Ce este durerea?
Doliul este un răspuns normal și natural la pierdere. Deși adesea ne așteptăm să plângem moartea unui membru al familiei sau a unui prieten, multe alte pierderi semnificative pot declanșa, de asemenea, doliul. Exemplele includ:
- Sfârșitul unei relații
- Mutarea într-o nouă comunitate
- Oportunitatea mult așteptată sau un obiectiv de viață ni se închide brusc
- Moartea unui animal de companie
- Cineva pe care îl iubim contractează o boală care ar putea fi mortală.potențial amenințătoare
Doliul pentru astfel de pierderi este important pentru că ne permite să „eliberăm” energia care este legată de persoana pierdută, obiect sau experiență – astfel încât să putem reinvesti acea energie în altă parte. Până când nu plângem în mod eficient, este probabil ca reinvestirea să ne fie dificilă; o parte din noi rămâne legată de trecut.
Doliul nu înseamnă uitare. Și nici nu înseamnă să te îneci în lacrimi. Un doliu sănătos are ca rezultat capacitatea de a ne aminti importanța pierderii noastre – dar cu un nou sentiment de pace, mai degrabă decât cu o durere usturătoare.
Experimentarea doliului
Nu există două persoane care să experimenteze doliul în același mod. Modul în care gândim și simțim, modul în care funcționează corpul nostru și modul în care interacționăm cu ceilalți pot fi toate afectate. Unele dintre cele mai comune experiențe includ:
- Dificultăți de concentrare
- Apatie
- Mânia – față de cei responsabili, față de persoana decedată, față de noi înșine, față de Dumnezeu, față de orice țintă la îndemână
- Vina – „Dacă aș fi făcut. . .”
- Dezordini ale somnului
- Pierderea poftei de mâncare
- Retragerea de lângă ceilalți
.
- Irritabilitate
- Stristețe intensă sau lacrimi când se declanșează o amintire
- Numerozitate
- Singurătate, sau un sentiment de separare față de ceilalți
- Pierderea sensului vieții
Câteodată reacțiile noastre sunt atât de schimbătoare, intense sau iraționale încât ne temem că am putea înnebuni. Adesea, persoanele îndurerate se tem să se confrunte cu durerea lor de teamă că, dacă deschid ușa, vor fi înecate într-un potop de lacrimi sau furie. Deși acest lucru este foarte puțin probabil, a le permite celorlalți să ne ajute în doliul nostru este o bună asigurare că ne vom păstra echilibrul.
Nu contează care sunt experiențele noastre intense de doliu, ele sunt temporare . Există viață după doliu – dacă recunoaștem și lucrăm prin reacțiile noastre, în loc să încercăm să le oprim.
Cum faceți munca de doliu?
Din fericire, o mare parte din procesul de doliu sănătos pare să fie încorporat în genele noastre. Recunoașterea și creșterea în urma pierderilor este un proces atât de natural încât o mare parte din el se va întâmpla fără a fi dirijat de noi – dacă ne relaxăm așteptările cu privire la modul în care „ar trebui” să jelim și renunțăm la o parte din nevoia noastră de a deține controlul.
Dar jelirea sănătoasă este un proces activ; nu este adevărat că: „Trebuie doar să îi dai timp”. Un mod de a înțelege munca care trebuie făcută este să ne gândim la doliu ca la o serie de sarcini pe care trebuie să le îndeplinim (nu neapărat în ordine):
- Să acceptăm finalitatea pierderii;
- Să recunoaștem și să exprimăm întreaga gamă de sentimente pe care le trăim ca urmare a pierderii;
- Să ne adaptăm la o viață în care persoana, obiectul sau experiența pierdută este absentă;
- Să ne luăm rămas bun, să ritualizăm mișcarea noastră spre o nouă pace cu pierderea.
Amicii buni, membrii familiei sau un consilier personal pot fi de ajutor pentru a face această muncă vitală. De asemenea, puteți face multe pentru a vă ajuta singuri.
Ajutându-vă pe voi înșivă prin doliu
Doliul activ și sănătos necesită echilibru – echilibrul între timpul pe care îl petreceți lucrând direct la doliu și timpul pe care îl petreceți făcând față vieții de zi cu zi; echilibrul între timpul pe care îl petreceți cu alții și timpul pe care îl petreceți singuri; echilibrul între a căuta ajutor de la alții și a vă îngriji de voi înșivă. A te concentra prea mult pe o singură parte a acestor perechi înseamnă a te abate de la drumul cel bun.
Iată câteva lucruri pe care alții le-au găsit utile în doliul lor sănătos. Alegeți-le pe cele care vi se potrivesc, sau inventați-vă propriile metode de autoîngrijire. Amintiți-vă că doliul este un proces activ, necesită energie care va trebui probabil să fie retrasă temporar din activitățile obișnuite ale vieții dumneavoastră. Tratați-vă cu aceeași grijă, toleranță și afecțiune pe care le-ați acorda unui prieten valoros aflat într-o situație similară.
- Ajungeți cu blândețe – luați tot timpul de care are nevoie, mai degrabă decât să vă dați un termen limită pentru momentul în care ar trebui să vă „treacă”;”
- Așteptați-vă și acceptați o oarecare reducere a eficienței și consecvenței dvs. obișnuite;
- Încercați să evitați să vă asumați noi responsabilități sau să luați decizii majore în viață pentru o perioadă de timp;
- Să vorbiți în mod regulat despre durerea și amintirile dvs. cu cineva în care aveți încredere;
- Acetați ajutor și sprijin atunci când vi se oferă;
- Să fiți deosebit de atent la menținerea unor modele sănătoase de alimentație și somn;
- Faceți exerciții fizice moderat și regulat;
- Țineți un jurnal;
- Lecturați – există multe cărți utile despre doliu; unele sunt enumerate pe spatele acestei broșuri. Dacă durerea este înțeleasă, este mai ușor de gestionat;
- Planificați și permiteți-vă să vă bucurați de câteva momente BUNE fără să vă simțiți vinovați. Scopul este echilibrul;
- Purtați sau purtați un obiect de legătură – un suvenir care să vă amintească simbolic de pierderea suferită. Anticipați momentul din viitor când nu veți mai avea nevoie să purtați această amintire și renunțați cu blândețe la ea;
- Spuneți-le celor din jur ce vă ajută și ce nu vă ajută. Cei mai mulți oameni ar dori să vă ajute dacă ar ști cum;
- Faceți băi calde, pe îndelete;
- Veziți un consilier;
- Faceți-vă un masaj în mod regulat;
- Puneți-vă deoparte zilnic un anumit timp privat pentru a vă aminti și a trăi orice sentimente apar odată cu amintirile;
- Să vă alegeți cu grijă divertismentul – unele filme, emisiuni TV sau cărți pot intensifica sentimentele deja puternice;
- Alăturați-vă unui grup de sprijin – există sute de astfel de grupuri și oamenii au o capacitate minunată de a se ajuta reciproc;
- Planificați-vă „zile speciale”, cum ar fi sărbătorile sau aniversările. Sentimentele pot fi deosebit de intense în aceste momente;
- Rugați-vă;
- Faceți un curs de yoga;
- Conectați-vă pe internet. Există multe resurse pentru persoanele aflate în doliu, precum și oportunități de a discuta cu alte persoane aflate în doliu;
- Să vă descărcați furia în moduri sănătoase, în loc să o rețineți. O plimbare vioaie sau un joc de tenis pot fi de ajutor;
- Să vorbiți cu un lider spiritual;
- Plantează-te în natură;
- Fă ceva pentru a ajuta pe altcineva;
- Scrieți-vă lecțiile. Un doliu sănătos va avea multe de învățat.
Lecturi recomandate
Pentru mai multe informații despre procesul de doliu și despre cum să vă ajutați pe dumneavoastră sau pe cineva în doliu, iată câteva resurse excelente:
- Cum să continui să trăiești atunci când moare cineva drag. Rando, T.A. (1991).
- Înțelegerea durerii tale: Zece pietre de încercare esențiale pentru a găsi speranța și a-ți vindeca inima. Wolfelt, A.D. (2004).
- Când nu există cuvinte: Găsindu-ți calea pentru a face față pierderii și durerii. Walton, C. (1996).
- Cum să-ți repari inima frântă: Cum să depășești durerea emoțională la sfârșitul unei relații. McKenna, P. & Wilbourn, H. (2005).
- Nu eram pregătită să spun la revedere: Supraviețuirea, confruntarea și vindecarea după moartea unei persoane dragi. Noel, B. & Blair, P.D. (2000).
- Bărbații nu plâng . .femeile o fac. Martin, T.L. & Doka, K.J. (1999).
- Pierderea ambiguă. Goss, P. (1998).
- Fără timp pentru a spune la revedere: Supraviețuirea sinuciderii unei persoane dragi. Fine, C. (1997).
- Recuperarea după pierderea unui frate sau a unei surori. Donnelly, K.F. & Toomey, M. (2000).
- Când mor părinții. Myers, E. (1997).
- Niciodată nu ești prea tânăr ca să știi: Moartea în viața copiilor. Silverman, P.R. (2000).
.