Partea 2: Care sunt beneficiile respirației?

În timp ce știința încă ne ajunge din urmă, iată ce știm.

Alkalizează sângele

De aici provin cele mai multe dintre schimbările fiziologice pe care le experimentăm. În timpul respirației rapide, rapide, inspirăm rapid mai mult oxigen și expirăm mai mult CO2 (o moleculă acidă) decât în mod normal. Acest lucru crește în cele din urmă pH-ul sângelui nostru spre un pH mai alcalin (bazic), iar noi intrăm într-o stare temporară numită „alcaloză respiratorie”. (Inserați aici glume #bazice 😂) Acest lucru contracarează „acidoza respiratorie” în care simțiți senzații de somnolență, confuzie, dureri de cap.

Îmbunătățește imunitatea & Reduce inflamația

Respirația rapidă, în special, stimulează sistemul imunitar și diminuează răspunsul nostru (de obicei pornit) inflamator. De ce este important acest lucru? În lumea de astăzi, majoritatea oamenilor dezvoltă în mod inconștient o inflamație cronică, care poate fi terenul propice pentru boli. Așadar, scăderea inflamației poate fi extrem de benefică pentru sănătatea generală.

Constituie reziliența

Respirația rapidă crește cortizolul (hormonul luptei sau al fugii). În timp ce un nivel cronic ridicat sau plat de cortizol este nesănătos, vârfurile temporare de cortizol pot fi sănătoase – cum ar fi exercițiile fizice. La fel cum ridicarea greutăților este un antrenament de rezistență pentru mușchii tăi, respirația intensă creează stresuri minore în diferite sisteme ale corpului (imunitar, respirator, inflamator) care face ca organismul tău să devină mai puternic în acele zone în timp.

Te face să te simți ușor drogat 🙂

În respirația rapidă, te poți simți puțin drogat! Știința explică acest lucru în felul următor: Cu cât absorbim mai mult oxigen, cu atât mai puțin putem livra țesuturilor noastre (Efectul Bohr). 🤯 În decurs de 1 minut de hiperventilație, vasele de sânge din creier se contractă și reduce fluxul sanguin și livrarea de oxigen către creier cu 40%. O ușoară privare de oxigen = senzație de amețeală / amețeală. (Gândiți-vă ce se întâmplă la altitudine mare)

Și vă face fericiți!

Este nevoie de mai multă știință pentru a explica acest lucru – dar se crede că respirația poate afecta neurotransmițătorii cheie *de plăcere*, cum ar fi dopamina și serotonina. Mulți oameni care practică respirația raportează o stare de spirit îmbunătățită.

Anecdotally, prima dată când am făcut metoda de respirație a lui Wim Hof, nu aveam așteptări – doar curiozitate. După prima rundă de respirație, am fost lovit de cele mai copleșitoare sentimente de fericire, bucurie și dragoste extremă pentru orice! Nu exagerez. (Și știu că sună puțin woo woo, dar este adevărat!) Nici măcar placebo, pentru că nici măcar nu știam că acesta este un efect secundar pe care l-au simțit și alții! Această senzație este cel mai proeminent beneficiu pe care eu personal îl primesc de la ea.

Ajută la inversarea bolilor cronice

Există mărturii de la oameni care au folosit Metoda Wim Hof pentru a ajuta cu orice, de la scleroză multiplă la fibromialgie, la artrită reumatoidă, la boala Lyme, la paralizia legată de autoimunitate, la diabet, la depresie & anxietate. Aceste videoclipuri vă vor ridica în picioare.

Îmbunătățește atenția & Sănătatea mentală 🧠

Respirația diafragmatică îmbunătățește atenția și reduce stresul. De asemenea, s-a dovedit științific că diminuează în mod semnificativ autoafectarea negativă – ceea ce înseamnă vorbirea de sine negativă și imaginea de sine. Practic, un terapeut – pe gratis! Respirația este hack-ul suprem de productivitate.

Și multe altele. Dar voi lăsa asta ca un teaser! Trebuie doar să o încercați.

Partea 3: Tehnicile mele personale preferate de respirație & Când să le folosiți.

Vă interesează? Vrei să fii mai deștept, mai fericit și mai sănătos… gratuit? Iată cum puteți începe.

Wim Hof de dimineață

Metoda lui Wim Hof se simte cu adevărat unică. Mă energizează și mă pune într-o dispoziție pozitivă. Este un pic prea pompată pentru mine pentru a o face înainte de culcare și un pic prea intruzivă pentru a o face la biroul meu de la serviciu. Puteți viziona videoclipuri online sau vă puteți înscrie la cursul său de 10 săptămâni! (Asigurați-vă că NU faceți acest lucru înainte de duș sau în apă, btw.)

4-7-8 La biroul meu de la locul de muncă

4-7-8 respirația durează literalmente 2 minute, mă ajută să mă opresc și mă poate scoate din modul de zbor sau de luptă într-o clipă.

Respirație cu nări alternative când sunt foarte stresată

Când 4-7-8 nu este suficient, respirația cu nări alternative (din yoga) face minuni, deoarece încetinește forțat respirația și eliberează căile nazale.

O-P-E-N Când vreau o experiență completă sau o comunitate

O experiență de o oră de respirație și meditație acustică în San Francisco. Unul dintre prietenii mei buni a inițiat acest lucru și trebuie să spun – este fantastic. Mai ales dacă nu ați mai avut o experiență adevărată de „breathwork” până acum. L-am târât acolo pe Alex (iubitul meu), care nu a fost deloc entuziasmat – dar după aceea a fost uluit de experiență și de ceea ce i-a făcut fizic și mental.

The Refuge Spa in Carmel pentru o escapadă

Nu este tehnic respirație, dar este un loc perfect pentru a o încorpora! Și, posibil, locul meu preferat de pe pământ. Fără tehnologie și fără voie să vorbești. Experiența ciclului cald-rece în întregime în aer liber & este Frumoasă. Încorporez meditația și respirația prin cicluri. Sfat pro – luați un partener semnificativ!

Să-mi spuneți dacă încercați oricare dintre acestea! Mi-ar plăcea să aud! Simțiți-vă liber să îmi trimiteți un e-mail.

Love, Tara