Acum ai născut un copil, iar acum te întrebi cum să scapi de grăsimea bebelușului?

Ei bine, asta nu se va întâmpla făcând flotări și alte exerciții de „tonifiere a abdomenului”.

Pentru a scăpa de grăsimea bebelușului, trebuie să vă îmbunătățiți alimentația, să includeți anumiți nutrienți în dieta dumneavoastră, să alăptați regulat și să faceți tipul de exerciții fizice potrivit.

Să trecem în revistă în detaliu fiecare dintre acestea.

Ești pregătită?

Disclaimer

***READ FIRST***

Deși sunt medic, nu sunt medicul tău. Aceste informații au doar un scop informativ și nu trebuie să înlocuiască sfatul profesionistului dumneavoastră din domeniul sănătății. Toate tipurile de exerciții fizice și modificări ale dietei sunt potențial periculoase, iar cei care nu cer sfatul unei autorități medicale corespunzătoare își asumă răspunderea pentru orice vătămare care ar putea apărea. Pentru mai multe informații, vă rog să citiți Disclaimer-ul meu complet. De asemenea, această postare poate conține linkuri de afiliere: ceea ce înseamnă că pot primi un comision dacă le folosiți.

Ok, mergem mai departe.

De ce arăt încă însărcinată?

Este o concepție greșită comună să crezi că burta ta va deveni plată imediat ce vei naște.

Din păcate, acest lucru nu este cazul. Corpul tău a avut nevoie de 37-40 de săptămâni pentru a ajunge unde este. Nu se va inversa la normal imediat.

Iată de ce încă arăți însărcinată după ce ai născut.

În primul rând, uterul tău se extinde de 20 de ori mai mult decât dimensiunea sa normală

Un uter normal este mai mic decât un pachet de cărți.

Până în momentul în care naști, crește până la dimensiunea unui pepene galben!

De aceea încă mai ai o pojghiță după naștere. Uterul tău nu va reveni la dimensiunea normală timp de cel puțin 4-6 săptămâni.

Este primul motiv pentru care încă arăți însărcinată.

În al doilea rând, grăsimea de sarcină este încăpățânată

Grasa pe care o câștigi în timpul sarcinii tinde să fie o grăsime încăpățânată.

De ce?

Din cauza evoluției.

Corpul tău uimitor a trebuit să găsească o modalitate de a stoca energie pentru a-ți hrăni bebelușul, dacă ar fi existat vreodată o foamete.

Nu a existat întotdeauna formula pentru bebeluși. Supraviețuirea copilului tău depindea de capacitatea ta de a alăpta în mod constant.

De aceea avem tendința de a ne agăța de grăsime în timpul sarcinii și în perioada postnatală. Copilul dvs. și continuarea speciei noastre depind de rezervele dvs. de grăsime.

Așa că, dacă nu vă concentrați pe pierderea acelei grăsimi de bebeluș, corpul dvs. poate fi reticent să mai piardă ceva din ea.

În al treilea rând, corpul dvs. este pregătit să stocheze grăsime

Nu ajută nici faptul că sarcina este asociată cu niveluri ridicate de estrogen și progesteron. Aceștia sunt hormoni necesari care vă reglează ciclul menstrual, precum și sarcina.

Dar estrogenul este un hormon care poate provoca retenție de apă, iar progesteronul este asociat cu creșterea în greutate. Acești hormoni sunt încă în circulație în perioada postpartum timpurie.

Ca urmare, este posibil să constatați că luați în greutate mai ușor.

Atunci când vă puteți aștepta să începeți să scăpați de grăsimea de bebeluș?

Când dispare grăsimea de bebeluș?

Grasimea de bebeluș nu dispare neapărat de la sine. Dacă erați în mod natural foarte slabă înainte de sarcină, atunci este posibil să începeți să pierdeți grăsime în decurs de 4-6 săptămâni.

Dar pentru multe femei, nu este cazul.

Dacă ați luat mai multă greutate decât cea recomandată sau aveți mai multă greutate la momentul inițial, atunci trebuie să trecem la treabă.

Dacă urmați liniile directoare de mai jos, vă puteți aștepta să începeți să pierdeți grăsimea bebelușului după 6 săptămâni.

Dar mai întâi, haideți să trecem în revistă alte câteva concepții greșite.

Cum scap de grăsimea de bebeluș de pe față?

Din păcate, nu există o modalitate specifică de a scăpa de grăsimea de bebeluș de pe față. Pentru a pierde grăsimea de bebeluș oriunde, va trebui să vă reduceți procentul de grăsime corporală ca întreg.

Nu veți putea controla de unde se pierde mai întâi grăsimea corporală. Dar asta este în regulă.

Pierderea excesului de grăsime corporală, indiferent de unde se află, este întotdeauna un lucru bun.

Cum scap de grăsimea de bebeluș de pe burtă/stomac?

În mod similar, nu veți putea pierde în mod specific nici grăsimea de bebeluș de pe burtă. Trebuie să vă concentrați pe pierderea grăsimii corporale în ansamblu, și nu doar dintr-o anumită zonă.

Care femeie este diferită. Poți sau nu să slăbești de pe burtă în primul rând- dar așa cum am mai spus: orice pierdere de grăsime în exces este bună.

Așa că nu te descuraja!

Cum pot să pierd rapid grăsimea bebelușului?

Există patru lucruri diferite pe care trebuie să le faci pentru a pierde rapid grăsimea bebelușului.

Dacă cauți pe Google cum să pierzi grăsime, vei găsi o mulțime de articole care vorbesc doar despre exerciții fizice.

Exercițiul este o modalitate excelentă de a ajuta și am scris un întreg articol pentru a ajuta femeile să se pună în formă după sarcină, dar nu este cea mai eficientă modalitate.

Dieta ta este mult mai importantă decât exercițiile fizice!

De aceea am conceput Ghidul de nutriție al antrenorului postnatal.

Pentru ca tu să scapi în sfârșit de excesul de grăsime de sarcină fără să te simți flămândă tot timpul sau să îți afectezi producția de lapte.

Dar, mai întâi, asigurați-vă că urmați liniile directoare de mai jos.

În primul rând, trebuie să vă concentrați pe îmbunătățirea calității dietei dvs.

Pentru a pierde grăsimea bebelușului, trebuie să mâncați mai puține calorii și trebuie să consumați anumiți nutrienți cheie.

În mod fericit, atunci când vă concentrați pe consumul tipurilor corecte de alimente,

• veți mânca mai puține calorii
• și îi veți oferi organismului dumneavoastră ceea ce are nevoie

Ce alimente sunt acestea?

Alimentele bogate în nutrienți.

Alimentele bogate în nutrienți conțin un număr mare de vitamine sănătoase, minerale și sunt, în general, sărace în calorii.

Ce nutrienți ar trebui să consumați?

Grăsimile Omega 3

Acizii grași Omega 3 sunt un nutrient critic, deoarece sunt importanți pentru sistemul imunitar, pentru îmbunătățirea metabolismului și pentru dezvoltarea creierului.

Este un nutrient important atât pentru dumneavoastră, cât și pentru bebeluș, mai ales dacă alăptați.

Grăsimile Omega 3 sunt, de asemenea, foarte sățioase, ajutând la scăderea numărului de alimente de slabă calitate pe care le-ați putea consuma în dieta dumneavoastră.

Omega 3 se găsesc în somon și în alți pești grași, nuci, semințe de chia.

Key Takeaway: Mâncați ceva bogat în omega 3 în fiecare zi

Proteine

Proteinele sunt unul dintre cei mai importanți nutrienți pe care îi puteți consuma postpartum. Studiile au confirmat că menținerea unui aport ridicat de proteine vă poate ajuta să pierdeți în greutate, să păstrați țesutul muscular slab și să promovați senzația de sațietate.

Proteinele pot fi găsite în produsele de origine animală, cum ar fi puiul, mielul și carnea de vită. Dar poate fi găsită și în surse vegetale, cum ar fi tofu, legumele, semințele.

Key Takeaway: Mâncați ceva bogat în proteine în fiecare zi

Fibre

Un alt nutrient important pe care trebuie să îl consumați sunt fibrele. Fibrele sunt un tip de carbohidrați pe care organismul dvs. nu îi poate digera.

Cu toate acestea, fibrele pot ajuta la îmbunătățirea sănătății intestinelor, la reducerea nivelului de grăsime corporală și vă mențin foarte sătul.

Fibra este singurul nutrient pe care ar trebui să îl consumați pentru pierderea în greutate.

Alimentele bogate în fibre includ fructe proaspete, legume cu frunze verzi și semințe de chia.

Key Takeaway: Mâncați ceva bogat în fibre în fiecare zi

Hidratare

În cele din urmă, trebuie să vă hidratați. Dacă nu beți suficientă apă vă va deshidrata și vă va face să vă simțiți obosiți. Dacă alăptezi, este și mai important să menții un nivel bun de hidratare.

Băutul multor lichide te va ajuta să rămâi sătulă, îți va îmbunătăți circulația și te va menține plină de energie.

Key Takeaway: Asigurați-vă că beți cel puțin 4 pahare de apă în fiecare zi

Ceea ce mă aduce la următorul punct.

Cele pe care trebuie să le evitați dacă vreți să pierdeți grăsimea bebelușului

Ok, deci am vorbit despre ce alimente ar trebui să mâncați.

Acum haideți să vorbim despre ce alimente nu ar trebui să mâncați.

Cel mai important lucru pe care trebuie să îl faceți este…

Evitați caloriile lichide

Caloriile care vin sub formă lichidă sunt o modalitate ușoară de a mânca prea mult și de a lua în greutate.

Caloriile lichide sunt

• de multe ori pline de zahăr
• nu te umplu și
• nu au nicio valoare nutritivă.

Este, de asemenea, ușor să bei 500 de calorii în doar 5 minute!

Iată care sunt lichidele calorice pe care ar trebui să încercați să le reduceți:

1. Soda
2. Jucul
3. Cafea cu lapte
4. Alcoolul

Ați putea fi șocat de câte calorii pot avea aceste băuturi.

Dintre cele patru, alcoolul este cel mai rău. Mai ales pentru că vă poate afecta producția de lapte.

Mai multe despre asta mai târziu.

Așa că țineți-le la un nivel minim, mamă!

Păstrați Junk Out of Sight, Out of Mind

Toată lumea știe că mâncarea nesănătoasă nu este bună pentru voi.

Dar cum o evitați? Mai ales când ești în perioada postnatală?

Cum hormonii noștri fluctuează de la o lună la alta, este normal să poftim la bunătăți zaharoase.

Este vorba din nou de evoluție.

Suntem programați să poftim la dulciuri pentru a putea acumula niște depozite de grăsime.

În acest fel, ne putem menține urmașii bine hrăniți, chiar și în timpul foametei.

În zilele noastre, acest lucru nu mai este o preocupare.

Nu vă predispuneți la eșec păstrând la vedere alimentele dulci la care poftiți, la vedere.

Ascundeți-le sau țineți-le în afara casei.

În schimb, păstrați la vedere, la vedere, alimentele sănătoase. Încercați să păstrați nuci sau fructe proaspete, cum ar fi strugurii și bananele, pe masa din bucătărie.

De fapt, am o întreagă postare despre 17 gustări sănătoase postnatale pe care le puteți găsi aici.

Alți nutrienți importanți de luat în considerare

Ultimul lucru pe care îl voi menționa despre dietă sunt câțiva alți nutrienți pe care ar trebui să îi luați în considerare.

Ei sunt…

Fier

Este obișnuit ca sarcina să te facă anemică. Dacă ați avut o hemoragie postpartum, aveți un risc și mai mare.

Anemia vă poate face să vă simțiți obosită și să vă diminueze capacitatea organismului de a face să circule substanțele nutritive.

Cel mai simplu mod de a combate anemia este să consumați regulat fier.

Cele mai bune surse de fier includ

• Spinarze
• Leguminoase
• Tofu
• Carne roșie

Folate

Un alt nutrient important este folatul. Este ideal să începeți să consumați folat chiar înainte de a rămâne însărcinată, deoarece ajută la dezvoltarea tubului neural al bebelușului dumneavoastră.

Majoritatea vitaminelor prenatale au deja folat în ele, așa că, dacă luați unul, ar trebui să fiți acoperită.

În rest, iată câteva surse alimentare sănătoase de folat:

• Leguminoase
• Leguminoase verzi ca spanacul
• Fructe citrice
• Sfeclă
• Semințe ca Chia și inul

Observați un tipar?

Calciu

Ultimul nutrient asupra căruia ar trebui să vă concentrați, de asemenea, este calciul. Calciul este cel care vă ajută să vă mențineți oasele puternice și este necesar pentru ca inima și mușchii să funcționeze.

Cele mai bune surse de calciu includ

• Semințe
• Ceaiuri și produse lactate
• Leguminoase
• Leguminoase cu frunze închise

După cum puteți vedea, leguminoasele, leguminoasele cu frunze și semințele apar din nou și din nou.

Asigurându-vă că obțineți toți nutrienții necesari, veți oferi organismului dumneavoastră instrumentele de care are nevoie pentru a pierde grăsime!

Așa că faceți tot posibilul să consumați aceste alimente în mod regulat.

Ok, acum să trecem la celelalte două modalități de a pierde rapid grăsimea bebelușului.

Cum vă poate ajuta alăptarea să pierdeți grăsimea de pe burtă

Știați că alăptarea este o modalitate sigură și naturală de a vă ajuta să pierdeți grăsimea bebelușului?

Alimentarea la sân este o activitate foarte solicitantă pentru corpul tău.

Practic, creezi hrană de la zero pentru a-ți hrăni copilul. Iar acest lucru necesită multă energie.

De aceea, femeile care alăptează sunt încurajate să consume încă 300-500 de calorii pe zi pentru a ține pasul cu cererea.

Dat fiind cât de solicitantă din punct de vedere energetic este această activitate, trebuie să vă asigurați că aveți o rezervă bună de lapte.

Iată ce trebuie să faci

• Asigură-te că alăptezi la cerere sau pompezi în mod regulat (la fiecare 3 ore)
• Te hidratezi bine și
• Mănânci alimente care favorizează aprovizionarea cu lapte

Poți ghici care sunt aceste alimente?

1. Apă
2. Culegeri verzi și alte legume
3. Ovăz, care sunt pline de fibre, și
4. Alimente bogate în proteine

Este ușor, nu?

Pentru a vă ajuta să rămâneți la un program de pompare de 3 ore, ar trebui, de asemenea, să obțineți o pompă de sân.

Aceasta este o pompă de sân grozavă pe care o puteți obține de pe Amazon.

Ok, acum pentru a treia strategie pentru a pierde în greutate pentru copii.

Să dormiți suficient

Știați că a fi privat de somn poate crește riscul de creștere în greutate?

Dacă nu dormiți, corpul dvs. este în mod constant în modul simpatic.

Acest lucru înseamnă, în esență, că este mereu în viteză pentru a produce energia necesară pentru a vă menține treaz.

Acest lucru este asociat cu un nivel ridicat de stres, retenție mare de apă și creșterea grăsimii.

Nu mă înțelegeți greșit. Probabil că veți fi lipsită de somn după naștere. Mai ales dacă alăptați la fiecare 3 ore.

Dar trebuie să găsiți o modalitate de a vă strecura și ceva somn.

Somnul vă va ajuta să vă reduceți nivelul de stres, vă va crește energia și va permite corpului dumneavoastră să se recupereze.

Toate lucrurile care sunt necesare pentru pierderea de grăsime.

Și cum faceți acest lucru?

1. Nu vă fie teamă să trageți un pui de somn. Trageți un pui de somn sau două pe parcursul zilei. Trageți un pui de somn ori de câte ori copilul doarme.
2. Solicitați ajutor. A avea pe cineva care să preia una sau două dintre sarcinile dvs. vă poate ajuta să vă elibereze ceva timp pentru a avea grijă de dvs.
3. Faceți un anumit tip de exerciții fizice. Studiile arată că persoanele care fac exerciții fizice în mod regulat au tendința de a dormi mai bine noaptea.

Ceea ce ne aduce la ultimul punct.

Cum ar trebui să faceți exerciții fizice?

Cum să faci exerciții fizice în mod eficient pentru a pierde grăsimea bebelușului

După cum puteți vedea, am inclus exercițiile fizice ca fiind a patra și ultima modalitate de a pierde grăsimea bebelușului.

Aceasta pentru că exercițiile fizice nu sunt la fel de importante ca și îngrijirea dietei și a somnului.

După aceasta, exercițiile fizice sunt excelente pentru multe alte lucruri.

Ar trebui să vă găsiți totuși timp pentru a face exerciții fizice – chiar dacă sunt doar 10-15 minute pe zi.

Colegiul American de Obstetrică și Ginecologie recomandă ca femeile să înceapă să facă exerciții fizice la scurt timp după naștere. Dar, pentru a fi în siguranță, asigurați-vă că medicul dumneavoastră vă dă voie să faceți exerciții fizice!

Când începeți, luați-o încet și vedeți ce poate suporta corpul dumneavoastră.

Am o mulțime de articole despre diferite moduri în care puteți face exerciții fizice în perioada postpartum.

Le puteți găsi pe toate mai jos.

Dar iată cum ar trebui să începeți.

Mersul pe jos

Mersul pe jos este cea mai bună formă de exerciții fizice. Nu lăsați pe nimeni să vă spună contrariul.

Începeți perioada postnatală prin a vă plimba cât de des puteți. De fapt, încurajăm orice femeie în perioada postpartum fără complicații să înceapă să meargă pe jos în ziua postpartum nr. 1.

Discut despre beneficiile mersului pe jos în perioada postpartum în postarea mea Getting Fit After Pregnancy.

Aceasta este cea mai ușoară modalitate de a rămâne activă. Și nu vă faceți griji, este dificil să exagerați cu mersul pe jos.

Yoga

Yoga este o altă modalitate simplă de a deveni activă și de a vă ajuta să pierdeți grăsimea bebelușului.

Yoga are multe beneficii, cum ar fi ameliorarea stresului, dezvoltarea musculară și flexibilitatea. Orice lucru care te face să fii mai activă te va ajuta să arzi calorii.

De fapt, am o întreagă postare despre Yoga în perioada postpartum pe care o poți consulta.

Exerciții de antrenament de forță

În cele din urmă, vă recomand să faceți un anumit tip de exerciții de forță. Antrenamentul de forță este o modalitate excelentă de a vă menține oasele puternice și mușchii supli.

Dezvoltarea mai multor țesuturi musculare înseamnă un metabolism mai ridicat, ceea ce echivalează cu mai multe calorii arse în repaus.

Iată cele mai bune trei exerciții de forță pe care le puteți face.

Squats

Squats dezvoltă și întăresc toți mușchii mari din picioare.

Am scris mult despre cum să îl faci corect și chiar am dezvoltat o provocare de squat postnatal pe care să o faci.

Consultați postarea mea despre:

• Când pot să mă ghemuiesc postnatal,
• Exerciții ușoare pentru picioare pentru femeile însărcinate
• Cum să-ți recuperezi fundul postnatal

Push-up-uri

Push-up-urile sunt un alt exercițiu de forță grozav pe care îl puteți face.

Se întăresc mușchii pieptului, umerilor și brațelor. Iată cum arată, cu trei modificări diferite pe care le puteți face.

Dacă ați dezvoltat brațe flasce în timp ce erați însărcinată, ați putea să consultați postările mele despre:

• Cum să scapi de aripile de liliac
• 9 exerciții uimitoare pentru a scăpa de grăsimea din gropița brațelor
• 15 exerciții pentru grăsimea de pe spate care pot fi efectuate acasă

Rows

Cel de-al treilea exercițiu este rândul. Există mai multe moduri de a face acest exercițiu, dar eu vă recomand să îl faceți cu rezistență externă.

Cel mai simplu mod este să cumpărați o bandă de rezistență. Sunt accesibile, portabile și versatile!

Obțineți acest set de benzi de pe Amazon.

Iată cum arată exercițiul.

Exerciții de bază

În ultimul rând, trebuie să vă întăriți nucleul.

Am o întreagă postare despre cum să-ți antrenezi nucleul postnatal.

Dar nu uitați, exercițiile de core singure nu vă vor ajuta să pierdeți grăsimea de pe burtă.

Nutriția voastră este mult mai importantă!

Funcționează legarea burții postnatale?

Pentru pierderea grăsimii, nu. Folosirea legăturilor sau a împachetărilor nu vă va ajuta să pierdeți grăsime de pe burtă. Pentru a pierde grăsimea de pe burtă, trebuie să vă îmbunătățiți alimentația, să aveți un somn de calitate și să reduceți nivelul de stres.

Dacă urmați sfaturile din acest articol, veți fi pe drumul cel bun.

Ce zici de cardio pentru pierderea grăsimii?

Cardio este un alt mod în care puteți face exerciții pentru a scăpa de grăsimea bebelușului.

Am scris o întreagă postare despre alergarea postpartum și despre cum să începi.

Personal, nu sunt un fan al cardio, deoarece nu arde atât de multe calorii pe cât ați putea crede. De asemenea, nu te ajută să construiești sau să dezvolți mușchi.

În schimb, îți recomand să mergi pe jos, să faci niște yoga și să te antrenezi în forță.

Gânduri finale

Să scapi de grăsimea bebelușului nu este ușor.

Dar iată patru strategii care te pot ajuta să începi.

Nu sări direct la exerciții fizice.

Întotdeauna începeți prin a vă aborda alimentația, îngrijirea de sine și apoi exercițiile fizice.

Și nu uitați, alăptarea poate fi de mare ajutor.

Succes.

Cât de multă grăsime de bebeluș vreți să pierdeți?

Care dintre aceste strategii trebuie să o îmbunătățiți cel mai mult?

Comentați mai jos și anunțați-mă!