Dietele de urgență sunt cele mai rele. Deși s-ar putea să fii motivat să slăbești rapid, în ziua a patra a oricărei diete cu banane pe care o urmezi (sperăm că nu este literalmente o dietă cu banane), să arăți umflat sună mult mai atrăgător decât încă 24 de ore de piept de pui și spanac.

Pentru că ne pasă, suntem aici pentru a-ți oferi un plan de atac mult mai ușor, mai sănătos și mai sănătos, care te va ajuta de fapt să înveți cum să slăbești rapid – în mod sănătos. Fără cură de sucuri, fără hot-dog și o ceașcă de broccoli (serios, asta există) și fără vise induse de foame care te înfățișează dezbrăcat într-o piscină pentru copii plină de guacamole.

Prezervați-vă mușchii și sănătatea mintală, demarând rezultatele pierderii în greutate cu aceste opt strategii ușoare care vă vor pregăti pentru ani de zile de viață sănătoasă.

Nu mâncați niciun aliment (cu excepția legumelor) mai mult de o dată pe zi

Dacă mâncați pâine prăjită la micul dejun, alegeți un alt carbohidrat din cereale integrale, cum ar fi orezul brun sau quinoa, pentru prânz și cină. Dacă vă place să mâncați PB și J pentru o gustare înainte de antrenament, renunțați la nuci în restul zilei. Limitându-vă la o singură porție dintr-un singur aliment, adăugați automat un fel de siguranță la planul dvs. alimentar, spune Rania Batayneh, M.P.H., autoarea cărții The One One One One Diet. În plus, chiar mai important, această strategie adaugă o gamă mai largă de nutrienți în fiecare zi – crescând nivelul de sațietate și de energie, astfel încât să vă puteți zdrobi eforturile de pierdere în greutate.

Mâncați leguminoase de cel puțin patru ori pe săptămână

Într-un studiu din Jurnalul European de Nutriție, persoanele care au urmat o dietă săracă în calorii care includea patru porții săptămânale de leguminoase au pierdut semnificativ mai mult în greutate după doar patru săptămâni, în comparație cu cei care au consumat același număr de calorii – dar fără leguminoase. Suprataxa de pierdere în greutate poate proveni de la fibrele și compușii antioxidanți ai leguminoaselor, deoarece cercetătorii au descoperit că iubitorii de leguminoase aveau niveluri mai scăzute de markeri inflamatori care sunt legați de obezitate. Încercați să adăugați năut în salata dumneavoastră, să gătiți niște linte în slow cooker sau să amestecați fasolea neagră într-o omletă Tex-Mex.

RELATED: 8 ALIMENTE CARE REDUC INFLAMAȚIA ȘI VĂ AJUTĂ SĂ SLĂBIȚI ÎN GREUTATE

Obțineți 8,5 ore de somn

Da, știți că somnul vă afectează greutatea. Dar probabil că nu vă dați seama cât de repede se întâmplă acest lucru: Un studiu din Annals of Internal Medicine sugerează că două săptămâni este tot ce este nevoie pentru ca somnul dvs. să se manifeste – într-un fel sau altul – în jurul taliei dvs. În cadrul studiului, bărbați și femei au urmat o dietă cu calorii controlate. După 14 zile în care au dormit fie 5,5, fie 8,5 ore în fiecare noapte, ambele grupuri au pierdut aproximativ 2,5 kilograme – dar cei care au dormit cel mai mult au pierdut de două ori mai multă grăsime decât cei care au dormit puțin. (Rămâneți pe drumul cel bun pentru atingerea obiectivelor cu DVD-ul Look Better Naked de la Women’s Health.)

Băuturați un litru de apă pentru fiecare 50 de kilograme pe care le cântăriți

În timp ce creșterea aportului de apă este vitală pentru a preveni mâncatul în exces, pentru a promova o digestie sănătoasă și pentru a vă menține metabolismul în formă maximă, atunci când vine vorba de scăderea rapidă în greutate, apa este, de asemenea, cel mai mare aliat al dvs. pentru dezumflare, spune antrenorul Kyle Brown, C.S.C.S., din San Diego, care este cel mai bine cunoscut pentru că se ocupă de „tăierea” celebrităților înainte de ședințele foto și de afacerile de pe covorul roșu. Acest lucru se datorează faptului că, atunci când celulele tale sunt deshidratate, primul lor curs de acțiune este să se agațe de orice lichid care se află în sistemul tău, contribuind la balonarea generală. El recomandă să beți un litru de apă pentru fiecare 15 kilograme pe care le cântărești, pe zi. Deci, dacă cântărești 175 de lire sterline, asta înseamnă 3,5 litri de apă. Sorbiți în mod constant pentru a preveni supraîncărcarea sistemului dintr-o dată.

Reduceți alimentele procesate și sarea

O altă modalitate de a scăpa de excesul de greutate în apă este să vă controlați nivelurile de sodiu și potasiu, spune Brown. Pentru a face acest lucru, el recomandă reducerea alimentelor procesate, care tind să fie bogate în sodiu, și eliminarea sării din orice aliment din farfuria dumneavoastră. Asociați această strategie săracă în sare cu o mulțime de alimente bogate în potasiu, cum ar fi somonul, halibutul și spanacul, și veți scăpa de balonare pe parcursul săptămânii, spune el.

RELATED: ACEST INGREDIENT SUPER-COMUN S-ar putea să vă facă să vă îngrășați

Faceți 20 de minute de antrenament cu intervale de intensitate ridicată

Pentru a pierde în greutate în timp record, antrenamentul cu intervale de intensitate ridicată este strategia de exerciții fizice aleasă. Minute în șir, acesta arde mai multe calorii decât alte antrenamente, cum ar fi cardio în regim staționar, în timp ce crește, de asemenea, caloriile pe care le ardeți la 48 de ore după antrenament, spune Taylor Gainor, C.S.C.C.S., co-fondator al LIT Method din Los Angeles. În plus, pe termen lung, antrenamentul pe intervale construiește mușchi, ceea ce este esențial pentru menținerea greutății, spune Brown. Rețeta dvs. de exerciții fizice: Efectuați un efort total al unui anumit exercițiu (cum ar fi burpees, ghemuituri, fandări sau flotări) timp de 20 de secunde, apoi odihniți-vă timp de 10 secunde și repetați până când trec patru minute. Odihniți-vă un minut, apoi repetați pentru un total de patru runde, sugerează o cercetare de la Universitatea din Wisconsin-La Crosse.

Vezi unele dintre cele mai nebunești diete pe care oamenii le-au încercat de fapt de-a lungul istoriei.

Evitați pastele, prăjiturile și bomboanele

Ne dăm seama că acesta nu este un sfat revoluționar, dar una dintre cele mai ușoare modalități de deblocare este să reduceți aportul de carbohidrați simpli, rafinați. Unele surse de care trebuie să vă feriți includ pastele albe, prăjiturile, biscuiții și bomboanele. Deși este de la sine înțeles că zahărul rafinat din aceste alimente poate împiedica pierderea în greutate pe termen lung, ele pot duce la o retenție semnificativă de apă pe termen scurt, spune Gainor. Veți fi șocat de cât de multă greutate pierdeți (chiar dacă este vorba de apă) într-o săptămână sau două după ce ați redus doza obișnuită de zahăr, spune el.

RELATED: 6 FEMEI PARTAJEAZĂ TRUCURILE UȘOR DE PREPARARE A MESEI CARE LE-AU AJUTAT SĂ PIARDĂ ÎN GREUTATE

Mâncați carbohidrați întregi, proteine și grăsimi la fiecare câteva ore

Consumul de mese și gustări echilibrate, care conțin toți cei trei macronutrienți de care are nevoie corpul dumneavoastră, la fiecare câteva ore, este esențial pentru a vă energiza corpul pentru antrenamente, pentru a preveni supraalimentarea (în special acei carbohidrați simpli) și pentru a vă menține metabolismul la viteză maximă, spune Batayneh. Încercați pâine prăjită, un ou și avocado la micul dejun, un măr cu brânză pentru o gustare și o salată de spanac amestecată cu pui și ulei de măsline la prânz.

Mâncați o mână de nuci în fiecare zi

Într-un studiu Penn State, persoanele care au mâncat aproximativ o mână de migdale în fiecare zi au pierdut semnificativ mai multă grăsime abdominală pe parcursul a șase săptămâni, în comparație cu cei care au urmat o dietă fără nuci (heh) cu același număr de calorii. În timp ce acest studiu a analizat consumul de migdale, alte nuci precum nucile și fisticul au fost, de asemenea, legate de îmbunătățirea sănătății și a greutății, datorită conținutului lor sănătos de grăsimi și proteine.

.