Unul dintre cele mai rele lucruri despre depresie sunt gândurile depresive intruzive, care rămân în preajmă ca și cum nu ar avea unde să fie în altă parte. Acestea sunt persuasive și puternice și poluează filtrul prin care este experimentat restul lumii.

Un nou studiu publicat în Journal of Affective Disorders a arătat că tendința gândurilor depresive de a reda la nesfârșit, lasă puțin loc pentru orice gânduri sau amintiri pozitive. Acest lucru afectează memoria și face loc pentru ca gândurile depresive să se extindă și să se strângă. Descoperirile sunt importante pentru a face mai multă lumină asupra relației dintre depresie și memorie, precum și asupra progresiei depresiei de-a lungul timpului.

„Am știut că gândurile negative tind să dureze mai mult timp pentru cei cu depresie. Cu toate acestea, acest studiu este unic prin faptul că arată că, aceste gânduri, declanșate de stimuli din mediul înconjurător, pot persista până la punctul în care împiedică capacitatea unei persoane deprimate de a-și păstra șirul gândurilor’. Bart Rypma, PhD, cercetător principal al Center for BrainHealth.

Cercetarea. Ce au făcut.

Studiul a implicat 75 de participanți. 30 dintre acești participanți aveau simptome depresive, iar 45 dintre ei nu aveau. Fiecare participant a fost rugat să răspundă la o propoziție care era construită în jurul unui gând depresiv sau a unei informații neutre. Propozițiile depresive au inclus: „Sunt trist” sau „Oamenii nu mă plac”. După ce participanții au răspuns la propoziție, li s-a cerut să își amintească o serie de numere.

Ce au descoperit.

Firmațiile negative au influențat cantitatea pe care persoanele cu depresie și-o puteau aminti. Atunci când persoanelor cu depresie li s-a dat mai întâi gândul negativ, acestea și-au amintit cu o treime mai puține șiruri de numere decât persoanele fără simptome depresive. Performanța lor în sarcina de memorie s-a îmbunătățit atunci când au fost expuse la numere înainte de mesajul depresiv.

De ce gândurile depresive sunt atât de durabile.

Această descoperire ne ajută să dăm sens câtorva lucruri. Știm că depresia știrbește capacitatea unei persoane de a se concentra sau de a-și aminti lucruri din viața de zi cu zi, iar această cercetare oferă o explicație de ce.

Există o limită a ceea ce putem reține în memorie la un moment dat. Atunci când acest spațiu este ocupat de gânduri depresive persistente și intruzive, nu prea mai este loc pentru prea multe alte lucruri. Atunci când nu există spațiu pentru gânduri pozitive, gândurile depresive care au ocupat deja un spațiu mental prețios sunt capabile să înflorească. Ca urmare, memoria, concentrarea sau capacitatea de a gândi mai multe gânduri pozitive este compromisă.

„Faptul că gândurile depresive nu par să dispară odată ce intră în memorie explică, cu siguranță, de ce indivizii depresivi au dificultăți în a se concentra sau a-și aminti lucruri din viața de zi cu zi. Această preocupare a memoriei de către gândurile depresive ar putea explica, de asemenea, de ce gândurile mai pozitive sunt adesea absente în depresie; pur și simplu nu există suficient spațiu pentru ele.’ – Autorul principal, Nick Hubbard, doctorand la Center for BrainHealth.

Cu o cantitate mare de resurse mentale recrutate de gândurile depresive, există o capacitate diminuată de a face loc gândurilor pozitive. Capul este un teren fertil pentru gândire, iar atunci când echilibrul dintre gândurile negative și cele pozitive nu mai există, cele negative vor prelua controlul. Gândurile pozitive vor deveni mai puține, gândurile depresive vor prelua controlul.

Constatarea că gândurile depresive persistă în memorie și întrerup gândurile și amintirile viitoare ar putea fi un indiciu vital pentru înțelegerea modului în care depresia se menține pe parcursul vieții unei persoane. Atunci când există un spațiu limitat disponibil și oportunități limitate pentru ca gândurile hrănitoare să ocupe spațiul disponibil, ieșirea dintr-un ciclu depresiv va fi dificilă.

Depresia nu se rezumă la gânduri negative. Gândirea negativă este un simptom al depresiei și poate ajuta la menținerea simptomelor, dar suntem departe de a înțelege rolul lor în contribuția la simptomele inițiale. Deși acolo ne apropiem mai mult de o înțelegere a depresiei, încă nu înțelegem ce anume face ca o minte să fie vulnerabilă la aceste gânduri depresive în primul rând. Ceea ce știm este că, odată ce își găsesc drumul înăuntru, ele vor prospera.

Depresia este o boală debilitantă și nu există o soluție ușoară. Cu cât putem înțelege mai multe despre ea, cu atât mai țintit poate fi împingerea împotriva ei. Ameliorarea simptomelor va veni în moduri diferite pentru persoane diferite.

Autorii evidențiază beneficiile mindfulness în împuternicirea persoanelor cu depresie să recunoască și să influențeze conținutul gândurilor lor depresive. Mindfulness s-a dovedit a fi la fel de eficient ca și antidepresivele pentru multe persoane în prevenirea recidivei, iar această cercetare începe să explice de ce.

Gândurile negative încep adesea în mod automat și persistă în mod automat. Ele nu au nevoie deloc de foarte mult combustibil pentru a înflori. Mindfulness le pune în lumină și le scoate la iveală. Acest lucru va începe să le slăbească fortăreața, fie prin diluarea concentrării lor cu gânduri pozitive, fie prin diminuarea impactului lor direct.