Un demon care bântuie visele; povești și chiar meme-uri – paralizia somnului poate fi una dintre cele mai discutate și neînțelese probleme de somn. Dar dacă tu sau cineva pe care îl cunoști suferă de paralizie a somnului, sunt șanse să vrei doar ca aceasta să nu-ți mai întrerupă somnul pentru totdeauna.

Ai putea fi surprins cât de comună este paralizia somnului. Deși nu este la fel de răspândită ca apneea de somn, paralizia somnului apare la până la doi din cinci americani, potrivit Harvard Health. În timp ce, de obicei, văd că începe la adolescenți, intervalul de vârstă care raportează cele mai multe cazuri de paralizie a somnului este între 20 și 40 de ani, și poate continua și după aceea.

Veste bună acum. Săptămâna aceasta, vă voi împărtăși ce este paralizia somnului, simptomele revelatoare, voi răspunde la întrebări de genul „poate paralizia somnului să provoace moartea?”. Vă voi împărtăși, de asemenea, cum să opriți paralizia somnului în calea ei.

Ce este paralizia somnului?

Imaginați-vă acest lucru: ați luat măsuri pentru a implementa o rutină de somn sănătoasă, poate chiar ați dat dormitorului dvs. un makeover pregătit pentru somn și ați redus utilizarea telefonului mobil înainte de culcare. Dar vă confruntați cu o problemă descurajantă: adormiți, doar pentru a vă trezi în mijlocul nopții cu ceea ce credeți că sunt coșmaruri sau vise urâte.

De fapt, paralizia somnului este mai mult decât un coșmar. Paralizia în somn este terifiantă prin faptul că ești incapabil să-ți miști momentan mușchii. Spre deosebire de un coșmar, paralizia în somn are loc atunci când ești alert din punct de vedere mental, așa că este de înțeles că este terifiant. Se poate întâmpla în timp ce adormiți sau vă treziți.

La celălalt capăt al spectrului față de sentimentul de paralizie este o minte care nu se oprește niciodată. O minte agitată este de fapt, într-un fel, o soluție mai ușoară. O bentiță de răcire precum Ebb CoolDrift ne calmează sistemul nervos central, ceea ce înseamnă că nu ne simțim prinși în capcana gândurilor noastre anxioase.

Ce cauzează paralizia somnului?

Unul dintre cele mai frustrante lucruri despre paralizia somnului este că, spre deosebire de o tulburare precum apneea de somn, nu suntem pe deplin siguri ce o cauzează.

Ce știm este că paralizia somnului întrerupe somnul REM, unde au loc cele mai vii vise ale dumneavoastră. Paralizia somnului este clasificată ca fiind hipnagogică, dacă are loc în timp ce adormiți, și predormitală, dacă are loc în timp ce vă treziți.

Majoritatea experților în somn cred că paralizia în somn apare atunci când devenim atenți între REM și alte stadii de somn. În timpul somnului REM obișnuit, ritmul cardiac și respirația se accelerează, în timp ce corpul tău intră într-un stadiu numit antonie. Acesta este doar un mod sofisticat de a spune că mușchii tăi devin paralizați. Este o parte normală a somnului – paralizia somnului înseamnă să fii conștient și treaz în timp ce se întâmplă.

Factori de risc

În timp ce nu putem preciza cu exactitate ce te face mai susceptibil la paralizia somnului, factorii de risc includ: anxietate cronică și depresie, tensiune arterială ridicată, medicamente pentru somn, lipsa somnului, PTSD și chiar tulburări de somn precum apneea de somn și narcolepsia

Este, de asemenea, mai frecventă la anumite populații. Studiile arată că studenții și pacienții psihiatrici sunt cei mai expuși riscului de paralizie a somnului, până la 28% dintre studenți și puțin sub 32% dintre pacienții psihiatrici având cel puțin un singur episod.

Cum îmi dau seama dacă am paralizie în somn?

Cum îți dai seama că ai paralizie în somn? Înainte de a fi tentat să intrați pe WebMD și să vă autodiagnosticați, iată care sunt principalele simptome ale paraliziei în somn și cine este cel mai probabil să o experimenteze.

Simptomele paraliziei în somn sunt intense

În timp ce atât paralizia în somn, cât și coșmarurile pot provoca anxietate și insomnie, paralizia în somn este ceva greu de îndepărtat. Cele mai frecvente simptome includ:

Paralizie

Deși temporar, cel mai distinctiv și, poate, terifiant simptom al paraliziei în somn este incapacitatea de a vă mișca mușchii, în ciuda faptului că sunteți conștient de ceea ce vă înconjoară.

Halucinații

Nu toată lumea are halucinații, dar mulți dintre cei care suferă de paralizie în somn au descris că au văzut demoni, sub forma unor intruși, zgomote „malefice”, senzația unei prezențe sinistre sau chiar apariții. Acest lucru se întâmplă deoarece paralizia somnului coincide cu somnul REM, ciclul de somn responsabil pentru refacerea memoriei, a dispoziției și, de asemenea, responsabil pentru cele mai intense vise ale noastre.

Simptome fizice

Pe lângă imposibilitatea de a mișca mușchii, paralizia în somn poate veni și cu presiune în piept, dificultăți de respirație, dureri de cap, disconfort muscular și durere sau durere generalizată, care se poate extinde dincolo de episod.

Simptome psihologice

Datorită naturii intense a paraliziei în somn, sănătatea mintală poate fi afectată în timpul episoadelor, cu sentimente intense de frică, de condamnare, de moarte și paranoia, în special atunci când este însoțită de halucinații.

Paralizia somnului poate apărea o singură dată, de mai multe ori sau în mod cronic

Un alt lucru complicat despre paralizia somnului este faptul că oamenii tind să o experimenteze diferit. Este posibil să ai un singur episod de paralizie în somn, în timp ce alții suferă de ea mai toate nopțile. În timp ce un studiu din PubMed estimează că aproximativ 8 la sută dintre noi experimentăm paralizia somnului cel puțin o dată în viață, un procent mic o are de mai multe ori pe săptămână, ceea ce poate duce la privarea de somn și la riscurile asociate.

Ar trebui să obțineți un diagnostic oficial

Toate acestea fiind spuse, bineînțeles, cel mai bun mod de a vă da seama dacă aveți paralizie în somn este să vă consultați cu un profesionist medical. Dacă aceste simptome de mai sus vi se potrivesc și este ceva care vă perturbă somnul, cel mai bine este să vă consultați.

Cum să scăpați de paralizia somnului

Veste bună este că, deși paralizia somnului poate provoca suferință, nu duce la moarte sau la alte probleme grave de sănătate, așa cum se tem unii. Cea mai mare îngrijorare este reprezentată de taxa mentală pe termen lung și de potențialul de privare de somn. Deși nu există un leac unic pentru paralizia somnului, iată care sunt sfaturile mele de top pentru a o îmblânzi și pentru a reveni la un somn reparator.

Avansați-vă în timpul unui episod

Câteodată, cea mai bună metodă este să găsiți modalități de a vă descurca în timpul unui episod, iar totul ține de o combinație de relaxare cognitivă și fizică. Înainte de a merge la culcare, faceți o listă de afirmații și declarații factuale: că episodul nu va dura și că nu va face niciun rău corpului dumneavoastră. Memorarea acestora și exersarea lor poate fi de ajutor. Căutați un profesionist în domeniul sănătății mintale pentru a lucra la temerile legate de moarte și de vătămare.

Programează-ți niște terapie

În afară de terapia de vorbire, este esențial să abordezi orice alte probleme de sănătate mintală, cum ar fi anxietatea cronică și depresia și PTSD, toate acestea, după cum am menționat, cresc riscul de episoade de paralizie în somn.

Gestionați stresul

Inclusiv cu ajutorul terapiei, veți dori să adaptați modalități de a gestiona mai bine stresul zilnic. Recomandările mele includ exerciții fizice; lumina naturală a soarelui; practici precum reflexologia și yoga și, cu îndrumarea unui profesionist în domeniul sănătății, suplimente naturale. Una dintre modalitățile mele preferate de a ajuta clienții să se relaxeze cu magneziu de înaltă calitate, cum ar fi Jigsaw Health Magnesium. Magneziul vă poate ajuta să adormiți mai repede, să rămâneți adormit mai mult timp și susține sănătatea de zi cu zi.

Întrebați despre schimbarea medicamentelor

Am menționat că unele medicamente sunt legate de paralizia somnului. Cercetările sugerează că medicamentele sedative, cum ar fi benzodiazepinele, vă pot crește riscul de tulburări de somn precum paralizia. Dacă ați început recent un nou sedativ, ar trebui să vă întrebați medicul dumneavoastră dacă acesta ar putea fi un factor de bază și dacă există alternative.

Tratați alte tulburări de somn

Este posibil să aveți mai mult de o tulburare de somn în același timp. Nu numai că a avea o altă tulburare de somn are un impact asupra sănătății dvs. mentale și fizice, dar poate contribui și la paralizia somnului. Asigurați-vă că sunteți tratat corespunzător pentru apnee în somn și narcolepsie. Dacă ați sforăit, un apărător bucal pe timp de noapte, cum ar fi Zyppah, poate pune capăt sforăitului și vă poate ajuta să dormiți mai bine.

Investiți în sănătatea dumneavoastră fizică

În cele din urmă, în timp ce nu există o singură modalitate de a scăpa de paralizia somnului, îngrijirea sănătății dumneavoastră fizice poate fi de mare ajutor. Deoarece tensiunea arterială ridicată a fost legată de paralizia somnului, exercițiile fizice regulate și o dietă sănătoasă vă pot reduce riscurile.

Sper că simpla cunoaștere a mai multor informații despre paralizia somnului vă va ajuta să vă reduceți îngrijorările generale și va avea un impact pozitiv asupra frecvenței acesteia și vă va ajuta să vă reduceți stresul general în jurul fenomenului.

.