Somnul este esențial pentru siguranță, dispoziție, performanță și sănătate optime. Fiind unul dintre cei trei piloni ai unui stil de viață sănătos (ceilalți doi fiind dieta și exercițiile fizice), cantitatea de somn pe care o aveți vă poate îmbunătăți sau împiedica în mod dramatic calitatea vieții în diferite moduri.

Câte ore de somn aveți nevoie?

Cantitatea de somn de care o persoană are nevoie în fiecare zi variază în funcție de vârstă, potrivit National Sleep Foundation.

• Nou-născuții (0-3 luni) au nevoie de 14-17 ore
• Copiii (4-11 luni) au nevoie de 12-15 ore
• Copiii (1-2 ani) au nevoie de 11-14 ore
• Preșcolarii (3-5 ani) au nevoie de 10…13 ore
• Copiii (6-13 ani) au nevoie de 9-11 ore
• Adolescenții (14-17 ani) au nevoie de 8-10 ore
• Adulții (18-64 ani) au nevoie de 7-9 ore
• Adulții mai în vârstă (65+) au nevoie de 7-8 ore

Printre sarcină, privarea de somn și calitatea slabă a somnului pot afecta, de asemenea, cât de mult somn aveți nevoie, potrivit Clinicii Mayo.

Cine riscă să fie privat de somn?

În concluzie, aproape toată lumea riscă să prindă mai puține somnuri decât are cu adevărat nevoie. Fie că sunteți un lucrător în schimburi care doarme la ore ciudate sau variabile, un nou părinte care se ocupă de un bebeluș care se trezește sau o persoană bolnavă sau stresată, cu siguranță veți trece prin perioade în care înregistrați mai puține ore de somn decât aveți nevoie.

Copiii, și mai ales adolescenții, care adesea fac ore târzii în timpul săptămânii școlare, sunt deosebit de vulnerabili. Potrivit unei cercetări prezentate la conferința națională din 2019 a Academiei Americane de Pediatrie, mai puțin de jumătate dintre copiii cu vârste cuprinse între 6 și 17 ani dorm 9 ore în majoritatea nopților.

RELAT: Privarea de somn este legată de depresia adolescenților

De ce dorm mai puțin adulții în vârstă?

Adulții în vârstă au nevoie de aproximativ aceeași cantitate de somn ca și ceilalți adulți, dar au tendința de a dormi mai ușor și pentru intervale de timp mai scurte decât adulții mai tineri.

Aceștia au mai puțin „somn profund cu unde lente” – stadiul cel mai reparator al somnului – „iar somnul lor este mai fragmentat, ceea ce înseamnă că se vor trezi mai frecvent”, a declarat Kenneth P. Wright Jr, PhD, profesor asistent de fiziologie integrativă și director al Laboratorului de Somn și Cronobiologie de la Universitatea Colorado din Boulder, spune pentru Health.

„Iar atunci când se trezesc”, adaugă Wright, „tind să fie treji pentru o perioadă mai lungă de timp decât adulții tineri.”

Pentru a simplifica, dificultățile de somn ale adulților mai în vârstă sunt adesea legate de procesul natural de îmbătrânire, explică Wright. El spune că un alt motiv ar putea fi faptul că multe tulburări de somn cresc odată cu vârsta.

Ce riscuri pentru sănătate sunt asociate cu privarea de somn?

Somnul inadecvat afectează negativ sănătatea în mai multe moduri, spune Academia Americană de Medicină a Somnului.

Privarea de somn poate face într-adevăr un număr asupra dispoziției și performanței. Vă poate face să vă simțiți iritabil, anxios sau deprimat. Poate face dificilă concentrarea asupra sarcinilor de zi cu zi. Lipsa somnului poate deveni un pericol pentru siguranță atunci când duce la somnolență la volan și leziuni la locul de muncă, spune organizația pentru somn.

Problemele digestive sunt foarte frecvente la persoanele care au o calitate slabă a somnului și, probabil, reprezintă cel mai frecvent motiv pentru care oamenii lipsesc de la locul de muncă, spune pentru Health Christopher Winter, MD, proprietar al Charlottesville Neurology and Sleep Medicine din Virginia și director medical al Martha Jefferson Hospital Sleep Medicine Center.

„Cancerul este o altă tulburare care a fost legată de un somn de proastă calitate”, notează Dr. Winter. „Persoanele care lucrează cu programe neobișnuite și au un timp de somn imprevizibil de-a lungul timpului pot prezenta un risc crescut pentru anumite tipuri de cancere, în special femeile și cancerul de sân.”

ÎNRUDITE: New Research Links Not Sleeping Well to Dementia

Câteodată privarea de somn este o consecință a unei tulburări de somn. Persoanele cu apnee în somn se confruntă cu pauze scurte și repetate de respirație în timpul somnului, ceea ce îngreunează somnul liniștit. Cercetările sugerează că cei care suferă de această tulburare de somn sunt mai predispuși la bătăi neregulate ale inimii, insuficiență cardiacă, atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale.

Lipsă regulată de somn poate face ca simptomele unei afecțiuni cronice existente să pară mai grave și poate chiar crește riscul de a dezvolta anumite afecțiuni – tensiune arterială ridicată, obezitate, diabet și atac de cord, pentru a numi doar câteva. Devine un cerc vicios. Oamenii ajung să apeleze la medicamente pentru a-și trata simptomele ms, ceea ce nu face decât să înrăutățească calitatea somnului lor, spune Dr. Winter. Iar acest lucru, la rândul său, poate avea un impact negativ asupra afecțiunilor medicale existente.

El explică faptul că persoanele care nu dorm suficient sunt, de asemenea, mai predispuse la boli, deoarece somnul de proastă calitate slăbește sistemul imunitar.

„Este destul de dificil să ne dăm seama care sunt sistemele din organism care nu sunt afectate”, observă Dr. Winter.

Cum vă creați obiceiuri bune de somn?

Consecvența este importantă. Dr. Winter recomandă să încercăm să construim un pic mai multă consecvență și să nu avem un interval atât de larg de timp de somn.

De asemenea, el recomandă să mergeți la culcare și să vă treziți cam la aceeași oră în fiecare zi. „Dacă aveți posibilitatea de a dormi până la ora două după-amiaza în weekend, s-ar putea să nu fie cel mai inteligent lucru de făcut din perspectiva somnului”, spune Dr. Winter.

Sleep Education recomandă limitarea expunerii la lumina puternică seara, oprirea dispozitivelor electronice cu cel puțin 30 de minute înainte de culcare, să nu mâncați o masă mare înainte de culcare, să evitați consumul de cofeină sau alcool înainte de culcare și să reduceți consumul de lichide înainte de culcare.

Probleme legate de un somn sănătos

În cultura noastră actuală, cineva care adoarme imediat este văzut ca un bun dormind. În realitate, este chiar opusul.

„Sunt mult mai preocupat de pacientul care poate adormi în orice situație decât de un individ căruia i-ar putea lua 30 sau 45 de minute să adoarmă din când în când”, spune Dr. Winter. Motivul? Persoanele care pot adormi rapid în orice moment și oriunde pot avea narcolepsie, o tulburare cronică a somnului caracterizată prin somnolență excesivă în timpul zilei și atacuri bruște de somn.

RELATED: De ce să dormi mai mult de 9 ore de somn în fiecare noapte ar putea fi un lucru rău

Astfel spus, persoanele care au în mod constant dificultăți în a adormi pot avea insomnie. Alte simptome comune ale acestei tulburări de somn includ trezirea frecventă în timpul nopții și dificultatea de a adormi din nou, trezirea prea devreme dimineața, faptul că nu te simți bine odihnit după o noapte de somn și probleme de concentrare, potrivit Cleveland Clinic.

Acesta, printre alte motive, este motivul pentru care multe tulburări de somn rămân nerecunoscute și netratate în practica clinică. Din punct de vedere istoric, medicii nu au primit prea multă pregătire privind recunoașterea tulburărilor de somn. În ultimii ani, s-a făcut un efort pentru a-i aduce pe medici la curent cu potențialele riscuri pentru sănătate ale tulburărilor de somn, astfel încât acum mai multe persoane cu tulburări de somn sunt diagnosticate și tratate corespunzător, spune Wright.

Dacă credeți că aveți o problemă de somn, exprimați-vă îngrijorarea medicului dumneavoastră, spune Dr. Winter. „Tulburările de somn sunt adesea dificil de diagnosticat, deoarece pacienții nu vorbesc despre somn cu medicii lor, iar medicii nu sunt grozavi în a întreba pacienții despre somnul lor.”

Pentru a primi poveștile noastre de top în căsuța dvs. poștală, înscrieți-vă la buletinul informativ Healthy Living

Aderare gratuită

Obțineți îndrumări nutriționale, sfaturi de wellness și inspirație sănătoasă direct în căsuța dvs. poștală de la Health

.