Alegerea greutății dvs. de obiectiv este primul pas pentru a începe un program de succes de pierdere în greutate. Stabilirea obiectivelor vă va ajuta să obțineți greutatea pe care o doriți și aspectul pe care îl doriți; greutatea dvs. de obiectiv se poate schimba pe măsură ce progresați în programul dvs. Atunci când alegeți o greutate țintă, este esențial să alegeți o greutate care este realistă și care poate fi menținută pe termen lung. Mai jos sunt câteva sfaturi pentru a vă ajuta să alegeți un obiectiv de slăbire adecvat.

1. Alegeți cea mai mică greutate a dumneavoastră ca adult

Cele mai mică greutate a dumneavoastră ca adult poate fi un bun punct de plecare atunci când vă alegeți greutatea țintă. Deși este posibil să scădeți sub cea mai mică greutate (de adult), este mai realist să alegeți o greutate pe care ați atins-o în trecut. Gândiți-vă la cea mai mică greutate pe care ați avut-o de la vârsta de 21 de ani încoace și întrebați-vă dacă acea greutate v-a făcut să arătați și să vă simțiți cel mai bine. Scăderea sub cea mai mică greutate de adult este cu siguranță posibilă, dar poate fi dificil de realizat și de menținut.

2. Folosiți metoda Hamwi

Metoda Hamwi vă poate da o idee despre aproximativ care ar trebui să fie greutatea dvs. în funcție de cât de înalt sunteți. Pentru femei, adăugați 100 lb. pentru primele cinci picioare de înălțime și 5 lb. pentru fiecare centimetru peste 5 picioare. Se fac ajustări (adăugând sau scăzând 10 procente) pentru femeile cu cadru mic și mare. Pentru bărbați, adăugați 106 lb. pentru primii 5 picioare de înălțime și 6 lb. pentru fiecare centimetru peste 5 picioare. De exemplu, o femeie de 1,75 m ar avea o greutate corporală ideală de 115 lb. (plus sau minus 10 procente). Greutatea corporală ideală a unui bărbat de 1,65 m este de 142 lb (plus sau minus 10 procente), conform metodei Hamwi. Această metodă nu ține cont de persoanele extrem de musculoase (deoarece mușchii cântăresc mai mult decât grăsimea).

3. Calculați-vă IMC

IMC (Indicele de masă corporală) este o modalitate de a determina dacă greutatea dumneavoastră este considerată sănătoasă pentru înălțimea dumneavoastră. Un IMC cu o greutate normală vă va reduce semnificativ riscul de a dezvolta boli legate de supraponderabilitate sau obezitate. Un IMC de 18,5-24,9 este considerat a avea o greutate normală, 25,0-29,9 este considerat a fi supraponderal, iar un IMC de 30 și peste este considerat a fi obez. Folosiți această formulă pentru a vă calcula IMC: x 703. De exemplu, o persoană care are 1,65 metri și cântărește 90 de kilograme ar avea un IMC de 33 folosind formula de mai sus (200/65/65) X (703). Greutatea pe care v-o propuneți ar trebui, în mod ideal, să vă plaseze în intervalul normal de greutate IMC.

4. Începeți cu regula celor 10 procente

Pentru a vă crește șansele de a vă menține greutatea pe care v-ați propus-o, obiectivul inițial de pierdere în greutate nu ar trebui să fie mai mare de 10 procente din greutatea inițială. După ce ați pierdut până la 10 la sută din greutatea inițială, încercați să mențineți această nouă greutate timp de cel puțin 6 luni înainte de a încerca o altă pierdere în greutate. Nu uitați să includeți activitatea fizică în programul dvs. de pierdere în greutate pentru a optimiza succesul.