Crampele dureroase la picioare nu sunt doar niște episoade enervante de disconfort. Deoarece apar de obicei noaptea, ele vă pot trezi, întrerupând odihna și somnul necesar.
Cleveland Clinic este un centru medical academic non-profit. Publicitatea pe site-ul nostru ajută la susținerea misiunii noastre. Nu susținem produse sau servicii care nu sunt de la Cleveland Clinic. politica
Complică lucrurile este faptul că există o varietate atât de mare de cauze pentru crampele la picioare, de la suprasolicitare la afecțiuni neurologice și până la tulburări de circulație. Și există și cauze idiopatice, ceea ce înseamnă, în esență, că nu se cunosc cauzele.
Dar doar pentru că sunt răspândite și au atât de multe cauze nu înseamnă că nu există opțiuni bune de prevenire și tratament. Medicul de medicină de familie Matthew Goldman, MD, ne-a trecut în revistă cele mai bune opțiuni și a sugerat, de asemenea, câteva lucruri de evitat.
Prevenirea crampelor la picioare
În timp ce este puțin probabil să puteți preveni în totalitate crampele la picioare, există cu siguranță acțiuni pe care le puteți întreprinde care vă vor reduce riscul unora dintre cele mai comune cauze pentru aceste dureri.
Hidratare
O mare cauză a crampelor la picioare – și a crampelor musculare în general – este deshidratarea. În general, ar trebui să beți cel puțin 6 până la 8 pahare de apă în fiecare zi, potrivit Dr. Goldman, dar este recomandat să creșteți aportul dacă sunteți activ, mai ales afară.
Tipic, obiectivul ar trebui să fie menținerea urinei clare. Dacă urina devine galbenă, chihlimbarie, portocalie, etc., acesta este un indiciu că este posibil să fiți deshidratat și probabil că trebuie să creșteți aportul de apă.
O altă modalitate de a evita deshidratarea este să limitați cantitatea de alcool și cofeină pe care o consumați.
Să vorbiți mai departe cu furnizorul dumneavoastră dacă vă îngrijorează culoarea urinei și/sau deshidratarea.
Îngrijirea exercițiilor fizice
Suprasolicitarea și alte părți ale rutinei dumneavoastră de exerciții fizice ar putea contribui, de asemenea, la crampele la picioare, dar există modalități de a combate acest lucru.
În primul rând, Dr. Goldman spune că ar trebui să vă asigurați că aveți pantofii potriviți și că vă susțineți corect picioarele. Fie că aveți de-a face cu o boltă înaltă sau joasă, cu tipul de talpă intermediară pe care o are un pantof sau cu nevoia de stabilitate, alegerea pantofilor de alergare potriviți poate avea un impact uriaș asupra corpului dumneavoastră.
În continuare, asigurați-vă că vă întindeți corespunzător atât înainte, cât și după exercițiu. Întinderea, în special întinderea dinamică, ajută la încălzirea mușchilor și îi pregătește pentru orice activitate pe care urmează să o faceți, iar o întindere adecvată îi poate împiedica să aibă crampe atât în timpul exercițiului, cât și mai târziu.
O singură întindere, în special, vă poate ajuta să preveniți crampele la nivelul gambelor. Stând la aproximativ un metru și jumătate de un perete, aplecați-vă în față și atingeți peretele cu brațele întinse, dar păstrați-vă picioarele întinse. Mențineți această poziție și numărați până la cinci și apoi relaxați-vă. Repetați această întindere timp de până la cinci minute la un moment dat, de trei ori pe zi.
Pregătire la culcare
În cele din urmă, există câteva lucruri pe care le puteți face parte din rutina de noapte pentru a ajuta la prevenirea crampelor la picioare, deoarece este cel mai probabil ca acestea să apară noaptea. Dr. Goldman sugerează câteva întinderi ușoare ale picioarelor sau chiar exerciții ușoare, cum ar fi o plimbare pe jos sau o scurtă plimbare cu bicicleta, chiar înainte de culcare.
Dar există și lucruri pe care le puteți face pentru somnul dvs. care ar putea ajuta, inclusiv ajustarea poziției de somn. Dacă dormiți pe spate, încercați să folosiți perne pentru a vă menține degetele de la picioare îndreptate în sus. Iar dacă dormiți pe burtă, încercați să vă agățați picioarele de capătul patului. Ambele poziții vă pot ajuta să vă mențineți într-o poziție relaxată în timp ce dormiți, adaugă el.
Tratament la domiciliu pentru crampele la picioare
Crampele la picioare sunt neplăcute și adesea dureroase, așa că doriți să scăpați de ele cât mai repede posibil. Deși nu există nimic care să garanteze că va pune capăt imediat unei crampe la picioare, există mai multe modalități de a ajuta la ameliorarea crampei.
Stretching și alte activități
O modalitate ușoară de a ameliora crampele la picioare odată ce acestea apar este, da, întinderea. O întindere pe care Dr. Goldman o sugerează: în timp ce stați în picioare (sau stând cu piciorul desfășurat în fața dvs.), îndreptați piciorul și ridicați piciorul până când degetele de la picioare sunt îndreptate spre tibie, apoi trageți de degetele de la picioare dacă puteți ajunge la ele sau folosiți un prosop pentru asistență dacă nu puteți ajunge la ele.
Alte activități, cum ar fi mersul pe jos și mișcarea picioarelor în timp ce faceți acest lucru, pot ajuta la scuturarea acelor crampe. De asemenea, puteți încerca să masați mușchii cu crampe cu mâinile sau cu o rolă. Și, în cele din urmă, puteți încerca, de asemenea, să stați în picioare și să vă apăsați picioarele de podea pentru a întinde acei mușchi cu crampe.
Cald și rece
O schimbare mare de temperatură ar putea ajuta acei mușchi cu crampe, potrivit Dr. Goldman. În plus față de întindere, adăugarea de căldură la mușchii cu crampe, fie cu un tampon de încălzire, fie cu o baie caldă, poate ajuta la relaxarea și creșterea fluxului sanguin către mușchiul (mușchii) cu crampe.
În schimb, un pachet de gheață poate ajuta la calmarea durerii unei crampe la picior în timp ce așteptați ca aceasta să dispară. Asigurați-vă doar că înfășurați gheața într-un prosop sau într-o altă bucată de material, astfel încât gheața să nu intre în contact direct cu pielea dumneavoastră.
Medicamente
Antalgezicele fără prescripție medicală nu vor face ca crampele să dispară imediat, dar ibuprofenul (Advil, Motrin) și/sau paracetamolul (Tylenol) pot ajuta la ameliorarea durerii asociate cu crampele. Discutați mai întâi cu furnizorul dumneavoastră dacă aceste medicamente sunt sau nu sigure pentru dumneavoastră.