Consiliere de viață și de muncă pentru tinerii profesioniști. Vedeți mai multe de la Ascend aici.
Să fii singur este adesea un lux care are multe rezultate pozitive. În viețile noastre ocupate, cu toții ne străduim să ne croim un spațiu sau timp pentru a găsi pacea și singurătatea – pentru a reflecta, a ne relaxa și a fi creativi.
Singurătatea, care este mult mai puțin satisfăcătoare, apare atunci când tânjim după nevoi sociale și emoționale care nu sunt satisfăcute. Este atunci când ne lipsește să contăm pentru ceilalți – indiferent dacă suntem singuri sau trăim cu cineva. Singurătatea socială este resimțită atunci când nu avem un confident și nu reușim să obținem sprijin de la colegi, colegi, familie sau prieteni. Singurătatea emoțională este mai probabilă atunci când există o lipsă de intimitate în relațiile apropiate și exclusive cu partenerul romantic, părinții sau copiii. Singurătatea, în diferitele sale forme, poate duce la disperare și depresie.
Studii anterioare din timpul pandemiei SARS arată că persoanele care au fost puse în carantină în timpul epidemiei au avut niveluri mai ridicate de anxietate și depresie și au raportat mai mult abuz de alcool trei ani mai târziu. Măsurile de izolare și de distanțare în urma Covid-19 au forțat mulți adulți singuri să fie „singuri” în casele lor, astfel încât aceștia sunt practic în carantină și restricționați în ceea ce privește tipul de interacțiuni sociale pe care le pot avea. La început, astfel de persoane pot vedea într-o creștere a productivității, deoarece este probabil să înlocuiască activitățile sociale cu mai mult timp petrecut singur la serviciu. Este posibil ca la început oamenii să savureze faptul de a fi singuri, deoarece simt brusc că au mai mult timp pentru a face lucruri pe care și-au dorit întotdeauna să le facă (de exemplu, să gătească mai mult, să citească mai mult, să învețe o limbă, să scrie un blog). Cu toate acestea, pe măsură ce săptămânile trec, iar „a fi singur” nu rămâne o alegere personală, ci ceva ce ți se impune, se poate simți epuizare și neliniște pe măsură ce se instalează singurătatea.
Cum combateți singurătatea în timp ce sunteți singur
1) Înțelegeți cauzele care stau la baza simptomelor pe care le simțiți și apoi puneți-vă la îndoială reacțiile. Este de așteptat ca taxa emoțională și mentală a ceea ce facem și vedem în aceste vremuri Covid-19 să aibă efecte semnificative asupra noastră. Nu este întotdeauna ușor să recunoști față de tine însuți că te simți singur. Dacă observați oricare dintre următoarele semne de singurătate, primul pas este să le recunoașteți:
- Un sentiment de goliciune și o motivație redusă de a vă trezi la timp, de a munci virtual și de a vă angaja în forme regulate de exerciții fizice.
- Programare excesivă și neliniște, care nu se ameliorează în ciuda angajării în activități pasive de petrecere a timpului liber, cum ar fi privitul la televizor sau ascultatul la radio.
- Alte semne includ insomnia, epuizarea emoțională, scăderea motivației de a interacționa virtual cu nevoia de a se înstrăina și mai mult de ceilalți și, în cele din urmă, abuzul de substanțe (bea și fumează mai mult decât de obicei).
Când începem să credem că nu avem niciun control asupra a ceea ce se întâmplă și că singurul lucru pe care îl putem face este să ne acceptăm soarta sau pur și simplu să renunțăm să mai încercăm – acesta este un semn de neajutorare. Cu toate acestea, ceea ce este necesar este un memento că „și asta va trece”. Analizați cu atenție ceea ce gândiți și contestați în mod activ aceste idei și contestați tiparele de gândire negative. Când deveniți conștienți de sentimentele dvs. și recunoașteți tiparele gândurilor – în timp ce vă angajați în discuții de sine care vă scot din ceea ce poate fi o spirală descendentă de neputință și tristețe învățată – sănătatea dvs. mintală se îmbunătățește.
2) Fiți atenți la ceea ce consumați. Fiți atenți la ceea ce citiți și priviți în timp ce sunteți acasă. Dacă practicați distanțarea socială, revizuirea obsesivă a actualizărilor în direct pe Covid-19 s-ar putea să nu fie necesară. Va fi nevoie de timp pentru a aplatiza curba, iar acest lucru ar putea dura mai mult decât am crezut. Astfel, verificările zilnice ale ratelor globale de transmitere și de deces pot da uneori impresia că nu se schimbă nimic. Informațiile pe care le consumați au un efect conștient și inconștient asupra emoțiilor și gândurilor dumneavoastră. O modalitate de a vă regla emoțiile în timp ce vă ocupați de petrecerea pasivă a timpului liber, cum ar fi televizorul și radioul, este să alegeți episoade care vă fac să simțiți emoțiile pe care le doriți, mai degrabă decât să instituiți în continuare frică și sentimente de pierdere.
3) Găsiți un proiect care să vă ofere control creativ. În această etapă, mulți dintre noi sunt nesiguri cu privire la viitor și simt că nu au control asupra momentului în care această perioadă de izolare se va încheia. O astfel de lipsă de control poate duce la durere și tristețe. Cercetările arată că activitățile care oferă control, autonomie și un sentiment de realizare duc la mai multă fericire. Proiectele artistice creative care necesită mișcări repetitive pot reduce stresul. Construirea a ceva de la zero (chiar și un ansamblu Lego) vă poate oferi un sentiment de control, scop și realizare. Puteți, de asemenea, să investiți timp în viitorul dvs. folosind timpul pentru a vă perfecționa. Sunt promovate multe cursuri online gratuite; acesta ar putea fi momentul să profitați de ele.
4) Calitatea este mai critică decât cantitatea în tribul dumneavoastră. A te simți conectat, indiferent dacă ești introvertit sau extrovertit, este o nevoie umană fundamentală. Atașamentul social și intimitatea pe care le împărtășim cu prietenii, familia și colegii noștri promovează sănătatea mentală și fizică. Dacă lucrați de acasă, recunoașteți că colegii de la locul de muncă – cu care ați petrecut majoritatea orelor de lucru, împărtășind factorii de stres de la locul de muncă și sărbătorind succesul, și ieșind pe furiș pentru acel prânz sau pentru băutura de vineri seara – au umplut un gol esențial în viața dumneavoastră. Trebuie să luați legătura cu ei și să continuați cât mai multe dintre aceste interacțiuni în mod virtual. Ridicați telefonul și trimiteți un mesaj unui prieten sau unui coleg. Întrebați-i pur și simplu ce mai fac. Nu vă temeți să îi întrerupeți pe ceilalți (dacă nu este vorba de ore ciudate), deoarece s-ar putea ca și ei să aștepte să recupereze și să se conecteze.
5) Folosiți tehnologia cu înțelepciune. Amintiți-vă că aveți la dispoziție o mulțime de tehnologie. Cu toate acestea, platforme precum Facebook, Twitter și Instagram pot fi folosite pentru a vedea viețile altora de dragul comparației sau pot fi folosite pentru a crea legături. Concentrează-te pe construirea de relații prin utilizarea acestor platforme pentru a ajunge la ceilalți; dedicând timp pentru a avea discuții fără agendă, pentru a vă descărca, pentru a asculta și pentru a încuraja. Folosiți platformele de socializare nu doar pentru a primi doar actualizări generale despre viață și știri, ci pentru a avea conversații mai semnificative în care să vă dezvăluiți și să vă arătați vulnerabilitatea și să vă interesați de sentimentele și gândurile celorlalți și pentru a construi intimitate, companie și conexiuni sociale mai profunde.
6) Arătați compasiune de sine și găsiți modalități de a fi altruist. Trebuie să acceptăm faptul că ne aflăm într-o perioadă de criză, iar durerea, anxietatea și posibila singurătate pot face parte din pachet. Nu sunteți singuri. Pentru unii dintre noi, singurătatea ne poate face mai puțin motivați și mai puțin productivi – dar și asta este în regulă. Dacă vă învinovățiți și vă simțiți vinovat, ați putea înrăutăți situația. Instagram-ul tău poate fi copleșit de videoclipuri de la persoane cu performanțe înalte care și-au dat seama de tot – unele care au decis să învețe o nouă limbă sau să cânte la un nou instrument. Nu vă mai comparați. Este în regulă dacă nu sunteți ultra-productiv și nu vă realizați toate visele în această perioadă traumatizantă de izolare.
În schimb, pentru a combate singurătatea, concentrați-vă pe grija față de ceilalți. Cercetările arată că se poate simți un sentiment de scop atunci când îi ajutăm pe alții, deoarece ne amintește că acțiunile noastre pot conta. În funcție de partea lumii în care vă aflați și de cât de stricte sunt restricțiile, găsiți modalități de a lăsa pachete de îngrijire pentru cei defavorizați, de a dona sânge sau de a vă oferi să faceți cumpărăturile pentru vecinul dvs. data viitoare când ieșiți la plimbare pentru ale dvs. Aceste gesturi mici pot contribui mult la combaterea singurătății, la crearea de legături și la conferirea unei semnificații vieții tale actuale.
.