- Infecțiile respiratorii superioare, cum ar fi gripa, vin cu o serie de simptome urâte, inclusiv nasul înfundat.
- Să dormiți sprijinit pe spate este cea mai bună opțiune atunci când aveți nasul înfundat.
- Faceți un duș cu aburi înainte de culcare sau puneți un umidificator în dormitor, deoarece aerul umed va face ca mucusul din căile respiratorii să curgă mai ușor și să iasă mai ușor.
- Acest articol a fost revizuit de Rod Oskouian, MD, de la Institutul Suedez de Neuroștiințe.
- Vizitați pagina de start a Insider pentru mai multe povești.
Dacă sunteți bolnav, somnul este o parte importantă a recuperării. Dar infecțiile căilor respiratorii superioare, cum ar fi gripa, vin cu o serie de simptome neplăcute, inclusiv nasul înfundat.
Nu contează cauza răcelii, nu se poate nega că acestea fac somnul o provocare.
„Respirația prin nas vine în mod natural, iar când trebuie să respiri prin gură, mai ales în timp ce dormi, aceasta devine uscată”, spune Danh Ngo, medic osteopat la Medical Offices of Manhattan.
De cele mai multe ori, nasul înfundat apare deoarece vasele de sânge din interiorul nasului se umflă, ceea ce face ca excesul de lichid să se adune în țesuturile nazale.
„Această congestionare a țesuturilor duce, în general, la obstrucție nazală”, adaugă Ngo, „motiv pentru care avem acea senzație de înfundare.”
Și, de obicei, acea obstrucție nazală vine cu alte efecte secundare care îngreunează somnul, inclusiv presiune sinusală, dureri de cap, tuse și dureri de urechi.
Cum să dormi cu nasul înfundat
În primul rând, gândiți-vă la poziție. Dormitul pe spate este cea mai bună opțiune atunci când aveți nasul înfundat, spune Lina Velikova, MD, de la Disturb Me Not. „A sta întins pe o parte ar putea face ca una sau ambele nări să fie complet congestionate.”
Obiectivul este de a permite mucusului să se scurgă în jos și să iasă peste noapte, în loc să vă blocheze căile respiratorii și sinusurile. Puteți ajuta ca acest lucru să se întâmple adăugând o pernă în plus pentru a vă ridica capul, iar apoi „gravitația va face restul”, spune Velikova.
Încercați să puneți în funcțiune și un umidificator în dormitorul dumneavoastră. „Aerul umed va face ca mucusul din căile respiratorii să curgă mai repede și să fie mai ușor de eliminat”, adaugă ea. Să faceți un duș fierbinte înainte de culcare sau, odată ce sunteți în pat, să vă odihniți un prosop fierbinte pe frunte și pe sinusuri poate ajuta, de asemenea. „Căldura îți va lărgi căile respiratorii și va ajuta mucusul să se elibereze un pic”, spune Velikova.
În cele din urmă, luați în considerare administrarea de medicamente pentru a vă ușura simptomele. Ngo recomandă un antihistaminic sau un decongestionant înainte de culcare, sau plasarea de benzi nazale pe nas pentru a deschide căile de trecere pentru un drenaj ușor.
Acum, doar somnul nu va elibera un nas înfundat, dar odihna este importantă, mai ales dacă vă confruntați cu o infecție. „Dormitul, hidratarea și consumul de alimente nutritive sunt esențiale pentru a trece peste o răceală și a scăpa definitiv de nasul înfundat”, spune Ngo.
Povești conexe despre congestie și gripă:
- Cauzele comune ale nasului care curge și cum să îl opriți
- Cât ar trebui să dureze gripa și când ar trebui să mergeți la medic
- Cum să preveniți gripa, potrivit medicilor