Un ghid cuprinzător al celor mai frecvente cauze ale iritațiilor
în timpul drumețiilor și alergărilor, modalități de prevenire și de tratare a acestora după ce apar.

healthspectra.com

Relaționat: Haine de drumeție 101

Chafingul este blestemul oricărui drumeț care se află într-o drumeție lungă și transpirată. Dacă nu ați experimentat niciodată iritațiile, considerați-vă norocoși. Cei care au avut de-a face cu el vă vor spune că este o experiență neplăcută pe care nu o veți uita niciodată. Din fericire, există modalități de a preveni iritațiile și, de asemenea, de a le trata în cazul în care sunteți suficient de nefericit pentru a le dezvolta în timp ce vă aflați adânc în backcountry.

Ce cauzează iritațiile?

• Fricțiune cu pielea sau cu hainele

• Humiditate, vreme caldă sau transpirație

Chafing-ul este cauzat de fricțiune atunci când pielea ta se freacă în mod repetat de haine sau chiar de altă piele. Această frecare repetitivă produce pete de piele roșii, ridicate și, în cele din urmă, crude, care îi vor opri din drum chiar și pe cei mai curajoși dintre rucsacari. Transpirația abundentă din cauza vremii calde și a umidității ridicate nu face decât să înrăutățească situația.

Chafingul apare cel mai adesea într-o mână de zone cu probleme. Știind unde se întâmplă vă va da un avantaj pentru a o preveni. Cea mai frecventă zonă de iritație este pe partea interioară a coapsei, acolo unde picioarele se ating. Pielea din această zonă este supusă unei duble lovituri – nu numai că această parte a piciorului se freacă foarte mult în timpul drumețiilor, dar devine și transpirată. Transpirația sărată și frecarea sunt o combinație mortală. Iar problemele din această zonă îngreunează cea mai esențială parte a drumeției – mersul. Nu aveți grijă de iritațiile coapsei și veți părăsi pădurea mergând cu picioarele încovoiate ca un adevărat cowboy.

Iritațiile rezultă din contactul piele cu piele; dar nu este singurul mod în care se dezvoltă. Îmbrăcămintea și echipamentul, în special cele care nu sunt adaptate corect, produc, de asemenea, o fricțiune iritantă pentru piele. Rucsacurile nepotrivite care se deplasează în timp ce mergeți pot provoca zone dureroase în jurul curelelor de umăr și a centurii de talie. Cizmele care sunt legate prea lejer vă pot freca gleznele. Cămășile sunt o sursă de anxietate pentru bărbații care sunt predispuși la „sfârcuri de alergător”, o afecțiune incomodă care rezultă atunci când o cămașă se freacă de piept. Zona mamelonului este foarte sensibilă și sângerează cu ușurință, lăsându-i pe unii bărbați cu „faruri roșii” revelatoare în timpul orelor lungi petrecute pe traseu.

Zonele cu transpirație ridicată, cum ar fi între fese și sub axile, sunt o altă zonă comună pentru iritații. Aceste zone nu se freacă la fel de mult ca interiorul coapselor, dar transpiră și rețin reziduuri sărate care vă pot irita pielea în timp.

flickr.com

Consiliere pentru a preveni iritațiile

După cum se spune, o uncie de prevenire valorează cât un kilogram de leac și prevenirea iritațiilor este relativ ușoară. S-ar putea să fie dificil pe traseu, dar trebuie să vă concentrați să vă mențineți curat și uscat.

1. Reduceți umiditatea cu ajutorul pulberilor. Folosiți o pudră de uscare antifungică bună, cum ar fi Gold Bond, pentru a absorbi umiditatea atunci când vă rupeți pentru noapte. Gold Bond are avantajul suplimentar de a conține mentol care poate fi răcoritor și calmant pentru piele.

2. Reduceți frecarea cu un lubrifiant. Ar putea părea contraintuitiv să adăugați umiditate, dar un lubrifiant gros poate ajuta la ungerea și eliminarea fricțiunii în zonele de căldură. Există produse simple, cum ar fi vaselina, precum și formule mai complexe, cum ar fi Body Glide, care reduc frecarea.

3. Spălați sau curățați zona. Mici cantități de murdărie, transpirație, piele moartă, leneș etc. se pot acumula și pot acționa ca șmirghelul în regiunile sensibile, cum ar fi interiorul coapselor, fesele, picioarele, axilele și sfârcurile. Spălarea zonei cu apă și săpun va ajuta la eliminarea resturilor.

4. Ștergeți frecvent. Dacă nu vă puteți împiedica să transpirați, atunci ar trebui să vă spălați sau să vă ștergeți cu un prosop cu apă cât mai des posibil pentru a elimina transpirația sărată și murdăria murdară care se acumulează după timpul petrecut pe traseu.

5. Adăugați un strat de barieră. Să rămâneți curat și uscat este esențial, dar s-ar putea să nu fie suficient. În acele zone cu probleme menționate mai sus, s-ar putea să fie nevoie să luați niște măsuri suplimentare pentru a pune o barieră de protecție între pielea dumneavoastră și ceea ce se freacă de ea. Pentru zona interioară a coapselor, purtarea unei perechi de lenjerie de corp care să vă acopere partea superioară a picioarelor va face minuni.

6. Îndepărtați umezeala. Purtați îmbrăcăminte care îndepărtează umezeala și respiră, astfel încât să nu transpirați în primul rând.

Tratamente pentru iritații

PASUL 1: Opriți-vă. La fel ca o bășică, iritația este cel mai bine tratată imediat ce simțiți că se întâmplă. Nu o ignorați, deoarece nu se va îmbunătăți în mod misterios fără o anumită intervenție. În primul rând, trebuie să faceți o pauză și să tratați iritația.

PASUL 2: Spălați-vă. Curățați și uscați zona afectată, spălând-o cu apă caldă și uscând-o ușor. Nu frecați zona atunci când spălați sau uscați, deoarece durerea vă va trimite prin acoperiș.

PASUL 3: LINIȘTIȚIȚI. Odată ce zona este curată, puteți aplica o loțiune calmantă precum oxidul de zinc, uleiul de nucă de cocos sau chiar vaselină pentru a calma zona și a stimula vindecarea. Un strat de cremă antibiotică sau antifungică este util dacă vă îngrijorează o infecție. Dacă aveți nevoie de o soluție mai industrială, atunci balsamul de pungă, folosit pe ugerul de vacă, este, de asemenea, un remediu preferat pentru majoritatea iritațiilor pielii.

PASUL 4: ODIHNIȚI-VĂ. Acordați-vă timp pentru a vă recupera. Luați-vă o zi zero sau două pentru a nu vă irita din nou pielea. Dacă nu vă puteți permite să luați o pauză, faceți tot posibilul să mențineți zona curată, uscată și lubrifiată. Când sunteți suficient de vindecat pentru a porni pe traseu, ar trebui să luați un moment pentru a lua în considerare cauza iritației și să luați măsuri pentru a o preveni. Dacă rucsacul dvs. nu se potrivește destul de bine, scoateți-l și ajustați-l. Dacă transpiri prea mult, atunci încetinește ritmul sau poartă mai multe straturi ușoare. Folosiți pulberi pentru a absorbi orice exces de umiditate și lubrifianți pentru a menține orice zonă de frecare cât mai puțin fricționată posibil.

comrades.runnersworld.co.za

Remedii sugerate

Chamois Butt’r Original Anti-Chafe Cream (vezi pe Amazon)

Desenat inițial pentru a trata rănile de șa la bicicliști, Chamois Butt’r este excelent pentru a preveni iritațiile la drumeți. Este o cremă pentru chamois și este menită să fie aplicată pe zona de între picioare căptușită a pantalonilor scurți de motociclist. Poate fi un pic cam lipicioasă la atingere și cam murdară la aplicare, dar Chamois Butt’r este cunoscută pentru longevitatea sa. Aplicați-o cu generozitate și veți fi pregătiți pentru ziua care urmează.

Body Glide Anti-Chafe Balm (vezi pe Amazon)

Body Glide este un lubrifiant ușor, non-gras, care va rezista la orice îi veți arunca. Aplicați-l zonele cu probleme și nici măcar nu veți ști că îl aveți pe voi. Body Glide vine într-o varietate de forme diferite – de la cremă până la un sitck de tip deoderant, astfel încât să o puteți găsi pe cea care funcționează cel mai bine pentru dvs.

Crema anti-hafe din oțel albastru (vezi pe Amazon)

Pachete grozave, mici pentru a fi ușor de ascuns. Crema anti-chafe Blue Steel este ideală pentru zonele cu frecare mare, susceptibile la iritații. Crema pe bază de silicon acționează ca o a doua piele care oferă o barieră între pielea ta și ceea ce se freacă de ea. Adăugarea de ulei de arbore de ceai oferă proprietăți antimicrobiene și antifungice, astfel încât să nu vă alegeți cu o infecție odată cu iritațiile.

Pudra pentru copii Johnson’s (vezi pe Amazon)

Este greu de învins pudra pentru copii atunci când încercați să vă mențineți uscate regiunile inferioare. Pudra de talc absorbantă și liniștitoare este cea mai eficientă pe timp de noapte, când ați terminat de transpirat și trebuie să vă uscați pentru o vreme. Pudra pentru bebeluși este ușoară și vine în recipiente mici care sunt ușor de aruncat în rucsac.

Pudra anti-fund (vezi pe Amazon)

Pudra anti-fund îmbunătățește baza sa de pudră de talc prin adăugarea calaminei calmante în amestecul său. Pudra de calamină este în mare parte oxid de zinc și lasă pe piele un strat neted și mătăsos care reduce iritarea și elimină umezeala.

De Kelly Hodgkins și Chris Cage
Chris a lansat Greenbelly Meals în 2014, după ce a traversat traseul Appalachian Trail timp de 6 luni. De atunci, Greenbelly a fost scris de toată lumea, de la Backpacker Magazine și Bicycling Magazine la Fast Company și Science Alert. El a scris recent How to Hike the Appalachian Trail și în prezent lucrează de pe laptopul său pe tot globul.

Ready-to-Eat Backpacking Meals.

Combustibil de 650 de calorii. Fără gătit. Fără curățenie.

.