Acizii grași omega-3 sunt grăsimi nesaturate, care se găsesc în general în pești grași, nuci, semințe și uleiuri de pește. Aceștia oferă diverse tipuri de beneficii pentru sănătate, cum ar fi îmbunătățirea funcției cerebrale, stimularea imunității, reducerea riscurilor de boli de inimă etc. Omega-3 a fost un subiect popular în rândul oamenilor de atâtea zile încoace, deoarece oferă beneficii atât de uimitoare pentru sănătate. Este o parte importantă a membranelor celulare ale organismului, care sunt responsabile pentru buna funcționare a tuturor organelor. Există trei tipuri de acizi grași omega-3:
1. Acidul docosahexaenoic (DHA)

2. Acidul alfa-linolenic (ALA)
3. Acidul eicosapentaenoic (EPA)
DHA este esențial pentru ochi, creier și celule spermatice. EPA este benefic în reducerea inflamațiilor din organism. Organismul nostru descompune ALA atât în DHA, cât și în EPA. Prin urmare, este important să includem toate cele trei tipuri de acizi grași omega-3 în alimentație.
Beneficii pentru sănătate ale acizilor grași omega-3
1. Acizii grași omega-3 pot combate anxietatea și depresia prin stimularea sănătății creierului.
2. Omega-3 pot îmbunătăți sănătatea ochilor.
3. Pot fi utili în îmbunătățirea sănătății creierului, ceea ce reduce riscurile de tulburări mentale.
4. Pot îmbunătăți sănătatea inimii, ceea ce va reduce riscurile de boli de inimă.
5. Acizii grași omega-3 pot lupta împotriva inflamațiilor din interiorul organismului.
6. Pot fi folosiți pentru a reduce crampele menstruale și alte simptome ale perioadei.
7. Grăsimile omega-3 pot îmbunătăți sănătatea pielii.
8. Acizii grași omega-3 pot ajuta, de asemenea, la prevenirea unor tipuri de cancer.
Doza zilnică recomandată de omega-3
Deși, deși nu există o cantitate zilnică stabilită de doză de omega-3, există unele organizații de sănătate care și-au făcut publice opiniile experților pe acest subiect. Cele mai multe dintre ele au recomandat consumul a 250 mg până la 500 mg de EPA și DHA în fiecare zi pentru a obține beneficii maxime pentru sănătate. Așadar, ce cantitate de acizi grași omega-3 ar trebui să avem în fiecare zi?
1. Pentru adulți (atât bărbați, cât și femei)
Conform studiilor anterioare, bărbații și femeile adulte, atât bărbați cât și femei, ar trebui să aibă cel puțin 250 de grame de omega-3 (EPA plus DHA) în fiecare zi. Pentru ALA, studiile recomandă să aibă 1600 mg pentru bărbați și 1100 mg pentru femei.
2. Pentru femeile însărcinate și copii
În timpul sarcinii, cantitatea de omega-3 ar trebui să fie crescută în alimentație. Femeile însărcinate ar trebui să aibă 300 mg de EHA și DHA și 1400 mg de ALA pe zi. Pentru copii, nu există o cantitate zilnică recomandată, dar, aceștia ar trebui să includă mai mult pește și nuci în dieta lor.
Cât de mult este prea mult?
Potrivit multor experți în sănătate, nu ar trebui să se ia mai mult de 3000 mg de omega-3 pe zi, deoarece poate dăuna sănătății.
.