Nu este ușor să stabilești limite cu persoanele toxice! Dar cu toții putem învăța să stabilim limite cu persoanele toxice – iar atunci când o facem, este împuternicitor.
Limitele sunt o modalitate de a avea grijă de noi înșine. Când stabilim limite, suntem mai puțin furioși și mai puțin resentimentari pentru că nevoile noastre sunt satisfăcute. Limitele fac ca așteptările noastre să fie clare, astfel încât ceilalți să știe la ce să se aștepte de la noi și cum vrem să fim tratați. Limitele sunt fundamentul unor relații fericite și sănătoase.
În mod normal, oamenii ne vor respecta limitele atunci când le comunicăm clar. Dar știm cu toții că unii oameni vor face tot ce le stă în putință pentru a rezista eforturilor noastre de a stabili limite; ne vor certa, vor da vina pe noi, ne vor ignora, ne vor manipula, ne vor amenința sau ne vor răni fizic. Și, deși nu putem împiedica oamenii să acționeze astfel, putem învăța să stabilim limite clare și să avem grijă de noi înșine.
Cum să stabiliți limite cu persoanele toxice
Există trei părți în stabilirea limitelor.
- Identificați-vă limitele. Fiți clar cu privire la ceea ce aveți nevoie înainte de a încerca să comunicați sau să impuneți limita.
- Comunicați limitele sau așteptările dvs. în mod clar, calm și consecvent. Rămâneți la fapte fără a supraexplica, a învinovăți sau a deveni defensiv. De exemplu, este mai eficient să spuneți „Chem un taxi. Nu mă urc în mașină cu tine când ai băut”, decât să vă pierdeți cumpătul și să spuneți „Nu-mi vine să cred că te duci acasă cu mașina după ce ai băut toată noaptea! De fiecare dată când ieșim în oraș, e același lucru. Nu mai suport!”
Dacă nu vă sunt respectate limitele, evaluați-vă opțiunile și acționați.
Acest articol se va concentra asupra celui de-al treilea pas – ce putem face atunci când nu ne sunt respectate limitele.
Cine sunt oamenii toxici?
Oamenii toxici sunt cei care transpiră energie negativă și ne fac să ne simțim mai rău ori de câte ori suntem în preajma lor. Cred cu tărie că instinctul tău îți va spune dacă cineva este toxic și nu este sănătos să fii în preajma lui, dar dacă vrei un pic mai multă îndrumare, mai jos sunt câteva dintre caracteristicile oamenilor toxici.
Persoane toxice:
- Înșală în mod regulat
- Profită de bunătatea ta
- Nu îți respectă limitele
- Te manipulează pentru a obține ceea ce își doresc
- Te pun la pământ
- Nu te încurajează să îți urmărești obiectivele
- Nu iau în considerare sentimentele sau nevoile altor persoane
- Sunt frecvent furioși sau agresivi
- Rarori își cer scuze
- Învinuiesc pe alții și nu-și asumă responsabilitatea pentru acțiunile lor
- Îți consumă energia
- Au o mulțime de „drame” sau probleme, dar nu vor să se schimbe
- Vorbesc, dar nu ascultă
Se simt îndreptățiți
Cred că regulile nu li se aplică
Ce se întâmplă dacă cineva nu vă respectă limitele?
Stabilirea limitelor este un proces continuu și nu există o soluție rapidă pentru a trata cu cei care încalcă limitele. Concluzia este că nu putem obliga oamenii să ne respecte limitele, dar putem controla modul în care răspundem. Următoarele idei vă pot ajuta să alegeți cea mai bună abordare pentru a trata cu cei care încalcă în mod cronic limitele.
Decideți dacă această limită este negociabilă. Unele limite sunt mai importante decât altele. Identificarea a ceea ce sunteți dispus să acceptați și a ceea ce considerați intolerabil sau nenegociabil vă va ajuta să decideți dacă sunteți dispus să faceți un compromis. Compromisul poate fi un lucru bun dacă ambele persoane se adaptează. Cu toate acestea, un compromis adevărat nu înseamnă să renunți la nevoile tale pentru a mulțumi pe altcineva sau să accepți un tratament pe care îl consideri ca fiind de neînduplecat. Dacă cineva îți încalcă în mod repetat cele mai importante limite, trebuie să te întrebi cât timp ești dispus să accepți un astfel de tratament. Am văzut oameni care au acceptat lipsa de respect și abuzul timp de ani și ani de zile, sperând că o persoană toxică se va schimba, doar pentru a privi înapoi în retrospectivă și a vedea că această persoană nu avea nicio intenție de a se schimba sau de a respecta limitele.
Scrieți ce se întâmplă. Înregistrați încălcările limitelor și răspunsurile dumneavoastră. Acest lucru vă va ajuta să verificați dacă există puncte slabe în limitele dumneavoastră. Este greu să stabilești în mod repetat aceeași limită cu cineva care nu ascultă și adesea începem să renunțăm și suntem inconsecvenți cu limitele noastre. Dacă observați că nu stabiliți în mod constant limite sănătoase, faceți ajustări. Iar dacă sunteți consecvent, scrierea lucrurilor vă poate ajuta să obțineți claritate cu privire la ceea ce sunteți dispus să acceptați și cum vă simțiți în legătură cu acest lucru.
Acceptați că unele persoane nu vă vor respecta limitele indiferent de ceea ce faceți. Acesta este un adevăr dificil de acceptat pentru că am vrea să putem convinge oamenii să ne respecte limitele. Știu că este dezamăgitor să vă dați seama că s-ar putea să trebuiască să decideți dacă doriți să continuați să aveți o relație cu această persoană. Dar nu poți schimba comportamentul altcuiva. Puteți alege să îl acceptați sau puteți alege să vă dezangajați.
Practicați detașarea iubitoare. Detașarea este o schimbare de la încercarea de a controla oamenii și situațiile. Când vă aflați într-o stare de teamă, este de înțeles că doriți să controlați lucrurile pentru a vă proteja. Dar încercarea de a controla alți oameni nu funcționează niciodată. Când ne detașăm, încetăm să mai încercăm să-i schimbăm pe ceilalți și să forțăm rezultatul pe care ni-l dorim. Vă puteți detașa de o persoană narcisistă sau toxică prin:
- Plecarea fizică dintr-o situație periculoasă sau inconfortabilă.
- Răspunzând într-un mod diferit. De exemplu, în loc să luăm ceva personal sau să țipăm, putem să ridicăm din umeri un comentariu nepoliticos sau să facem o glumă pe seama lui. Acest lucru schimbă dinamica interacțiunii.
- Renunțând la invitațiile de a petrece timp cu ei.
- Lăsându-i să ia propriile decizii și să se ocupe de consecințele acestor alegeri.
- Nu oferind sfaturi nesolicitate.
- Alegerea de a nu participa la aceleași discuții vechi sau de a lua spațiu de la o conversație sau o ceartă neproductivă.
Detajarea nu înseamnă că nu vă pasă de această persoană, ci înseamnă că aveți grijă de voi înșivă și că sunteți realist cu privire la ceea ce puteți face în fiecare situație.
Considerați posibilitatea de a limita contactul sau de a renunța la contact. Uneori, singura modalitate de a te proteja este să nu te mai asociezi cu persoane toxice care nu te respectă. Limitarea sau lipsa de contact nu este menită să îi pedepsească sau să îi manipuleze pe ceilalți, ci este o formă de autoîngrijire. Dacă cineva îți face rău din punct de vedere fizic sau emoțional, îți ești datoare să pui o anumită distanță între tine și această persoană. În ciuda a ceea ce pot spune alții, nu trebuie să ai o relație cu membrii familiei sau cu oricine care te face să te simți prost cu tine însuți. Familia și prietenii ar trebui să te ridice și să te susțină, nu să te lase deprimat, anxios, furios sau confuz.
Ai de ales
Unul dintre lucrurile minunate în a fi adult este că ai de ales. Nu trebuie să continui să fii prieten cu cineva care profită de bunătatea ta sau să lucrezi pentru cineva care te critică și te depreciază non-stop, sau să rămâi într-o relație romantică cu cineva care te gazează.
Toți avem alegeri – uneori nu ne place în mod deosebit niciuna dintre ele, dar este important să știm că le avem. Nu suntem prinși în capcană sau neputincioși.
Alegerea de a pune capăt unei relații (chiar și unei relații abuzive) este dureroasă. Și, din motive practice, este posibil să nu puteți pune capăt unei relații toxice chiar în această secundă. Dar puteți să vă căutați un nou loc de muncă sau să stați la un prieten sau la un adăpost pentru a vă elibera în cele din urmă de o persoană care vă rănește fizic și/sau emoțional.
Dacă suntem sinceri, uneori pur și simplu nu suntem pregătiți să renunțăm la contact sau să punem capăt unei relații, chiar dacă în adâncul sufletului nostru știm că este nesănătos să continuăm. Dacă acesta este cazul, puteți: 1) Identificați-vă opțiunile (cum ar fi detașarea fizică și emoțională, limitarea contactului, evitarea de a fi singur cu persoana respectivă, practicarea îngrijirii de sine); 2) Alegeți cea mai bună opțiune (niciuna nu poate fi ideală); 3) Respectați-vă; 4) Și aveți încredere în instinctele dumneavoastră.
Din păcate, nu există un răspuns ușor. Uneori, ceilalți vor fi supărați sau jigniți de alegerile dumneavoastră, chiar dacă nu vă stabiliți limitele pentru a fi răi sau dificili și, uneori, nu puteți continua să aveți aceste persoane în viața dumneavoastră. Limitele sunt o modalitate de a te proteja de rău și de a-ți menține autonomia și individualitatea. Acestea sunt daruri neprețuite pe care meritați să vi le oferiți singuri.
.