Intră în orice conversație și este mai mult ca sigur că vei auzi pe cineva spunând: „Sunt atât de obosit”. La urma urmei, sondajele au descoperit că 76% dintre oameni se simt astfel în majoritatea zilelor din săptămână. Dar, în loc să vă îndreptați direct spre mașina de espresso, există modalități de a obține mai multă energie, rapid. Iată câteva metode încercate și adevărate pentru a vă stimula energia….fără cafea, fie că sunteți pe cale să vă antrenați sau pur și simplu vă confruntați cu o cădere de după-amiază la locul de muncă.

Mestecați efectiv mâncarea.

Mama dvs. o spune de ani de zile – când vă luați masa, încetiniți. Are dreptate: „Cu cât mâncăm mai încet, cu atât mai repede metabolizăm alimentele”, spune Jessica Rosen, antrenor certificat de sănătate holistică și co-fondator al Raw Generation. Acest lucru se datorează faptului că, cu cât mai multe alimente sunt descompuse în gură, cu atât mai multe enzime produceți pentru a digera acele alimente – ceea ce înseamnă că intestinul dvs. trebuie să facă mai puțină muncă, lăsând corpul dvs. cu mai multă energie. Dar cât de lent este lent? „Încercați să numărați până la 10, 30 sau chiar 50 înainte de a vă înghiți mâncarea”, sugerează Rosen.

Pasăți în lumina (strălucitoare).

„Lumina care emite tonuri mai reci de albastru sau care este strălucitoare – asemănătoare cu lumina naturală a zilei – poate oferi un stimulent similar cu o ceașcă de cafea tare, ajutându-vă să vă simțiți revigorat și mai alert”, spune Luc Schlangen, cercetător principal la Signify, care a contribuit la dezvoltarea sistemului de iluminat inteligent Philips Hue. Expunerea la această lumină în primele una sau două ore de la trezire vă poate susține ritmul circadian, adaugă el, ceea ce ajută la reglarea sistemului de somn și vă oferă mai multă energie în general.

Continuați să vă descărcați.

Un fapt nu atât de surprinzător: emoțiile negative, cum ar fi anxietatea, furia, tristețea și singurătatea, toate sunt toate drenaje de energie fizică insuficient recunoscute, relatează Harvard Business Review. Iar în viețile noastre non-stop, în mișcare, este ușor să ne simțim în mod constant bombardați de stres emoțional – cu puține ocazii de a scăpa de aceste sentimente, spune Helena Plater-Zyberk, co-fondator al rețelei de sprijin între egali pentru bunăstare mentală Supportiv. Pentru a minimiza oboseala – și, foarte probabil, pentru a vă simți imediat mai plini de energie -, ea sugerează să vă răsfățați cu o sesiune de aerisire.

„Faceți-o cu un prieten care nu vă judecă”, spune Plater-Zyberk. Vreți să fiți mai retrasă cu privire la sentimentele dumneavoastră? Jurnalul poate fi și el de ajutor, informează Centrul Medical al Universității din Rochester. Indiferent de metoda pe care o folosiți, a vă descărca înseamnă că „nu va trebui să cheltuiți atât de multă energie mentală și fizică pentru a vă înăbuși emoțiile și veți obține un impuls de fericire simțindu-vă înțeles”, spune Plater-Zyberk. Câștig de ambele părți!

Să trageți un pui de somn.

În cultura suprasolicitată de astăzi, nu va fi ușor de realizat – dar dacă programul dvs. vă permite și simțiți o scurgere serioasă de energie, înclinați-vă pentru un somn rapid de 20 de minute. Făcând acest lucru poate ajuta la îmbunătățirea vigilenței și a performanței, reducând în același timp nivelul de stres, spune Conor Heneghan, director de cercetare și algoritmi la Fitbit (a cărui echipă analizează datele de somn înregistrate de peste 9 miliarde de utilizatori).

Contează și momentul în care dormiți. „Cei matinali care se trezesc la 5 dimineața ar trebui, în mod ideal, să tragă un pui de somn mai devreme după-amiaza, în timp ce cei care dorm mai târziu nu ar trebui să tragă un pui de somn până la mijlocul după-amiezii”, spune Heneghan. „În general, cel mai bine este să trageți un pui de somn după ce ați luat masa de prânz, când nivelul de zahăr din sânge și nivelul de energie au scăzut și corpul dumneavoastră intră într-o stare de somnolență la mijlocul zilei.”

Faceți duș cu apă rece.

Poate părea cel mai neplăcut lucru de făcut atunci când vă treziți prima dată, dar Nikola Djordjevic, MD, spune că dușul cu apă rece este o modalitate ușoară de a obține mai multă energie rapid. „Metabolismul tău se accelerează, ritmul cardiac crește, iar fluxul sanguin se îmbunătățește, toate acestea oferindu-ți mai multă energie”, spune el. Aceste temperaturi scăzute pot chiar să vă întărească sistemul imunitar pe termen lung, adaugă el.

Mirosul uleiurilor esențiale vă va stimula, de asemenea, energia rapid.

„Aromaterapia cu uleiuri esențiale vă revigorează simțurile, afectează rapid chimia creierului și poate face minuni pentru energia și claritatea mentală”, spune Rosen. Trageți o adiere de uleiuri stimulante precum eucaliptul, menta și scorțișoara pentru a ajuta la ameliorarea oboselii și pentru a stimula potențial funcția cerebrală, vigilența și memoria, continuă ea. Difuzați uleiuri de citrice, cum ar fi portocală sălbatică, bergamotă, grapefruit sau lămâie și este probabil că veți simți o îmbunătățire a energiei, motivației și stării de spirit.

Adaugați puțină crocantă la ora gustărilor.

Alimentele crocante sunt gustări ideale după-amiaza pentru a vă ajuta să rămâneți mai alert, spune Michele Sidorenkov, RDN. „A mânca un măr, a ronțăi bețișoare de morcovi sau a adăuga granola la acel iaurt sunt toate modalități ușoare de a adăuga în mod sănătos alimente crocante în dieta dvs. pe parcursul zilei”, spune ea. „Sunetul crocant vă ajută să vă treziți corpul și vă poate ajuta să învingeți somnul de după-amiază prin implicarea simțurilor auditive.”

O altă idee inteligentă: încorporarea citricelor. „Este ușor, răcoritor și vă oferă un impuls natural de zahăr”, spune Sidorenkov. „De asemenea, trebuie să depuneți puțină muncă pentru a deschide fructele – în loc să băgați mâna într-o pungă fără să vă gândiți – ceea ce ar putea ajuta să vă treziți prin concentrarea temporară asupra unei sarcini ușoare.”

Râdeți.

Fapt amuzant: copilul mediu râde de 300 de ori pe zi, potrivit Psychology Today. Adulții? Doar patru. Dar o sesiune solidă de râs (cum ar fi cea la care v-ați aștepta de la vizionarea unui film foarte amuzant) poate fi comparabilă cu un antrenament ușor, contractându-vă mușchii abdominali, crescând fluxul sanguin și scăzând hormonii de stres. Iar un alt studiu a constatat că un astfel de antrenament poate crește energia cu 20 la sută. Sigur, s-ar putea să nu fie o legătură super directă, dar, sincer – ai de gând să spui nu unui râs bun? Luați-o ca pe permisiunea pe care v-ați dorit-o de a viziona un videoclip amuzant pe YouTube, de a spune niște glume de tată învechite sau de a rezerva bilete la acel spectacol de comedie pe care ați vrut să-l prindeți.

Căutați puțină energie înainte de antrenament? Respiră controlat și rapid.

Dacă ați practicat yoga de mai mult de o dată, este probabil că v-ați pus în funcțiune respirația Kapalabhati, sau respirația de foc. Acest stil special de respirație se concentrează pe o expirație energică și o inspirație pasivă, iar practica sa rapidă și ritmică ajută la stimularea fluxului sanguin și a circulației pentru energie atunci când aveți cea mai mare nevoie de ea, spune Naz Beheshti, antrenor executiv de wellness și CEO al Prananaz. Pentru a o încerca, începeți într-o poziție așezată confortabilă în poziție verticală, sprijinindu-vă mâinile pe partea inferioară a burții sau pe genunchi, cu palmele orientate în jos. Inspiră adânc pe nas, apoi expiră rapid și cu forță în timp ce tragi buricul spre coloană (astfel încât să respiri din diafragmă). Repetați de 10 ori. Începeți încet și creșteți treptat ritmul și numărul de cicluri. (Notă laterală: Opriți-vă dacă vă simțiți amețită sau leșinată și abțineți-vă dacă sunteți însărcinată sau dacă vă vine ciclul. De asemenea, este mai bine să discutați cu un medic înainte de a face acest lucru dacă aveți afecțiuni medicale preexistente, cum ar fi hipertensiunea sau problemele cardiace).

Urcați pe scări.

Să intri în lift este mai ușor, da, dar cercetările arată că 10 minute de mers pe scări pot fi mai eficiente pentru a te trezi decât 50 mg de cofeină (echivalentul a aproximativ 1,5 cutii de suc). Alte cercetări sugerează că o plimbare de după-amiază vă poate trezi, de asemenea. În locul acelei cafele de după-amiază, ieșiți pe scări de la birou, faceți o plimbare în jurul blocului și urcați înapoi pentru un impuls energetic rapid.

Streeeetch.

Când simțiți că aveți o cădere de după-amiază, puneți-vă o întrebare: Când a fost ultima dată când v-ați ridicat de pe scaun? Făcându-vă timp să vă întindeți creșteți circulația sângelui și favorizează eliberarea de hormoni și neurotransmițători care oferă un impuls de energie, spune Thanu Jey, CPT, chiropractician și director de clinică la Yorkville Sports Medicine Clinic din Toronto. El sugerează să stați în picioare și să vă întindeți degetele de la picioare, o întindere cvadruplă sau o întindere în formă de 4, deoarece toate acestea vizează grupuri musculare mai mari și ajută la punerea în mișcare a sângelui.

Faceți-vă timp să vă jucați.

Dacă nu vă place să vă antrenați, gândiți-vă la activitățile pe care le-ați făcut în copilărie și care au făcut mișcarea distractivă. Poate că era să dai drumul la muzică și să dansezi în jurul camerei, sau să-ți urmărești câinele prin casă. Oricare ar fi, a fi activ poate fi total jucăuș și trebuie doar să o faceți timp de câteva minute înainte de a observa o diferență de energie, spune Beth Vazquez, fondator și coproprietar al Recess & Results din Miami.

„Angajarea în activități jucăușe poate crește ritmul cardiac, ceea ce duce la creșterea sângelui și a oxigenului care circulă în tot corpul și la eliberarea de endorfine în creier, toate acestea contribuind la creșterea energiei”, spune Vazquez. Așa că duceți-vă copiii la locul de joacă, dați drumul la un joc de șarade cu prietenii sau înscrieți-vă într-o ligă sportivă locală.

Încercați acupunctura.

În timp ce poate părea contraintuitiv să te relaxezi atunci când ai nevoie de mai multă energie, o ședință de acupunctură de 30 până la 60 de minute poate crește de fapt nivelul de dopamină și serotonină din corpul tău, ceea ce îți poate îmbunătăți energia în general, spune Kim Peirano, DACM, doctor în acupunctură și medicină chineză și proprietar al studioului de acupunctură Lion’s Heart din San Rafael, California. „Acupunctura creează un efect similar meditației – ne limpezim mintea și activăm capacitatea proprie a organismului de a se reface și reîncărca, ceea ce are ca rezultat mai multă energie fără a avea nevoie de stimulente sau de alte metode de obținere a energiei care ne-ar putea epuiza pe termen lung.”

Cercetarea o susține: o trecere în revistă a 16 studii a concluzionat că acupunctura ar putea fi eficientă în tratarea oboselii cronice; chiar mai mult decât ierburile sau stimulentele. Alte cercetări au arătat că un tratament ajută creierul să treacă la o stare alfa și theta – și să iasă din starea beta, sau stresată – ceea ce ajută organismul să se vindece și să se refacă în mod natural.

Consumați pește gras.

Când pregătiți masa pentru săptămână, luați în considerare includerea peștelui care este bogat în grăsimi sănătoase omega 3 de două-trei ori pe săptămână, sugerează Shahzadi Devje, RD. „Somonul, macroul, heringul, sardinele și tonul sunt surse excelente care s-au dovedit a reduce inflamația, o cauză comună a oboselii”, spune ea. Optați pentru opțiunile de fructe de mare sălbatice și sustenabile certificate, deoarece Devje spune că acestea sunt de obicei mai sănătoase pentru dumneavoastră și mai ecologice.

Și pielea de pe fructe.

Nu dezbrăcați pielea de pe fructele de bază ale verii, inclusiv merele și perele. Acolo se află cea mai mare parte a fibrelor, iar „o dietă bogată în fibre favorizează o digestie sănătoasă și ajută la menținerea stabilității zahărului din sânge, susținându-vă energia pe tot parcursul zilei”, spune Rosen. Alte fructe bogate în fibre? Zmeura, bananele și portocalele, informează Clinica Mayo.

Scăpați de vinul de culcare.

Chiar dacă nu este nimic mai bun decât să te relaxezi cu un pahar delicios de vin, nu te răsfăța prea aproape de ora de culcare. „Alcoolul vă poate perturba ritmul circadian și poate interfera direct cu ciclul de somn și cu nivelul de energie”, spune Heneghan. De asemenea, este foarte eficient în suprimarea melatoninei, un regulator cheie al ciclului somn-veghe, așa că, deși ați putea adormi mai repede, este posibil să contribuie la senzația de amețeală a doua zi. Sfat cheie: „Poate dura aproximativ o oră pe porție pentru a elimina alcoolul din organism”, spune Heneghan, așa că, dacă vă turnați un pahar, beți multă apă și încercați să nu vă culcați până când nu este eliminat.

Pentru mai multe povești ca aceasta, înscrieți-vă la buletinul nostru informativ.

.