Cu prelungirea închiderii, cei mai mulți dintre noi sunt îngrijorați de îngrășare. Dar statul acasă nu trebuie să însemne neapărat creșterea în greutate. Ați putea crede că vorbesc despre a transpira cu ore întregi de exerciții. Dar dacă v-aș spune că există câteva tehnici ușoare și dovedite pentru a vă ajuta să slăbiți? Cu un pic de efort, considerație și o îngrijire adecvată, puteți slăbi cu ușurință acasă; și asta fără grija exercițiilor extenuante!
(Citește și:
(Citește și: „Cum să slăbești? Cum să slăbești grăsimea de pe burtă: Aceste 6 schimbări în stilul de viață ar putea face minuni)
9 moduri de a slăbi fără exerciții fizice
Iată câteva secrete care te vor ajuta să slăbești rapid acasă, fără exerciții fizice:
Rethink How You Eat
Primul pas spre pierderea în greutate este să acorzi atenție mâncării tale. Faceți din fiecare masă o experiență în loc de o simplă sarcină. Atunci când sunteți ocupat să vă uitați la filmul/spectacolul preferat sau să vă jucați jocuri, mâncatul este împins în fundal și nu vă dați seama cât de mult ați mâncat. Distragerea atenției vă face să mâncați prea mult. În timp ce, atunci când acordați atenție mâncării, corpul dvs. devine conștient când sunteți de fapt sătul. Încetiniți, mestecați corect fiecare bucățică și savurați-vă mâncarea.
Rethink What You Eat
Asigurați-vă că aveți mese echilibrate și includeți toate grupele de alimente în dieta zilnică. Evitați alimentele procesate și ambalate. Prea multă sare, zahăr, ulei și condimente fac mult mai mult rău decât vă dați seama. Dietele la modă sunt inutile pe termen lung și adesea vă privează de nutrienții necesari. Încercați să consumați mai multe alimente naturale- mâncați mai multe fructe și legume. În acest fel, nu trebuie să mâncați mai puțin sau să vă înfometați, trebuie doar să mâncați corect!
Fibrele sunt prietenele dumneavoastră
Corpul dumneavoastră are nevoie de timp pentru a digera fibrele și vă simțiți sătul pentru mai mult timp. De asemenea, ajută la absorbția substanțelor nutritive din alimente în corpul tău. Puteți include pur și simplu cereale integrale în dieta zilnică și asigurați-vă că mâncați cel puțin o cană de fructe în fiecare zi. Dacă vă place orezul, schimbați orezul alb cu o ceașcă de orez brun.
Consumați mai multe proteine
Proteinele reduc senzația de foame și vă ajută să vă simțiți sătulă fără să acumulați calorii. Proteinele au nevoie de timp pentru a se descompune, ceea ce înseamnă că nu vă este foame la scurt timp după o masă. Adăugați o lingură de semințe de chia la micul dejun sau serviți o cană de germeni la prânz. Acest lucru înseamnă că vă puteți savura bolul de dal fără să vă simțiți vinovată sau să vă afectați talia.
Ascundeți acele gustări cu multe calorii
Câteodată, eliminarea tentației este cea mai bună soluție! Păstrați alimentele nesănătoase unde nu le puteți vedea cu ușurință. În acest fel, vă puteți bucura de ele ca de bunătăți ocazionale, mai degrabă decât să le ronțăiți în mod regulat. În schimb, faceți provizii de gustări sănătoase, cum ar fi semințe de floarea-soarelui prăjite sau semințe de in, makhanas, fructe, ciocolată neagră, migdale, iaurt etc. Acest lucru înseamnă că data viitoare când ajungeți la o gustare, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la caloriile inutile.
Beți multă apă
De multe ori, confundăm setea cu foamea. Așa că asigurați-vă că vă mențineți hidratat, mai ales odată cu creșterea căldurii de vară. Nu consumați băuturi carbogazoase sau zaharoase. Apa infuzată este o sursă excelentă de nutrienți și vă ajută să vă mențineți hidratat. De asemenea, puteți bea un pahar de apă înainte de masă pentru a ajuta la pierderea în greutate. Suficientă apă vă menține energic și este necesară pentru toate funcțiile organismului.
Includeți grăsimi sănătoase
Grăsimile nu sunt toate rele! Grăsimile nesaturate sunt, de fapt, bune pentru dumneavoastră. Includeți în dieta dumneavoastră alimente precum avocado, unt de arahide etc. Astfel, vă veți simți sătulă mai mult timp și nu veți fi tentată să ronțăiți niște gustări nesănătoase. Adăugați semințele de chia și nucile la lista de gustări și nu va trebui să apelați la chipsuri prăjite sau la alte prostii nesănătoase.
Consumați porții mai mici
Controlul porțiilor poate ajuta foarte mult la pierderea în greutate. Consumați porții mai mici. În acest fel, nu trebuie să renunțați complet la mâncărurile preferate, mai degrabă vă puteți satisface pofta! Servind o porție mai mică vă asigurați că mâncarea nu este irosită și, de asemenea, vă permite să decideți dacă aveți cu adevărat nevoie de o a doua porție. De asemenea, puteți folosi o farfurie mai mică atunci când mâncați alimente nesănătoase. Acest lucru vă va împiedica să mâncați mai mult.
(Citește și: Cum să obții o burtă plată: 7 moduri eficiente de a arde caloriile)
Obțineți cele 8 ore de somn
Somnul suficient este esențial pentru buna funcționare a corpului dumneavoastră. Atunci când corpul dumneavoastră este bine odihnit aveți mai multă energie pe parcursul zilei și nu trebuie să recurgeți la gustări frecvente. Un somn adecvat are o relație directă cu apetitul dumneavoastră. Un somn deficitar poate duce, de fapt, la creșterea în greutate. Așadar, asigurați-vă că dormiți cel puțin 7-8 ore pe zi.
Acestea sunt câteva trucuri simple pe care le puteți încerca pentru a vă ajuta în călătoria dvs. de pierdere în greutate fără a vă lupta cu exercițiile fizice. În același timp, asigurați-vă că organismul dumneavoastră are parte de activitate fizică. Puteți să vă rupeți 15-20 de minute în fiecare zi pentru o plimbare vioaie sau activități precum dansul care vă plac, în loc de exerciții plictisitoare, iar acest lucru vă va ajuta să vă mențineți în formă.
Despre autor: Kejal Shah este un nutriționist, expert în managementul greutății și fondator al Nutrivity.in
Disclaimer: Disclaimer: Opiniile exprimate în cadrul acestui articol sunt opiniile personale ale autorului. NDTV nu este responsabil pentru acuratețea, caracterul complet, adecvarea sau validitatea informațiilor din acest articol. Toate informațiile sunt furnizate așa cum sunt. Informațiile, faptele sau opiniile care apar în articol nu reflectă punctele de vedere ale NDTV, iar NDTV nu își asumă nici o responsabilitate sau răspundere pentru acestea.