Cu multe discuții despre Anul Nou ca fiind un moment pentru a pierde în greutate, s-ar putea să vă simțiți puțin confuz dacă obiectivul dvs. este să vă îngrașați – și să o faceți în mod sănătos. Creșterea în greutate poate fi o experiență dificilă atât în ceea ce privește sănătatea fizică, cât și cea mentală, în special dacă urmăriți să vă creșteți IMC-ul în urma unei experiențe traumatice sau a unei tulburări alimentare.
„Multe persoane se luptă cu creșterea în greutate deoarece, din punct de vedere cultural, se pune atât de mult accent pe „subțirime” ca fiind idealul spre care ar trebui să ne îndreptăm cu toții”, a declarat pentru Cosmopolitan Uxshely Carcamo, proprietar al The Food Psychology Clinic. Dar absolut poți lua în greutate într-un mod sănătos, cu îndrumarea potrivită. Am vorbit cu experții pentru a afla asupra a ceea ce ar trebui să vă concentrați.
Poate fi subponderal să-mi afecteze sănătatea?
Greutatea fluctuează în mod natural, dar a fi extrem de subponderal ca adult poate avea consecințe grave asupra sănătății. Greutatea este în general măsurată ca fiind sănătoasă prin intermediul IMC-ului, dar dacă bănuiți că sunteți subponderal, ar trebui să vă programați o întâlnire cu medicul de familie pentru a discuta mai detaliat.
„A fi subponderal din cauza faptului că mănânci mai puțin decât are nevoie corpul tău poate duce la o fertilitate redusă și la perioade neregulate sau lipsă de menstruație”, spune Dr. Sally Norton, un chirurg consultant în greutate din cadrul NHS, pentru Cosmopolitan. „Poate duce la slăbiciune, dificultăți de respirație, somn slab, un sistem imunitar scăzut sau oase slabe. Și poate contribui la o sănătate mintală precară, o concentrare scăzută și multe altele.”
Cum îmi cresc în greutate?
Dintr-o serie de motive, ar trebui să vă consultați mai întâi medicul înainte de a decide să slăbiți.
„Abordarea oricărei cauze subiacente, cum ar fi boala tiroidiană, abordarea stresului sau obținerea de sprijin în caz de suferință severă sau de tulburări de alimentație este primul loc pentru a începe”, spune Dr. Sally. „Dar apoi trebuie să vă gândiți cum să vă recâștigați greutatea într-un mod sănătos. Și simpla umplere cu calorii din alimente procesate cu conținut ridicat de zahăr și grăsimi nu este calea de urmat. Da, s-ar putea să vă îngrășați – dar va fi vorba în principal de grăsimi care nu vă vor îmbunătăți prea mult sănătatea, dacă nu chiar deloc.”
Deci, în timp ce răsfățul ciudat cu pizza și ciocolată este în regulă, este important să vă asigurați, de asemenea, că mâncați sănătos – chiar și atunci când încercați să luați în greutate.
Tap aici pentru a vota
„Corpul tău are nevoie să se refacă cu nutrienți, proteine și grăsimi sănătoase. Nu numai că acestea vă vor crește greutatea, dar vă vor porni din nou creierul, vă vor stimula starea de spirit și pozitivitatea, vă vor întări oasele și imunitatea și vor oferi o mulțime de alte beneficii.” Sally recomandă adăugarea următoarelor alimente în dieta ta, în funcție de cerințele tale personale:
- Carne de calitate
- Pește gras
- Legume de sezon
- Uleiul de măsline
- Oua
- Nuci
- Avocado
- Ciocolată neagră
- Berișoare
„Și cuplați-vă sănătosul…regimul alimentar sănătos cu niște antrenamente de forță pentru a întări mușchii slăbiți și pentru a vă menține tonifiat pe măsură ce luați în greutate,”, adaugă ea.
„Nu uitați, indiferent dacă încercați să slăbiți sau să vă îngrășați, este important să nu vă concentrați doar asupra caloriilor – deși mulți dintre noi cred că acestea sunt singurele care merită să fie numărate!”
Cum pot să am grijă de sănătatea mea mentală în timp ce mă îngraș?
Atât pierderea cât și creșterea în greutate pot fi o luptă pentru minte, dar cu mesajele constante – mai ales în preajma noului an – că slăbirea este răspunsul la fericirea ta, poate fi extrem de dificil să pui intenționat kilograme în plus.
Psihologul alimentar Uxshely explică: „Lucrez cu multe persoane care știu în mod logic și rațional că trebuie să se îngrașe, însă le este greu să se forțeze să mănânce mai mult.
„În primul rând, acest lucru se datorează faptului că tocmai au căzut în obiceiul de a mânca insuficient și de a-și restrânge consumul de alimente, iar această restricție îi poate face să se simtă mai stăpâni pe ei. În al doilea rând, poate exista teama că îngrășarea îi va face mai puțin atractivi sau îi va face să își piardă identitatea. În al treilea rând, a nu mânca (la fel ca și mâncatul) este de fapt și un mecanism de adaptare – unii oameni fac față unor lucruri precum stresul și emoțiile prin faptul că nu mănâncă – așa că a forța pe cineva să mănânce poate fi o modalitate de a-i lua singurul mecanism de adaptare pe care îl cunoaște.”
„Este important să începeți să găsiți din nou plăcerea în mâncare”
Dacă acest lucru vă sună familiar, Uxhshely explică faptul că este important să readuceți în mod constant accentul pe dumneavoastră. „Când lucrez cu cineva care are nevoie să ia în greutate, lucrez cu el pentru a stabili de ce vrea sau trebuie să ia în greutate – adesea uitându-mă în viitor și la ceea ce își dorește pentru el pe termen lung. Ar putea fi faptul că greutatea lor scăzută le-a afectat ciclul menstrual și totuși știu că în viitor vor să aibă copii. Sau ar putea fi faptul că le place să danseze sau să practice un sport, iar greutatea lor scăzută și lipsa de energie înseamnă că nu performează la cel mai bun nivel.
„Este, de asemenea, important să se stabilească un model regulat de alimentație și noi obiceiuri în legătură cu mâncarea. Asigurarea faptului că individul mănâncă în mod regulat – chiar dacă nu se simte flămând – este cu adevărat esențială. Mulți dintre clienții mei îmi spun că nu vor să mănânce pentru că nu le este foame. Cu toate acestea, de multe ori ei nu simt foame pentru că pur și simplu nu au obiceiul de a mânca în anumite momente ale zilei. Corpul nostru iubește rutina – iar pentru a lua în greutate o persoană trebuie să stabilească o rutină de a mânca mai regulat, chiar dacă nu îi este foame. Acesta este motivul pentru care concepte precum „mâncatul intuitiv” pot fi foarte periculoase pentru unele persoane – acestea încurajează indivizii să răspundă la semnalele lor naturale de foame – cu toate acestea, pentru cei mai mulți oameni, foamea noastră este declanșată de modelele obișnuite de alimentație – astfel încât simțim că ne este foame la aceeași oră ca și în ziua precedentă, de obicei.”
„Este important să începem să găsim din nou plăcerea în mâncare”, spune Uxhsely. „Deși nu aș recomanda niciodată să mănânce doar alimente foarte procesate și zaharoase – aș încuraja o persoană să se gândească la mâncăruri hrănitoare care să îi facă și plăcere. Este mult mai ușor să mănânci mai mult atunci când mâncarea pe care o consumă o persoană este ceva care îi place cu adevărat. De asemenea, poate fi util să se adauge mai multe grăsimi nesaturate în dietă, de exemplu, untul de arahide, uleiul de măsline, nucile, semințele etc. sunt toate alimente cu densitate calorică care pot ajuta o persoană să ia în greutate fără să se simtă prea plină.”
În cinstea unui an nou sănătos.
Să o urmăriți pe Abbi pe Instagram.
Vă place acest articol? Înscrieți-vă la buletinul nostru informativ pentru a primi mai multe articole ca acesta direct în căsuța dvs. poștală.
Înscrieți-vă