Multe persoane care suferă de anxietate sau de o altă problemă psihologică care îi tulbură, pot deveni foarte egocentrice și preocupate de tot ceea ce este personal, excluzând lumea din jurul lor. Interesul și concentrarea lor se pot restrânge atât de mult asupra lor și a problemelor lor încât le este incredibil de greu să fie interesați de orice altceva în afara lumii lor interioare.

Această autoconcentrare constantă și introspecție obsesivă îi poate duce la experimentarea sentimentului de a fi hiperconștienți de ei înșiși, de gândurile și acțiunile lor. Ei au sentimentul de a fi prinși în capcana propriului cap și se simt incapabili să se conecteze cu adevărat cu ceilalți și cu lumea din jurul lor.

Atât de mulți oameni m-au contactat în trecut și mi-au pus întrebări de genul;

Cum pot să nu mă mai gândesc la mine însumi?

Cum pot să ies din capul meu?

De ce mă simt atât de conștient de mine însumi?

Cum pot să nu mai rumeg?

De ce mă simt deconectat de viață și de ceilalți?

Ce cauzează aceste sentimente de conștientizare acută de sine?

Când suferă de anxietate sau de orice altă afecțiune care îl preocupă, individul ajunge să se rumege pe sine în fiecare zi. Această introspecție continuă are loc din cauza faptului că nu se simte bine în interior și toate ruminațiile și obsesiile sunt o încercare de a repara, de a scăpa sau de a da un sens modului în care se simte. Din păcate, această autoconcentrare constantă nu le rezolvă suferința. De fapt, are efectul opus și îi face să se simtă mai rău și mai prinși în capcană ca niciodată.

Motivul pentru care oamenilor le este greu să înceteze să mai rumege despre toate lucrurile personale este că se tem să renunțe la nevoia de a încerca să se repare. Ei simt că trebuie să țină totul sub control și să continue să încerce să găsească o cale de ieșire, iar dacă nu o fac, atunci se vor pierde pentru totdeauna. Fără să-și dea seama că tocmai actul de a rumega este cel care cauzează atât de multe dintre problemele lor.

Această rumegare obsesivă este, de asemenea, responsabilă pentru o serie întreagă de simptome proaspete, astfel încât persoana care suferă ajunge să rumege și mai mult, ceea ce duce la un cerc vicios de a încerca să se rezolve pe sine. Acest cerc vicios apare pentru că încercările constante de a „rezolva” sfârșesc prin a crea exact simptomele de care încearcă să scape și astfel se ajunge doar într-o buclă fără sfârșit.

Simptomele ruminării obsesive

• Simțirea de a fi prins în cap
• Pierderea legăturii cu lumea exterioară
• Conștiința ta fiind în mod constant în interior
• Depresie
• Epuizare mentală
• Scădere de sinestimă
• Irritabilitate
• O minte hiperactivă
• Dificultăți de somn
• Sănătate mintală precară

Efecte negative ale rumegării

Nu vă simțiți parte din viață

Când rumegați despre orice, atunci vă restrângeți concentrarea la acel obiect și astfel pierdeți conștiința celor din jur. Gândiți-vă la conștientizarea dvs. ca la lumina unei lanterne, dacă aprindeți lumina pe lumea dvs. interioară, atunci nu mai aveți lumină/conștientizare pentru lumea exterioară și astfel nu vă mai simțiți parte din ea.

Persoanele care sunt blocate în acest ciclu se plâng de faptul că nu se pot conecta în mod corespunzător cu ceilalți și cu lumea din jurul lor. Acesta este, de asemenea, motivul pentru care o mulțime de suferinzi au tendința de a se plimba într-o stare de visare, o stare în care se străduiesc să observe împrejurimile imediate și se străduiesc să fie prezenți în jurul celorlalți. Adevărul este că vreți să vă simțiți parte din lumea exterioară; atunci trebuie să vă mutați conștiința dinspre lumea voastră interioară spre lumea exterioară.

Vă obosește mental

Rumegatul constant vă obosește, de asemenea, mental și este cauza principală a oboselii mentale. Creierul pur și simplu nu primește niciodată o pauză și astfel începe să obosească, ceea ce poate face ca persoana să sufere de simptome precum probleme de somn, fobii, depresie, iritabilitate, lipsă de interes pentru viață și un sentiment de epuizare constantă.

Relațiile și prieteniile pot avea de suferit

Ruminarea continuă poate face ca persoana să devină, fără să știe, foarte centrată pe sine, iar preocuparea constantă pentru sine poate începe să dăuneze prieteniilor și relațiilor. Acest lucru se datorează faptului că au puțină energie sau interes față de nevoile celor din jurul lor și astfel le lipsește acea apropiere și afecțiune de care toate relațiile au nevoie pentru a înflori.

Ne poate afecta sănătatea mintală

Ruminarea constantă poate avea un efect dăunător asupra sănătății noastre mintale și ne poate ține blocați într-un ciclu de gândire negativă și neproductivă care poate duce la sentimente de depresie și stimă de sine scăzută. Ultimul loc în care veți găsi bunăstarea mentală este prin rumegare. În loc să ajute, este mult mai probabil ca această concentrare constantă asupra interiorității să mențină și, în multe cazuri, să sporească această stare de spirit angoasantă.

Vă simțiți prins în propria minte și conștient de propriile gânduri și acțiuni

Introspecția continuă poate duce la faptul că o persoană se simte prinsă în capcana propriei minți. Acest lucru îi poate conduce să se simtă hiperconștientă de acțiunile și gândurile sale și, în câteva cazuri, să devină hiperconștientă de hiperconștiința însăși. Această etapă poate fi teribil de frustrantă, deoarece le este greu să-și mute atenția de la ei înșiși la lumea exterioară, creând un sentiment angoasant de închidere și lipsă de plăcere în viață.

Există multe motive diferite pentru care o persoană poate rumega

Persoana cu stimă de sine scăzută se poate îngrijora în mod constant de ceea ce cred oamenii despre ea, reluând continuu conversațiile pe care le-a avut în timpul zilei. Atenția lor nu se concentrează asupra lumii din jurul lor, ci asupra lor.

Persoana care suferă de anxietate socială poate merge la un eveniment social și își petrece toată noaptea îngrijorată de felul în care se prezintă, de ceea ce cred ceilalți despre ea și dacă oamenii observă cât de inconfortabil se simte. Atenția lor nu se concentrează asupra conversației, ci asupra lor.

Cineva care suferă de anxietate de sănătate poate rumega toată ziua în legătură cu un defect, o umflătură sau o umflătură pe care le-a găsit pe corp, în timp ce se întreabă dacă să își facă o altă programare la medic. Atenția lor nu este asupra lumii exterioare, ci asupra lor.

Persoana cu anxietate generală poate petrece toată ziua la serviciu, întrebându-se continuu de ce se simte așa cum se simte, în timp ce încearcă mental să găsească o cale de ieșire. Atenția lor nu este asupra muncii; este asupra lor.

Alții își pot petrece tot timpul căutând pe forumuri, căutând pe Google simptome și scufundându-se în cărți de auto-ajutorare, fără să lase nimic altceva decât subiectul „a se repara” în ziua lor. Atenția lor nu se concentrează asupra vieții de zi cu zi, ci asupra lor

Simt că, dacă nu găsesc o soluție la problemele lor, atunci trebuie să continue cu această obsesie constantă asupra tuturor lucrurilor personale. Mulți vor să renunțe la a mai fi atât de egocentrici, dar a devenit un astfel de obicei încât nu știu cum.

Cum mi-am depășit hiperconștiința de sine

Am fost la fel când am suferit; era ca și cum nu-mi mai puteam distrage atenția de la subiectul despre mine și starea mea interioară. Mă chinuiam în mod constant cu privire la ceea ce simțeam în timp ce încercam mental să găsesc o cale de ieșire și astfel mi-am pierdut capacitatea de a face parte din lumea exterioară.

Dacă vorbeam cu cineva, atenția mea se întorcea mereu la mine, ceea ce mă făcea să mă simt incredibil de închisă și să nu mai fac parte din conversație. Chiar și atunci când făceam sarcini de zi cu zi, am constatat că abia mă puteam concentra: Aveam un sentiment constant de a fi prins în cap, incapabil să fac parte din ceva în afara mea, era teribil de frustrant.

Inclusiv atunci când simptomele anxietății mă părăseau, rămâneam în continuare cu acest sentiment de a fi excesiv de conștient de mine însumi și îmi era greu să găsesc bucurie în orice lucru, deoarece nu mă simțeam niciodată pe deplin parte din el. Inițial am luptat împotriva acestui sentiment de îngrădire și am încercat să îl depășesc prin mai multă gândire profundă și luptă. Când acest lucru nu a funcționat, am încercat apoi să-l ignor sau să-mi forțez atenția în afara mea și când și aceste practici au eșuat, nu mai știam ce să fac și credeam că voi rămâne așa pentru totdeauna.

După multă reflecție, am ajuns în cele din urmă la concluzia că toate încercările mele disperate de a încerca să înving acest simptom m-au făcut să mă gândesc din nou la mine însumi și astfel conștientizarea mea era asupra mea mai mult ca niciodată. De asemenea, a devenit evident că însuși actul de a încerca să îl ignor era, de asemenea, un alt mod de a mă gândi la el. La fel ca „Încearcă să nu te gândești la un elefant roz” și astfel tot ce faci este să te gândești la elefanți roz.

Am înțeles acum că conștiința mea era concentrată continuu asupra mea prin nimic mai mult decât un obicei pe care îl creasem. De ani de zile nu mă gândisem decât la mine și la starea mea interioară, așa că, desigur, conștiința mea era acum concentrată acolo. Am avut o realizare profundă că nu eu mă gândeam la mine, ci obiceiul pe care îl creasem în creierul meu. Tocmai acesta era motivul pentru care nu puteam să-l înving sau să nu mă mai gândesc instantaneu la mine însumi, deoarece acest obicei anula toate încercările mele de a face acest lucru.

Atunci, soluția era să renunț în cele din urmă la a mă mai obseda cu privire la mine și la acest sentiment de închidere, să nu mai încerc să mă rezolv în mod constant și să mă întorc pur și simplu la viață. În timp ce făceam acest lucru, a trebuit, de asemenea, să înțeleg că obiceiul de a mă gândi la mine și la lumea mea interioară va continua, cel mai probabil, pentru o vreme, dar acum voi accepta și voi trăi alături de acest obicei, în timp ce nu voi mai încerca să evadez sau să îl rezolv.

Libertatea a venit în cele din urmă prin mine, permițându-mi să experimentez acest sentiment de hiperconștiență fără a încerca să îl rezolv. Aceasta este ceea ce în cele din urmă a îndepărtat concentrarea de pe mine. Cât timp am văzut-o ca pe o problemă, m-am frustrat cu ea sau am încercat să o rezolv, atunci atenția mea era din nou asupra mea și astfel am rămas într-o buclă. Toate încercările mele anterioare de a o rezolva m-au făcut doar să mă retrag înapoi în mine însumi, ceea ce, evident, a înrăutățit lucrurile, pentru că bucla s-a produs tocmai pentru că eram excesiv de orientat spre interior.

Anterior, problema era frica mea de ea, frica de sentimentul în sine, frica că voi rămâne blocat așa pentru totdeauna și că nu mă voi mai putea bucura niciodată de viață. Din această cauză, eram în mod constant fixat pe ceea ce făcea creierul meu, pe ceea ce trebuia să fac pentru a face să dispară acest sentiment și astfel, bineînțeles, cu această abordare nu făceam decât să alimentez și mai mult obiceiul și de aceea nu s-a schimbat nimic.

Cu cât mă temeam mai mult, cu atât mai mult eram obsedat de el și încercam să-l rezolv. În cele din urmă mi-am dat seama că nu a fost niciodată vorba de a încerca să-l rezolv sau să-mi distrag atenția de la el; a fost vorba de a deveni mai mult acceptarea lui chiar și atunci când obiceiul era prezent. Încercarea de a-l rezolva sau de a-mi distrage atenția de la el venea din nou dintr-un loc al fricii și doar îl menținea în prim-planul minții mele.

Învățând să-mi redau atenția asupra lumii din jurul meu

Învățând să-mi redau atenția asupra lumii din jurul meu

La început, a fost nevoie de un salt uriaș de credință pentru a nu mai fi obsedat de tot ceea ce este personal, deoarece acesta fusese un obicei pentru atât de mult timp. Când am renunțat, a existat o atracție uriașă de a mă întoarce la a face acest lucru. Aceasta este ceea ce face creierul cu un obicei; încearcă să te tragă înapoi în familiar, la fel ca fumătorul care are o atracție uriașă de a pune din nou țigara în gură.

Obiectul meu era de a cădea din nou în încercarea de a mă repara, și a fost nevoie de ceva voință pentru a anula această atracție. Pur și simplu știam că trebuie să mă schimb, așa că am renunțat pur și simplu la toate obsesiile și încercările de a mă rezolva și m-am întors la a-mi trăi viața, acceptându-mă așa cum eram, mai ales acest sentiment constant de autocunoaștere.

Învățând să renunț în cele din urmă

Am numit această etapă „căderea mea supremă”, în care pur și simplu m-am predat și am renunțat să mai încerc să schimb ceva. Pur și simplu permiteam complet ca totul să fie așa cum este. Am ajuns la concluzia că dacă aș face acest lucru, atunci mintea nu ar mai avea nimic de care să fie obsedată, să controleze sau să încerce să repare.

Așa cum am spus anterior, obsesia și rumegările se datorau faptului că nu mă simțeam bine în interior și astfel calea de ieșire trebuia să vină prin faptul că acum eram bine cu faptul că nu mă simțeam bine, chiar dacă mă simțeam un dezastru iritabil și anxios.

În cele din urmă mi-am dat seama că nu voi putea ieși niciodată din această stare în care mă aflam acum prin a rumega mai mult, deoarece tocmai rumegarea era responsabilă de faptul că mă simțeam atât de conștient de mine însumi și nu aveam nici o legătură cu ceilalți și cu lumea din jurul meu

Am știut la un nivel foarte profund că, dacă voiam să fac parte din lumea din jurul meu, atunci trebuia să mă deconectez de la lumea mea interioară și să mă concentrez din nou asupra lumii exterioare. De fapt, am avut o viziune uriașă asupra acestui fapt chiar atunci când încercam să comunic cu mama mea în timp ce ea scria un e-mail. Cum ea era atât de absorbită de e-mail, tot ce am primit înapoi din conversație a fost o mormăială ciudată. Era evident că nu putea să vorbească cu mine atâta timp cât atenția ei era concentrată asupra a ceea ce făcea.

Atunci mi-am dat seama că acesta este motivul pentru care nu mă simțeam parte din viață și de ce mă simțeam atât de înjumătățit și detașat de ceea ce mă înconjoară, deoarece niciuna dintre atențiile mele nu se afla acolo, ci era mereu asupra mea. Mama mea nu făcea parte din conversație deoarece conștiința ei abia dacă era pe ea, nu putea să o pună pe două lucruri în același timp, la fel cum nici eu nu puteam să o pun pe starea mea interioară și pe ceea ce mă înconjura. Acesta este singurul motiv pentru care mă simțeam atât de detașat și nu pentru că era ceva profund în neregulă cu mine.

Acum mi-am dat seama de ce mă chinuiam atât de mult să iau parte la o conversație, deoarece era foarte greu să fiu interesat și să iau parte la o conversație când toată atenția mea era concentrată în interior. În cele din urmă am văzut că nu era nimic în neregulă cu mine și, din nou, eram responsabil pentru felul în care mă simțeam, iar eu și numai eu puteam să ies din acest ciclu în care mă aflam.

Prin a mă concentra mai mult asupra lumii exterioare, nu vreau să spun că am încercat să nu mă gândesc la mine, deoarece acest lucru ar fi fost contraproductiv. A fost doar un eveniment natural, odată ce am încetat să mai fiu obsedat de toate lucrurile personale, am acceptat obiceiul pe care îl creasem și am încetat să mai încerc să mă rezolv singur.

Știam că acest lucru nu se va întâmpla peste noapte și că va trebui să rămân angajat în acest sens. Așadar, primul lucru pe care a trebuit să-l fac a fost să încetez să mai fiu obsedat de mine, de starea mea interioară și chiar de acest sentiment de hiperconștiență. A trebuit să accept că îmi creasem acest obicei și că avea să funcționeze o vreme, dar nu aveam de gând să mai pun mai mult combustibil în el încercând să îl repar sau să scap de el.

Nu puteam să mă simt frustrat de acest obicei din trecut; nu puteam să îl înving. Trebuia să mă întorc acolo, să încep să trăiesc și să mă angajez în lumea din jurul meu, cu sau fără acest sentiment. Încercarea de a-l învinge, nu făcea decât să-l facă și mai problematic, așa că nu făcea decât să-mi sporească concentrarea spre el.

Cu această nouă înțelegere și abordare, obiceiul de a mă gândi la mine însumi a început să dispară, iar conștiința mea s-a mutat încet, dar sigur, înapoi la ceea ce mă înconjura în mod natural. Odată cu această schimbare de conștiință, totul părea mult mai colorat, aproape în 3D și am început să observ și să apreciez lucruri pe care nu le văzusem înainte. Am început să văd frumusețea din jurul meu, în loc să fiu în mod constant obsedat de mine însumi.

În sfârșit am înțeles care era cauza acestei probleme și am tăiat rădăcina ei, în loc să continui să lucrez asupra simptomelor, iar acum am reușit să depășesc această parte teribil de frustrantă a vieții mele.

Pentru a încheia, iată un răspuns dat de un colaborator al blogului meu cuiva care a întrebat cum a depășit obiceiul de a se gândi la el însuși.

„Fără să încerci, cu cât te împotrivești sau reacționezi cu mai multă teamă la acest sentiment, cu atât mai mult el persistă. Practic, am spus: „OK, cred că la asta mă voi gândi o vreme de acum încolo”, nu am încercat să îl înving sau să îl depășesc în vreun fel și, în cele din urmă, m-a părăsit”.

Acest articol este preluat din cartea mea „În sfârșit, o viață și dincolo de ea”, continuarea celei mai bine vândute cărți despre anxietate, „În sfârșit, o viață”, care s-a vândut acum în peste 100.000 de exemplare și care este recomandată de mulți terapeuți și se găsește acum pe bază de rețetă în multe cabinete medicale.

.