Ești gata să încerci, dar trebuie să fii conștient de unele efecte secundare nu prea grozave pe care probabil le vei experimenta la început. POPSUGAR a stat de vorbă cu Stephanie Ferrari, un dietetician înregistrat, care a spus: „Gândește-te la asta în felul următor – oamenii nu trec de la couch potato la triatlonist peste noapte. Corpul tău are nevoie de timp pentru a se aclimatiza la orice schimbare extremă. Așa că vei avea unele efecte secundare atunci când nu mai mănânci brusc pentru perioade lungi de timp”. Acestea pot fi insuportabile la început, dar atâta timp cât știți cum să le faceți față, veți putea să vă țineți de IF și să culegeți toate beneficiile.

Înainte de a începe orice plan nou de dietă, inclusiv postul intermitent, asigurați-vă că vă consultați mai întâi cu medicul dumneavoastră.

Fome

Când ești obișnuit să mănânci de cinci-șase ori pe zi, corpul tău ajunge să se aștepte la mâncare la anumite ore. Stephanie a spus: „Hormonul grelină este responsabil pentru a ne face să ne simțim flămânzi. Acesta atinge de obicei un vârf la micul dejun, prânz și cină și este parțial reglat de aportul alimentar. Când începeți să postiți pentru prima dată, nivelurile de grelină vor continua să atingă cote maxime și veți simți foamea.” La început, va fi nevoie de o voință serioasă. Zilele trei până la cinci s-ar putea să vă simțiți cel mai rău, dar va veni un moment în care veți ajunge la începutul ferestrei de masă și nici măcar nu vă va mai fi foame!

Dr. Luiza Petre, specialist în nutriție și pierdere în greutate și cardiolog certificat, sugerează să combateți foamea în acea primă săptămână sau două, bând tone de apă pentru a vă menține burta plină, pentru a vă ajuta să vă simțiți mai alert și pentru a vă ajuta să vă săturați acel obicei de a pune ceva în gură. În termen de 30 de minute de la trezire, bea cel puțin 12 uncii. Dacă simțiți o senzație de foame, beți încă 12 uncii sau mai mult. Un lucru pe care postul intermitent vă va învăța este că ceea ce ați crezut că este foame era probabil sete sau plictiseală.

Băutura de cafea neagră și ceai poate, de asemenea, să reducă foamea. De asemenea, dormiți suficient, țineți-vă ocupați și evitați antrenamentele intense în primele două săptămâni, deoarece acestea pot crește foamea. Mâncatul suficient cu o zi înainte și aprovizionarea cu carbohidrați, grăsimi sănătoase și proteine este, de asemenea, esențial pentru a preveni foamea.

Cravings

Stephanie a spus: „Dacă ți-aș spune că nu mai poți mânca pepene verde niciodată, sunt șanse ca tot ce ai vrea să faci este să mănânci o felie de pepene verde. În timpul postului intermitent, parcurgi perioade extralungi fără să mănânci. Așa că sunt șanse mari să te gândești doar la mâncare. Atunci intervine pofta de mâncare. Veți constata, de asemenea, că este mai probabil să poftiți la dulciuri și/sau carbohidrați rafinați, deoarece corpul dumneavoastră caută acea lovitură de glucoză.”

Faceți tot ce puteți pentru a nu vă gândi la mâncare și asigurați-vă că vă răsfățați puțin în timpul ferestrei de hrănire, astfel încât să aveți șansa de a satisface acele pofte.

Dureri de cap

În timp ce corpul dumneavoastră se obișnuiește cu acest nou program alimentar, durerile de cap surde care apar și dispar sunt destul de frecvente. POPSUGAR a luat legătura cu Edward Vasquez, care are un canal YouTube de post intermitent numit Fledge Fitness, care oferă informații, sfaturi și inspirație pentru IF. El a spus că deshidratarea poate fi un factor, așa că asigurați-vă că beți tone de apă atât în timpul ferestrelor de post, cât și de hrănire.

Stephanie adaugă că durerile de cap pot fi cauzate și de scăderea nivelului de zahăr din sânge și de hormonii de stres eliberați de creierul dumneavoastră în timpul postului. Cu timpul, corpul tău se va obișnui cu acest nou program alimentar, dar încearcă să rămâi cât mai puțin stresat cu putință.

Energie scăzută

Corpul tău nu mai primește sursa constantă de combustibil pe care o primeai din mâncatul pe tot parcursul zilei, așa că așteaptă-te să te simți puțin leneș în primele două săptămâni. Încercați să vă păstrați ziua cât mai relaxată, astfel încât să depuneți cât mai puțină energie. S-ar putea să doriți să dați o pauză antrenamentelor sau să faceți doar exerciții ușoare, cum ar fi mersul pe jos sau yoga. Obținerea unui somn suplimentar poate fi, de asemenea, de ajutor.

Irritabilitate

Simțirea de foame este reală și este nașpa. Stephanie spune să vă așteptați să vă simțiți puțin irascibilă atunci când nivelul de zahăr din sânge scade sau când vă confruntați cu alte efecte secundare ale IF, cum ar fi poftele și energia scăzută. Poți face față acestui lucru evitând situațiile și persoanele care te-ar putea enerva mai mult și concentrându-te pe a face lucruri care te fac fericită.

Arsuri la stomac, balonare și constipație (Oh, Doamne!)

Stomacul dumneavoastră produce acid pentru a vă ajuta să digerați alimentele, așa că, atunci când nu mâncați, este posibil să aveți arsuri la stomac (acest efect secundar nu este la fel de comun ca celelalte). Acest lucru ar putea varia de la un ușor disconfort la râgâieli toată ziua până la durere totală. Timpul ar trebui să vindece acest efect secundar, așa că continuați să beți apă, sprijiniți-vă atunci când dormiți, iar când mâncați, evitați alimentele grase și picante care ar putea să vă agraveze arsurile la stomac. Dacă nu dispare, vorbiți cu medicul dumneavoastră.

Postul intermitent poate provoca, de asemenea, constipație dacă nu vă mențineți hidratat, ceea ce poate provoca balonare și disconfort. Stephanie sugerează să beți tone de apă pentru a preveni această problemă, ceea ce poate ajuta, de asemenea, la prevenirea durerilor de cap și vă poate face să vă simțiți mai energic.

Simțirea frigului

Datele și degetele de la mâini și de la picioare reci în timpul postului sunt destul de comune, dar pentru un motiv bun! Când postiți, fluxul sanguin crește către depozitele de grăsime. Numit fluxul sanguin al țesutului adipos, acesta ajută la deplasarea grăsimii către mușchi, unde poate fi arsă ca și combustibil. Stephanie spune că atunci când zahărul din sânge scade, acest lucru te poate face, de asemenea, mai sensibil la senzația de frig. Combateți răceala sorbind ceai fierbinte, făcând dușuri călduțe, purtând straturi suplimentare și evitând să stați afară în frig pentru perioade prelungite de timp.

Supraalimentația

Edward a adus în discuție și acest efect secundar negativ, iar Stephanie este de acord. Oamenii au tendința de a mânca prea mult la începutul călătoriei IF, fie pentru că au auzit că caloriile nu contează (contează!), fie pentru că sunt atât de încântați de mâncare încât exagerează. Planificarea meselor din timp vă poate ține porțiile sub control.

De asemenea, s-ar putea să vă simțiți atât de înfometat în momentul în care fereastra de post se termină, încât să mâncați foarte repede și să ajungeți să mâncați mult mai mult decât ați mânca în mod normal. Stephanie avertizează: „Când perioada de post se termină în timpul IF, trebuie să fiți atenți la prima masă. S-ar putea să simțiți că vă vine să vă întindeți după o felie de pizza (sau patru), dar optați în schimb pentru pui la grătar și salată. Viitorul dvs. sine vă va mulțumi.”

Viaje la baie

Pentru că beți oceane de apă pentru a vă menține hidratat și a vă umple, veți simți nevoia să alergați mai des la baie. Vorbim poate chiar de două ori pe oră! Îmi pare rău să spun că nu există nicio modalitate de a evita acest lucru. Cu siguranță nu vreți să vă reduceți aportul de apă, așa că asigurați-vă că sunteți întotdeauna aproape de o baie.

De asemenea, este important să știți când să renunțați

Toate acestea sună destul de rău, dar vorbesc din experiență – aceste simptome durează în general doar o săptămână, poate cel mult trei. Cel mai bun mod de a atenua efectele secundare este să treceți ușor la postul intermitent – nu treceți de la a mânca șase mese pe zi la două. Dr. Petre adaugă: „Acordă-i doar ceva timp și postul intermitent devine natural și sănătos, cu mai puțin apetit, mai multă acuitate mentală și o talie de invidiat pe termen lung.”

Întotdeauna ascultă-ți corpul

Stephanie spune: „Postul intermitent nu este pentru toată lumea. De exemplu, persoanele cu diabet, femeile însărcinate sau care alăptează și copiii nu ar trebui să practice postul intermitent. Persoanele care gestionează boli cronice ar trebui să se consulte întotdeauna cu medicul lor înainte de a începe orice nouă dietă sau regim alimentar. În cele din urmă, orice persoană cu antecedente sau risc de a dezvolta tulburări de alimentație ar trebui să evite postul de orice fel.”

Există un moment în care aceste efecte secundare nu ar trebui să fie ignorate. Stephanie spune: „IF s-ar putea să nu fie pentru tine dacă te confrunți cu amețeli din cauza nivelului scăzut de zahăr din sânge, dacă postul interferează cu capacitatea ta de a ține pasul cu responsabilitățile tale sau dacă dezvolți o obsesie nesănătoasă față de mâncare”. S-ar putea să fie nevoie să scurtați postul și să mâncați mai devreme decât ați planificat, sau ar putea fi nevoie să întrerupeți cu totul postul. Dacă aveți îngrijorări sau probleme, este întotdeauna o idee bună să vă consultați medicul dumneavoastră.

.