Durerile lombare sunt unul dintre cele mai frecvente motive pentru care lipsim de la locul de muncă și de la alte activități care sunt importante pentru noi. Este o experiență dureroasă și frustrantă. La un moment dat, 31 de milioane de americani suferă de ea. Hampton Roads Orthopaedics Spine & Sports Medicine tratează nenumărați pacienți în fiecare an cu o varietate de tratamente pentru a ajuta la ameliorarea durerii.

Cauzele durerii lombare

Spatele este o structură complexă, alcătuită din mușchi, oase, articulații și ligamente. Deși rezistă la solicitări extreme, poate fi accidentată accidental în urma unui impact puternic. Simțiți dureri de spate ca urmare a:

• Mușchi întinși

• Ligamente întinse

• Discuri rupte

• Articulații iritate

Dar chiar și o acțiune simplă, cum ar fi întoarcerea în pat, poate răsuci coloana vertebrală suficient de mult pentru a provoca o leziune a spatelui. Alți factori care contribuie la durerile de spate includ postura proastă, artrita, obezitatea și stresul.

Întinderi pentru durerile lombare inferioare

Întinderile ușoare sunt o modalitate eficientă de a oferi ușurare a durerii în partea inferioară a spatelui.

• Întindeți-vă pe spate cu degetele de la picioare îndreptate în sus.

• Îndoiți încet un genunchi, trăgând piciorul până la piept

• Utilizați mâinile pentru a trage ușor genunchiul spre piept

• Suportați timp de o jumătate de minut și relaxați piciorul în poziția inițială

• Repetați de mai multe ori cu fiecare picior

Tipuri pentru ameliorare

• Reduceți inflamația. În primele 24 până la 48 de ore de la accidentare, aplicați o pungă de gheață pe zonă de mai multe ori pe perioade de 20 de minute.

• Mențineți mișcarea. Corpul nostru este conceput pentru a se mișca, iar atunci când suntem sedentari durerea crește. Păstrați-vă în mișcare prin exerciții ușoare, cum ar fi mersul pe jos.

• Utilizați o postură bună. Spatele vă susține greutatea, așa că dacă vă aplecați pune o presiune suplimentară asupra regiunii lombare. Îndoiți-vă din genunchi atunci când ridicați obiecte de pe podea și evitați pantofii cu tocuri înalte.

.