Majoritatea adulților se așează în pat fără să se gândească de două ori la modul în care sunt așezați. Este un obicei atât de rutinat, încât mulți nu iau în considerare efectele pe care le are asupra sănătății dormitul într-un fel sau altul. Cu toate acestea, cercetătorii și medicii din domeniul somnului spun că poziția în care dormim contează.

Să dormiți pe burtă, pe spate sau pe o parte poate face diferența în ceea ce privește sforăitul, simptomele apneei de somn, durerile de gât și de spate și alte afecțiuni medicale. Aflați care este cea mai bună poziție de somn pentru sănătatea dumneavoastră.

Care este cea mai frecventă poziție de somn?

Majoritatea oamenilor dorm pe o parte sau pe spate, iar cel mai mic procent de oameni dorm în poziția pe burtă.

Consultați acest grafic pentru a vedea cele mai frecvente poziții de somn. Sursa: Nature & Știința somnului.

Care este cea mai bună poziție de somn?

Nu este o noutate faptul că somnul este important pentru sănătate în multe feluri. Dar s-ar putea să fiți surprins să aflați că modul în care dormiți noaptea poate avea un impact asupra calității somnului și asupra altor condiții de sănătate. Așadar, care este cea mai bună poziție a corpului pentru a dormi?

Cel mai rău: Dormitul pe burtă

Dacă vă place să dormiți cu fața în jos, nu sunteți singur, dar sunteți în minoritate. Aproximativ 7% dintre adulți dorm pe burtă, sau în poziția culcat pe burtă. Aceasta poate ajuta la diminuarea zgomotului sforăitului, dar, în general, dormitul pe burtă nu este recomandat.

Cu capul ridicat pe pernă, poate fi dificil să mențineți coloana vertebrală într-o poziție neutră. Dormitul pe burtă pune presiune pe spate și pe gât. Având în vedere că mijlocul corpului este partea cea mai grea, aceasta face ca coloana vertebrală să se supraînălțeze. Cu timpul, acest lucru poate duce la dureri și probleme nervoase. Este posibil să observați amorțeală sau o senzație de furnicături la nivelul extremităților. În plus, întoarcerea capului într-o parte în timp ce vă culcați poate limita circulația sângelui și reduce dimensiunea căilor respiratorii.

Dacă vă este greu să vă schimbați poziția de dormit, încercați să o modificați. Păstrați gâtul drept și sprijiniți doar fruntea pe marginea inferioară a pernei. În acest fel, coloana vertebrală se va afla într-o poziție mai neutră, permițând în același timp spațiu pentru a respira liber. De asemenea, puteți încerca să ridicați pelvisul cu o pernă subțire pentru a ajuta la atenuarea presiunii asupra zonei lombare.

Rău: Dormitul în poziție fetală

Este important de reținut că poziția fetală nu este recomandată, totuși. Deși corpul este situat pe o parte, curbura extremă a coloanei vertebrale poate provoca tensiune și disconfort la nivelul gâtului și al spatelui. Faptul de a fi strâns încolăcit în timpul somnului poate, de asemenea, să limiteze spațiul pentru diafragmă și să restricționeze respirația.

Mai bine: Dormitul pe spate

Postura în decubit dorsal este a doua cea mai frecventă poziție de dormit. Dormitul cu spatele întins pe pat permite coloanei vertebrale să rămână într-o poziție mai naturală. Acest lucru previne o parte din durerile de gât, de umeri și de spate resimțite în cazul altor poziții. Prin ridicarea capului cu o pernă, poate fi, de asemenea, utilă în reducerea problemelor asociate cu refluxul acid.

Cu toate acestea, această poziție exacerbează sforăitul și apneea obstructivă în somn. Acest lucru se datorează faptului că, pe măsură ce limba și țesuturile moi din gât se relaxează, gravitația le va trage în jos în căile respiratorii. Dacă ați fost diagnosticat cu această tulburare de somn, ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră despre cum să vă modificați cel mai bine obiceiurile de somn.

Dacă vă place să dormiți pe spate, dar observați că aceasta duce la dureri lombare, încercați să modificați poziția. Folosiți o pernă joasă sau o pernă cervicală pentru a susține gâtul și o pernă de mărime medie sau un rulou de gât mare pentru susținerea genunchilor. Acest lucru va ajuta la reducerea disconfortului și a tensiunii în partea inferioară a spatelui.

Cel mai bun: Dormitul pe o parte

Majoritatea oamenilor consideră că această poziție de dormit este cea mai confortabilă, și pe bună dreptate. Poziția laterală este recomandată de medici și specialiști în somn deoarece are o serie de beneficii. Cu salteaua potrivită, coloana vertebrală poate rămâne alungită și relativ neutră în timp ce vă aflați pe o parte. Acest lucru ajută la prevenirea durerilor nejustificate de gât, de spate și de umeri.

Am realizat acest grafic vizual la îndemână pentru a clarifica avantajele și dezavantajele celor trei poziții principale de dormit: pe burtă, pe spate și pe o parte.

Cei care se luptă cu sforăitul puternic sau cu apneea de somn sunt sfătuiți să doarmă pe o parte, deoarece este mai puțin probabil ca căile respiratorii să se restrângă chiar și atunci când corpul este relaxat. Studiile au arătat că aceasta poate scădea numărul de apnee pe timp de noapte și poate oferi o calitate mai bună, un somn mai odihnitor. Poziția laterală este, de asemenea, recomandată persoanelor cu artrită, reflux de acid, probleme de gât și de spate. Pentru femeile care sunt însărcinate, dormitul pe partea stângă a corpului este cel mai bun, în special în al doilea și al treilea trimestru. Acest lucru se datorează creșterii fluxului sanguin către placentă și îmbunătățirii funcției renale, ceea ce ajută la diminuarea umflăturilor la nivelul picioarelor și picioarelor mamei.

Somnul lateral este cel mai bun atunci când pieptul și picioarele sunt menținute relativ drepte, cu coloana vertebrală într-o aliniere alungită, dar naturală. Ar trebui să folosiți o pernă fermă, de înălțime medie sau o pernă ergonomică pentru a susține capul și gâtul. Pentru a ușura presiunea pe partea inferioară a spatelui, este posibil să vă simțiți mai confortabil cu o pernă între picioare. Aceasta oferă mai mult sprijin pentru șolduri, pelvis și partea inferioară a spatelui.

Obțineți sfaturi utile pentru Găsirea celei mai bune saltele pentru un somn de calitate.

Sunteți în dificultate pentru a avea un somn bun?

Dacă simțiți efectele lipsei de somn sau vă îngrijorați că ați putea avea o tulburare de somn, solicitați o trimitere de la medicul dumneavoastră. Sleep Health Solutions vă poate programa pentru testarea somnului la domiciliu sau la clinica noastră specializată de noapte. Echipa noastră profesionistă vă poate oferi informațiile de care medicul dumneavoastră are nevoie pentru a forma un diagnostic și a dezvolta un plan de tratament.

Sunați astăzi la clinica noastră de somn la (330) 923-0228 pentru a programa o consultație.

.