Furia este o emoție normală și sănătoasă. Cu toate acestea, poate fi o problemă dacă vă este greu să o țineți sub control.

„Vă puteți controla furia și aveți responsabilitatea de a face acest lucru”, spune psihologul clinician Isabel Clarke, specialist în managementul furiei.

Recunoașteți semnele furiei

Va bate inima mai repede și respirați mai repede, pregătindu-vă pentru acțiune. S-ar putea să observați și alte semne, cum ar fi tensiunea din umeri sau strângerea pumnilor. „Dacă observați aceste semne, ieșiți din situație dacă aveți un istoric de pierdere a controlului”, spune Isabel.

Contornați până la 10

Contornați până la 10 vă dă timp să vă liniștiți, astfel încât să puteți gândi mai clar și să depășiți impulsul de a răbufni.

Respirați încet

Expirați mai mult timp decât inspirați și relaxați-vă în timp ce expirați. „În mod automat inspiri mai mult decât expiri atunci când te simți furios, iar trucul este să expiri mai mult decât să inspiri”, spune Isabel. „Acest lucru vă va calma în mod eficient și vă va ajuta să gândiți mai clar.”

Managementul furiei pe termen lung

După ce puteți recunoaște că vă enervați și vă puteți calma, puteți începe să căutați modalități de a vă controla furia în general.

Exercițiul fizic vă poate ajuta cu furia

Diminuați-vă nivelul general de stres cu exerciții fizice și relaxare. Alergarea, mersul pe jos, înotul, yoga și meditația sunt doar câteva activități care pot reduce stresul. „Exercițiile fizice ca parte a vieții de zi cu zi sunt o modalitate bună de a scăpa de iritare și furie”, spune Isabel.

Îngrijirea de sine vă poate menține calmul

Astăziți-vă timp să vă relaxați în mod regulat și asigurați-vă că dormiți suficient. Drogurile și alcoolul pot agrava problemele de furie. „Acestea scad inhibițiile și, de fapt, avem nevoie de inhibiții pentru a ne opri să acționăm inacceptabil atunci când suntem furioși”, spune Isabel.

Să deveniți creativi

Scriind, făcând muzică, dansând sau pictând puteți elibera tensiunea și reduce sentimentele de furie.

Spuneți despre cum vă simțiți

Discutarea sentimentelor cu un prieten poate fi utilă și vă poate ajuta să obțineți o perspectivă diferită asupra situației.

Lăsați deoparte gândurile de furie

„Încercați să renunțați la orice mod de gândire nefolositor”, spune Isabel. „Gânduri precum „Nu este corect” sau „Oameni ca ăștia nu ar trebui să fie pe șosele” pot înrăutăți furia.”

Gândind astfel, vă veți concentra asupra a ceea ce vă înfurie. Lăsați aceste gânduri să plece și va fi mai ușor să vă calmați.

Încercați să evitați să folosiți fraze care includ:

• întotdeauna (de exemplu, „Întotdeauna faci asta”)
• niciodată („Nu mă asculți niciodată”)
• ar trebui sau nu ar trebui („Ar trebui să faci ce vreau eu” sau „Nu ar trebui să fii pe drumuri”)
• trebuie sau nu trebuie („Trebuie să fiu la timp,” sau „Nu trebuie să întârzii”)
• trebuia sau nu trebuie („Oamenii ar trebui să se dea la o parte din calea mea”)
• nu este corect

Anxietate, frică și furie

Câteodată, când oamenii vorbesc despre „furie”, ceea ce vor să spună de fapt este agresiune, spune Dr. James Woollard, consultant psihiatru pentru copii și adolescenți. „Adesea, atunci când oamenii experimentează sau par să manifeste furie, este pentru că simt, de asemenea, frică sau percep o amenințare și răspund cu un răspuns de „luptă” la aceasta.”

„Întrebându-vă: „De ce aș putea fi speriat?” vă poate oferi un set diferit de alegeri cu privire la modul în care să răspundeți”, spune Dr. Woollard. „S-ar putea să fiți supărat că ceva nu a mers așa cum v-ați dorit. Dar s-ar putea, de asemenea, să vă fie teamă că ați putea fi învinovățit sau rănit ca rezultat. Recunoașterea acestui lucru ar putea să vă permită să gândiți și să acționați diferit.”

Citește mai multe despre cum să-ți gestionezi anxietatea.

„Gestionarea furiei tale este la fel de mult despre gestionarea fericirii și mulțumirii tale ca și despre furia ta”, adaugă Dr. Woollard. „Ar trebui să facă parte din dezvoltarea inteligenței emoționale și a rezilienței dumneavoastră.”

Violența domestică și furia

Dacă furia necontrolată duce la violență domestică (violență sau comportament amenințător în casă), există locuri care oferă ajutor și sprijin. Puteți vorbi cu medicul dumneavoastră de familie sau puteți contacta organizații de combatere a violenței domestice, cum ar fi Refuge, Scottish Women’s Aid, The LGBT Domestic Abuse Project, Abused Men in Scotland și Survivor Scotland.

Obținerea de ajutor cu furia

Dacă simțiți că aveți nevoie de ajutor pentru a face față furiei, adresați-vă medicului dumneavoastră de familie. S-ar putea să existe cursuri locale de gestionare a furiei sau consiliere care să vă ajute.

Există cursuri și terapeuți privați care vă pot ajuta cu problemele legate de furie. Asigurați-vă că orice terapeut pe care îl consultați este înregistrat la o organizație profesională, cum ar fi Asociația Britanică pentru Consiliere & Psihoterapie.

Programe de gestionare a furiei

Un program tipic de gestionare a furiei poate implica consiliere individuală și lucrul într-un grup mic. Programele pot consta într-un curs de o zi sau de un weekend. În unele cazuri, se poate întinde pe parcursul a două luni.

Structura programelor poate diferi, în funcție de cine le oferă, dar majoritatea programelor includ terapie cognitiv-comportamentală (CBT) și consiliere.

.