Cum vă terminați antrenamentul poate fi diferența dintre rezultate bune și rezultate excelente. Acesta este motivul pentru care ar trebui să renunțați la alergările plictisitoare pe banda de alergare și să le înlocuiți cu o mișcare cum ar fi burpee pullup de la piept la bară.
„Vă veți crește forța picioarelor, explozivitatea, coordonarea și nivelul general de badassery al antrenamentului”, spune Matt Pudvah, C.S.C.S., antrenor principal de forță la Manchester Athletic Club. „Sărind în jos într-o flotări și apoi sărind la bară te va face mai atletic. Dar vă va obosi și pe voi, așa că păstrați-o pentru sfârșitul antrenamentului.”
Burpee Chest-to-Bar Pullup Workout
DIRECȚII: Porniți un cronometru și faceți o repetență în conjuncție cu minutele de pe ceas. Astfel, faceți o repetență pentru minutul 1, două repetări pentru minutul 2 și așa mai departe, până când nu reușiți să terminați numărul desemnat de repetări în minutul respectiv.
- Stați în fața unei bare de tracțiune și efectuați un burpee complet, cu un pushup în partea de jos.
- Săriți în sus și apucați bara cu o strângere largă și trageți-vă în sus până când pieptul atinge bara. Pentru o provocare suplimentară, începeți tracțiunea de la o suspensie moartă, fără a folosi impulsul de la burpee.
.