Temperaturile sunt în creștere în vestul țării: Duminică, Valea Morții din California a atins 130 de grade și până la 52 de milioane de oameni se află sub alertă de căldură în regiune, potrivit NBC News. Având în vedere că se așteaptă ca temperaturile ridicate să dureze toată săptămâna, ce pot face oamenii pentru a se menține răcoroși? În afară de a sta în interior, în aer condiționat, menținerea corpului bine hidratat este cheia pentru a rămâne sănătoși în căldură.

Căldura poate fi uneori foarte subtilă în modul în care afectează corpul. Dacă sunteți afară la soare, poate dura doar 30 de minute sau până la câteva ore pentru ca căldura să provoace deshidratare, greață sau probleme de concentrare, a declarat Dr. Corey Slovis, președintele departamentului de medicină de urgență de la Vanderbilt Medical Center.

Deshidratarea este o problemă serioasă de sănătate. Un studiu recent publicat în Jurnalul American de Sănătate Publică a constatat că mai mult de jumătate dintre toți copiii și adolescenții din SUA nu consumă suficientă apă.

„Oamenii nu își dau seama de cantitatea de lichide pe care o pot pierde pe căldură sau în timpul exercițiilor fizice”, a explicat Michael F. Bergeron, doctor și președinte și director executiv al Youth Sports of the Americas. „Și este important să rețineți că nevoile dumneavoastră de hidratare sunt foarte individuale”, a spus Bergeron.

Această problemă de sănătate este mai gravă decât ați putea crede și vă poate duce la spital.

Accidentul vascular cerebral de căldură apare atunci când temperatura corpului depășește 105 grade. „Unul dintre primele semne ale unei boli legate de căldură este pur și simplu faptul că nu te simți bine”, a spus Slovis. „Nu există un simptom specific.”

Cât de multe lichide avem nevoie în fiecare zi? Depinde. Iată câteva semne că s-ar putea să fiți deshidratat și sfaturi pentru a rămâne sănătos pe tot parcursul verii.

Setea crescută și o gură uscată sau lipicioasă

„Dacă vă simțiți însetat, sunteți deja deshidratat”, a explicat Dr. Laura Goldberg de la Cleveland Clinic Sports Health. Cel mai simplu remediu este să începeți să beți apă (și băuturi cu electroliți) de îndată ce observați acest lucru, dar încercați să nu vă lăsați să ajungeți în acest punct.

Cel mai bun mod de a preveni ca acest lucru să se întâmple este să vă satisfaceți nevoile zilnice de hidratare, pentru femei, Academia Națională de Științe recomandă 2,7 litri de apă pe zi (aproximativ 11,4 căni), iar pentru bărbați, 3,7 litri (15 căni). Încercați să beți mai multă apă dacă ați petrecut timp excesiv la soare sau dacă ați făcut exerciții fizice.

Semne de oboseală, confuzie sau furie

Studiile au descoperit că nivelurile ușoare de deshidratare vă pot afecta starea de spirit și funcțiile cognitive. Acest lucru este deosebit de frecvent la tineri sau vârstnici, care pot părea mai puțin atenți sau mai uituci.

Un studiu realizat de Laboratorul de Performanță Umană al Universității din Connecticut a constatat că până și o deshidratare ușoară poate altera starea de spirit, energia și capacitatea de a gândi clar a unei persoane. Cercetătorii au definit deshidratarea ușoară ca fiind o pierdere de aproximativ 1,5% din volumul normal de apă din organism – iar reacția adversă este aceeași, indiferent dacă faceți exerciții fizice sau stați pe loc.

Ochi uscați sau vedere încețoșată

„Când faci exerciții fizice pentru o perioadă lungă de timp, transpiri și lichidul tău corporal general scade – acest lucru poate duce la ochi uscați sau vedere încețoșată”, a spus Goldberg, care a remarcat, de asemenea, că orice parte a corpului care este în mod normal umedă se va simți uscată sau iritată.

„Monitorizați-vă nivelul de hidratare și asigurați-vă că beți pe tot parcursul oricărei forme de exerciții fizice”, a mai explicat ea.

Dureri de cap sau dezorientare

Deshidratarea poate duce la o durere de cap sau migrenă, amețeală sau delir. „Am văzut maratoniști alergând în zig-zag pentru că sunt deshidratați. Nu poți lua decizii și te simți delirant”, a elaborat Goldberg.

„De asemenea, poți experimenta slăbiciune, amețeli sau greață, pentru că organismul nu are suficient lichid pe care să-l trimită în alte părți ale corpului. Acest lucru ar putea duce, de asemenea, la epuizare din cauza căldurii. Vă puteți prăbuși dacă nu vă opriți din exerciții și nu vă răcoriți”, a avertizat Bergeron, care a adăugat, de asemenea, că aceste simptome specifice pot fi, de asemenea, semne de suprahidratare, așa că fiți atenți la cât de mult beți.

Crampe musculare

„Dacă ați făcut exerciții fizice, este normal ca picioarele să se simtă obosite, dar dacă este mai mult decât atât și vă confruntați cu crampe musculare, acesta este un semn serios de deshidratare”, a explicat Goldberg. Acest lucru se datorează pierderii de apă și sare în organism – de asemenea, s-ar putea să simțiți o întindere a mușchilor, în loc de crampe.

„Crampele musculare rătăcitoare și progresiv răspândite sunt un indiciu cert al unui deficit de sodiu și al deshidratării în spațiile de fluid care înconjoară anumiți mușchi”, a detaliat Bergeron. „Dar nu le confundați cu un mușchi suprasolicitat, care ar afecta doar o zonă mică.”

Pentru a preveni apariția acestor crampe, este important să beți băuturi sportive care conțin sodiu sau să luați o gustare cu covrigei sărați sau brânzeturi cu conținut scăzut de grăsime. Sodiul vă ajută organismul să se rehidrateze și să rețină apa.

Lipsă de transpirație

Potrivit lui Goldberg, acesta este unul dintre cele mai grave semne de deshidratare. Înseamnă că organismul tău are mare nevoie de apă. Deși, pe de altă parte, Bergeron notează că cel mai probabil poate fi un semn de supraîncălzire sau de lovitură de căldură – deși ambele pot apărea în prezența unei transpirații continue. Oricum ar fi, este crucial să vă răcoriți rapid dacă nu mai transpirați.

Urină închisă la culoare

„Urina de culoare pai sau galben deschis înseamnă că sunteți hidratat corespunzător. Dacă urina este închisă la culoare sau dacă există sânge în urină, trebuie să vă opriți imediat din exerciții”, a avertizat Goldberg. În special, urina perfect limpede poate însemna că sunteți suprahidratat.

Febra

„Deshidratarea poate duce la hipertermie și la simptome asemănătoare febrei (de exemplu, frisoane), deoarece supraîncălzirea poate altera „punctul de setare” normal al temperaturii corpului dumneavoastră”, a explicat Goldberg. Supraîncălzirea excesivă este un semnal de alarmă urgent. Opriți imediat exercițiile fizice, faceți o baie de gheață și hidratați-vă.

Pielea încrețită și uscată

Dacă pielea dumneavoastră este hidratată, va avea un aspect păstoasă. Dacă ești deshidratată, pielea ta va fi lipsită de elasticitate și nu-și va reveni. „Dacă vă ciupiți pielea și aceasta pare subțire și nu se topește înapoi pe corp rapid, sunteți deshidratat”, a spus Goldberg.

Câteva lucruri cheie de reținut atunci când faceți exerciții fizice în timpul verii este că, cu cât vă antrenați mai mult timp, cu atât mai multă apă aveți nevoie. De asemenea, apa simplă este bună pentru tine, dar o combinație de apă, electroliți și sodiu este într-adevăr cel mai bun mod de a rămâne hidratat.

Este, de asemenea, crucial să înțelegi că hidratarea corectă nu este 100% preventivă, dacă lucrezi prea mult și prea mult timp în căldura verii, te poți supraîncălzi oricât de multă apă ai bea. Așadar, fiți conștienți de corpul dumneavoastră și opriți-vă din ceea ce faceți dacă observați oricare dintre aceste simptome.

.