Este greu să privești pe cineva la care ții atunci când nu se simte bine. Vreți să îi ajutați, dar poate nu știți cum și nu vreți să îi jigniți sau să vă deteriorați relația.

Iată câteva sugestii despre cum să îi ajutați și modalități de abordare a subiectului.

1. Aflați mai multe despre tulburarea bipolară

Turbarea bipolară nu este același lucru cu a avea toane sau a fi imprevizibil. Ea implică un tipar de episoade depresive și hipomaniacale sau maniacale, în care un anumit număr de simptome trebuie să fie prezente timp de cel puțin un anumit număr de zile. Modul în care aceste simptome se prezintă și cât de des variază de la persoană la persoană.

Doar un profesionist poate diagnostica o persoană cu tulburare bipolară. Nu încercați să diagnosticați persoana la care țineți, ci mai degrabă să dobândiți cunoștințe pentru a înțelege mai bine prin ce trece și cum o puteți ajuta.

Aveți un start bun citind acest articol. O altă resursă utilă este cartea noastră gratuită, O viață sănătoasă cu tulburare bipolară.

2. Abordați-i cu sprijin, nu cu judecată

După ce ați aflat despre tulburarea bipolară și încă mai credeți că ar putea să o aibă, vorbiți cu ei despre asta. S-ar putea ca și ei înșiși să se fi gândit la același lucru, dar să nu fi fost siguri cum să ajungă la ei.

Există, de asemenea, o șansă ca ei să nu fie conștienți de ceea ce vedeți ca fiind simptome. Fiți sensibili atunci când abordați subiectul, iată câteva lucruri de care trebuie să țineți cont:

„Este foarte greu să spui cuiva că tu crezi că are o boală mintală, deoarece acea persoană s-ar putea simți judecată sau nu este pregătită să se împace cu acest lucru. Nu o faceți să se simtă ca o intervenție. Nu forțați persoana să vorbească dacă nu este pregătită să o facă.” – Melanie Luxenberg

„Este vorba mai mult de a asculta decât de orice altceva. Mai ales atunci când te confrunți cu depresia, simplul fapt de a fi alături de cineva, de a-i arăta că ești interesat de viața lui și că îți pasă de sentimentele lui este cel mai bun ajutor. Nu arătați niciodată că a fi cu acea persoană este un inconvenient pentru dumneavoastră.” – Steve Comer

„Încercați să vorbiți calm cu persoana respectivă despre ceea ce ați observat și despre ceea ce credeți că ar putea însemna. Încercați să nu vă confruntați. Subliniați faptul că este controlabil.” – S.B.

Câteva fraze pe care le-ați putea folosi:

• Cum te-ai simțit în ultima vreme?
• Te preocupă ceva?
• Voi fi aici pentru tine dacă vrei să vorbești
• Nu ești singur
• Vom trece prin asta împreună
• Sunt aici pentru tine
• Te susțin
• Tu și viața ta sunteți importante pentru mine
• Poți să-mi spui dacă ceva nu este în regulă, te voi ajuta să treci peste asta

3. Încurajați-i să își facă o programare

Dă-le de știre că există ajutor și încurajează-i să își facă o programare la un specialist în sănătate mintală. Un diagnostic este primul pas pentru ca ei să afle mai multe despre ceea ce au și cum să o trateze.

Psihiatru sau terapeut? Mulți îi consultă pe amândoi. Deoarece tulburarea bipolară variază de la persoană la persoană, la fel și planul de tratament potrivit. De unde să începi depinde de obiectivele persoanei, iată la ce lucrează fiecare:

• Psihiatrii vor explora opțiunile de medicație și vor lucra cu tine pentru a găsi medicamentul potrivit. Medicamentele pot reduce frecvența și severitatea episoadelor.
• Terapia vă ajută să învățați autocunoașterea și cum să vă procesați emoțiile. Există mai multe tipuri de terapie, inclusiv terapia de vorbire sau terapii în care învățați abilități specifice de adaptare, cum ar fi DBT, CBT și mindfulness.

Este important modul în care aduceți în discuție acest subiect, nu vreți să îi învinovățițiți sau să îi faceți să se simtă mai rău decât se simt deja. Concentrează-te pe dorința de a-i ajuta să se simtă mai bine, spre deosebire de a o trata ca pe o problemă pe care trebuie să o rezolve. Iată câteva sugestii:

„Fără acuzații sau judecăți, încurajați-l pur și simplu pe cel drag să caute un profesionist în domeniul sănătății mintale care îl poate ajuta să îl ghideze în această perioadă dificilă și să determine dacă aceasta se datorează unei tulburări bipolare sau a altceva.” – Danielle Hark

„Treceți în revistă câteva informații despre tulburarea bipolară și întrebați dacă se regăsesc în ceva din ceea ce se spune. Nu respingeți persoana, Nu o ignorați; oferiți-i bunătate și sprijin.” – Vicki M. Taylor

„Întrebați cum merg lucrurile? Ascultați contextul și tonul răspunsului. O efervescență și o elocvență neobișnuită ar indica un nivel ridicat. Tonul neobișnuit de scăzut, răspunsurile pasive și sentimentul de anxietate ar indica un scăzut. Începeți ușor conversația ca un prieten. Întrebați-i despre stările de spirit și opiniile lor. Fiți înțelegător. Nu-i îndepărtați.” – R.B. Armstrong

Câteva fraze pe care le-ați putea folosi:

• Aceasta este o boală medicală și nu este vina ta
• Nu este nimic greșit sau rău în a căuta ajutor
• Nu este nicio rușine să apelezi la ajutor
• Să vorbești cu cineva poate face o mare diferență
• Sper că te vei gândi să vezi pe cineva

4. Oferiți-vă să îi ajutați să facă și să se pregătească pentru programare

După ce cineva este pregătit să facă o programare, obținerea acesteia nu este întotdeauna ușoară. Calcularea asigurării și găsirea medicului potrivit poate fi un proces complicat și frustrant. Oferiți-vă să îi ajutați în acest sens. Ați putea să îi ajutați să găsească medicul potrivit analizând modul în care funcționează asigurarea lor și căutând recenzii ale medicilor online. De asemenea, ați putea să îi ajutați cu lucruri cum ar fi să îi duceți cu mașina la consultație sau să aveți grijă de ei în timp ce se duc la consultație.

Este posibil să fie nervoși în legătură cu mersul la consultație. Ajutați-i să se pregătească trecând în revistă lucrurile despre care ar trebui să vorbească. Sugerați-le să ia notițe despre simptomele lor și să le aducă la programare. Utilizați acest Chestionar pentru tulburări de dispoziție ca punct de plecare: http://goo.gl/oGDDkb

Câteva fraze pe care le-ați putea folosi:

• Cum vă pot sprijini cel mai bine?
• Cum vă pot ajuta să obțineți ajutorul de care aveți nevoie?
• Vreți să încep să caut medici în zonă?
• Vreți să vă duc cu mașina la întâlniri?
• Vă mai pot ajuta cu ceva?
• Există un motiv anume pentru care nu doriți să vă faceți o programare? Cum vă pot ajuta în acest sens?

5. Dacă nu sunt pregătiți pentru o programare, încercați acești pași mai mici

Câteodată ideea de a merge la o programare este prea descurajantă, iar persoana pur și simplu nu este pregătită. S-ar putea să știe că au nevoie de ajutor, dar să se teamă de a avea o etichetă de boală mintală. S-ar putea să fi avut o experiență neplăcută cu un psihiatru sau terapeut anterior, care îi împiedică să vrea să încerce din nou. Sau starea lor ar putea să îi facă să se teamă să iasă din casă sau să conducă până la programare.

De asemenea, ar putea fi pregătită și să dorească programarea, dar să fie nevoită să aștepte câteva luni pentru a fi consultată.

Între timp, există opțiuni disponibile pentru a începe să abordeze sănătatea mintală înainte de a fi capabilă sau pregătită să consulte un profesionist. Bineînțeles, acestea pot fi, de asemenea, folosite împreună cu tratamentul profesional.

1) Aplicații pentru sănătate mintală

Există mai multe aplicații, de la urmărirea stării de spirit până la meditație. Acestea sunt utile pentru toate tipurile de persoane, dar pentru cei care nu sunt pregătiți să facă o programare este o modalitate simplă de a începe să se gândească la sănătatea mintală.

Încurajați-i să descarce mai întâi doar aplicația. Apoi să o încerce doar o dată. Aplicații precum Headspace vă pot introduce în conceptul de meditație conștientă și sunt concepute pentru începători.

Aplicațiile de urmărire a stărilor de spirit precum Pacifica sunt, de asemenea, utile pentru a recunoaște orice tipare și pentru a dobândi conștientizarea de sine. Urmărirea stării de spirit va fi, de asemenea, utilă atunci când vor consulta un medic, deoarece va fi mai ușor să explice simptomele lor.

2) Grupuri de sprijin

Multe grupuri de sprijin sunt gratuite și nu este necesară nicio programare, ceea ce face mai ușor pentru unii oameni să încerce mai întâi dacă nu sunt pregătiți sau nu își permit să consulte un medic.

Grupurile de sprijin permit participanților să întâlnească alte persoane care trec prin același lucru ca și ei. Este posibil ca unii oameni să nu fi întâlnit niciodată pe altcineva cu aceeași experiență. Să poți vorbi și să te conectezi cu cineva care te înțelege cu adevărat este de neprețuit. De asemenea, puteți învăța unii de la alții despre ce a funcționat și ce nu a funcționat și puteți afla mai multe despre resursele locale disponibile.

Există, de asemenea, grupuri de sprijin pentru prietenii și familia celor cu boli mintale. Iată câteva organizații care oferă grupuri de sprijin gratuite.

• SUA: NAMI și DBSA
• Canada: The Mood Disorders Society of Canada
• UK: Bipolar UK
• Australia: Black Dog Institute

Dacă aveți nevoie de ajutor pentru a găsi un grup în zona dumneavoastră, căutați „bipolar support groups” sau „mental illness support groups” și locația dumneavoastră, sau trimiteți un e-mail la [email protected] pentru ajutor.

3) Sprijin online

Dacă un grup de sprijin nu este disponibil în zona dumneavoastră, sau dacă persoana nu dorește să participe la unul, este disponibil și sprijinul online. Site-ul www.7cups.com vă pune în legătură cu un ascultător calificat. Mulți oameni folosesc Facebook și alte rețele sociale ca modalitate de sprijin online, fie prin aderarea la grupuri private pe Facebook, fie prin citirea unor bloguri sau articole ca acesta și participarea la discuții în comentarii.

6. Încurajați alegerile unui stil de viață sănătos

Factorii de stil de viață, cum ar fi somnul, nutriția și exercițiile fizice, pot avea un impact mare asupra dispoziției. Uneori, oamenii sunt surprinși de acest lucru, dar are sens dacă vă gândiți la asta. Sănătatea ta mentală și cea fizică sunt conectate. Având grijă de corpul tău, va fi mai bine și pentru creierul tău, care, până la urmă, face parte din corpul tău.

Somnul, în special, este incredibil de important pentru tulburarea bipolară, deoarece există o legătură puternică cu ritmurile circadiene. Nu numai cantitatea de somn este importantă, ci și momentul în care se petrece contează. Cel mai bine este să mergeți la culcare și să vă treziți la aceeași oră în fiecare zi (deși este mai ușor de spus decât de făcut). Multe persoane care trăiesc bine cu tulburare bipolară subliniază importanța unui program strict de somn. Pentru unii, ratarea unei nopți de somn ar putea declanșa un episod maniacal.

Aflați mai multe în articolul nostru despre tehnicile de autogestionare sau în acest webinar despre prevenirea recăderilor.

7. Obțineți sprijin pentru dumneavoastră

Boala mentală este denumită uneori „boala fără caserolă”. Când cineva se îmbolnăvește de cancer sau are o operație pe cord, prietenii, familia și vecinii se grăbesc să își arate sprijinul. Este obișnuit să aducă mâncare pentru că ei știu cât de greu este să gătești cina atunci când te confrunți cu o problemă gravă de sănătate.

Acest lucru nu se întâmplă la fel de des atunci când o familie se confruntă cu o boală mintală. Oamenii s-ar putea să se teamă chiar să le spună celorlalți ce se întâmplă, iar atunci când o fac, rareori li se oferă același tip de înțelegere pe care îl are cineva care se luptă cu o afecțiune fizică.

Dar lucrurile se îmbunătățesc. Stigma pentru boala mintală este în scădere și tot mai mulți oameni recunosc că ar trebui să fie tratată în mod egal cu sănătatea fizică.

Nu vă fie teamă să apelați la sistemul dvs. de sprijin atunci când aveți nevoie de ajutor. Cereți ajutor cu lucruri precum spălatul vaselor, spălatul rufelor sau pregătirea cinei.

Ați putea, de asemenea, să încercați să participați la un grup de sprijin pentru prieteni și membri ai familiei. Este util să vă conectați cu alte persoane aflate într-o situație similară. Iar dacă vă este deosebit de greu să vă încurajați persoana iubită să primească ajutor, atunci s-ar putea să întâlniți oameni cu idei la care nu v-ați gândit încă.

Sănătatea dumneavoastră este, de asemenea, importantă și veți fi cel mai în măsură să îi ajutați pe ceilalți atunci când aveți grijă și de dumneavoastră.

Informațiile conținute sau puse la dispoziție prin intermediul acestui articol nu pot înlocui sau substitui serviciile unor profesioniști calificați din domeniul medical. Nu recomandăm niciun tratament, medicament, aliment sau supliment specific. Fundația Internațională Bipolară nu intenționează să înlocuiască sfatul, diagnosticul sau tratamentul medical profesionist. Solicitați întotdeauna sfatul medicului dumneavoastră sau al altui furnizor de servicii medicale calificat cu privire la orice întrebare pe care o aveți cu privire la o afecțiune medicală. Nu ignorați niciodată sfatul profesional sau nu întârziați să îl solicitați din cauza a ceva ce ați citit sau primit de la Fundația Internațională Bipolară.

.