Dureți, înțepeniți, încordați? Vă înțelegem. Fă-ți puțin timp pentru automasaj. Folosit înainte de antrenament, înainte de întindere sau pur și simplu pentru a începe ziua, rularea spumei are beneficii serioase, inclusiv atenuarea durerii musculare, corectarea dezechilibrului muscular, creșterea amplitudinii de mișcare și prevenirea rănilor.

Câteva săli de sport au role de spumă, dar poate că ar merita să investiți în propria dumneavoastră. (Sunt totuși mult mai ieftine decât un masaj profesionist!) Rolele variază în ceea ce privește dimensiunea, fermitatea și forma. Rolele lungi oferă mai multă suprafață pentru stabilitate și sprijin, în timp ce opțiunile mai scurte sunt mai versatile și mai convenabile pentru călătorii. O spumă moale oferă un masaj mai blând decât o versiune cu densitate mare. Unele opțiuni includ un design în formă de grilă sau o suprafață cu nervuri, care ajută la țintirea nodurilor și a punctelor de declanșare greu de îndepărtat.

Când vă rostogoliți, petreceți aproximativ 60 de secunde pe fiecare zonă tensionată. Folosiți atât de multă sau atât de puțină presiune, după cum vă simțiți confortabil. Dacă găsiți un nod sau un punct sensibil, zăboviți pe el puțin timp, rulând înainte și înapoi până când sensibilitatea se atenuează. Tento 15 minute pe zi este tot ce este nevoie pentru a culege beneficiile. Credeți-ne, corpul dumneavoastră vă va mulțumi.

Pregătiți să vă rostogoliți? Iată cum: