De multe ori petrecem atât de mult timp concentrându-ne pe partea superioară a corpului în calisthenics, deoarece multe dintre mișcările de „oprire a spectacolului”, cum ar fi handstands, steaguri umane și mușchi în sus, necesită atât de multă forță în partea superioară a corpului, dar cum rămâne cu partea inferioară a corpului?

Corpul inferior este atât de important pentru utilizarea zilnică și funcțională a întregului nostru corp și pierdem un truc dacă nu îl antrenăm și nu avem grijă de el. Deci, în acest antrenament de calistenie pentru picioare, ne concentrăm pur și simplu pe partea inferioară a corpului.

„Ne vom încălzi mai întâi, înainte de a vă provoca mobilitatea, stabilitatea și forța, precum și de a vă îmbunătăți capacitatea de lucru într-un antrenament de tip circuit”

• Warm Up // Movement Flow
• Circuitul // Antrenament de calistenie pentru picioare
• Exercițiu Unu // Arabesque
• Exercițiu Doi // Ninja Walks
• Exercițiu Trei // Clock Lunge
• Aceste exerciții și tutoriale video sunt preluate din cursul Lower Body Foundations din cadrul clasei virtuale
• Clasa completă și detalii despre programul nostru GRATUIT de 8 săptămâni pentru începători aici!

Warm Up // Movement Flow

Să ne urmăriți pentru o încălzire rapidă de 5 minute pentru a destinde lucrurile înainte de a intra în antrenamentul de calistenie pentru picioare. Nu vă faceți griji dacă nu sunteți la fel de flexibili sau mobili ca Tim în șolduri, nu mulți oameni sunt (chiar și-a dislocat șoldul în copilărie din cauza hipermobilității)!

Lucrați doar la ceea ce vă simțiți confortabil și prin intervalele de mișcare pe care le puteți controla. Pe măsură ce vă încălziți, s-ar putea să vă dați seama că puteți să vă „deschideți” puțin mai mult și să ajungeți cu câțiva milimetri în poziții mai profunde de ghemuit și despre asta este vorba în micile progresii.

Circuitul // Antrenament de calistenie pentru picioare

În acest antrenament de calistenie pentru picioare veți efectua 3 exerciții în stil circuit, unul după altul, fără odihnă între fiecare exercițiu. După ce ați făcut toate cele trei exerciții, ați parcurs o tură de circuit și aveți 90 de secunde de odihnă… apoi treceți la a doua tură.

Numărul de exerciții din fiecare tură de circuit // 3

Numărul de repetări din fiecare exercițiu // 8 până la 12

Numărul de ture de circuit // 2 până la 4

Mai jos sunt tutoriale video cu fiecare dintre cele trei exerciții pe care să le urmăriți, astfel încât să știți tehnica corectă pe care doriți să o aplicați cu fiecare repetență din fiecare rundă a circuitului. Va fi greu pentru picioare pe măsură ce obosești, dar, în loc să îți compromiți forma și tehnica, ia o scurtă pauză între repetările exercițiului respectiv și asigură-te că termini cu cea mai bună formă și tehnică pe care o poți avea.

Exercițiu Unu // Arabesque

Exercițiu Doi // Ninja Walks

Exercițiu Trei // Clock Lunge

Sperăm că v-ați bucurat de acest antrenament de calisthenics pentru picioare, vă rugăm să ne spuneți ce v-ați gândit, împărtășiți-l cu prietenii dvs. dacă credeți că le-ar plăcea și etichetați-ne în orice video de antrenament de pe instagram (@schoolofcalisthenics) în care efectuați antrenamentul pentru picioare calisthenics… ne-ar plăcea să le vedem!

Clasa s-a încheiat

Tim + Jacko

Aceste exerciții și tutoriale video sunt preluate din cursul Lower Body Foundations din cadrul clasei virtuale

.