Ai acceptat invitația furiei astăzi? Imaginează-ți: te trezești dimineața și afară plouă cu găleata. Așa că trebuie să sari peste ieșirea la alergare (ceea ce te enervează puțin). Este ora micului dejun, iar bucătarul tău nu apare. Fiind grăbit, te grăbești să pleci fără o masă sănătoasă (mai multă supărare). Trebuie să ajungeți la o întâlnire la ora 10 dimineața, dar sunteți blocat într-un ambuteiaj interminabil (enervarea se transformă brusc în furie). Reușești cumva să ajungi la întâlnire, dar aceasta nu decurge conform planului (nivelul de furie începe să crească). Aveți o ceartă lungă cu un coleg (sunteți pe punctul de a țipa). Încerci să comanzi un prânz bun pentru a-ți ridica starea de spirit, dar conducerea restaurantului încurcă livrarea (nivelul de furie atinge cote maxime). Apoi sunteți din nou blocat în trafic pe drumul de întoarcere de la serviciu încercând să ajungeți la cina celui mai bun prieten al dvs. (acum explodați și înjurați pe toată lumea).

Potrivit autorilor Ronald T. Potter-Efron și Patricia S. Potter-Efron ai cărții Letting Go of Anger, o invitație la furie este orice lucru care se întâmplă și care vă dă ocazia să vă înfuriați. „Oricât de mult am căuta pacea interioară, adevărul este că este nevoie doar de câteva secunde și de o răsturnare de situație pentru a ne înfuria. Iar acest lucru nu este un eveniment izolat, ci se întâmplă cam în fiecare zi din viața noastră, în ritmul rapid al vieții de la oraș. Suntem în mod constant supărați sau enervați din cauza a orice – traficul, vremea, guvernul, starea lucrurilor, viața profesională, problemele de greutate, neîndeplinirea obiectivelor, o ceartă cu un prieten sau șoferii de autostrăzi care încearcă să ne înșele. Nu există niciun răgaz. furia, această emoție volatilă, poate să nu aibă ca rezultat o experiență plăcută, dar cert este că este o formă importantă de exprimare, prin care îți dai frâu liber sentimentelor. Prin urmare, este în regulă să vă înfuriați și să vă exprimați ceea ce simțiți, sau chiar să vă folosiți energia. Furia excesivă sau cronică, pe de altă parte, este cea care are repercusiuni asupra sănătății, unde aduce schimbări fiziologice și biologice care afectează ritmul cardiac, tensiunea arterială, nivelul de anxietate etc.; și împiedică relațiile cu cei apropiați și dragi, deoarece ajungi să le rănești sentimentele.
Repercusiunile furiei excesivePotrivit unui studiu realizat de Universitatea din Pittsburg, emoțiile negative, cum ar fi furia, anxietatea și depresia, nu numai că afectează funcționarea inimii, dar cresc și riscul de accident vascular cerebral. Stresul persistent crește riscul de ateroscleroză și de boli cardiovasculare prin evocarea emoțiilor negative care, la rândul lor, cresc nivelul de substanțe chimice pro-inflamatorii din organism.în cartea Beyond Anger: A Guide for Men: How to Free Yourself from the Grip of Anger and Get More Out of Life, autorul, Thomas J. Harbin, spune: „Cercetările indică faptul că nivelurile ridicate de ostilitate duc la ulcer, boli de inimă și alte boli fizice. Prea multă furie îi îndepărtează pe ceilalți și te lasă singur. Prea multă furie ruinează căsnicii, te împiedică să avansezi la locul de muncă și acționează ca o minge și un lanț, trăgându-te în jos și împiedicându-ți progresul în majoritatea domeniilor vieții.” Renumitul psiholog american Charles Spielberger, care a realizat diverse studii legate de furie, anxietate și depresie, dezvoltase „scala furiei ca trăsătură de stare”. El a definit furia de stare ca fiind o stare emoțională temporară, iar furia de trăsătură ca fiind o tendință generală de a reacționa cu furie la situațiile percepute. Adevărul este că emoțiile variază de la o persoană la alta și, de asemenea, capacitatea lor de a le gestiona. Unele persoane sunt „înfierbântate” în comparație cu altele și, ca atare, au probleme în a face față furiei. Cu toții reacționăm la furie, atât în mod conștient, cât și inconștient.

Cum să stăpânim furiaPotrivit experților de la Asociația Americană de Psihologie, există trei abordări principale pentru a face față furiei și acestea sunt exprimarea, suprimarea și calmarea. „Exprimarea sentimentelor de furie într-un mod asertiv – nu agresiv – este cel mai sănătos mod de a exprima furia. Pentru a face acest lucru, trebuie să învățați cum să clarificați care vă sunt nevoile și cum să le obțineți, fără a-i răni pe ceilalți.” „Furia poate fi reprimată, iar apoi transformată sau redirecționată într-un comportament mai constructiv. Acest lucru se întâmplă atunci când îți reții furia, nu te mai gândești la ea și te concentrezi pe ceva pozitiv.” Dar este important să vă exprimați ceea ce simțiți, deoarece furia neexprimată poate crea alte probleme psihologice.

Și, în final, calmarea. „Acest lucru înseamnă nu doar să vă controlați comportamentul exterior, ci și să vă controlați răspunsurile interne, să luați măsuri pentru a vă reduce ritmul cardiac, să vă calmați și să lăsați sentimentele să dispară.” Mai ușor de spus decât de făcut, gestionarea furiei necesită abilități și un efort serios din partea dumneavoastră pentru a o gestiona. Dacă v-ați luptat cu recentele valuri de furie, iată câteva sfaturi care vă pot ajuta -1. Rezolvați-oAșa cum se spune, atunci când aveți îndoieli, rezolvați-o. Activitatea fizică este una dintre cele mai bune ieșiri pentru a elibera toată negativitatea din mintea ta. Atunci când mintea vă este tulbure, încercarea chiar și a unor exerciții de bază, cum ar fi întinderea, vă poate ajuta să vă simțiți mai ușor. Vă va ajuta să eliberați tensiunea și să vă eliberați mintea. Dacă aveți acces la sala de sport, încercați să ardeți câteva calorii în plus, fără a vă forța, desigur, sau pur și simplu ieșiți la o alergare.

2. Exprimați-vă furia

„Suprimarea sau reținerea furiei este nesănătoasă. Prin urmare, nu trebuie să ezităm să vorbim despre ea. De fapt, exprimarea emoțională poate fi sub formă de artă, dans, mișcare, exprimare scrisă sau orice altă formă de exprimare creativă. Mânia, dacă este exprimată în mod productiv, poate avea o funcție pozitivă. Nu uitați, este normal să ne enervăm, dar trebuie să fim capabili să o canalizăm în direcția corectă, în loc să o reprimăm pur și simplu”, spune Dr. Roshni Sondhi, psiholog, Departamentul de Sănătate Mintală, Fortis Healthcare. majoritatea experților sugerează, de asemenea, să abordăm problema și să ne exprimăm folosind „eu”. Exemplu: Sunt supărat pentru că așa și așa mai departe. Sentimentele mele au fost rănite din aceste motive. Acest lucru vă va împiedica, de asemenea, să dați vina sau să îi criticați pe ceilalți.

3. Respiră, și respirăExistă un motiv pentru care yoga ajută la calmarea noastră. Concentrarea asupra respirației ne ajută să canalizăm energiile din noi, aducând astfel o schimbare. Savasana, cunoscută și sub numele de poziția cadavrului, este considerată a fi unul dintre cele mai eficiente instrumente pentru a înfrâna furia. Aici, trebuie să vă întindeți pe podea, cu brațele și picioarele relaxate. Palmele trebuie să fie îndreptate în sus, iar picioarele deschise. Apoi, închideți ochii și concentrați-vă asupra respirației, în timp ce ritmul se stabilizează, făcându-vă să vă simțiți relaxați. Chiar și câteva minute de meditație pot face minuni.

4. Numărați până la 10

Mai toți experții sugerează adesea să numărați până la 10 înainte de a vă exprima furia. „Răspunsul neurologic la furie durează mai puțin de două secunde”, spune Ronald T. Potter-Efron, coautor al cărții Letting Go of Anger. Prin urmare, acest mic interval de timp este suficient pentru a suprima furia cuiva, ajutându-l să se gândească înainte de a reacționa la căldura momentului.

5. Puterea apei „Mânia este ca apa care curge; nu este nimic în neregulă cu ea atâta timp cât o lași să curgă. Ura este ca apa stagnantă…” – C. JoyBell C.Mânia trebuie să curgă din corpul tău pentru ca tu să funcționezi corect. Și ce modalitate mai bună decât să folosești efectele calmante ale apei pentru a te răcori. Nimic nu se compară cu a te scufunda într-o piscină cu apă și a înota ture după ture pentru a elibera toată tensiunea din mintea ta. Pe lângă faptul că pierdeți câteva calorii, este, de asemenea, o modalitate excelentă de întinerire. Chiar și faptul de a asculta sunetul apei care cade sau al valurilor din mare vă poate aduce pacea interioară. Sau pur și simplu intrați la un duș lung pentru a vă destresa și a vă desfunda mintea. Spuneți-vă, lăsați-o să curgă.

6. Luați o pauză „Îndepărtați-vă de situația încinsă (dacă este posibil). În momentele de criză, sau în momentul unei discuții aprinse sau al unei izbucniri de furie, cel mai bine este să vă luați o pauză și să vă îndepărtați temporar de situație. Îi oferă persoanei timp să se calmeze”, spune Dr. Roshni Sondhi. „Acordarea unei pauze vă va ajuta, de asemenea, să reinterpretați situația, unde poate vă depistați propriile greșeli și abordați situația într-o manieră mai bună.

7. Acționați contrariul „Una dintre cele mai rapide modalități de a schimba un sentiment dureros este să acționați contrariul. Zâmbiți în loc să vă încruntați. Vorbiți încet în loc să vorbiți tare. Relaxați-vă în loc să vă încordați. Dezangajați-vă în loc să atacați. Empatizați mai degrabă decât să judecați”, spun autorii Matthew Mckay și Peter Rogers din The Anger Control Workbook. Cei mai mulți dintre noi își vor aminti, de asemenea, popularul film hindi Munna Bhai M.B.B.B.S., în care Dr. J.C. Asthana (Boman Irani) folosește râsul ca mijloc de a-și descărca sentimentul de furie.

După cum se menționează în cartea, Anger: Wisdom from Cooling the Flames, de Thich Nhat Hanh, „Conform învățăturilor lui Buddha, cea mai de bază condiție pentru fericire este libertatea. Aici nu ne referim la libertatea politică, ci la libertatea față de formațiunile mentale ale mâniei, disperării, geloziei și iluziei. Aceste formațiuni mentale sunt descrise ca fiind otrăvuri. Atâta timp cât aceste otrăvuri sunt încă în inima noastră, fericirea nu poate fi posibilă.” Așadar, este timpul. Renunțați la furie.