Depinde de viteza unică de digestie și eliminare a organismului dumneavoastră.
Condiție comună, experiență unică
Jumătate din populație poate avea dificultăți în a digera lactoza, dar asta nu înseamnă că toți experimentează aceleași simptome, cu aceeași intensitate, pentru aceeași perioadă de timp.
Aceeași cantitate de lapte sau înghețată poate produce reacții extrem de diferite la diferite persoane cu intoleranță la lactoză. Unii pot avea simptome relativ ușoare, cum ar fi balonarea și gazele, în timp ce alții pot suferi de o criză în toată regula, cu crampe abdominale severe, diaree și greață.
Încă nu există descoperiri stabilite de ce simptomele intoleranței la lactoză se manifestă diferit la pacienții care suferă de această sensibilitate alimentară, dar experții presupun că diferitele niveluri de bacterii intestinale prezente în corpul nostru, precum și genetica, pot afecta modul în care se prezintă simptomele.
Variabilele disconfortului temporar
Timpurile de apariție a simptomelor variază, dar experții îl plasează între 30 de minute și două ore după ce ați ingerat produse care conțin lactoză, cum ar fi laptele și alte produse lactate.
Gravitatea simptomelor este, de asemenea, direct proporțională cu cantitatea de lactoză pe care ați consumat-o: niveluri mai mari de consum de lactoză ar duce, în mod natural, la simptome mai severe. Un alt factor care influențează intensitatea simptomelor dumneavoastră este cât de repede poate organismul dumneavoastră să descompună lactoza. Acest lucru înseamnă că un nivel mai ridicat de lactază poate contribui la reducerea la minimum a disconfortului provocat de aceste simptome.
Cât timp durează simptomele dvs. va depinde în cele din urmă de viteza cu care organismul dvs. digeră și elimină alimentele incriminate din organism. Rețineți că nu există un timp standard pentru digestia și eliminarea alimentelor la om, așa că nu există un răspuns universal acceptat la această întrebare frecventă.
Unor persoane le poate lua 12 ore, altora 24 de ore, în timp ce altora le poate lua până la 72 de ore pentru a digera complet și a elimina alimentele care conțin lactoză din sistemul lor. Cercetările arată că, de obicei, simptomele ating un vârf de 5-10 ore după ce ați consumat alimentul care conține lactoză, înainte de a se diminua.
Strategii de supraviețuire
Având acest tip de sensibilitate alimentară poate ridica unele provocări, dar există multe modalități de a diminua disconfortul pe care îl aduce intoleranța la lactoză.
Băuturile probiotice s-au dovedit a îmbunătăți simptomele intoleranței la lactoză, în special durerile abdominale. Administrarea de tablete sau picături fără prescripție medicală care conțin lactază (de exemplu, Lactaid, Dairy Ease) înainte de masă vă poate ajuta, de asemenea, să digerați lactoza și să minimalizați severitatea simptomelor.
Sub îndrumarea unui dietetician certificat, puteți, de asemenea, să reduceți cantitatea de lactoză din dieta dumneavoastră. Este important să găsiți surse alternative de calciu dacă reduceți consumul de lapte și alte produse lactate, pentru a nu suferi de carențe de calciu și de nutrienți. Consumul de produse lactate fermentate, cum ar fi iaurtul, brânza maturată, cum ar fi cașcavalul și parmezanul, precum și laptele de soia sau de migdale fără lactoză vă pot ajuta să vă asigurați că vă veți primi în continuare doza zilnică de calciu fără disconfort.
Consumul unor cantități mici de produse lactate împreună cu mesele dvs. poate reduce, de asemenea, severitatea simptomelor.
Aveți nevoie de ajutorul nostru?
Revocați o întâlnire cu un dietetician sau nutriționist acreditat la numărul de telefon (07) 3071-7405 între orele 8:00 și 18:00 de luni până vineri sau trimiteți-ne o cerere de informații. Alternativ, aflați despre cum vă putem ajuta să vă gestionați intoleranța la lactoză.