Imprimați această pagină

Ultima actualizare în martie 2019

Se crede că „somnul cafelei” – consumul de cafea înainte de un somn scurt de 15-20 de minute – crește energia datorită efectului său asupra adenozinei, un compus care favorizează somnul.

Cafeina și adenozina au structuri similare, astfel încât cofeina poate acționa ca un impostor și poate bloca acțiunile adenozinei, înlocuind oboseala cu senzații de vigilență și excitare1.

Cafeina este absorbită în organism la aproximativ 45 de minute după ingerare, crescând vigilența după ce a fost digerată. Consumul de cafea înainte de un pui de somn poate stimula energia, deoarece nivelurile de adenozină scad pe măsură ce dormim, rezultând un nivel mai scăzut al compusului cu care cofeina trebuie să concureze în creier. Acest lucru sporește efectul cofeinei prin creșterea disponibilității receptorilor pentru cofeină în creier2. Aflați mai multe despre efectul cofeinei asupra receptorilor de adenozină aici.

Este demn de remarcat faptul că somnul la om poate fi afectat de cofeină. Există o asociere între un aport zilnic de cofeină, reducerea calității somnului și creșterea oboselii diurne3. Cercetările sugerează, de asemenea, că există o variabilitate genetică în metabolismul cofeinei și au fost identificate mai multe gene care afectează sensibilitatea unui individ la cofeină4,5, astfel încât este probabil ca unele persoane să fie mai sensibile la efectele cofeinei decât altele.

Un mic studiu a arătat o reducere semnificativă a incidentelor la volan la cei care au consumat 200 mg de cofeină și au făcut un pui de somn de 30 de minute, în comparație cu cei care nu au consumat cofeină sau nu au făcut nici un pui de somn6. Cu toate acestea, sunt necesare cercetări suplimentare pentru a trage concluzii mai detaliate. Deoarece există o variabilitate individuală în ceea ce privește răspunsul la consumul de cofeină, somnul de cafea este un lucru care se poate potrivi unor persoane și nu altora.

1. Fredholm B.B. et al. (1999) Actions of caffeine in the brain with special reference to factors that contribute to its widespread use. Pharmacol Rev, 51:83-133.
2. Bjorness T.E., Greene R.W. (2009) Adenozina și somnul. Curr Neuroharmacol, 7(3):238-245.
3. Clark I. și Landolt H.P. (2016) Coffee, Caffeine, and Sleep. Sleep Med Rev, 31:70-78.
4. Retey J.V. et al. (2007) O variație genetică în gena receptorului adenozinei A2A (ADORA2A) contribuie la sensibilitatea individuală la efectele cofeinei asupra somnului. Clin Pharmacol Ther, 81:692-8.
5. Cornelis M.C. et al. (2007) Polimorfismul genetic al receptorului adenozinei A2A este asociat cu consumul obișnuit de cofeină. Am J Clin Nutr, 86:240-4.
6. Reyner L.A., Horne, J.A. (1997) Suprimarea somnolenței la șoferi: combinație de cofeină cu un somn scurt. Psychopharmacol, 34(6):721-5.

Aceste informații sunt destinate publicului profesional din domeniul sănătății.
Vă rugăm să luați în considerare mediul înconjurător înainte de a le imprima.