Acest post se bazează pe sfaturi și metode de creștere în greutate pentru femei. Aceste sfaturi vor ajuta cu siguranță femeile să câștige greutate sănătoasă în cele 10 zile.

Indexul de masă corporală mai mic de 18,5 la femei poate duce la probleme de pierdere în greutate și poate la căutarea de idei de creștere în greutate. Pentru a menține un stil de viață sănătos, femeile trebuie să adopte obiceiuri alimentare sănătoase care ajută la stimularea sistemului imunitar și a grăsimii bune din organism.

Fiind subponderale, femeile pot suferi de multe probleme de sănătate, cum ar fi scăderea masei musculare, piele și unghii terne, textură nesănătoasă a părului, sistem imunitar slab și scăzut, oboseală și oase slabe. Uneori, aceasta duce și la cicluri menstruale neregulate. Astfel, obținerea unei greutăți sănătoase și menținerea unui stil de viață sănătos este foarte crucială pentru ca femeile să fie sănătoase.

Din acest motiv, femeile trebuie să se uite după proceduri sănătoase de creștere în greutate și modalități care pot ajuta la creșterea grăsimii bune.

Iată mai jos cei trei pași semnificativi pe care trebuie să îi includeți în stilul de viață și să îi urmați cu regularitate pentru a câștiga greutate sănătoasă:

Pasul 1: Mâncați alimente sănătoase și bogate în calorii

Pentru a începe să câștigați în greutate rapid și repede, adăugați alimente extra calorice la mesele dumneavoastră.

1. Mâncați 500 de calorii în plus pe zi: Consumați mâncând cu 500 de calorii în plus în fiecare zi, adăugând o porție în plus în masa dumneavoastră. Dacă mâncați zilnic 500 de calorii în plus pe zi, conform instrucțiunilor, se poate câștiga cu ușurință în greutate în jur de 1 kilogram până la 1,5 kilograme într-o săptămână.

• Nu adăugați junk food pentru a obține calorii în plus, alimente proaspete bogate în vitamine și alimente grase
• Includeți pudră proteică în mesele dumneavoastră
• Consultați întotdeauna nutriționistul înainte de a vă îmbarca în obiectivele de creștere în greutate

1. Consumați alimente grase sănătoase: Alimentele cu grăsimi sănătoase sunt complet pline de substanțe nutritive și sunt, de asemenea, bogate în calorii, includerea acestor alimente în mesele dvs. ajută la creșterea în greutate rapidă și rapidă în timpul săptămânii.

• Includeți alimente precum nuci, avocado, ulei de măsline, unt de arahide, unt de migdale și semințe în mesele dvs., ajută la creșterea grăsimilor sănătoase în corpul dvs. și au, de asemenea, diverse beneficii pentru sănătatea corpului dvs.
• Puteți consuma, de asemenea, grăsimi derivate din surse animale, dar într-o formă de moderație. Produsele de origine animală conțin grăsimi nesaturate și au efecte negative asupra organismului.
• Încercați să includeți mai multe mese pe bază de salată și legume, stropind ulei de măsline deasupra.

1. Consumați mai multe alimente bogate în proteine: Includeți alimente bogate în proteine în mesele dumneavoastră, cum ar fi legumele, tofu, fasolea și peștele gras. Proteinele ajută la construirea mușchilor slabi și chiar nu adăugați grăsimi suplimentare la mese.

• Băuturați shake de proteine la micul dejun. De asemenea, le puteți include atunci când simțiți foamea seara. Adăugați un domeniu de aplicare sau 10 grame de pudră de proteine în smoothie-urile dvs. astfel încât să poată fi, de asemenea, ușor de digerat.
• Includeți alimente cum ar fi peștele, cerealele integrale, ouăle, produsele lactate cum ar fi laptele integral, paneerul, brânza și legumele pentru a obține proteine naturale.

Pasul 2: Încercați să schimbați obiceiurile alimentare – Programați ora și porția de masă

Un alt pas pe care îl puteți include în dieta dvs. este schimbarea tiparelor de alimentație și consumarea meselor în momente diferite ale zilei.

1. Mâncați mesele mai des: Pentru a lua în greutate repede și rapid, trebuie să aveți nevoie să luați mesele mai frecvent pe parcursul zilei. Experții sugerează că a mânca cinci-șase mini mese într-o zi este mult mai sănătos decât acela de a mânca două-trei mese mari.
2. Creșteți porția de mese: Pentru cei care caută să crească instantaneu în greutate sunt sfătuiți să mănânce porții mari de mese decât cele pe care le mănâncă de obicei. La început, s-ar putea să vi se pară greu să mâncați o porție mai mare, treptat stomacul dumneavoastră devine obișnuit și poate digera cu ușurință mesele mari.
3. Mâncați porții mai mici mai repede: S-ar putea să fi auzit de faptul că cei care țin diete sugerează adesea să mănânce încet, deoarece acest lucru ajută să se simtă mai sătul înainte de a mânca prea mult. Astfel, opusul funcționează pentru cei care vor să ia în greutate. Mâncatul mai rapid al meselor vă ajută să consumați mai multă mâncare înainte de a începe să vă simțiți sătui.

Pasul 3: Adoptați un stil de viață sănătos – exerciții fizice, somn și obiceiuri sănătoase

În timp ce adoptați obiceiuri alimentare sănătoase și creșteți dimensiunile meselor, este de asemenea recomandabil să faceți în mod regulat exerciții fizice. Un fapt semnificativ care este legat de creșterea în greutate este antrenamentul corporal, exercițiile fizice fac mușchii activi și îi ajută să devină puternici și groși rapid.

1. Încercați să țineți un jurnal al meselor dumneavoastră: Țineți un jurnal al meselor dumneavoastră. Scrieți la ce oră aveți de gând să luați mesele. În acest fel, jurnalul vă va ajuta să vă urmăriți obiectivele de creștere în greutate și vă va permite să evaluați ce metodă funcționează cel mai bine pentru dumneavoastră.
2. Renunțați la obiceiurile nesănătoase: După cum probabil știți, obiceiuri precum fumatul, consumul de alcool și orice altă dependență sunt extrem de nesănătoase pentru organismul dumneavoastră. Nu va fi ușor să renunțați instantaneu la dependență, dar renunțarea la ele cât mai curând vă poate ajuta să câștigați sănătate și să vă țineți departe de boli.
3. Încercați să reduceți nivelul de stres: Unul dintre principalele motive din spatele greutății corporale scăzute se datorează nivelului crescut de stres. Stresul duce la o creștere a efectelor, cum ar fi scăderea stării de spirit, puteți începe să neglijați alimentația regulată și exercițiile fizice.

Sperăm că aceste sfaturi și metode le ajută pe femei să ia în greutate rapid și rapid în decurs de o săptămână sau 10 zile de la aplicarea corectă.

Avem, de asemenea, un post complet despre sfaturi de creștere în greutate pentru bărbați și băieți slabi.

Pentru a obține mai multe informații cu privire la acest subiect, puteți vizita site-ul, wikiHow

.