Gelozia este o emoție inutilă.

Dar nu numai că este inutilă, dar este și distructivă. Unii au spus că toate războaiele pornesc de la gelozie.

Îți amintești legenda Războiului Troian, descrisă în filmul Troia? Se presupune că marile armate ale Greciei și Troiei s-au războit timp de zece ani pentru Elena, o femeie singură și frumoasă.

Cât de prostesc, nu-i așa?

Dar gelozia se f*te cu noi și la o scară mai mică – în noi înșine. Ne spune că nu suntem suficient de buni. De aceea ne uităm la altcineva și ne dorim ceea ce au ei.

Ați simțit vreodată așa ceva? Pentru mine, când devin gelos – mă simt ca un ratat.

Acesta, în ciuda faptului că îmi amintesc cât de distructiv este. Încerc din răsputeri să stau departe de ea. Și totuși, lovește din când în când.

Există totuși lucruri care pot ajuta. Din cercetări și din experiența personală, iată care sunt sfaturile mele de top pentru a face față geloziei. Dacă v-ați luptat vreodată cu ea, sper că acești pași vă vor ajuta și pe dumneavoastră.

Recunoașteți gelozia

Primul pas pentru a face față unui sentiment inconfortabil este acceptarea.

Dar, la fel cum 80% dintre șoferi pretind că sunt mai buni decât media (ceea ce, desigur, nu are sens din punct de vedere statistic), o mulțime de oameni ar putea crede că sunt imuni la gelozie.

Majoritatea dintre noi nu suntem totuși. Gelozia este o emoție universală. La naiba, este atât de universală, încât o poți vedea chiar și la animale. Ați mângâiat vreodată un alt câine/ pisică decât al vostru – doar pentru a realiza că animalul vostru de companie „permanent” vă face „ochi dulci”?

Inclusiv bătrânul înțelept Warren Buffett spune:

„Nu lăcomia este cea care conduce lumea, ci invidia.”

Așa că, dacă vă surprindeți vreodată simțind acele sentimente arzătoare de invidie, spuneți: „Sunt <numele tău aici>, și devin gelos.”

Dar, mai ales, spuneți și: „Nu sunt invidios: „Dar este în regulă să te simți gelos. Este doar uman. Și iată ce am de gând să fac în legătură cu asta.”

Talk to Yourself

Dacă vreți să deveniți mai buni în gestionarea emoțiilor negative precum gelozia – trebuie să vă familiarizați foarte bine cu ele. Acest lucru s-ar putea să vi se pară inconfortabil de sensibil (mai ales pentru voi, bărbații macho de acolo), dar nu le îndepărtați, spunându-vă: „Asta sunt doar eu – sunt o persoană nervoasă.”

În schimb, trebuie să ne gândim la ceea ce simțim. Și de ce.

În limbaj psihologic, acest lucru se numește „metacogniție”, sau gândire despre gândire. Unii psihologi folosesc același cuvânt pentru a include „gândirea despre sentimente”, ceea ce vom face aici.

De exemplu, ori de câte ori simțiți că vreți să loviți pe cineva, este util să respirați adânc, să faceți o pauză și să vă puneți următoarele întrebări:

• Ce emoții simt acum? Este vorba de furie? Este durere? Este gelozie?
• Care au fost factorii declanșatori care au cauzat această emoție? Am urmărit viața „perfectă” a cuiva pe Instagram? Mi-a spus cineva ceva rău? I-a zâmbit cineva prietenului meu?
• Care este adevăratul motiv pentru care mă simt atât de rău? Mă simt ca un ratat în comparație cu prietenii mei? Am o slujbă de rahat pe care o urăsc? Sunt nesigură că prietenul meu mă iubește?

Detajați-vă de situație și imaginați-vă că sunteți o terță parte neutră care observă din exterior. Ca un înger invizibil, care se uită la tine însuți și ia notițe – încercând să-ți dai seama de ce faci anumite lucruri.

Examinându-te pe tine însuți în felul acesta nu-ți va da răspunsuri imediat. Dar, în timp, îți permite să te înțelegi mai bine.

Și te deschide către unele dintre celelalte lucruri despre care vom vorbi în continuare.

Practicați experimentul de gândire „Schimbul 100%”

„Schimbul 100%” este primul instrument practic pe care îl vom discuta. Îl folosiți atunci când vă surprindeți spunând lucruri de genul:

• „Aș vrea să pot fi el. Are atât de mulți bani.”
• „Aș vrea să pot fi ea. Călătorește atât de mult și Instagram-ul ei este atât de superb.”
• „Aș vrea să fiu ca ei. Ele nu au probleme.”

Este antidotul pentru ori de câte ori ești gelos pe viața altcuiva. Și merge cam așa… Întreabă-te:

„Dacă aș putea să-mi schimb complet viața mea cu a lui/ei, incluzând nu doar lucrurile bune, ci și toate lucrurile rele – aș face-o?”

Și apoi îți dai seama. Ceea ce vedem în exterior despre alți oameni este doar o parte din viața lor. Ceea ce vedem atât de frumos înfățișat pe o poză Insta îți spune doar cum își petrec o oră din întreaga lor săptămână. Dar există mult mai mult dincolo de asta.

Și totuși, comparăm cele mai bune părți din viața altor oameni cu cele mai plictisitoare părți ale noastre. De aceea ne simțim ca naiba.

Dar când ne gândim rațional la toată durerea, suferința și compromisurile pe care trebuie să le facă pentru a ajunge la momentele lor bune – ne dăm seama că nici noi nu am renunța la propriile noastre vieți.

Nu vrei viața altcuiva. Îți place doar să ai fantezii despre ea.

Contează-ți binecuvântările

Gelozia provine din sentimente de inadecvare. Amintiți-vă, dacă simțim că nu suntem suficienți – atunci începem să ne uităm în exterior, la alți oameni.

Modul de a rezolva acest lucru nu este să obțineți tot ce vă doriți. Știți deja instinctiv că oamenii nu sunt niciodată satisfăcuți. În momentul în care îți cumperi un telefon mai bun decât prietenul tău cu iPhone 8, începi să cauți pe cineva cu un iPhone X cu care să te compari. Este în natura umană să vrei în mod constant să te compari și să obții ceva mai bun.

Dar există o altă cale. Și aici, citez un mare OG grec:

„Secretul fericirii, vezi tu, nu se găsește în a căuta mai mult, ci în dezvoltarea capacității de a te bucura de mai puțin.”
– Socrate –

Atunci iată un exercițiu puternic de făcut: de fiecare dată când te simți gelos, scoate-ți telefonul și notează-ți rapid trei lucruri pentru care ești recunoscător. Deplasează-ți atenția de la exterior, ci privește la ceea ce este deja bun în viața ta. Ar putea fi chiar ceva foarte simplu, cum ar fi:

• Sunt recunoscător pentru prânzul meu de astăzi. A avut un gust bun.
• Sunt recunoscător că părinții mei sunt încă prin preajmă, puternici și sănătoși.
• Sunt recunoscător că am un prieten cu care să-mi petrec timpul.

Gratitudinea este un instrument atât de puternic încât o mulțime de cercetători au studiat-o și au dovedit un singur lucru: pur și simplu îi face pe oameni mai fericiți.

Acum știu că asta ar putea suna ca un rahat nerealist de genul „Totul este perfect, doar zâmbește!”. Dar nu fac lumină în ceea ce privește momentele dificile cu care ne confruntăm în viață.

Suferința este reală – face parte din experiența umană. Niciunul dintre noi nu are de ales în acest sens.

Dar tu ai de ales în ceea ce privește modul în care privești viața. Totul poate părea un miracol, sau totul poate părea un rahat – alegerea ta.

Întinde-te spre obiectul geloziei tale

„Când invidiezi pe cineva, pui un zid între tine și lucrurile despre acea persoană pe care o invidiezi.

Dacă ei au o slujbă bună, acum există un nou zid între tine și obținerea unei slujbe bune. De ce? Pentru că te programezi să nu-ți placă oamenii care au slujbe bune.”
– James Altucher –

Câteodată devin gelos pe alți scriitori. „De ce are atât de mulți adepți? Nici măcar nu scrie bine.” „De ce primește atât de mult share? Nici măcar nu e deșteaptă”. Nu este corect. Eu am investit mult mai mult timp și efort – eu ar trebui să fiu regele.

Dar, desigur, să te simți așa este o prostie. Și cu cât stau mai mult timp în acest sentiment, cu atât devin mai toxic.

Atunci iată secretul meu pentru a face față acestei situații: Ajung la el/ea și îi cer cu umilință să învăț de la el/ea. Și apoi, poate că devenim prieteni. Și, în cele din urmă, gelozia dispare pentru a deveni ceva mai bun – cum ar fi respectul.

Există atât de mulți oameni de succes care mă fac să mă simt mic. Aș putea să-i izolez într-un colț al minții mele și să enumăr tot ce este negativ la ei: „Bineînțeles că fac o mulțime de bani. Ei folosesc oameni sexy în reclame. Atât de joasă clasă. Bla bla bla.”

Dar nu, nu vreau să mai fiu invidioasă pe ei. Vreau să învăț de la ei. Vreau să le fiu prietenă.

Să fim cu toții prieteni.

Chiar dacă e FOARTE inconfortabil

„Bine, asta e bine pentru muncă”, spui tu. „Dar o urăsc cu adevărat pe scorpia care vorbește încontinuu cu prietenul meu.”

Știu – când vine vorba de chestiuni de suflet, lucrurile se complică.

Poate pentru că sunt în mod natural foarte empatică (ceea ce înseamnă că mă pot simți destul de ușor în locul altora), îmi este foarte greu să nu-mi placă cineva odată ce ajung să îl cunosc.

Dar îți amintești acel zid invizibil dintre tine și acea persoană pe care ești geloasă? Sentimentul nu face decât să se înrăutățească dacă construiești acea barieră din ce în ce mai sus – până când devine un mare zid de emoții negative. Unul care ar putea amenința și relația ta și a partenerului tău.

(Ține minte – gelozia este toxică.)

Dacă deschizi o ușă prin acel zid și întinzi mâna în partea cealaltă, nu există nicio garanție că îți va plăcea ceea ce vei găsi acolo. Dar va fi mai bine pentru sentimentele tale pe termen lung.

Și dacă o faci cu inima deschisă – poate îți vei da seama că de fapt ai un aliat, nu un dușman. În această lume a neîncrederii, nu izolarea este cea care ne va salva – ci dialogul și empatia.

Chiar și Coreea de Nord vorbește uneori cu Coreea de Sud.

Talk It out – Get Support

Îți amintești punctul numărul 2, în care îți analizezi singur sentimentele? Ei bine, gândiți-vă la acest punct ca la o extensie a Punctului Numărul 2 – doar că de data aceasta aveți sprijin: o persoană care vă poate răspunde.

Cine căutăm aici este cineva care vă va asculta și va empatiza cu dumneavoastră. Și apoi să vă acorde un sprijin emoțional fără să vă judece (plus o îmbrățișare, poate?). El/ea nici măcar nu trebuie să vă dea sfaturi despre cum să vă rezolvați problemele. Dacă este vorba de gelozie – din punct de vedere tehnic, oricum nu există o problemă externă de rezolvat.

Este minunat dacă partenerul tău este cel la care apelezi pentru asta. Dar un frate, o soră, o rudă sau un prieten apropiat ar putea fi și el ieșirea ta „gelozie-confesiune”.

BTW – nu mă refer aici doar la gelozia în relații. Dacă ești gelos pe modul în care Nora continuă să fie promovată în fiecare an, este bine să vorbești despre asta și cu soțul tău.

p.s. Aceasta nu este o scuză pentru o sesiune de lamentări – care nu face decât să pună gaz pe foc și să te facă să te simți și mai rău.

După nesiguranța – Construiește-ți stima de sine

Ți-ai dorit vreodată să te simți mai bine în pielea ta? Că ați putea să vă iubiți mai mult? Ei bine, acest punct final este pentru tine. Pentru că atunci când ne iubim pe noi înșine, nu ne mai simțim atât de nesiguri. Și încetăm să mai fim atât de geloși pe alți oameni.

De aceea este atât de important să vă dezvoltați stima de sine. Este apărarea minții împotriva nesiguranței.

Dar cum? Ei bine, primul pas este să te înconjori de oameni pozitivi, care te vor ajuta să te construiești. (Consultați punctul anterior.)

Al doilea pas este să devii bun la lucrurile care sunt importante pentru tine.

Acest lucru este crucial, așa că haideți să ne oprim puțin asupra lui. De exemplu, să spunem că calificările academice sunt importante pentru tine și că vrei să ai un MBA. Progresul către acest obiectiv – fiecare pagină pe care o citiți, fiecare temă pe care o terminați și fiecare semestru pe care îl treceți – vă va ajuta să vă construiți.

Pe de altă parte, poate că nu vă pasă de calificări, dar vă place foarte mult să gătiți. Să devii un bucătar mai bun, în care să-ți poți hrăni prietenii cu creații delicioase, va fi imboldul tău.

Cu rațiune, orice ai alege nu contează. Ceea ce contează este că tu faci acea alegere – decide ce este important pentru tine; decide care sunt valorile tale de bază. Și apoi fă progrese în acest sens.

Iubirea de tine însuți este antidotul suprem pentru gelozie. Pentru că atunci îți dai seama că tot ceea ce căutai în exterior poate fi de fapt găsit în interiorul tău.

– – – –

Suntem cu toții călători în acest mare râu al vieții. Unii dintre noi sunt născuți într-o mare prosperitate, cu nave puternice pentru a traversa mările agitate ale vieții. Unii dintre noi suntem oameni care muncesc – cu bărci mici care se strică adesea – așa că trebuie totuși să vâslim din greu. În timp ce unii dintre noi trebuie să înoate goi împotriva curentului, doar pentru a supraviețui.

Într-o zi, sper că atunci când voi vedea pe cineva într-o barcă mai mare trecând pe lângă mine, sper să mă bucur pentru el. În loc să mă privesc pe mine însumi și să-mi blestem propria situație.

Am scris asta nu pentru că am depășit gelozia și sunt un călugăr pașnic care este calm în furtunile vieții. Am scris asta pentru că și eu sunt uneori gelos și asta mă deranjează la culme.

Cum pot fi mai puternic? Cum aș putea să nu las lucrurile să mă afecteze atât de ușor? Continui să încerc.

Pentru că poate într-o zi când voi putea fi fericită pentru el, voi putea fi fericită și pentru mine.

.