Individualele cu tulburare disforică premenstruală (PMDD) au o probabilitate crescută de a face excese alimentare. PMDD, care debutează în mod normal la începutul menstruației, este însoțită de mai multe simptome emoționale și fizice. Acestea includ iritabilitate severă, tulburări gastrointestinale, depresie și anxietate, precum și pofte alimentare.

Fomele dinaintea menstruației sunt uneori un indiciu că organismul dumneavoastră are nevoie de mai mult dintr-un anumit nutrient. Fierul, în special, poate scădea la persoanele cu flux menstrual abundent și trebuie să fie refăcut.

În cele din urmă, intră în joc și normele culturale. Unii experți atrag atenția asupra modului în care ciocolata este evidențiată ca fiind un mijloc ideal de a face față stresului. Mesajele mediatice legate de aspectul fizic și relația pe care femeile o au cu mâncarea le influențează opiniile. În timp ce societatea nu vede cu ochi buni să se înfrupte din alimente dulci și grase – o dată pe lună, în timpul menstruației, acest lucru devine acceptabil din punct de vedere cultural.

Ai nevoie de mai multe calorii în timpul menstruației?

Din moment ce RMR-ul tău crește de obicei doar puțin în timp ce ești la menstruație, nu plănuiești să arzi calorii în plus fără să încerci. Oricât de frumos ar fi să spunem că într-adevăr ardeți mai multe calorii în timpul menstruației, nu există cercetări care să dovedească acest lucru.

Dacă se întâmplă să aveți un RMR mai mare și vă simțiți deosebit de înfometată, veți fi tentată să vă măriți aportul caloric în timpul menstruației. Dar aveți grijă, acest lucru vă poate duce pe un drum periculos. Băuturile, cum ar fi cafeaua cu lapte sau smoothie-urile, adaugă sute de calorii în plus la dieta ta zilnică. Încearcă să îți urmărești mesele cu ajutorul unei aplicații sau al unui jurnal alimentar pentru a rămâne pe drumul cel bun.

Cum s-a menționat mai sus, este posibil să aveți nevoie să refaceți fierul pierdut în timpul menstruației. Acest lucru este de obicei la fel de simplu ca și consumul de puțină carne roșie, crustacee sau ficat. Dar dacă sunteți vegetariană, luați în considerare administrarea de suplimente de fier, cu aprobarea medicului dumneavoastră, desigur. De asemenea, puteți ronțăi spanac, nuci, semințe și leguminoase. Nu uitați să stimulați absorbția fierului prin combinarea acestora cu alimente bogate în vitamina C, cum ar fi broccoli sau portocale.