Turba de anxietate socială este o teamă de lungă durată și copleșitoare față de situațiile sociale.

De obicei începe în timpul adolescenței. Pentru unii, se ameliorează pe măsură ce îmbătrânesc. Pentru mulți, nu dispare de la sine.

Poate fi foarte angoasantă și poate avea un mare impact asupra vieții dumneavoastră. Dar există modalități de a vă ajuta să faceți față.

Simptomele anxietății sociale

Anxietatea socială este mai mult decât timiditatea. Este o teamă intensă care nu dispare.

Ea vă poate afecta:

• activitățile de zi cu zi
• încrederea în sine
• relațiile
• viața profesională sau școlară

Mulți oameni se îngrijorează din când în când cu privire la situațiile sociale. Cineva cu anxietate socială se simte foarte îngrijorat înainte, în timpul și după acestea.

Este posibil să aveți anxietate socială dacă:

• vă este teamă să întâlniți străini, să începeți conversații, să vorbiți la telefon, să lucrați sau să mergeți la cumpărături
• evitați sau vă îngrijorați foarte mult în legătură cu activitățile sociale – conversații în grup, mâncatul în companie și petreceri
• întotdeauna vă îngrijorați să faceți ceva ce credeți că este jenant – să vă înroșiți, transpirați sau păreți incompetenți
• gândiți-vă că vă este greu să faceți lucruri atunci când ceilalți vă privesc
• frica de critici, evitați contactul vizual sau aveți o stimă de sine scăzută
• de multe ori aveți simptome cum ar fi stare de rău, transpirație, tremur sau palpitații ale inimii
• aveți atacuri de panică

Multe persoane cu anxietate socială au și alte probleme de sănătate mintală, cum ar fi:

• depresie
• tulburare de anxietate generalizată
• tulburare dismorfică corporală

Când să primiți ajutor pentru anxietatea socială

Veziți medicul dumneavoastră de familie dacă credeți că aveți anxietate socială, mai ales dacă aceasta are un impact mare asupra vieții dumneavoastră. Este o problemă comună și există tratamente care vă pot ajuta.

Cercetarea de ajutor poate fi dificilă. Medicul dumneavoastră de familie va fi conștient de faptul că mulți oameni se luptă cu anxietatea socială și va încerca să vă liniștească.

Medicul dumneavoastră de familie vă va întreba despre sentimentele, comportamentele și simptomele dumneavoastră.

Dacă va crede că ați putea avea anxietate socială, vă va trimite la un specialist în sănătate mintală. Acolo veți avea o evaluare completă și veți discuta despre tratamente.

Cum puteți depăși anxietatea socială

Anxietatea socială poate fi dificil de gestionat, dar există lucruri pe care le puteți încerca singur. Există, de asemenea, tratamente eficiente și grupuri de sprijin care vă pot ajuta.

Auto-ajutorul s-ar putea să nu vă vindece anxietatea socială, dar o poate reduce. S-ar putea să vi se pară un prim pas util înainte de a încerca alte tratamente.

Înțelegeți-vă anxietatea

Încercați să înțelegeți mai multe despre anxietatea dumneavoastră. Gândiți-vă la ce vă trece prin minte și ce situații sociale vi se par cele mai dificile. Gândiți-vă la modul în care acționați în aceste situații. Acest lucru vă va ajuta să vă faceți o idee mai clară despre zonele specifice sau factorii declanșatori care sunt cei mai dificili pentru dumneavoastră.

Credințe și presupuneri

Evaluați-vă credințele și presupunerile despre o situație. Întrebați-vă dacă acestea ar putea fi unele nerealiste. De exemplu, atunci când simțiți că o situație socială a mers prost. Întrebați-vă dacă întreaga situație a mers prost sau doar o parte din ea. Gândiți-vă dacă există fapte care să susțină acest lucru sau dacă presupuneți ce este mai rău.

Mutați-vă atenția

Încercați să acordați atenție oamenilor, lucrurilor, sunetelor, priveliștilor din afara dumneavoastră. Amintiți-vă că simptomele anxietății dvs. nu sunt atât de evidente pe cât ați putea crede și vă temeți.

Faceți activități pe care în mod normal le-ați evita

Acest lucru poate fi greu la început. Începeți cu obiective mici și treceți treptat la activități mai temute. Creați o listă a situațiilor care vă provoacă anxietate. De la cea mai înspăimântătoare situație până la o situație care provoacă doar puțină anxietate.

Tratamente pentru anxietatea socială

Sunt disponibile mai multe tratamente pentru anxietatea socială.

Terapie cognitiv-comportamentală

Terapia cognitiv-comportamentală (CBT) vă ajută să gestionați problemele prin gândire mai pozitivă. Ea vă eliberează de tiparele de comportament nefolositoare.

TBC de autoajutorare susținută

Cărți bazate pe CBT sau un serviciu online de sănătate mintală cu un anumit sprijin din partea unui terapeut.

Medicamente antidepresive

De obicei, acesta este un tip de medicament numit (ISRS). Discutați cu medicul dumneavoastră de familie care vă poate explica opțiunile

Psihoterapie

Să discutați despre modul în care trecutul dumneavoastră poate influența ceea ce se întâmplă în prezent și alegerile pe care le faceți.

CBT este în general considerat cel mai eficient tratament. Dar alte tratamente pot ajuta dacă nu funcționează sau dacă nu doriți să îl încercați. Unii oameni trebuie să încerce o combinație de tratamente.

Grupul de tratament

Social Anxiety Ireland organizează un program cognitiv-comportamental de paisprezece săptămâni în Dublin.

Vizitați socialanxietyireland.com pentru mai multe informații.

Anxietatea socială la copii

Anxietatea socială poate afecta și copiii.

Semnele de anxietate socială la un copil includ:

• plânsul mai mult decât de obicei
• să se plângă frecvent că nu se simte bine – greață, dureri de cap, amețeli
• facerea de crize de furie frecvente înainte de un eveniment sau o activitate socială
• evitarea interacțiunii și a contactului vizual cu alți copii și adulți
• frica de a merge la școală sau de a lua parte la activități sau evenimente în clasă
• nu cere ajutor la școală
• se bazează foarte mult pe părinți sau pe persoana care îi are în grijă

Vorbiti cu medicul dumneavoastră de familie dacă sunteți îngrijorat pentru copilul dumneavoastră. Medicul dvs. de familie vă va întreba despre problemele copilului dvs. și va vorbi cu el despre cum se simte.

Tratamentele pentru anxietatea socială la copii sunt la fel ca cele pentru adolescenți și adulți. Utilizarea medicamentelor depinde de vârsta copilului și de severitatea experienței sale de anxietate socială.

Terapia va depinde de vârsta copilului dumneavoastră și va implica adesea ajutor din partea dumneavoastră. Este posibil să primiți materiale de instruire și de autoajutorare pe care să le folosiți între ședințe. De asemenea, poate avea loc într-un grup mic.

Conținut furnizat de NHS și adaptat pentru Irlanda de către HSE.