Cum definim furia?

Furajul este o emoție puternică, puternică, care poate proveni din sentimente de dezamăgire, frustrare, durere sau supărare. Este o emoție pe care o experimentăm cu toții din când în când. Poate varia de la iritații mărunte până la sentimente puternice de furie. Sentimentele de furie sunt influențate de constituția noastră emoțională, de viziunea noastră asupra lumii și de ceea ce se întâmplă în jurul nostru.

Cum gestionați problemele legate de furie? Îți ascunzi sentimentele sau le lași să explodeze? Fără gestionarea furiei, ambele modalități vă pot afecta negativ atât mintea cât și corpul.

Furia este o emoție naturală și sănătoasă pe care cu toții avem nevoie să o exprimăm. Uneori, furia poate deveni incontrolabilă și dăunătoare – și poate duce chiar la un comportament violent. Problema nu este furia, ci modul în care o gestionăm. Acest lucru poate cauza o întrerupere a comunicării. Furia este un produs secundar al unei răni subiacente pe care o simțim în adâncul sufletului nostru, probabil trăită încă din copilărie. Prin urmare, acest lucru ne face mai vulnerabili la situația actuală.

Vă amintiți când erați doar un copil mic, de 4-5 ani? Aveați voie să spuneți că sunteți supărat sau să vă manifestați furia? Ți s-a spus să te duci să mănânci prăjituri și lapte sau să te duci în camera ta? Poate că părintele tău a spus: „Nu, nu ești supărat, ești doar plictisit”, negându-ți sentimentele.

Poate că furia și țipetele erau un eveniment cotidian. Aceasta era norma, haosul din casa ta.

Sentimentele de amenințare păreau să rezulte atât din evenimente externe, cât și interne.

Exemple de declanșatori externi includ lipsa de atenție a soțului/soției, o remarcă ușoară a unui coleg de serviciu, izbucnirile de comportament ale adolescenților, un blocaj în trafic sau casetofonul puternic al vecinului, sau chiar lătratul câinilor lor.

Declanșatorii interni includ îngrijorarea sau rumegarea problemelor personale, sentimentul de a nu fi suficient de bun, de a nu avea o voce, percepții greșite și gânduri de teamă.

Alte motive pentru care se enervează includ:

• Să fim agresați fizic sau verbal
• Simțirea unei lovituri la adresa stimei de sine, sau a orgoliului nostru
• Interupții atunci când ne concentrăm asupra unui obiectiv
• Pierderea banilor la un pariu
• Cineva care sfidează sau se ceartă în legătură cu un principiu pe care îl considerăm important
• Să fim tratați nedrept sau să percepem că suntem, și simțindu-ne neputincioși în a schimba acest lucru
• Simțindu-ne dezamăgiți de altcineva
• Dacă sunteți exploziv, trebuie să rezolvați acest comportament din cauza ostilității pe care o poate provoca în relațiile dumneavoastră. Oamenii neagă adesea că au chiar o problemă; ei își vor justifica acțiunile indiferent de situație.

Învățați comportamente sănătoase

Nu lăsați obstacolele personale să vă rețină. La Pritikin, vă veți deschide o cale spre starea de bine și pierderea în greutate. Program de schimbare a comportamentului

Cele două fețe ale furiei | Îngropatul tăcut și explozivul electric

• Îngropatul tăcut

  Îngropatul tăcut își ascunde adevăratele sentimente. Ei nu vor recunoaște că sunt furioși și le este și mai greu să o exprime. Ei își minimalizează rănile și sunt reticenți în a le împărtăși cu ceilalți.

  De ce împăciuitorii împăciuitori? Există multe motive posibile:

  Ei nu se simt confortabil cu confruntarea. S-ar putea să fi fost un copil într-o familie în care furia nu era permisă, în care sentimentele erau ținute în interiorul propriei persoane. Iar acum, zeci de ani mai târziu, comportamentul continuă. Sentimentele de rușine și stima de sine scăzută îi fac să se simtă ca și cum nu sunt demni de a fi ascultați, iar această teamă le inhibă dorința de a-și exprima furia față de oricine. Ei au nevoia de a se simți în siguranță și de a avea aprobarea celorlalți.

• Electric Explosive

  Electric Explosive trebuie să găsească o modalitate de a scăpa de acest comportament din cauza daunelor ostile și bulversante „în fața ta” pe care le poate provoca relațiilor lor. Uneori ei țipă. De obicei nu lovesc, dar vor fi găsiți frecvent stând în picioare/blocând ușa cu izbucniri de genul: „Nu am terminat de vorbit!” sau „Cum îndrăznești să pleci de lângă mine!”

  Câteva persoane sunt în permanență furioase. Nu se bucură de viață sau de alți oameni. Par să aibă o abordare defensivă și mentalitatea că „Este vina celorlalți”. Acest răspuns cauzează probleme de sănătate și stres care deseori duc la dureri de cap, ulcer și boli de inimă.

• Mai multe despre împăciuitorul tăcut (sau suferindul)

  Aceste persoane sunt, de obicei, victimele. Ele evită conflictul cu orice preț și se tem să își exprime orice formă de furie, având tendința de a-și păstra mânia și resentimentele înăbușite. Acest tip de furie evită problemele și are ca rezultat creșterea tensiunii și eșecul rezolvării situației.

  Câteva persoane își manifestă furia în moduri pasive, de exemplu, prin evitare, sosirea cu întârziere sau ignorarea sarcasmului, și pot avea un sentiment de răzbunare. Acestea sunt numite tipuri pasiv-agresive. Aceste abordări nu rezolvă sau nu se confruntă direct cu problema și sunt foarte greu de schimbat sau chiar de identificat.

Cum afectează furia mintea și corpul?

Furajul pregătește mintea și corpul să acționeze, să intre în mișcare. Ea stimulează sistemul nostru nervos, crescând ritmul cardiac și tensiunea arterială, furnizând fluxul sanguin către mușchi. Furia crește, de asemenea, nivelul de zahăr din sânge și capacitatea organismului de a transpira. Aceste schimbări fizice sunt cele care se întâmplă în timpul răspunsului de luptă sau de fugă.

În timp ce aceste schimbări fizice au loc, la fel se întâmplă și cu gândurile din mintea noastră. Atunci când apare o amenințare, furia ne ajută să traducem rapid informații complexe în termeni simpli, cum ar fi corect sau greșit. Acest lucru este util în luarea unor decizii rapide în timpul unei situații de urgență (luptă sau fugi), dar ne poate determina, de asemenea, să acționăm impulsiv, fără să ne gândim bine la o situație.

Când furia interferează cu gândirea rațională, putem acționa agresiv, împinși de instinctul nostru natural de a supraviețui sau de a proteja pe cineva de o amenințare iminentă. Unele cercetări sugerează că exprimarea necorespunzătoare a furiei poate fi dăunătoare pentru corpul nostru. Furia intensă și pe termen lung au fost legate de probleme de sănătate mintală, cum ar fi anxietatea, depresia și automutilarea.

Persoanele care au probleme de furie au tendința de a lua decizii proaste, au un comportament riscant și este mai probabil să aibă probleme de abuz de substanțe. De asemenea, se știe că furia gânditoare și continuă agravează tulburările de durere cronică, ducând la dificultăți de somn și/sau probleme digestive. Cercetările sugerează că stresul și ostilitatea legate de furie pot duce la cancer, gripă, răceli și probleme cardiace, cum ar fi atacurile de cord, bolile de inimă și hipertensiunea arterială.

Cum arată furia?

Irritabilitatea și irascibilitatea sunt adesea semne de furie, la fel ca și retragerea socială, îmbufnarea sau îmbolnăvirea fizică. Este ușor să identifici pe cineva ca fiind furios atunci când țipă, înjură și aruncă cu lucruri, dar există multe alte forme de furie.

După cum am menționat anterior, atunci când vă enervați, ritmul cardiac și tensiunea arterială cresc, la fel ca și nivelul hormonilor energetici. Persoanele care au probleme cu furia sunt, de obicei, foarte conștiente de acest lucru. Uneori, ei simt cum furia lor trece de la 1 la 100 instantaneu. De multe ori se comportă în moduri care par scăpate de sub control și foarte înspăimântătoare, ei trebuie să găsească ajutor pentru a face față acestor emoții cât mai curând posibil. Problemele de furie se înrăutățesc de obicei cu timpul.

Cum să faci față problemelor de furie | 2 mentalități cheie

• Tratamentul de gestionare a furiei este prima metodă de răspuns. Aceasta înseamnă să înveți să recunoști toate semnele care îți arată că devii furios și să acționezi astfel încât să te calmezi și să abordezi situația într-un mod pozitiv și sănătos. Managementul furiei înseamnă să înveți cum să te exprimi în mod adecvat, în special emoțiile tale de furie. Este vorba despre a învăța ce este furia și de unde vine furia ta, identificând toate posibilele tale declanșatoare. Este esențial să înveți să recunoști semnele mentale și fizice care îți arată că devii furios. Doar atunci puteți învăța modalități sănătoase și controlate de a răspunde sentimentelor dumneavoastră.
• Este important să nu uitați să explorați sentimentele subiacente, cum ar fi tristețea sau depresia, pentru a rezolva problemele anterioare.

Cum să faceți față problemelor legate de furie | 11 strategii

1. Faceți o pauză

   Respirați și încetiniți. Gândiți-vă înainte de a reacționa. Luați-vă un moment sau două și numărați până la 10. Uneori este necesar să vă îndepărtați de persoană sau de situație până când frustrarea dvs. dispare.

2. După ce vă calmați, exprimați-vă furia

   Și expuneți-vă preocupările și nevoile în mod clar și direct. Nu încercați să controlați sau să vă confruntați cu cealaltă parte sau să o răniți.

3. Exerciți

   De îndată ce începeți să simțiți furie, înainte ca aceasta să explodeze, faceți o plimbare sau o alergare lungă, sau alegeți o activitate pe care vă place să o faceți. Stimularea corpului și a creierului vă va ajuta să vă simțiți mai fericit, mai sănătos și mai relaxat.

4. Gândiți-vă înainte de a vorbi

   Înainte de a spune ceva ce veți regreta în curând, apăsați butonul „pauză” și așteptați câteva minute. Adunați-vă gândurile și permiteți-le și celorlalți implicați în situație să facă același lucru.

5. Căutați răspunsuri și soluții posibile

   De multe ori ne concentrăm pe ceea ce ne-a înfuriat sau supărat. În schimb, evaluați situația și amintiți-vă că furia nu este răspunsul și nu va duce la o soluție. De fapt, ar putea înrăutăți lucrurile.

6. Utilizați cuvântul „eu” ori de câte ori este posibil

   Învinovățirea și criticarea celeilalte persoane nu va face decât să crească sentimentele de furie și tensiunea. În schimb, folosiți afirmațiile cu „eu” pentru a descrie problema într-un mod util, înțelegător și de acceptare reciprocă. De exemplu, ați putea spune: „Sunt supărat că nu ai scos câinii la plimbare în această dimineață” în loc de „Tu nu scoți niciodată câinii la plimbare.”

7. Self-Talk

   În loc să spuneți: „Sunt lipsit de valoare” sau „Nu mă pot controla”, folosiți abordarea de terță parte în mintea dumneavoastră. De exemplu, spuneți-vă: „Joe, nu te poți controla”, mai degrabă decât „Nu mă pot controla”. Acest lucru vă va ajuta să creați distanță față de emoție. Vă va ajuta să gândiți mai clar și mai rațional. Veți vedea situația un pic diferit.

8. Iertați

   Nu lăsați furia și alte sentimente negative să le înghită pe cele pozitive. Evitați să vă lăsați înghițiți de amărăciune sau de un sentiment de nedreptate. Este nerealist să te aștepți ca toată lumea să se comporte în permanență exact așa cum vrei tu. Iertați-i și mergeți mai departe.

9. Utilizați umorul

   Fiți amuzant, prostuț și relaxați-vă. Ușurarea situației poate ajuta la dezamorsarea tensiunii. Cu toate acestea, evitați să folosiți sarcasmul, deoarece poate răni sentimentele și poate înrăutăți situația.

10. Abilități de meditație și relaxare

    Practicați exerciții de respirație profundă, imagini ghidate (imaginați-vă o scenă relaxantă) sau repetați un cuvânt sau o frază liniștitoare, cum ar fi: „Fii calm… Ușor o face”. Dansați, ascultați muzica preferată, scrieți în jurnalul zilnic sau întindeți-vă puțin corpul.

11. Practicați o bună îngrijire de sine.

    Când este posibil, mâncați sănătos, faceți exerciții fizice în mod regulat, dormiți suficient, faceți-vă timp pentru distracție, căutați conexiuni cu ceilalți și creșteți spiritual.

Cercetați ajutor de la un expert în furie

Învățați să vă controlați furia este foarte dificil, dar este imperativ pentru o viață fericită și calmă. Luați în considerare posibilitatea de a căuta ajutor dacă vă răniți pe dumneavoastră sau pe alții, sau dacă furia dumneavoastră pare scăpată de sub control și vă regretați adesea acțiunile. Sau căutați ajutor dacă toată această furie pur și simplu vă face pur și simplu nefericit!

Health Resort

Duceți viața la următorul nivel și fiți tot ceea ce puteți fi. Despre asta este vorba într-o vacanță la Pritikin. Trăiți mai bine. Arătați mai bine. Cel mai bun dintre toate, simțiți-vă mai bine.

Program all-inclusive

Din 1975, peste 100.000 de persoane au venit la Pritikin. Suntem cea mai longevivă și mai documentată științific stațiune de sănătate din America.

Camere și apartamente

Camerele noastre recent renovate de la stațiunea de sănătate sunt spațioase, senine și pline de facilități. Fiecare are o vedere superbă la grădină.