La o oră sau cam așa ceva după prânz, începi să te doară puțin capul și îți este greu să te concentrezi. Fiind o persoană bolnavă de diabet, decideți să vă verificați glicemia pentru a vedea dacă este în afara limitelor. Iată că este mult mai mare decât ar trebui să fie. Poate că desertul împărțit cu colegul de serviciu a fost cel care l-a făcut să crească? Nu puteți lua mai multe medicamente pentru că v-ați luat deja doza prescrisă pentru ziua respectivă. Cunoașteți, de asemenea, pericolele și complicațiile legate de o glicemie ridicată necontrolată, așa că trebuie să știți cum să scădeți imediat glicemia. Deci, ce faceți?

Ce este glicemia ridicată?

În primul rând, este important să știți care ar trebui să fie glicemia dumneavoastră. Acest lucru vă va permite să luați o decizie adecvată cu privire la ceea ce trebuie să faceți în continuare pentru a scădea imediat glicemia. Bineînțeles, trebuie să discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră despre obiectivele dumneavoastră individualizate. Iată mai jos ce recomandă Asociația Americană de Diabet ca fiind cifrele ideale ale glicemiei pentru persoanele cu diabet zaharat:

Gastronomie: 80-130 mg/dL (4,4-7,2 mmol/L)

La 2 ore după mese: mai puțin de 180 mg/dL (10 mmol/L)

Dacă locuiți în Singapore…

Legitimările OMH menționează că intervalul ideal este:

Gastronomie: 4,0-7,0 mmol/L

La 2 ore după mese: mai puțin de 10 mmol/L

Dacă glicemia depășește 350 mg/dL (19,4 mmol/L) și prezentați simptome precum vedere încețoșată, sete extremă, amețeală, agitație sau somnolență, trebuie să solicitați imediat asistență medicală.

Să spunem că nivelul glicemiei nu este critic, dar este mai mare decât v-ați dori, ce ar trebui să faceți în continuare?

Băuturați apă

Băutul unei cantități suficiente de apă poate ajuta la reducerea riscului de a avea un nivel ridicat de zahăr în sânge. Dacă observați că glicemia dumneavoastră este ridicată, beți cel puțin 500 ml de apă. Acest lucru ar putea ajuta la eliminarea unei părți din zahăr prin rinichi. Încercați să vă mențineți hidratat tot timpul, așa că urmăriți să beți în jur de 8-10 pahare de apă pe zi.

Mișcați-vă

Câteva exerciții fizice pot ajuta la scăderea glicemiei prin încurajarea celulelor organismului să absoarbă excesul de glucoză. Atunci când faceți exerciții fizice, celulele musculare încep să folosească glucoza ca energie. Acest lucru le determină să absoarbă mai multă glucoză, eliminând-o din fluxul sanguin, ceea ce face ca glicemia să scadă. Exercițiile fizice sunt una dintre cele mai bune modalități de a reduce imediat glicemia. Doar o plimbare de 15-20 de minute poate ajuta la scăderea glicemiei. Dar, nu uitați, exercițiile fizice ar trebui să facă parte din viața de zi cu zi, nu doar atunci când ați exagerat cu desertul.

Câteva cuvinte de precauție cu exercițiile fizice, dacă vă simțiți amețit sau amețit, nu vă forțați prea tare. Dacă este foarte cald, încercați să faceți exerciții în interior, dacă puteți. Asigurați-vă că beți multă apă în timp ce faceți exerciții fizice. Apa va ajuta la scăderea glicemiei și vă va menține hidratat.

Dacă vă este foame, mâncați niște proteine sau grăsimi

Câteodată, când glicemia este ridicată, celulele noastre nu primesc alimentele de care au nevoie și încă ne este foame. Este important în acest moment să nu mâncăm mai mulți carbohidrați, care nu vor face decât să crească și mai mult glicemia. Dacă vă este foame, mâncați proteine sau grăsimi sănătoase, care pot ajuta la stabilizarea glicemiei. Încercați o uncie (30 g, sau cât un deget mare) de brânză sau câteva felii de pui sau curcan pentru a vă ajuta să vă reduceți puțin foamea.

Canela

Canela s-a dovedit în multe studii clinice că ajută la scăderea glicemiei și îmbunătățește sensibilitatea la insulină. Cu toate acestea, rezultatele au fost mixte, iar utilizarea sa în diabet este controversată. Deși o mare parte din cercetările actuale privind scorțișoara și zahărul din sânge sunt pe termen lung, nu strică să încercați să o folosiți și pe termen scurt pentru a ajuta la scăderea unui nivel ridicat de zahăr din sânge. Este nevoie de dovezi suplimentare pentru a determina dozele exacte pentru scorțișoară și pentru a determina, dar ca aliment sau ceai este considerat sigur, fără efecte secundare reale. Dacă zahărul din sânge este ridicat, luați în considerare posibilitatea de a bea o ceașcă neîndulcită de ceai de scorțișoară (sau chiar adăugați un strop de scorțișoară la ceaiul negru), care poate ajuta la scăderea cifrelor.

Ceaiul verde

Ceaiul verde a fost, de asemenea, demonstrat că ajută la îmbunătățirea metabolismului glucozei, crește sensibilitatea la insulină și, eventual, reduce unele dintre efectele dăunătoare ale zahărului ridicat în sânge. Consumul unei cești de ceai verde favorizează, de asemenea, relaxarea, așa că savurați un ceai pentru a vă ajuta să vă relaxați și, eventual, să vă scădeți cifrele.

Relaxare

Stresul poate crește glicemia. Când sunteți stresat, corpul dumneavoastră se pregătește să „lupte sau să fugă”, semnalând ficatului și mușchilor să elibereze orice zahăr din sânge stocat, crescând nivelul. Așadar, relaxarea poate ajuta la readucerea glicemiei la normal. Încercați un pic de mediere, ascultați muzică relaxantă sau pur și simplu respirați adânc pentru a vă ajuta să vă relaxați.

Cum să scădeți glicemia imediat fără medicamente

Câteva dintre aceste opțiuni pot funcționa pentru a obține glicemia imediat fără medicamente pe termen scurt, fără medicamente suplimentare. Aceste soluții sunt menite să fie puse în aplicare în zilele în care viața pur și simplu nu merge conform planului, poate că mâncați ceva ce nu trebuia sau uitați să vă luați medicamentele. Dar, dacă vă gestionați corect glicemia, nu ar trebui să fie nevoie să urmăriți în mod constant maximele și minimele. Cu o combinație corectă de alegeri sănătoase în ceea ce privește stilul de viață și medicamente, puteți menține un nivel stabil al glicemiei în cea mai mare parte a timpului. În plus, verificarea frecventă a nivelurilor și păstrarea unui jurnal cu cifrele dumneavoastră, vă poate ajuta să învățați cum reacționează organismul dumneavoastră la stres, alimente, exerciții fizice și orice altceva vă aruncă viața în cale.

.