Am auzit mereu de electroliți. Fie că este vorba despre noile produse de apă gata de băut, Gatorade, Liquid I.V., Pedialyte sau altele, există o mulțime de mărci diferite care promit să reumple electroliții consumatorilor. Aceste promisiuni vin, de obicei, în contextul sportului și atletismului sau al sănătății, iar nouă ni se comercializează în mod constant conceptul de „electroliți” și importanța lor. De fapt, dacă mergeți la orice eveniment sportiv pentru copii sau competiție de atletism pentru adulți, veți întâlni, fără îndoială, una sau mai multe mărci care oferă „electroliți”.

Dar ce sunt electroliții? Cum acționează ei? Cum îi refaceți? Toate acestea sunt întrebări comune la care majoritatea oamenilor nu știu să răspundă, în ciuda faptului că consumă frecvent băuturi care promit să reumple electroliții. În această postare, vom trece în revistă ce anume sunt electroliții, cum funcționează și cum îi puteți reface!

Ce sunt electroliții?

Electroliții sunt mineralele sau sărurile din corpul dumneavoastră care poartă o sarcină electrică. Aceste minerale, cum ar fi potasiul, sodiul, magneziul și calciul, sunt formate din ioni încărcați atât pozitiv, cât și negativ. Aceste minerale pot fi găsite în tot sângele, țesuturile și alte părți ale corpului dumneavoastră. Rolul lor este de a transmite semnale nervoase în tot corpul dumneavoastră, ceea ce este crucial pentru mișcarea mușchilor.

De ce sunt electroliții atât de importanți pentru sport?

Dacă există o activitate în jurul căreia auzim mereu cuvântul „electroliți”, aceasta este sportul. Acest lucru se datorează faptului că electroliții joacă un rol cheie în menținerea hidratării organismului. Pentru ca nivelurile de apă să se echilibreze este nevoie ca în apă să existe o altă substanță care să permită producerea osmozei. Osmoza este, în esență, mișcarea apei din zonele diluate (multă apă și mai puțină dintr-o subtanță), în zonele mai concentrate (mai puțină apă, mai multă din aceeași substanță). Electrolitul servește drept această substanță.

În plus, electroliții permit creierului să comunice în mod corespunzător cu mușchii dumneavoastră. Fără a intra prea mult în știință, atunci când creierul dumneavoastră trimite un semnal, face acest lucru prin declanșarea unei reacții în lanț de eliberări chimice în nervii dumneavoastră. Substanțele chimice eliberate care transportă aceste semnale sunt electroliții. Așadar, fără nivelurile corecte de electroliți, creierul dumneavoastră va trimite semnale mult mai lent sau nu va trimite deloc. Acest lucru poate duce la crampe sau la alte probleme care inhibă performanța sportivă.

În cele din urmă, bicarbonatul electrolitic acționează ca un neutralizator pentru acidul lactic, unul dintre principalele produse secundare ale antrenamentului. Acidul lactic duce la mușchi dureroși și încordați și inhibă recuperarea.

Cum pierdem electroliții?

Electroliții sunt pierduți într-un număr de moduri diferite. Cel mai comun mod, și unul de interes deosebit pentru sportivi, este prin transpirație. Atunci când transpirăm, pierdem sodiu și clorură, care sunt electroliți în corpul nostru. Dacă ne angajăm într-o activitate fizică intensă, corpul nostru nu poate ține pasul cu pierderea de electroliți și nu îi poate reface în mod natural.

O altă modalitate prin care putem pierde o mulțime de electroliți este doar prin urină. Când vă antrenați, în mod natural, beți multă apă. Atunci când urinezi excesul de apă, pierzi electroliți odată cu ea. Acest lucru, împreună cu transpirația, duce la o pierdere netă de electroliți, cu excepția cazului în care vă refaceți în mod conștient electroliții prin alte metode.

Inclusiv pentru cei care nu sunt implicați în exerciții fizice intense, există multe modalități de a pierde mulți electroliți. De exemplu, consumul de alcool și boala provoacă adesea vărsături și/sau diaree – două dintre cele mai mari modalități de a pierde electroliți. Fără un aport constant de electroliți, este probabil că puteți chiar să vă îmbolnăviți și mai mult de mahmureală sau să vă îmbolnăviți, deoarece organismul dvs. nu va putea să echilibreze în mod corespunzător nivelurile de hidratare.

Cine are nevoie să refacă electroliții?

Chiar și pentru cei care duc un stil de viață regulat, mănâncă o dietă sănătoasă și echilibrată și nu se implică în activități fizice sau sportive prea intense, reumplerea electroliților este importantă. Potrivit Healthline, calciul și magneziul sunt două dintre cele mai frecvente deficiențe minerale din SUA. Așadar, pentru multe persoane, indiferent de activitatea fizică, reumplerea constantă a electroliților este esențială pentru o stare de sănătate corespunzătoare.

Inclusiv dacă nu aveți o deficiență de minerale sau dacă nu faceți multă mișcare, viața de bază de zi cu zi necesită un echilibru sănătos de electroliți. Deși multe alimente conțin electroliți, dacă nu faceți un efort conștient pentru a-i implementa în dieta dumneavoastră, veți avea nevoie de o formă de supliment de electroliți.

Aceasta înseamnă că sportivii trebuie să se ocupe de electroliții pierduți în viața obișnuită ȘI de cei pierduți prin antrenamente. Deci, pentru a maximiza performanța atletică, ei vor trebui să suplimenteze o mulțime de electroliți în dieta lor sau în rutina de antrenament.

Cum puteți reface electroliții?

Reaprovizionarea cu electroliți nu este o sarcină deosebit de dificilă și există o serie de modalități de a vă asigura că oferiți organismului dumneavoastră electroliții necesari pentru a vă angaja în activități fizice intense – sau pur și simplu în viața de zi cu zi.

Dieta echilibrată și variată

În timp ce a avea o dietă echilibrată și variată nu este suficientă pentru a menține electroliții unui atlet de mare activitate și performanță complet aprovizionați, cu siguranță poate ajuta foarte mult.

Există o serie de alimente care ajută în mod natural organismul dumneavoastră să refacă și să rețină electroliții. Aceste alimente includ produse lactate precum iaurtul, care sunt bogate în calciu; fructe precum bananele, care sunt bogate în potasiu; și băuturi precum apa de cocos, care conține atât sodiu, cât și potasiu. Un alt fruct care este o sursă excelentă de electroliți este pepenele roșu. Și să nu uităm de avocado, unul dintre alimentele preferate ale americanilor, care conține aproximativ de două ori mai mult potasiu decât bananele!

Băuturi sportive

Când vine vorba de refacerea electroliților, băuturile sportive sunt probabil cea mai cunoscută și recunoscută modalitate de a face acest lucru. Aceste băuturi îi ajută pe sportivi să se hidrateze, să își mențină corpul răcoros și să își refacă electroliții, toate în același timp, ceea ce le face excelente pentru activitățile obositoare și pentru competițiile sportive de înaltă rezistență. De asemenea, ele îi ajută pe sportivi să nu aibă crampe, ceea ce este un scenariu de coșmar pentru orice concurent.

Problema cu băuturile pentru sportivi este că multe dintre ele sunt doar băuturi dulci, zaharoase, deghizate în băuturi nutritive. Gatorade, de exemplu, reaprovizionează unii electroliți, dar este încărcată cu zahăr și îndulcitori. De asemenea, conține doar sodiu și potasiu, nu și magneziu sau calciu. De ce credeți că vedeți atât de mulți copii tineri care se plimbă cu băutura lor preferată cu aromă de Gatorade într-o zi caldă și însorită?
Amintiți-vă, băuturile sportive ar trebui să servească unui scop. În timp ce, probabil, nu vreți ca ele să aibă un gust dezgustător, aveți nevoie de ele doar pentru a vă reface electroliții și pentru a vă rehidrata corpul astfel încât să puteți performa.

O băutură sportivă de înaltă calitate va căuta să își maximizeze capacitatea de a reface electroliții unui atlet la nivelurile lor adecvate și, în același timp, să minimizeze aportul total de zahăr al sportivului.

Mix de pudră

O altă modalitate excelentă de a reface electroliții este utilizarea unui mix de pudră. Amestecurile de pudră, pe care le puteți amesteca în orice băutură, tind să fie mult mai sănătoase și mult mai eficiente decât băuturile sportive prefabricate. Amestecurile de pudră se comercializează de obicei doar pentru sportivi, în timp ce majoritatea băuturilor sportive se comercializează de obicei pentru toată lumea (de aici și aromele precum „Fruit Punch”). Ca atare, amestecurile de pudră oferă de obicei o varietate mai mare de electroliți, inclusiv sodiu, potasiu, calciu și magneziu, reducând în același timp la minimum cantitatea de zahăr. Amestecurile de pudră sunt adesea metoda preferată pentru refacerea electroliților pentru mulți sportivi.

Cu toate acestea, ele pot fi, de asemenea, o opțiune excelentă pentru oricine. Chiar dacă nu vă implicați într-o activitate fizică intensă, având la dumneavoastră un manșon cu pulbere de electroliți, vă puteți asigura că sunteți mereu hidratat.

De ce sunt băuturile zaharoase rele pentru sportivi?

Nu este niciodată o idee bună pentru sportivi să introducă o mulțime de zahăr în corpul lor, în special în timpul unei competiții. Băuturile cu un conținut ridicat de zahăr vor face ca zahărul din sânge să crească brusc. Deși acest lucru va oferi o explozie rapidă de energie, energia va fi de scurtă durată și se va consuma rapid. Acest lucru îi poate lăsa pe sportivi mai obosiți decât erau înainte de a consuma băutura. Cu siguranță nu vreți ca acest lucru să se întâmple în timpul unei competiții!

Destul de interesant, chiar dacă vedeți sticle de Gatorade și semne peste tot pe terenurile de fotbal din NFL, pe pistele de hochei din NHL și pe terenurile din NBA, majoritatea sportivilor de top evită de fapt să bea Gatorade cu totul. În schimb, ei optează de obicei pentru produse care sunt mai sănătoase și nu au excesul de zahăr pe care îl au băuturile sportive de marcă mare.

Cum pot ajuta produsele ATAQ să vă refacă electroliții?

La ATAQ, produsele noastre sunt concepute pentru ca sportivul de performanță să ofere rezultate superioare. Amestecul nostru de pudră de hidratare cu electroliți, care utilizează formula noastră brevetată, are mai puțin de ⅓ din zahăr decât alte băuturi sportive, inclusiv Gatorade și Powerade. În plus, în timp ce Gatorade și Powerade au doar sodiu și potasiu, amestecul nostru de pudră de hidratare include sodiu, de 2 ori mai mult potasiu, calciu și magneziu, toate acestea oferind o hidratare de neegalat.

Nu folosim îndulcitori artificiali care se găsesc în multe băuturi și pudre sportive, optând în schimb pentru zahăr natural din trestie de zahăr, iar formula noastră utilizează ingredientul betaină, care ajută la metabolizarea activă a carbohidraților și a proteinelor în corpul dumneavoastră.