuta pe cineva imediat ce vă simțiți singur. Acestea fiind spuse, cu cât exersați mai mult fără să cedați impulsului de a întinde mâna, cu atât va deveni mai ușor. A fi capabil să fii singur este important pentru că nu poți depinde de cineva care să fie ÎNTOTDEAUNA acolo. În plus, vă oferă spațiu pentru a vă auto-reflecta și pentru a vă reconstrui relația cu voi înșivă.

3) Planificați în mod intenționat timp pentru a vă vedea alți prieteni și pentru a vă implica în hobby-uri în afara relației.

Un comportament comun asociat cu dependența emoțională este petrecerea majorității timpului cu o singură persoană în timp ce lăsați celelalte relații și interese să cadă la marginea drumului. Problema cu acest lucru este că ajungeți să depindeți exclusiv de o singură persoană pentru a vă satisface toate nevoile, ceea ce este o sarcină imposibilă. Este important să ai mai multe persoane în viața ta la care să te poți adresa pentru sprijin, distracție și plăcere, în loc să depinzi doar de o singură persoană. De asemenea, este important să explorezi și să urmărești interese personale în afara relației, astfel încât, atunci când această persoană pleacă, să nu rămâi cu sentimentul că nu ai nimic.

4) Lucrați pentru a vă accepta sentimentele nedorite/vulnerabile.

Este obișnuit să respingem emoțiile vulnerabile, cum ar fi rănirea, durerea, tristețea și dezamăgirea. Suprimarea acestor sentimente poate ajuta pe termen scurt, dar ele revin aproape întotdeauna, și adesea revin ca emoții și mai mari/mai intense. Acceptarea faptului că sentimentele dureroase există permite conectarea cu sine, înțelegerea de sine și vindecarea.

5) Învățați să vă îngrijiți.

Dacă prietenul sau partenerul tău ar plânge, ce i-ai spune? Le-ați spune să înghită și să meargă mai departe? Poate (în funcție de situație și de relația voastră), dar probabil că nu. Șansele sunt că ați asculta, ați încerca să vă puneți în locul lor și le-ați oferi sprijin. Dacă aceeași persoană ar fi bolnavă de gripă, i-ați putea aduce supă sau v-ați oferi să îi luați temele de la școală. Tratați-vă în același mod. Dacă nu vă simțiți bine, îngrijiți-vă oferindu-vă o mâncare reconfortantă, o baie fierbinte sau filmul preferat. Dacă sunteți trist sau vă simțiți deprimat, vorbiți cu blândețe cu dumneavoastră. Învățând să te îngrijești singur îți permite să te împrietenești cu tine însuți și să depinzi mai puțin de persoana de care depinzi pentru a avea grijă de tine.

6) Începeți să militați pentru nevoile dumneavoastră.

Dacă sunteți dependent emoțional de cineva, este obișnuit să vă compromiteți propriile nevoi și dorințe pentru a vă acomoda cu cealaltă persoană, deoarece sunteți îngrozit să o pierdeți. De exemplu, s-ar putea să vă fie teamă că, dacă vorbiți, se vor supăra și vă vor părăsi, așa că, în schimb, tăceți. Problema cu acest lucru este că te face să te simți plin de resentimente și îți deteriorează respectul de sine. Este posibil să pierdeți din vedere cine sunteți și care vă sunt nevoile, ceea ce vă conduce la o relație nesănătoasă cu voi înșivă. Este important să fii capabil să identifici mai întâi care sunt nevoile tale și apoi să iei atitudine pentru aceste nevoi. Odată ce începeți să faceți acest lucru, veți începe să recunoașteți că nevoile dvs. sunt importante și demne de a fi satisfăcute și puteți începe să vă reconstruiți încrederea și respectul de sine.