Adevărul fie spus, 2020 a fost un an în care nu a trebuit să ținem cont de cât cântărim, iar acesta este doar un mod simplu de a privi lucrurile. Cu tot stresul emoțional și fizic pe care îl presupune trăirea unei pandemii, ultimul lucru pe care vrei să îl faci este să dai vina pe corpul tău pentru că s-a schimbat. Cu toate acestea, suntem doar oameni și este perfect normal să fiți îngrijorați de acele kilograme în plus pe care se pare că le-ați acumulat în ultimul an. Partea bună este că nu sunteți singuri. Mulți oameni caută în mod constant sfaturi despre cum să slăbești rapid și, din fericire pentru tine, acest articol are câteva sfaturi sigure care îți vor da startul în călătoria de slăbire.

Înainte de a intra în detalii despre cum să slăbești rapid și ușor, există câteva lucruri pe care trebuie să le rețineți:

• Deși vă vom da sfaturi extinse despre cum să slăbiți rapid și ușor acasă, rețineți că sfaturile pe care le menționăm vă vor ajuta să slăbiți treptat și sănătos, adică între 1 și 2 kilograme sau 0.5 până la 1 kg pe săptămână (34).
• Evitați dietele la modă care promit să vă ajute să pierdeți o cantitate nebună de greutate într-o perioadă scurtă de timp. Dacă aceste diete au succes în afirmațiile lor, atunci un lucru este sigur, veți pierde doar greutatea apei și cu siguranță veți recăpăta toată această greutate (și poate chiar mai mult) odată ce veți trece la dieta dumneavoastră normală.
• Vorbiti întotdeauna cu medicul dumneavoastră sau cu dieteticianul înainte de a începe orice dietă sau rutină de exerciții fizice pentru a pierde în greutate. Ascultați ce au de spus despre cele mai bune metode de a slăbi (mai ales în funcție de nevoile dvs. nutriționale și de starea dvs. de sănătate).

Acum, trecem la esența lucrurilor.

Sfaturi sigure despre cum să slăbești și să slăbești

Iată câteva sfaturi despre cum să slăbești și să slăbești rapid:

• Întrebați-vă: „Sunt pregătit pentru acest angajament?”.

După cum am mai menționat, cel mai bun mod de a pierde în greutate este într-o manieră treptată, adică 1-2 lire sau 0,5 până la 1 kg pe săptămână. Prin urmare, dacă doriți să slăbiți, să spunem, 30 kg, va trebui să vă acordați aproximativ 30 de săptămâni pentru a face acest lucru. Să te angajezi să slăbești atât de mult timp poate fi greu și de aceea trebuie să afli dacă ești pregătită să faci acest lucru pe termen lung. Întrebați-vă dacă sunteți dispus să vă schimbați obiceiurile alimentare, să creșteți activitatea fizică pe parcursul zilei, să reduceți la minimum sau chiar să renunțați la băutură etc.

Dacă sunteți dispus să mergeți până la capăt, atunci puteți începe efectiv călătoria dvs. de pierdere în greutate.

Ideea aici este că trebuie să vă pregătiți pentru succes. Aflați dacă sunteți dispus să renunțați la lucrurile sau activitățile care au cauzat creșterea în greutate și, odată ce stabiliți că sunteți pregătit pentru asta, puteți începe călătoria de pierdere în greutate.

În plus, ar trebui să vă întrebați și medicul sau dieteticianul dacă ar fi în regulă pentru dumneavoastră să începeți călătoria în primul rând. De exemplu, dacă alegi să urmezi o dietă Keto, trebuie să afli de la medicul sau dieteticianul tău dacă o astfel de dietă săracă în carbohidrați este ideală pentru tine sau dacă îți va cauza mai multe probleme decât te-ai așteptat.

• Stabilește-ți obiectivele, și încă unele realizabile!

A fost Benjamin Franklin cel care a spus: „Dacă nu te pregătești, te pregătești să eșuezi.”?

Înainte de a începe să vă numărați caloriile și să faceți exerciții fizice până la epuizare, ar trebui mai întâi să vă identificați obiectivele. Câtă greutate vreți să pierdeți? În ce perioadă de timp? Cum doriți să obțineți această pierdere în greutate? Care sunt unele dintre lucrurile pe care le evitați în vederea slăbirii? Acestea sunt câteva dintre întrebările care vă vor ajuta atunci când vă stabiliți obiectivele. Răspundeți la ele și scrieți-le undeva unde să vă servească drept memento.

Și acesta nu este sfârșitul. De asemenea, trebuie să vă stabiliți obiective realizabile. Să spui că vrei să slăbești, să zicem, 10 kg într-o săptămână este mai degrabă irealizabil. Stabilirea unui astfel de obiectiv realizabil nu va face decât să vă demotiveze.

Citește mai mult: Obiective realiste de pierdere în greutate: O verificare a realității de care aveți nevoie

• Motivați-vă

Prea puține lucruri sunt la fel de personale ca pierderea în greutate. Tu ești cel care va trebui să faci exerciții fizice, tu ești cel care va face schimbări în dieta ta și tu ești cel care, în cele din urmă, te vei bucura văzându-ți corpul schimbat. Din acest motiv, motivația dvs. de a pierde în greutate ar trebui să fie cu siguranță internă.

Pierderea în greutate pentru că cineva vrea ca tu să arăți într-un anumit fel pur și simplu nu va funcționa. Trebuie să găsești acea motivație interioară pentru a slăbi. Altfel, va fi atât de ușor să vă pierdeți voința de a continua călătoria.

Descoperiți ce vă dă impulsul arzător de a pierde în greutate. Vreți să slăbiți pentru a putea intra în acei blugi skinny pe care i-ați cumpărat acum trei luni? Sau vreți să dați jos câteva kilograme pentru a vă simți mai încrezătoare în corpul dumneavoastră? Oricare ar fi motivele, asigurați-vă că acestea sunt interne și suficiente pentru a vă alimenta spre succes.

În aceeași ordine de idei, pentru a vă menține motivați, găsiți o modalitate de a vă asigura că factorii de motivare sunt suficienți pentru a vă readuce în linie în ceea ce privește tentațiile. Ați putea să le scrieți și să le afișați pe perete sau chiar să aveți un simplu memento pe telefon.

Ați putea, de asemenea, să folosiți ajutorul unui prieten pentru a rămâne motivat (10, 11).

• Stabiliți o limită zilnică de calorii – și respectați-o

Uitați tot ce ați auzit despre detoxifierea pentru pierderea în greutate sau despre a face exerciții fizice la nesfârșit pentru a da jos kilogramele în plus. Singura modalitate încercată și dovedită de a pierde în greutate este printr-un deficit caloric. Un deficit caloric apare practic atunci când consumați mai puține calorii decât cheltuiește corpul dumneavoastră.

Pentru a vă asigura că vă aflați la un deficit caloric, puteți fie să controlați numărul de calorii pe care le consumați într-o zi, fie să faceți mai multe exerciții fizice. De exemplu, dacă intenționați să pierdeți 1-2 kilograme pe săptămână, va trebui să ardeți aproximativ 5000-1000 de calorii în fiecare zi, fie prin reducerea caloriilor, fie prin adăugarea mai multor activități fizice în rutina dumneavoastră.

Dacă decideți să vă reduceți caloriile nete pentru a menține un deficit caloric, trebuie să vă asigurați că obțineți în continuare suficienți nutrienți și vitamine din dieta dumneavoastră. Puteți face acest lucru prin implicarea unui dietetician în demersul dumneavoastră de pierdere în greutate.

În plus, chiar dacă doriți cu adevărat să slăbiți rapid, asigurați-vă că nu tăiați prea multe calorii din dieta dumneavoastră. Nu este recomandat să consumați mai puțin de 1.200 de calorii pe zi.

• Consumați proteine la fiecare masă

Proteinele au o reputație bună când vine vorba de slăbit. Consumul de proteine slabe vă va ajuta să rămâneți sătui și să rezistați impulsului de a lua gustări între mese.

În plus, s-a dovedit că proteinele ajută la stimularea metabolismului, deoarece este nevoie de mai multe calorii pentru a metaboliza proteinele în comparație cu grăsimile și carbohidrații.

Se recomandă să consumați aproximativ 0,8 grame de proteine pentru fiecare kilogram de greutate corporală pentru pierderea în greutate. De exemplu, dacă aveți o greutate de 68 kg, trebuie să consumați cel puțin 55 de grame de proteine în fiecare zi.

Câteva surse de proteine de înaltă calitate includ carnea slabă de vită, pieptul de pui, peștele gras, lintea, fasolea și iaurtul grecesc.

Betterme vă va menține concentrată cu laser pe călătoria dvs. de pierdere în greutate! Planuri de mese pline de nutrienți, antrenamente care aruncă grăsimea în aer, provocări galvanizante și multe altele. Încearcă să folosești aplicația și convinge-te singur!

• Evitați caloriile lichide

Consumul de băuturi zaharoase sau alcool ar putea să vă blocheze pierderea în greutate (3). Aceste băuturi conțin calorii ascunse cărora s-ar putea să nu le acordați atenție. Data viitoare când luați acea băutură răcoritoare, citiți eticheta cu valoarea nutritivă și întrebați-vă dacă merită cu adevărat. În plus, aceste băuturi conțin mult zahăr și sodiu, ceea ce ar putea să vă saboteze pierderea în greutate pe termen lung.

Când vă treziți că aveți poftă de o băutură zaharată, încercați să beți apă în schimb. Apa nu numai că vă va ajuta să vă reduceți pofta de băutură, dar vă va ajuta să vă mențineți hidratat. Deshidratarea este unul dintre motivele majore pentru care ne este poftă de anumite alimente, iar odată ce o dați afară din parc, vă aflați în direcția cea bună.

Dacă nu sunteți un fan al consumului de apă plată, încercați să adăugați o felie de fruct în sticla de apă.

• Înregistrează-ți mesele

Scrierea a ceea ce consumi te va ține responsabil. Puteți să vă înregistrați mesele prin intermediul unei aplicații sau chiar să o faceți manual, folosind un jurnal alimentar.

• Evitați să luați gustări după cină

Să ridicați mâna dacă nu v-ați trezit niciodată că luați gustări după masă? Vedeți, toată lumea o face. Cu toate acestea, acest lucru este extrem de dăunător pentru pierderea în greutate, mai ales atunci când se face târziu în noapte.

În timp ce dormim, corpul nostru trebuie să ardă grăsimile, iar dacă luați o gustare chiar înainte de a dormi, vă veți forța corpul să digere gustarea în loc să ardă grăsimile, și cine vrea asta?

Sigur, s-ar putea să fie nevoie de o voință suplimentară pentru a evita să mâncați popcorn în timp ce vă uitați la acel film târziu în noapte, dar credeți-mă, merită.

• Practicați HIIT

HIIT, antrenamentul în intervale de înaltă intensitate, s-a dovedit a fi destul de eficient atunci când vine vorba de pierderea de grăsime. De fapt, HIIT s-a dovedit a fi mai eficient în arderea mai multor grăsimi pe calorie decât exercițiile de intensitate scăzută.

HIIT vă ajută să vă duceți ritmul cardiac la peste 75% din ritmul maxim, ceea ce ajută la creșterea metabolismului și la arderea caloriilor.

• Adăugați antrenamentul de forță la rutina dumneavoastră

Antrenamentul de forță vă va ajuta să vă definiți și să vă modelați mușchii și, de asemenea, ajută foarte mult la stimularea metabolismului.

Pentru cele mai bune rezultate, încercați antrenamentul de forță de trei până la patru ori pe săptămână, timp de cel puțin 30 de minute fiecare.

• Rămâneți activi pe tot parcursul zilei

În timp ce stabilirea unui timp în fiecare zi pentru a face exerciții fizice este grozavă; un alt lucru pe care veți dori să îl faceți este să vă asigurați că rămâneți activi și pe tot parcursul zilei.

Activitatea fizică regulată pe parcursul zilei, împreună cu un deficit caloric, vă va împinge pierderea în greutate în direcția corectă.

În plus, rămânerea activă pe tot parcursul zilei vă va stimula, de asemenea, starea de spirit, vă va reduce tensiunea arterială și vă va întări și sistemul cardiovascular.

Să rămâneți activi va ajuta, de asemenea, la menținerea pierderii în greutate.

Exercițiile aerobice susținute, cum ar fi mersul pe jos în pas vioi timp de cel puțin 30 de minute, vă vor ajuta să pierdeți grăsime corporală.

Dacă nu puteți dedica 30 de minute în fiecare zi pentru a face o plimbare vioaie, gândiți-vă la alte modalități de a crește activitatea fizică, poate luând scările în loc de lift, sau mergând pe jos până la stația de autobuz în loc să luați un taxi, etc.

• Consumați o dietă săracă în carbohidrați

O dietă săracă în carbohidrați este o dietă care este exact asta – săracă în carbohidrați. Este definită ca o dietă care limitează carbohidrații, cum ar fi cei care se găsesc în legumele cu amidon, fructe și cereale. În schimb, dieta se înclină mai mult spre consumul mai multor alimente bogate în proteine și grăsimi (26).

Există multe diete cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi dieta keto. Multe dintre ele sunt orientate spre pierderea în greutate, în timp ce altele sunt destinate persoanelor cu anumite condiții de sănătate, cum ar fi diabetul și epilepsia.

Înainte de a începe să urmați o dietă săracă în carbohidrați, trebuie să vă consultați medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că dieta nu va aduce consecințe mai grave pentru sănătatea dumneavoastră, mai ales dacă aveți afecțiuni precum tensiune arterială ridicată, diabet sau orice altă boală de inimă (5).

O dietă săracă în carbohidrați restricționează numărul de carbohidrați pe care îi puteți consuma în fiecare zi. Acest lucru se face pentru a vă forța organismul să ardă grăsimile stocate mai degrabă decât carbohidrații pentru energie, ceea ce, la rândul său, duce la pierderea în greutate.

În timp ce dieta vă va limita aportul de carbohidrați, ea pune accentul pe consumul de proteine și legume fără amidon.

Câteva alimente pe care dieta nu vă va permite să le consumați includ pastele, pâinea, legumele, cerealele, fructele, nucile și semințele și legumele cu amidon.

De fapt, Ghidul dietetic pentru americani recomandă ca carbohidrații să reprezinte între 45% și 65% din aportul caloric zilnic total al unei persoane. Astfel, dacă consumați 2.000 de calorii pe zi, carbohidrații ar trebui să reprezinte între 900 și 1.300 de calorii pe zi.

Să urmați o dietă săracă în carbohidrați are multe beneficii, cel mai mare dintre acestea fiind totuși faptul că este utilă în pierderea în greutate și menținerea greutății. Aceste diete ajută la reducerea caloriilor și a carbohidraților, ceea ce va iniția pierderea în greutate pe termen lung. În plus, consumând mai multe grăsimi și proteine, așa cum insistă dieta, te va ajuta să te simți sătulă mai mult timp, ceea ce te va ajuta să mănânci mai puțin.

Dietele sărace în carbohidrați ajută, de asemenea, la reducerea riscului de diabet de tip 2 și de boli de inimă, deoarece pun accentul pe surse sănătoase de carbohidrați.

În ciuda avantajelor evidente ale dietelor sărace în carbohidrați, aceste diete au și efecte secundare, cum ar fi dureri de cap, crampe musculare și constipație. O restricție severă a carbohidraților poate, de asemenea, să forțeze organismul să descompună grăsimile în cetone pentru energie, într-un proces numit cetoză. Cetoza poate provoca efecte secundare nedorite, cum ar fi respirația urât mirositoare, dureri de cap, stare de rău și slăbiciune. Mai mult, restricționarea carbohidraților poate duce și la deficiențe de vitamine sau minerale. De asemenea, este de remarcat faptul că experții consideră că un consum prea mare de grăsimi și proteine din surse animale poate crește riscul unei persoane de a suferi de boli de inimă și de anumite tipuri de cancer.

Câteva grăsimi pot crește, de asemenea, riscul de boli de inimă.

Înainte de a începe orice dietă săracă în carbohidrați, asigurați-vă că consultați un medic sau un dietetician pentru a vă sfătui dacă ar trebui să o faceți cu adevărat.

• Beți mai multă apă

Creșterea aportului de apă vă va ajuta să vă feriți de deshidratare și de pofte în același timp. De asemenea, ați putea folosi apa pentru a vă susține pierderea în greutate, bând un pahar de apă înainte de masă pentru a vă reduce pofta de mâncare. Menținerea hidratării vă va ajuta, de asemenea, să evitați mâncatul în exces (33).

• Evitați alimentele procesate

Dacă există un lucru de care trebuie să stați departe, acela este alimentele procesate. Aceste alimente sunt pline de multe zaharuri, conservanți, grăsimi, sodiu și arome artificiale de care, sincer, v-ați putea lipsi (14).

În plus, alimentele procesate conțin mai multe calorii și mai puțini nutrienți decât omologii lor sănătoși. Dacă doriți cu adevărat să slăbiți, uitați de aceste alimente.

În plus, alimentele procesate sunt lipsite de nutrienți, cum ar fi fibrele, grăsimile și antioxidanții.

• Spuneți nu dietelor la modă

Îți amintești dieta aceea care promitea să te ajute să slăbești 10 kg într-o săptămână? De ce nu o uiți pur și simplu?

Toată dieta care promite pierderea în greutate într-un mod nerealist nu vă va ajuta pe termen lung. Sigur, ele pot fi într-adevăr eficiente în a vă ajuta să slăbiți, dar ceea ce nu știți este că greutatea pe care o veți pierde va fi greutatea apei și nu a grăsimii, iar odată ce veți renunța la dietă, o veți recâștiga.

În plus, pierderea unei cantități atât de drastice de kilograme într-o perioadă atât de scurtă de timp s-ar putea să nu fie sigură pentru toată lumea.

• Nu săriți peste nicio masă și nu vă înfometați

S-ar putea să vă gândiți să săriți peste o masă pentru a menține acel deficit caloric, dar vă rog să nu faceți acest lucru. Sărirea unei mese va face mult mai mult rău decât bine. Poate părea o idee bună pe moment, dar odată ce vă decideți să mâncați, s-ar putea să ajungeți să mâncați în exces.

Același lucru este valabil și pentru a vă înfometa. S-ar putea să vă ajute să slăbiți, dar nu o puteți face la nesfârșit și, odată ce începeți să mâncați din nou, veți adăuga din nou greutatea la loc.

• Evitați stresul

S-a dovedit că stresul este una dintre principalele cauze ale obezității. Stresul vă poate determina să mâncați compulsiv și, de obicei, mâncatul compulsiv implică alimente nesănătoase (35).

Evitați situațiile stresante, rămâneți fericiți și găsiți modalități mai sănătoase de a face față stresului.

Citește mai mult: Tehnici de respirație pentru meditație: Un must-do în gestionarea stresului

• Obțineți un somn de calitate

Lipsă de somn de calitate vă va afecta tiparele alimentare și vă poate face să mâncați mai mult în timpul zilei (24). Asigurați-vă că aveți cel puțin 6-7 ore de somn de calitate în timpul nopții pentru a vă asigura că celulele dvs. sunt întinerite și că creierul dvs. funcționează mai bine.

• Consumați trei mese ușoare în fiecare zi

Consumarea a trei mese ușoare, dar sățioase, în fiecare zi, mai degrabă decât mai multe mese mici pe parcursul zilei, vă va ajuta să slăbiți, deoarece vă va încuraja organismul să ardă mai multe calorii.

De asemenea, evitați să luați gustări între mese, astfel încât să oferiți de fapt corpului dumneavoastră spațiu pentru a arde grăsimile pentru a obține energie.

• Mâncați când vă este foame, opriți-vă când sunteți sătul

Unul dintre cele mai importante lucruri pe care trebuie să le știți atunci când încercați să slăbiți este să vă ascultați corpul. Mâncați doar atunci când vă este cu adevărat foame și opriți-vă imediat ce vă simțiți sătul.

Alimente care te vor ajuta să slăbești rapid

Iată câteva alimente care te vor ajuta să slăbești rapid acasă (31).

• Pepenele roșu

Pepenele roșu nu este doar delicios, dar este și o sursă excelentă de vitamina A, vitamina C și antioxidanți.

Fructul conține, de asemenea, licopen, care reduce riscul de cancer, boli de inimă și pierderea vederii legată de vârstă (4, 6, 7).

În plus, pepenele roșu, așa cum scrie în numele său, conține multă apă, iar noi toți cunoaștem beneficiile consumului de apă atunci când vine vorba de pierderea în greutate.

• Quinoa

Quinoa ajută la menținerea stabilă a nivelului de zahăr din sânge, ceea ce, la rândul său, vă ajută să vă mențineți satisfăcuți pentru o perioadă lungă de timp.

Este, de asemenea, un excelent înlocuitor de carbohidrați pentru orez.

• Ceapa

O cană de ceapă tocată conține 60 de calorii, așa că de ce să nu o adăugați în salate, caserole, etc.?

• Iaurtul grecesc

Iaurtul grecesc este sățios și conține, de asemenea, o cantitate considerabilă de proteine. Gustarea este utilă și atunci când vine vorba de stimularea rezultatelor antrenamentului de forță. Consumul de iaurt grecesc vă va ajuta să vă puneți pe mușchi, iar cu cât adăugați mai mulți mușchi, cu atât mai multe calorii ardeți pe zi.

• Avocado

Avocado conține grăsimi prietenoase cu inima, care pot ajuta la scăderea nivelului de colesterol LDL.

• Cartofi dulci

Există multe motive pentru care ar trebui să consumați cu siguranță mai mulți cartofi dulci. În primul rând, un cartof dulce de mărime medie oferă 4 g de fibre și vă îndeplinește și necesarul zilnic de vitamina C. În plus, cartofii dulci conțin mai puține calorii decât cartofii albi. Un cartof dulce de mărime medie conține 150 de calorii, comparativ cu cele 300 de calorii ale unui cartof alb de aceeași mărime.

• Zmeura

Zmeura vă va ajuta să țineți la distanță pofta de zahăr. O cană de fructe conține doar 60 de calorii.

• Somon

Salmonul și alți pești grași sunt surse excelente de acizi grași omega-3, care reduc riscul de boli de inimă.

O porție de 4 uncii de pește conține doar 160 de calorii.

Cum să obții rapid o față slabă

Iată câteva sfaturi despre cum să obții rapid obraji slabi.

• Faceți exerciții faciale

Facerea de exerciții faciale poate îmbunătăți forța musculară, vă poate îmbunătăți aspectul facial și poate combate îmbătrânirea în general (22).

Exercițiile faciale pot, de asemenea, să vă tonifieze mușchii faciali, ceea ce, la rândul său, vă poate face fața să pară mai subțire decât este în realitate.

O analiză a raportat chiar că exercițiile faciale ar putea construi tonusul muscular al feței dumneavoastră (29). Un alt studiu a descoperit că efectuarea de exerciții faciale de două ori pe zi, timp de 8 săptămâni, a crescut grosimea mușchilor și a îmbunătățit întinerirea facială (15).

• Fă cardio

Pentru a scăpa de grăsimea de pe față, trebuie să te ocupi mai întâi de excesul de grăsime corporală, ceea ce te va ajuta să îți subțiezi corpul și fața.

Realizarea de exerciții cardio vă va ajuta să vă creșteți ritmul cardiac, ceea ce, la rândul său, vă va ajuta să ardeți grăsimea și să creșteți pierderea de grăsime (9, 18, 20).

• Băuturați mai multă apă

Băutura de apă vă va ajuta să rămâneți sătul și va spori pierderea în greutate în acest proces (16, 17).

• Limitați consumul de alcool

Consumul excesiv de alcool va duce la balonare și la acumularea de grăsime facială. Alcoolul este, de asemenea, responsabil de un risc crescut de creștere în greutate, deoarece este bogat în calorii, dar sărac în nutrienți (3, 13).

• Reduceți aportul de sodiu

Aportul de sodiu provoacă balonare, ceea ce duce în cele din urmă la umflături și umflături faciale (28). Acest lucru se datorează faptului că sodiul face ca organismul dumneavoastră să rețină apă (25, 27, 32).

Aplicația BetterMe vă va scoate din starea mentală proastă, vă va scutura de kilogramele în plus, vă va scăpa de obiceiurile care vă reduc energia și vă va ajuta să vă sculptați corpul visurilor dumneavoastră. Sunteți intrigat? Grăbește-te și schimbă-ți viața în bine!

Cum să obții coapse subțiri rapid acasă

Iată câteva sfaturi utile despre cum să obții picioare subțiri rapid:

• Faceți exerciții aerobice

Realizați cel puțin 150 de minute de exerciții aerobice în fiecare săptămână. Acest lucru vă va ajuta să vă ridicați ritmul cardiac și să maximizați arderea caloriilor.

• Efectuați exerciții de antrenament de forță

Pierderea grăsimii singură vă poate lăsa cu picioare mai puțin tonifiate, așa că trebuie să vă faceți timp și pentru a vă întări mușchii.

• Reduceți aportul caloric

Reduceți aportul caloric pentru a vă asigura că mențineți de fapt un deficit caloric și pentru a vă împinge organismul să folosească excesul de grăsime ca sursă de energie.

Cum să obții brațe subțiri rapid

Pentru a reduce grăsimea brațelor, faceți următoarele:

• Concentrează-te pe pierderea generală în greutate

Reducerea pe puncte nu te va ajuta să pierzi grăsimea brațelor. În schimb, concentrați-vă pe pierderea grăsimii corporale generale și, făcând acest lucru, veți constata că pierdeți și grăsime din brațe.

• Faceți antrenament de rezistență

Antrenamentul de rezistență vă va ajuta să creșteți pierderea de grăsime și să vă tonifiați brațele.

• Creșteți aportul de fibre

Consumul de mai multe fibre vă va ajuta să pierdeți în greutate și excesul de grăsime corporală.

• Consumați mai multe proteine

Creșterea aportului de proteine vă va ajuta să vă țineți pofta de mâncare sub control și, de asemenea, va ajuta să faceți clic pe pofte pentru a le reduce.

• Faceți cardio

Facerea de cardio vă va ajuta să pierdeți în greutate și poate ajuta și la creșterea masei corporale slabe.

Cum să slăbești rapid în talie

Să porți mai multă grăsime în jurul mijlocului ar putea crește riscul de boli de inimă, diabet și alte afecțiuni de sănătate (23, 36).

În general, bărbații ar trebui să vizeze o circumferință a taliei de 40 de centimetri sau mai puțin, în timp ce femeile ar avea o circumferință a taliei de 35 de centimetri sau mai puțin.

Iată câteva sfaturi care vă vor ajuta să vă reduceți dimensiunea taliei:

• Consumați mai puține calorii
• Să urmăriți numărul de calorii pe care le consumați
• Consumați mai multe proteine și fibre
• Reduceți consumul de zahăr
• Beți mai multă apă
• Consumați suficient, somn de calitate
• Evitați stresul
• Făceți exerciții fizice și mențineți-vă activi pe tot parcursul zilei

Concluzie

Pierderea în greutate este un proces gradual care necesită multă voință și efort. Aceste sfaturi despre cum să devii slabă rapid te vor ajuta cu siguranță în călătoria ta de pierdere în greutate.

Te străduiești să obții rezultate mai bune și mai rapide? Verifică această provocare de 20 de minute de antrenament complet al corpului la domiciliu!

DECLARAȚIE DE RESPONSABILITATE:

Acest articol este destinat doar în scop informativ general și nu se adresează circumstanțelor individuale. Nu este un substitut pentru sfaturi sau ajutor profesional și nu trebuie să se bazeze pe el pentru a lua decizii de orice fel. Orice acțiune pe care o întreprindeți pe baza informațiilor prezentate în acest articol este strict pe riscul și responsabilitatea dvs: Soraya Ziou

SURSE:

1. 7 moduri de a pierde grăsime rapid – și de a intra în blugii tăi skinny! (2012, health.usnews.com)
2. Exercițiile aerobice singure duc la o pierdere în greutate semnificativă din punct de vedere clinic pentru bărbați și femei: Midwest Exercise Trial-2 (2013, ncbi.nlm.nih.gov)
3. Consumul de alcool și obezitatea: An Update (2015, ncbi.nlm.nih.gov)
4. A Patient’s Guide to Cancer (2019, health.usnews.com)
5. A Patient’s Guide to Diabetes (2019, health.usnews.com)
6. A Patient’s Guide to Heart Disease (2019, health.usnews.com)
7. A Patient’s Guide to Heart Disease (2019, health.usnews.com)
8. Ghidul pacientului pentru degenerescența maculară (2019, health.usnews.com)
9. Efectele benefice ale unui mic dejun mai bogat în proteine asupra semnalelor apetitului, hormonale și neuronale care controlează reglarea aportului de energie la fetele supraponderale/obeze, care „sar peste micul dejun”, la vârsta adolescenței târzii (2013, ncbi.nlm.nih.gov)
10. Beneficiile diferitelor intensități ale exercițiilor aerobice în modularea compoziției corporale în rândul adulților tineri obezi: un studiu pilot randomizat și controlat (2017, ncbi.nlm.nih.gov)
11. Beneficiile recrutării participanților cu prieteni și creșterea sprijinului social pentru pierderea și menținerea greutății (1999, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
12. Povestea lui Dawn: De la dietă la obiceiuri alimentare sănătoase (2020, upmc.com)
13. Fibrele alimentare în reglarea apetitului și a aportului alimentar. Importanța vâscozității (2011, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
14. Ghidul dietetic pentru alcool (2019, cdc.gov)
15. Consumul de alimente procesate (2020, nhs.uk)
16. Efectul unui dispozitiv de exerciții pentru mușchii faciali asupra întineririlor faciale (2018, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
17. Effect of Pre-meal Water Consumption on Energy Intake and Satiety in Non-obese Young Adults (2018, www.ncbi.nlm.nih.gov)
19. Effect of „Water Induced Thermogenesis” on Body Weight, Body Mass Index and Body Composition of Overweight Subjects (2013, ncbi.nlm.nih.gov)
20. Efectele antrenamentului aerobic și de rezistență asupra grăsimii abdominale, a apolipoproteinelor și a proteinei C-reactive de înaltă sensibilitate la adolescenții cu obezitate: studiul clinic randomizat HEARTY (2015, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
21. Effects of Aerobic Exercise on Abdominal Fat, Thigh Muscle Mass and Muscle Strength in Type 2 Diabetic Subject (2010, ncbi.nlm.nih.gov)
22. Effects of a High vs Moderate Volume of Aerobic Exercise on Adiposity Outcomes in Postmenopausal Women: A Randomized Clinical Trial (2015, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
23. Effects of Intensity of Aerobics on Body Composition and Blood Lipid Profile in Obese/Overweight Females (2013, ncbi.nlm.nih.gov)
25. Enhancing Facial Aesthetics with Muscle Retraining Exercises-A Review (2014, Ncbi.nlm.nih.gov)
26. Forget Your BMI and Focus on This Measurement Instead (2017, health.com)
27. Functions and Mechanisms of Sleep (2016, ncbi.nlm.nih.gov)
28. Consumul crescut de sare induce conservarea apei corporale și scade aportul de lichide (2017, ncbi.nlm.nih.gov)
29. Low-carb diet: Vă poate ajuta să slăbiți? (2020, mayoclinic.org)
30. Sare și apă: nu atât de simplu (2017, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
31. Sodiu (2014, ncbi.nlm.nih.gov)
32. Eficacitatea exercițiilor faciale pentru întinerirea feței: o revizuire sistematică (2014, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
33. Impactul fibrelor alimentare solubile asupra golirii gastrice, a glicemiei postprandiale și a insulinei la pacienții cu diabet de tip 2 (2014, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
34. Folosiți aceste 8 alimente pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate (2010, health.usnews.com)
35. Semne vitale: categoriile de alimente care contribuie cel mai mult la consumul de sodiu – Statele Unite, 2007-2008 (2012, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
36. Apă: Cât de multă ar trebui să beți în fiecare zi? (2020, mayoclinic.org)
37. Pierderea în greutate: 6 strategii pentru succes (2019, mayoclinic.org)
38. De ce stresul îi determină pe oameni să mănânce prea mult (2020, health.harvard.edu)
39. Circumferința taliei dumneavoastră contează mai mult decât greutatea dumneavoastră (2019, intermountainhealthcare.org)