Să slăbești într-o săptămână este posibil dacă faci schimbările potrivite în obiceiurile tale și adopți un mod de viață sănătos. Deși pierderea rapidă în greutate nu este o abordare sustenabilă, este un bun început pentru a vă motiva să continuați călătoria de slăbire.

Aceste sfaturi simple pentru a pierde în greutate într-o săptămână vă pot ajuta să pierdeți greutatea apei, dar nu și grăsimea generală. Acest articol conține, de asemenea, sfaturi de specialitate pentru a pierde în greutate într-o săptămână. Derulați în jos pentru a începe.

Cum să slăbești într-o săptămână

Să urmezi câteva practici sănătoase te pot ajuta să slăbești într-o săptămână acasă cu ușurință (1).

A. Schimbați-vă obiceiurile de viață

Hobiceiurile noastre determină în mare măsură calitatea vieții și a sănătății noastre. Îmbrățișați-le pe cele bune și abandonați-le pe cele rele și veți vedea cum vă deschideți ușile spre sănătate.

Stabilește-ți un obiectiv realist

Da, obiectivele sunt necesare pentru a vă motiva să slăbiți. Dar, în timp ce vă stabiliți obiective, trebuie să fiți realist. Obiectivele nerealiste nu pot fi decât factori de descurajare în demersul dumneavoastră de a pierde în greutate (2).

 Marzia Prince Uneori puteți simți că nu veți putea niciodată să slăbiți. Dar asta ar putea fi din cauză că nu v-ați stabilit obiective. Bineînțeles, obiectivele sunt importante. Ele te ajută să te concentrezi pe sarcina pe care o ai de îndeplinit. Indiferent de ceea ce vă străduiți să obțineți, stabilirea unor obiective realiste vă ajută întotdeauna să ajungeți la destinație. Și același lucru este valabil și pentru pierderea în greutate.

Stabilește-ți un timp

Reinventează-te ca un mâncător lent. Prețuiți mâncarea pe care o mâncați. Setați un cronometru pentru 20 de minute și asigurați-vă că vă petreceți fiecare minut savurând felul de mâncare din fața dumneavoastră. Mâncatul conștient și mestecatul bine pot ajuta la pierderea în greutate (3). Să vă acaparați mâncarea nu poate duce decât la supraalimentare, deoarece stomacul dumneavoastră nu are timp să îi spună creierului dumneavoastră că este sătul.

Tim Ramirez Mișcați-vă sau pierdeți. Trebuie să vă stabiliți timp în fiecare zi pentru antrenamentele dumneavoastră. În mod ideal, puteți merge sau alerga timp de 45 de minute de două ori pe zi - o dată dimineața și o dată seara. Investiți timp în dumneavoastră pentru că meritați!"

Reduceți porțiile

Este întotdeauna important să verificați ce aveți în farfurie – atât calitatea, cât și cantitatea. Controlul porțiilor nu este doar o bună practică pentru a pierde în greutate, ci și pentru a reduce aportul excesiv de energie (4). Tăiați porțiile la jumătate și asigurați-vă că alegeți porții mai mici.

Un studiu realizat la Universitatea de Stat din Pennsylvania arată legătura dintre porțiile mari și obezitate. Acesta spune, de asemenea, că pentru gestionarea greutății, puteți mânca porții mai mari de alimente cu densitate energetică scăzută (5).

 Lisa Tanker Potts Folosiți controlul porțiilor. Acest lucru vă ajută să controlați caloriile. Atunci când practicați controlul porțiilor, nu ați mai fi tentat să mâncați în exces sau să vă îndopați. Acest lucru reduce, în cele din urmă, aportul de calorii și ajută la pierderea în greutate.

Nu mâncați în fața televizorului

Contopirea timpului petrecut la televizor cu timpul petrecut la masă poate duce la mâncatul fără minte. Aveți tendința de a vă concentra asupra a ceea ce se întâmplă pe ecranul televizorului și deveniți inconștient de ceea ce se întâmplă în interiorul gurii și stomacului dumneavoastră. În cele din urmă, ajungeți să mâncați în exces.

Un studiu publicat în American Journal of Clinical Nutrition a arătat că privitul la televizor și gustarea ar putea avea un impact negativ asupra stării de sănătate și ar putea crește consumul de energie (6). Mâncați la masă și concentrați-vă asupra a ceea ce mâncați.

Mâncați cu prudență

Trebuie să începeți să mâncați înainte de a vă simți prea foame și să vă opriți înainte de a fi sătul. Acest lucru se datorează faptului că, atunci când murim de foame, avem tendința de a mânca mai mult decât ar trebui de fapt. Acesta este motivul pentru care oamenii care se înfometează pentru a pierde în greutate nu fac decât să sfârșească prin a se îngrășa și mai mult. Nu uitați să mâncați încet și nu atunci când vă este foame. De asemenea, nu uitați să vă încheiați masa chiar înainte de a fi pe cale să vă simțiți satisfăcut.

Dormiti bine

Simptomele dumneavoastră de somn au o mare legătură cu greutatea dumneavoastră. Lipsa unui somn adecvat poate duce în cele din urmă la creșterea în greutate.

Un studiu a arătat că persoanele care au dormit mai puțin de 5,5 ore au avut tendința de a consuma mai multe gustări bogate în carbohidrați decât persoanele care au dormit timp de 7 ore (7). Practicați exerciții de respirație profundă și dormiți bine pentru a vă regla hormonul foame-sățietate.

 David Kirsch Dormiți o cantitate suficientă de somn pentru ca organismul dumneavoastră să se refacă. Corpul dumneavoastră se repară în timpul somnului, iar cea mai mare parte a vindecării are loc tot în această perioadă. Prin urmare, dacă vă doriți un corp rezistent, somnul este la fel de important ca orice altceva.

Să urmați regula 80/20

Această regulă este foarte interesantă de urmat pentru a slăbi. Această regulă vă permite să mâncați alimente nutritive 80% din timp, lăsând 20% din timp pentru a vă răsfăța cu alimentele preferate. În acest fel, puteți să vă îndopați mai puțin și să vă controlați atunci când simțiți nevoia să vă îndopați.

Măstrați-vă o atitudine pozitivă

Măstrați-vă o perspectivă pozitivă pe tot parcursul și spuneți-vă mereu că sunteți sănătos și activ. Cei mai mulți nu înțeleg, dar ceea ce îți faci ție însuți poate avea un impact dramatic asupra minții tale și, în cele din urmă, asupra vieții tale. Reduceți stresul și învățați să nu luați totul prea în serios.

B. Schimbați-vă obiceiurile alimentare

După cum spune proverbul popular, sunteți ceea ce mâncați. Sunteți, de asemenea, ceea ce nu mâncați! Ceea ce continuați să consumați joacă cel mai important rol în a vă menține în formă și sănătos și în a vă ajuta să slăbiți într-o săptămână.

Mâncați o mulțime de fructe și legume

Fructele și legumele joacă un rol vital în gestionarea greutății și a sănătății. Acestea sunt sărace în calorii și conțin apă și fibre (8). Abundența de apă și fibre vă poate face să vă simțiți sătul, descurajând astfel mâncatul în exces sau consumul de junk food (9).

Într-un studiu american, s-a stabilit că există o legătură între consumul de fructe și legume și creșterea în greutate și pierderea de grăsime (10).

 Andrea Metcalf Creșteți-vă fructele și legumele. Optați pentru 9 - 11 porții pe zi. A avea mai multe porții de fructe și legume nu numai că vă oferă nutrienții necesari, dar vă menține sătul și vă descurajează.

 Marzia Prince Nu contează dacă sunteți vegetarian, vegan sau consumator de carne. O dietă alcătuită majoritar din alimente pe bază de plante vă va hrăni și vă va vindeca organismul. Încercați să consumați mai multe fructe și legume crude și proaspete. În acest fel, vă puteți reduce inflamația și vă puteți detoxifia organismul în mod regulat. De asemenea, atunci când vă hrăniți corpul, nu mai poftiți la lucruri nesănătoase.

Băuturați supă în mod regulat

Consumul unei supe la începutul mesei vă poate reduce pofta de mâncare și veți ajunge să mâncați mai puțin. De asemenea, supele pot fi foarte hrănitoare, dar sărace în calorii – tocmai ceva de care are nevoie orice persoană care vrea să slăbească.

Într-un studiu efectuat la Universitatea de Stat din Pennsylvania, s-a constatat că consumul de supă cu densitate energetică scăzută poate ajuta la scăderea aportului de calorii și la îmbunătățirea pierderii în greutate (11).

În mod ideal, puteți opta pentru supe pe bază de legume, supe din bulion de pui sau de vită și supe de roșii fără smântână – acestea vă vor sătura cu mai puține calorii (12). Asigurați-vă că preparați supele fără a folosi agenți de îngroșare sau grăsimi.

Consumați cereale integrale

Cerealele integrale sunt unul dintre cele mai sănătoase alimente pe care le veți găsi în bucătăria dumneavoastră. Aceste cereale se digeră lent, asigurându-vă că vă simțiți sătul pentru mult timp. Consumul de cereale integrale scade greutatea corporală și grăsimea viscerală, ceea ce este important pentru a îmbunătăți rezistența la insulină (13).

Eliminați consumul de zahăr

Săracul poate fi mai rău decât grăsimea atunci când vine vorba de efecte nocive asupra sănătății (14). Băuturile îndulcite cu zahăr și băuturile răcoritoare carbogazoase sunt contribuitori majori la creșterea în greutate (15).

Într-un studiu realizat de Școala de Sănătate Publică de la Harvard, s-a constatat că consumul de băuturi îndulcite cu zahăr poate cauza creșterea în greutate la femei (16).

 Sara Haley Asigurați-vă că renunțați la băuturile dumneavoastră preferate care sunt bogate în zahăr. Crede-mă, îți va face bine pe termen lung și vei fi fericită că ai luat această decizie. Dacă vrei să bei o băutură dulce, o poți face făcându-ți propria apă aromatizată, adăugând felii din fructele tale preferate. Pentru o rețetă rapidă, puteți consulta Rețeta mea de apă termală la domiciliu. Îmi place, de asemenea, apa HINT, așa că puteți încerca și voi una dintre acestea. 

Kyle Brown Când clienții mei trebuie să slăbească rapid într-o săptămână, folosim o mulțime de biohacks pentru a-i pregăti pentru cameră. unul dintre acestea este să-i punem să ia shake-uri FIT365 (www.fit365.com) pentru 2 dintre mesele lor zilnice. acestea nu numai că sunt delicioase, dar sunt și sărace în calorii și zahăr.Este important ca cineva să stea departe de zahăr ori de câte ori este posibil, dacă vrea să slăbească.

Evitați slănina

Slănina conține multe grăsimi – 68% din totalul caloriilor pe care le obțineți din slănină provin de fapt din grăsimi, iar aproximativ jumătate dintre acestea sunt grăsimi saturate (17).

Potrivit unui studiu canadian, o dietă bogată în grăsimi saturate poate contribui la dezvoltarea obezității (18). Aceasta poate avea repercusiuni grave, iar cel mai bun mod de a le evita este prin evitarea baconului. Puteți, în schimb, să o înlocuiți cu niște legume sau ouă.

Băuturați ceai verde

Experții în sănătate din întreaga lume garantează pentru ceaiul verde pentru un motiv – este uimitor de sănătos. Se știe că ceaiul verde stimulează mecanismul de ardere a caloriilor din corpul nostru.

Potrivit unui studiu, ceaiul verde vă poate ajuta să slăbiți (s-ar putea să trebuiască să beți aproximativ șapte cești decofeinizate pe zi). Ceaiul verde conține o mulțime de antioxidanți, cei mai puternici dintre ei fiind catechinele care s-au dovedit a stimula metabolismul și a reduce grăsimea corporală (19).

Mâncați gustări sănătoase

Alegerea unei gustări sănătoase este o provocare atunci când încercați să pierdeți în greutate. Potrivit mai multor studii, gustările care sunt bogate în proteine și fibre sunt benefice pentru a reduce foamea, conferă sațietate și ajută la pierderea în greutate (20).

Fructe, batoane de granola sau un pachet de popcorn simplu, fulgi de ovăz, fructe cu iaurt – orice lucru similar poate servi scopului. Acestea conțin mai puține calorii și sunt mult mai bune decât gustările bogate în calorii.

 Tom Holland Încercați să mâncați aceeași gustare în fiecare zi. Procedând astfel, ați cunoaște valoarea calorică a gustării pe care o luați. Și asigurați-vă că gustările dvs. sunt sănătoase. chiar și surse slabe de proteine la fiecare masă ar fi de ajuns.

8. Spuneți nu la tot ce este crocant, cremos și cu brânză

Un mare nu sosurilor, alimentelor prăjite și mâncărurilor bogate în calorii. Puteți sări peste brânză în timp ce mâncați sandvișuri. Abțineți-vă să adăugați maioneză sau unt în timp ce gătiți ceva acasă. Lămâia și piperul fac o combinație excelentă pentru coajă. Renunțați la supele cremoase și îmbrățișați-le pe cele pe bază de bulion. Alimentele cremoase și brânzoase sunt, probabil, una dintre cele mai bune surse de grăsimi saturate și, prin urmare, poartă rețeta autodistrugerii. Acestea cresc colesterolul rău și vă fac vulnerabili la creșterea în greutate și la bolile de inimă (21).

9. Consumați grăsimi bune

Consumul de grăsimi bune ajută la hrănirea celulelor și menține organismul la un nivel optim de funcționare. Sursele de grăsimi bune includ alimente bogate în acizi grași omega-3, avocado, nuci, un amestec de semințe etc. S-a constatat că acestea ajută la pierderea în greutate prin îmbunătățirea sațietății și diminuarea senzației de foame (22).

 April Sutton Nu toate grăsimile sunt rele. Există grăsimi rele și apoi există grăsimi bune. Înlocuiți grăsimile rele cu grăsimi bune, cum ar fi nucile, avocado, uleiul de măsline, uleiul de cocos, etc. Acestea nu numai că vă vor ajuta să vă mențineți sănătatea, dar vă pot ajuta și la pierderea în greutate.

10. Luați vitamina C

Nu este imprudent să considerați vitamina C ca fiind unul dintre nutrienții ideali pentru pierderea în greutate. Fructele care sunt pline de vitamina C, cum ar fi portocalele, strugurii, kiwi etc., vă mențin sănătatea și vă împiedică să faceți excese alimentare. Ele vă fac să vă simțiți sătui fără a adăuga prea multe calorii.

Vitamina C ajută la arderea mai multor grăsimi și este invers legată de masa corporală (23). Prin urmare, consumul de alimente bogate în vitamina C poate ajuta la pierderea în greutate.

 Theresa Longo La fel ca vitamina C, există mai multe alte vitamine și minerale care pot ajuta la pierderea în greutate. În special magneziul, care este un stimulent al sistemului imunitar, reduce inflamația și susține digestia (și este un lucru pe care femeile nu îl primesc suficient). Magneziul face minuni pentru piele și talie.

Băuturați multă apă

Să vă faceți un obicei din a bea un pahar de apă înainte (pentru a preveni mâncatul în exces) și după (pentru a ajuta digestia) o masă. Persoanele care au băut mai multă apă și mai puține sucuri sau alte băuturi hipercalorice au avut mai mult succes în a pierde în greutate (24). Numeroase studii americane au susținut, de asemenea, eficacitatea apei pentru a ajuta la pierderea sănătoasă în greutate (25), (26), (27).

 Teresa Dublați-vă aportul de apă. Da, este cât se poate de simplu. Dacă vreți să slăbiți cu adevărat.

C. Schimbă-ți obiceiurile de exerciții fizice

Cum îți modelezi corpul determină mai mult sau mai puțin modul în care îți modelezi viața. Nu e de mirare că oamenii care se trezesc și aleargă dimineața sfârșesc prin a fi mai sănătoși și mai fericiți. Vrei și tu să fii ca ei? Atunci, ar fi bine să vă mențineți corpul în mișcare.

Faceți yoga

Yoga aduce beneficii tuturor părților corpului dumneavoastră. Dacă este practicată cu regularitate, poate ajuta, de asemenea, la pierderea în greutate și vă poate readuce în formă. Yoga forjează o legătură puternică între minte și corp. Veți fi conștient de ceea ce mâncați și veți ști când sunteți sătul. Acest lucru încurajează mâncatul conștient, o practică care poate contribui mult la menținerea sănătății și a formei fizice.

Un studiu din Alternative Therapies in Health and Medicine a afirmat că practicarea yoga ar putea ajuta la scăderea creșterii în greutate și la îmbunătățirea condiției cardiovasculare și a flexibilității (28), (29).

Ardeți calorii în plus

Puteți arde câteva calorii în plus în fiecare zi, făcând câteva exerciții rapide și ușoare. Pur și simplu mergeți pe jos o milă în 20 de minute sau faceți curățenie în casă timp de 30 de minute. Toate aceste activități pot ajuta la arderea caloriilor.

 Fabrice Reduceți aportul zilnic de calorii cu cel puțin 500 până la 1.000 kcal, în funcție de cât de mult doriți să pierdeți. Dacă doriți să pierdeți un kilogram de grăsime, va trebui să ardeți 500 kcal în fiecare zi, timp de o săptămână. Cu alte cuvinte, dacă planul dvs. actual este de a consuma 2.500 kcal zilnic și doriți să pierdeți cel puțin 2 kilograme într-o săptămână, dieta dvs. trebuie să se limiteze la 1.500 de calorii în acea săptămână. 

3. Faceți exerciții fizice dimineața

Exercițiile fizice de dimineață ajută la controlul apetitului și previn consumul excesiv de calorii și sunt mai eficiente în a vă ajuta să pierdeți în greutate în comparație cu exercițiile fizice de seară (29). De asemenea, îmbunătățește calitatea somnului pe timp de noapte. Acest lucru, în cele din urmă, ar putea, de asemenea, să favorizeze pierderea în greutate.

 Eric Atunci când vă faceți jurământul de a face ceva activ în fiecare zi, de preferință la prima oră a dimineții, vă veți crește circulația generală și vă veți revigora metabolismul - acești 2 factori sunt necesari pentru pierderea în greutate. Asigurați-vă că transpirați cel puțin o dată pe zi.

 Lea Waide Faceți exerciții fizice în mod regulat. În loc să țineți o cură de slăbire rapidă, care nu este o soluție pe termen lung și chiar vă poate afecta metabolismul, faceți exerciții fizice în mod regulat. Mâncatul corect și exercițiile fizice regulate sunt secretele.

4. Ridicați mai multe greutăți

Dacă există o modalitate inteligentă de a pierde grăsime corporală, aceasta este ridicarea de greutăți. Ridicarea greutăților arde grăsimea corporală și ajută la construirea mușchilor slabi (30). Este, de asemenea, eficient în reducerea grăsimii de pe burtă. Mai mulți mușchi înseamnă un metabolism mai rapid – un lucru pe care fiecare individ care vrea să slăbească trebuie să îl urmărească.

Lisa Raleigh Dacă vreți rezultate într-o săptămână, trebuie să vă intensificați puțin. Antrenamentul tău trebuie să aibă sesiuni de forță în care să ridici greutăți mari, alături de rutina cardio intensă.

Concluzie

Să slăbești nu este foarte greu dacă ești concentrat și disciplinat și adopți abordarea corectă pentru a-ți atinge obiectivul. Puteți pierde cu ușurință în greutate într-o săptămână acasă, dacă o completați cu îmbunătățirea stilului de viață, practici alimentare sănătoase și exerciții fizice de cel puțin 150 min/săptămână.

Întrebări frecvente

Cât de multă greutate puteți pierde într-o săptămână?

Pierderea în greutate depinde de tipul de corp și de condițiile medicale. Puteți pierde până la 6 până la 10 kilograme, care ar fi greutatea apei și nu a grăsimii.

Este posibil să pierdeți 10 kilograme într-o săptămână?

Da. Este posibil să pierdeți 10 kilograme într-o săptămână dacă urmați practici sănătoase. Totuși, aceasta este o pierdere drastică în greutate și nu este recomandată de experți. Puteți pierde maxim 2-3 kilograme pe săptămână într-un mod sănătos. În caz contrar, poate avea efecte adverse și, de asemenea, poate reveni după un anumit timp.

30 de surse

Stylecraze are linii directoare stricte privind sursele de aprovizionare și se bazează pe studii evaluate de colegi, instituții de cercetare academice și asociații medicale. Evităm să folosim referințe terțiare. Puteți afla mai multe despre modul în care ne asigurăm că conținutul nostru este precis și actual citind politica noastră editorială.

• Relația dintre apa musculară și recuperarea glicogenului după exerciții prelungite la căldură la oameni, European Journal of Applied Physiology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25911631/
• Stabilirea de obiective duce la pierderi mai mari de greutate pe termen lung, iar obiectivele „nerealiste” sporesc efectul într-un grup comercial mare de gestionare a greutății bazat pe comunitate, Journal of Human Nutrition and Dietetics, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5111772/
• Eficacitatea antrenamentului de mindfulness și a regimului alimentar asupra pierderii în greutate la persoanele obeze, Journal of Medicine and Life, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5319254/
• Creșterea dimensiunii porției unei gustări ambalate crește aportul de energie la bărbați și femei, Appetite, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15036784/
• Care este rolul controlului porțiilor în gestionarea greutății? International Journal of Obesity, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4105579/
• Vizionarea la televizor crește răspunsul motivat pentru consumul de alimente și energie la copii, American Journal of Clinical Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17284729/
• Lose Sleep, Gain Weight: Another Piece of the Obesity Puzzle, Environmental Health Perspectives, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2831987/
• Health Benefits of Fruits and Vegetables, Advances in Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3649719/
• Can eating Fruits and Vegetables Help People to Manage Their Weight? Centers for Disease Control and Prevention.
  https://www.cdc.gov/nccdphp/dnpa/nutrition/pdf/rtp_practitioner_10_07.pdf
• Creșterea consumului de legume și fructe în timpul efortului de pierdere în greutate se corelează cu o pierdere mai mare în greutate și grăsime, Nutriție & Diabet, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3488810/
• Pregătirile de supă într-o varietate de forme reduc aportul energetic la masă, Appetite, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2128765/
• Mănâncă mai mult, îngrașă mai puțin? Department of Health and Human Services Centre For Disease Control and Prevention.
  https://www.cdc.gov/nccdphp/dnpa/nutrition/pdf/Energy_Density.pdf
• Alimente cerealiere integrale în prevenirea obezității, Acta Chimica Slovaca.
  http://www.acs.chtf.stuba.sk/papers/acs_0084.pdf
• Sugarii și controversele din domeniul sănătății: Ce spune știința? Advances in Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4496732/
• Ingurgitarea băuturilor îndulcite cu zahăr și creșterea în greutate: o revizuire sistematică, The American Journal of Clinical Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3210834/
• Băuturi îndulcite cu zahăr, creșterea în greutate și incidența diabetului de tip 2 la femeile tinere și de vârstă mijlocie, JAMA, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15328324
• Valoarea nutritivă a cărnii de porc, vindecată, slănină, nepreparată, U.S. Department of Agriculture.
  https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168277/nutrients
• O dietă bogată în grăsimi saturate este mai obezogenă decât dietele cu un conținut mai scăzut de grăsimi saturate, Nutrition Research, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20934605
• Ingestia unui ceai bogat în catechine duce la o reducere a grăsimii corporale și a LDL modificat cu malondialdehidă la bărbați, American Journal of Clinical Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15640470
• Snack Food, Satiety, and Weight, Advances in Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5015032/
• Facts about saturated fats, Medline Plus, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
  https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000838.htm
• Asociații pe termen lung ale consumului de nuci cu greutatea corporală și obezitatea, The American Journal of Clinical Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4144111/
• Strategii pentru pierderea sănătoasă în greutate: de la vitamina C la răspunsul glicemic, Journal of the American College of Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15930480
• Băuturați apă pentru a reduce creșterea în greutate? Un studiu clinic confirmă eficacitatea unei metode simple de control al apetitului, American Chemical Society, Science Daily.
  https://vtnews.vt.edu/articles/2010/08/082310-cals-davy.htmlhttps://www.sciencedaily.com/releases/2010/08/100823142929.htm
• The impact of water intake on energy intake and weight status: a systematic review, Nutrition Reviews, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2929932/
• Consumul de apă crește pierderea în greutate în timpul unei intervenții cu dietă hipocalorică la adulții de vârstă mijlocie și mai în vârstă, Obesity, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19661958
• Consumul de apă crește pierderea în greutate în timpul unei intervenții cu dietă hipocalorică la adulții de vârstă mijlocie și mai în vârstă, Obesity, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2859815/
• Practica yoga este asociată cu o creștere atenuată în greutate la bărbați și femei sănătoși, de vârstă mijlocie, Alternative Therapies in Health and Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16053119/
• Comparare între efectul a 6 săptămâni de exerciții aerobice de dimineață sau de seară asupra apetitului și a indicilor antropometrici: un studiu controlat randomizat, Clinical Obesity, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28343364
• American College of Sports Medicine Position Stand. Strategii de intervenție adecvate de activitate fizică pentru pierderea în greutate și prevenirea recuperării greutății pentru adulți, Medicine and Science in Sports and Exercise, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19127177/

Articole recomandate

• Plan de dietă eficient pentru a slăbi în 30 de zile
• Plan de dietă eficient pentru a slăbi în 30 de zile
• Planul de dietă GM: Cum să slăbești în doar 7 zile?
• 7 moduri incredibil de simple pentru ca adolescentele să slăbească
• Himalaya AyurSlim Capsules Reviews

V-a fost de folos acest articol?

Următoarele două file modifică conținutul de mai jos.

• Ultimele postări
• Bio

Ultimele postări de Priyanka Sadhukhan (vezi toate)

• Cât timp durează un permanent? Sfaturi pentru a vă face permanenturile să fie vibrante, strălucitoare și de lungă durată – 26 noiembrie 2020
• Cum să folosiți uleiul de ricin pentru creșterea părului – 20 octombrie 2020
• 13 cele mai bune șampoane pentru a îmblânzi încrețirile și părul rebel – 16 octombrie 2020
• Ce este dieta Noom și cum funcționează? – July 27, 2020
• Cum funcționează dieta SlimFast – Pro, contra și un exemplu de plan de masă – July 21, 2020

Priyanka Sadhukhan

Priyanka este nutriționist și educator certificat în diabet. Ea are peste 8 ani de experiență în nutriție și dietetică, cu un puternic background de cercetare. Este pasionată de știință și de modul în care aceasta poate fi aplicată în stilul de viață zilnic al fiecăruia. Potrivit ei, mâncarea este cel mai bun medicament, iar o nutriție adecvată este cheia pentru a obține o stare de sănătate bună. Ea a scris, de asemenea, o carte despre SOPC și gestionarea acestuia pentru medici și pacienți. Atunci când nu lucrează, îi place să petreacă timp de calitate cu familia și prietenii. Îi place să creeze rețete inovatoare și sănătoase și susține alternative mai sănătoase la alimentele nesănătoase pentru a promova o sănătate bună.

ULTIMELE ARTICOLE

.