De multe ori este nevoie de luni de antrenament pentru a câștiga mușchi, dar cât timp este nevoie pentru a pierde forța?
Potrivit experților, variază în funcție de vârstă și de nivelul de pregătire fizică, dar poate fi mai rapid decât credeți.
CITEȘTE MAI MULT: Ați face mai multe exerciții fizice dacă ați fi plătit să le faceți?
Pedemonte spune că, în timp ce fibrele musculare vor rămâne la fel timp de câteva săptămâni după oprirea exercițiilor fizice (ceea ce înseamnă că bicepsul dvs. nu va dispărea brusc), va exista o scădere a forței și a puterii.
În timp ce această scădere poate să nu fie foarte mare la început, cu cât stați mai mult timp departe de sala de sport, cu atât mai multă forță puteți pierde.
Cercetarea susține acest lucru: un raport din 2013 asupra jucătorilor de rugby și fotbal a constatat că forța sportivilor a scăzut la doar trei săptămâni după ce au oprit antrenamentul. Cu cât trecea mai mult timp, cu atât mai mult se diminua forța jucătorilor.
Unde au dispărut mușchii mei?
Gabriel Lee, co-fondator al Fit Squad din Toronto și fost antrenor de forță, spune că, în general, masa musculară – adică mărimea mușchilor tăi – începe să scadă după patru până la șase săptămâni de inactivitate.
Veziți mai jos: Arta de a îmbătrâni invers
4:29Arta de a îmbătrâni pe dos„Motivul pentru care mulți oameni simt că își pierd mușchii mult mai repede, asta se datorează unei scăderi a retenției de apă și a depozitelor de glicogen din mușchi, față de o pierdere reală de țesut muscular”, a declarat Lee pentru Global News.
Acesta fiind spus, Lee adaugă că dacă treceți brusc la o dietă cu deficit de calorii, puteți pierde masa musculară cât mai repede de una până la două săptămâni. El nu recomandă reducerea severă a caloriilor, deoarece organismul începe să folosească mușchii ca sursă de energie.
-
Un container mare blochează Canalul Suez
-
Bugetul statului Ontario va cheltui miliarde de euro pentru ieșirea din COVID…19 pandemie
Factori care influențează cât de repede vă pierdeți forța
Corpul fiecăruia funcționează diferit, iar pierderea mușchilor și a forței depinde de factori precum nivelul de pregătire fizică, obiceiurile de viață și starea generală de sănătate.
Pentru sportivii sau persoanele care se antrenează de patru-cinci ori pe săptămână, este posibil să nu piardă forță la fel de repede ca un nou vizitator al sălii de sport sau ca o persoană mai puțin activă. De asemenea, cei care fac exerciții cu regularitate pot recâștiga mușchii și forța mai repede, de asemenea, datorită memoriei musculare.
CITEȘTE MAI MULT: Care este vârsta ta de fitness? Cardio
Vârsta joacă, de asemenea, un rol în cât de repede veți pierde forță.
„Pe măsură ce îmbătrânim, producția noastră de hormoni încetinește, de asemenea, ceea ce, la rândul său, poate face ca abilitatea de a câștiga și de a menține mușchii să devină din ce în ce mai dificilă”, a spus Lee.
Potrivit Harvard Health Publishing, după vârsta de 30 de ani începeți să pierdeți între trei și cinci procente din masa musculară pe deceniu. Insitutul spune că majoritatea bărbaților vor pierde în jur de 30 la sută din masa lor musculară în timpul vieții.
Cum rămâne cu cardio?
Dacă ați observat vreodată că vă este mai greu să vă trageți sufletul la o alergare după o pauză de alergare, nu este în capul vostru.
Rezultatele cercetărilor arată că rezistența cardio sau aerobică este ușor de pierdut și se diminuează mai repede decât forța musculară. Atât Lee, cât și Pedemonte spun că vă puteți aștepta să observați o scădere a abilităților cardio la aproximativ o săptămână sau două după ce nu mai faceți lucruri precum alergatul sau mersul pe bicicletă.
Veziți mai jos: What’s Your Fitness Age: ediția pentru seniori
3:28What’s Your Fitness Age: senior editionPedemonte spune că până și maratoniștii vor observa o schimbare în performanța lor dacă iau o pauză.
„De exemplu, dacă un maratonist este obișnuit să alerge de trei până la cinci ori pe săptămână și poate alerga cinci kilometri sub un anumit timp, dacă își ia o pauză și o reia din nou, acea persoană se va chinui puțin”, a spus Pedemonte.
Un studiu din 2014 a analizat persoane care au făcut antrenamente aerobice cu intervale timp de patru luni, apoi s-au oprit. Cercetătorii au descoperit că, după doar o lună, beneficiile pentru sănătate asociate exercițiului, cum ar fi îmbunătățirea tensiunii arteriale, au fost inversate.
CITEȘTE MAI MULT: Ești nou la exerciții fizice? Iată cum să depășiți anxietatea provocată de exercițiile fizice
Pentru a preveni orice pierderi semnificative în ceea ce privește forța sau rezistența cardio, Pedemonte spune că este o idee bună să mergeți la sală cât mai regulat posibil și să rămâneți activi chiar și în zilele de odihnă. „Odihna activă” poate include exerciții ușoare, cum ar fi mersul pe jos sau yoga.
Dar, uneori, viața sau o accidentare intervine, iar o pauză de fitness este inevitabilă. Nu vă temeți; timpul petrecut în sala de gimnastică vă poate readuce acolo de unde ați pornit, a spus Lee.
„Din fericire, puterea de forță și rezistența sunt calități foarte maleabile și își revin foarte repede.”
.