Până acum, probabil că ați auzit despre beneficiile colagenului pentru sănătate. Dar ce dovezi există pentru a susține aceste afirmații?

Există nouă beneficii principale ale colagenului pentru sănătate, susținute de cercetări. Citiți mai departe pentru a afla cum colagenul vă poate ajuta creierul, inima, intestinul, articulațiile și multe altele. Veți descoperi, de asemenea, cele mai bune surse și tipuri de colagen și cum să îl includeți cu ușurință în planul dvs. de dietă keto.

Ce este colagenul și de ce este important?

Colagenul este cea mai abundentă proteină din corpul dvs. și este o componentă crucială a țesutului dvs. conjunctiv. Acest țesut oferă suport structural și funcțional oaselor, pielii, mușchilor, tendoanelor și organelor dumneavoastră.

Colagenul trimite, de asemenea, semnale importante către celulele dumneavoastră, care pot combate inflamația și repara leziunile.

Din păcate, pe măsură ce îmbătrâniți, producția de colagen începe să scadă încet. Acest proces natural poate duce la o serie de probleme dacă nu refaceți în mod corespunzător substanțele nutritive de care corpul dumneavoastră are nevoie pentru a-l sintetiza.

Insumarea suplimentelor de colagen vă poate ajuta nu numai să mențineți rezervele de colagen ale organismului, ci și să sintetizați colagen nou pentru a combate pierderile pe care le aveți odată cu vârsta.

9 beneficii ale colagenului pentru sănătate

S-ar putea să fiți familiarizați cu colagenul ca ingredient popular în produsele și tratamentele de îngrijire a pielii. Colagenul a fost mult timp promovat pentru capacitatea sa de a vă hidrata pielea, de a minimiza liniile fine, de a reduce aspectul vergeturilor și de a promova creșterea părului.

Din păcate, nu există prea multe cercetări care să susțină utilizarea aplicațiilor topice de colagen. Acest lucru se datorează probabil faptului că aminoacizii din colagen sunt prea mari pentru a pătrunde în celulele pielii dumneavoastră.

Cu toate acestea, consumul de colagen sub formă de supliment sau pulbere poate oferi o multitudine de beneficii, având un impact pozitiv asupra sănătății creierului, inimii, pielii, sistemului digestiv și multe altele.

Consiliu profesional: Atunci când luați un supliment alimentar de colagen, luați vitamina C împreună cu acesta pentru a absorbi mai bine nutrienții săi.

#1: Susține funcția sănătoasă a creierului

Un tip de colagen (cunoscut sub numele de colagen IV) poate preveni apariția bolii Alzheimer. Într-un studiu, colagenul IV a protejat creierul împotriva proteinelor amiloid-beta – despre care se crede că este una dintre cauzele bolii Alzheimer.

Amiloid-beta se referă la tipul de aminoacizi care se aglomerează, formând o placă care se găsește frecvent în creierul pacienților cu Alzheimer.

Creșterea aportului de colagen vă poate crea o formă de protecție pentru creierul dumneavoastră care combate aceleași proteine amiloid-beta care atacă neuronii și provoacă boala Alzheimer.

Până la acest studiu, oamenii de știință știau cum se împletesc colagenul, cartilajul și mușchii, dar nu știau că neuronii din creier sunt, de asemenea, bogați în colagen IV.

#2: Promovează sănătatea inimii

Colagenul poate ajuta la scăderea colesterolului și la prevenirea bolilor de inimă. În timpul unui studiu, participanții au luat colagen de două ori pe zi, timp de șase luni, pentru a vedea dacă acesta a ajutat la prevenirea acumulării de plăci în arterele lor.

Iată ce s-a întâmplat cu participanții ca rezultat:

• Raportul lor de colesterol LDL la HDL s-a redus semnificativ, ceea ce este o veste bună, deoarece un raport mai mare crește riscul de boli de inimă
• Colagenul a prevenit și a tratat acumularea de placă în arterele lor

Acumularea de placă este ceea ce vă blochează arterele, împiedicând sângele să circule către alte organe. Colagenul poate ajuta la prevenirea acestei acumulări în vasele de sânge, protejând împotriva atacurilor de cord și a accidentelor vasculare cerebrale

#3: Susține funcționarea sănătoasă a intestinului

Sindromul intestinului iritabil (sau IBS) și sindromul intestinului permeabil sunt două afecțiuni dureroase în care tractul digestiv și mucoasa stomacului devin inflamate și iritate.

Nutrienții și substanțele toxice se „scurg” înapoi în fluxul sanguin în loc să fie eliminate prin procesare. Stresul, alimentația necorespunzătoare, medicamentele eliberate pe bază de rețetă, prea mult alcool și un stil de viață sedentar pot contribui la aceste tulburări gastrointestinale.

Acest lucru are un impact negativ asupra sănătății dumneavoastră digestive, provocând efecte secundare inconfortabile precum balonare, oboseală, stomac deranjat, diaree, constipație și malnutriție. În loc să fie absorbite, vitaminele și mineralele trec direct prin sistemul dumneavoastră.

Rezultatele cercetărilor arată că pacienții care suferă de SII și de afecțiuni inflamatorii similare, cum ar fi colita ulcerativă (UC) și boala Crohn (CD), tind să aibă un nivel scăzut de colagen IV. Mai mult, studiile pe animale arată că suplimentarea cu colagen poate ajuta la repararea mucoasei intestinale deteriorate.

Acest lucru sugerează că suplimentarea cu colagen ar putea fi benefică pentru cei cu inflamație intestinală și ar putea aduce vindecarea intestinului.

#4: Ușurează durerile articulare și de genunchi

Nu trebuie să fiți un atlet pentru a experimenta dureri articulare. Fie că locul de muncă vă ține înlănțuiți la birou sau sunteți în picioare toată ziua, durerea articulară este ceva ce poate apărea din când în când.

Câteva persoane sunt atât de sensibile încât o schimbare bruscă a vremii este suficientă pentru a le înțepeni articulațiile.

Colagenul poate fi capabil să ofere o ameliorare naturală. Într-un studiu de 24 de săptămâni, cercetătorii au administrat suplimente de colagen sportivilor fără afecțiuni articulare pentru a vedea cum le-ar afecta atât cartilajul, cât și nivelul durerii.

Rezultatele au arătat că colagenul a redus durerea în timp ce stăteau în picioare, ridicau obiecte grele și chiar și în repaus. Deși este nevoie de mai multe cercetări, acest studiu susține posibilitatea ca colagenul să ajute la încetinirea deteriorării articulațiilor la persoane, cum ar fi cele cu artrită sau artrită reumatoidă.

Într-un alt studiu, oamenii de știință au experimentat pentru a vedea cum ar afecta un supliment de colagen durerea de genunchi (mai exact, durerea de osteoartrită). După 180 de zile, participanții aveau mai puțină durere și scoruri mai mici la indicele de osteoartrită, precum și o rigiditate și limitări fizice reduse.

#5: Sprijină spatele

Dacă suferiți de dureri de spate, ați putea găsi alinare cu colagenul. Într-un studiu, 200 de participanți (cu vârsta de peste 50 de ani) cu dureri de spate superioare sau inferioare au luat 1.200 de miligrame de colagen pe zi (sau un placebo).

Până la șase luni, peste 20% din grupul cu colagen au văzut o îmbunătățire semnificativă a durerilor de spate după ce au luat colagen în fiecare zi.

#6: Susține sănătatea pielii

Împreună cu consumul de multă apă și limitarea expunerii la soare, administrarea de colagen poate fi una dintre cele mai bune practici anti-îmbătrânire existente. Într-un studiu recent, oamenii de știință au vrut să vadă cum ar afecta colagenul peptidele de colagen din piele.

Studiul a observat 69 de femei cu vârste cuprinse între 35 și 55 de ani timp de opt săptămâni. Femeile care au luat un supliment de colagen au prezentat o îmbunătățire vizibilă a elasticității pielii în comparație cu femeile care au luat un placebo.

Chiar și mai interesant, femeile mai în vârstă din grupul cu colagen au avut îmbunătățiri mai vizibile, probabil pentru că producția de colagen scade odată cu vârsta, lăsând un spațiu mai mare de îmbunătățire.

Cercetătorii au observat, de asemenea, schimbări pozitive în nivelurile de hidratare și uscăciune ale pielii participantelor; cu toate acestea, nu a fost suficient de semnificativ din punct de vedere statistic pentru a fi raportat.

Un alt studiu a constatat că suplimentarea colagenului pe cale orală a îmbunătățit nivelul de hidratare a pielii în doar opt săptămâni .

Iată o constatare importantă de reținut: Cercetătorii au descoperit schimbările în pielea participanților doar atunci când a fost consumat colagen hidrolizat . De ce? Atunci când ingerați această formă de colagen, intestinul dvs. îl absoarbe imediat și îl trimite direct la articulații și piele prin fluxul sanguin.

#7: Ajută la unghiile fragile, rupte

Colagenul poate ajuta la fortificarea unghiilor, astfel încât acestea să nu devină fragile și predispuse la rupere. Într-un studiu, 25 de participanți au primit o doză de 2,5 grame de peptidă de colagen în fiecare zi, timp de 24 de săptămâni. Iată ce au descoperit:

12% creștere a creșterii unghiilor

42% scădere a unghiilor rupte

64% îmbunătățire generală a unghiilor anterior fragile

Ceea ce este mai mult, 88% dintre participanți au raportat, de asemenea, că aceste schimbări pozitive au fost vizibile în doar patru săptămâni.

#8 Îmbunătățește densitatea minerală osoasă

Densitatea minerală osoasă (BMD) este o măsură a cantității de minerale osoase din țesutul osos. Este una dintre cele mai bune modalități de a evalua sănătatea oaselor și de a stabili dacă sunteți la risc de osteoporoză.

Când sunteți tânăr, sănătatea oaselor este rareori un marker la care vă gândiți sau pe care îl măsurați. Cu toate acestea, pe măsură ce îmbătrâniți, densitatea minerală osoasă devine mult mai importantă. Acest lucru este valabil mai ales pentru femeile aflate în postmenopauză.

Peptidele de colagen au un efect anabolic (de promovare a creșterii) asupra oaselor. Ele pot, prin urmare, să îmbunătățească DMO prin creșterea formării osoase.

Într-un studiu clinic, cercetătorii au studiat beneficiile suplimentelor de colagen asupra BMD la femeile aflate la postmenopauză și au constatat că suplimentarea a dus nu numai la creșterea BMD, ci și la o schimbare a markerilor osoși care indică o scădere a degradării osoase.

#9 Stimulează masa musculară

Colagenul vă poate susține mușchii în câteva moduri.

În primul rând, colagenul este o parte integrantă a matricei extracelulare (ECM), care oferă o structură asemănătoare unui eșafodaj pentru țesuturile și organele dumneavoastră. ECM din țesutul muscular joacă un rol în repararea, funcționarea și întreținerea mușchilor dumneavoastră.

În al doilea rând, s-a constatat că aminoacidul glicină, care este abundent în colagen, protejează mușchii împotriva epuizării.

Într-un studiu, cercetătorii care au studiat efectele colagenului asupra sarcopeniei (epuizarea mușchilor) au administrat la 53 de bărbați suplimente de colagen timp de 12 săptămâni, urmând în același timp un protocol de antrenament de rezistență.

La finalul studiului, participanții au prezentat atât o creștere a masei musculare, cât și a forței musculare.

Cele mai bune surse de colagen

Dacă sunteți în căutarea unei modalități de a obține mai mult colagen în dieta dvs., există o mână de alimente bogate în colagen pe care puteți începe să le împletiți în planul dvs. obișnuit de masă.

Ciorba de oase, în special, este una dintre cele mai bogate surse de colagen și este ușor să vă faceți și propria versiune keto sănătoasă.

Iată câteva alte alimente care vă pot ajuta organismul să creeze mai mult colagen:

• Somon sălbatic
• Cod
• Tuna
• Ouăi
• Alune
• Avocado
• Legume verde. cum ar fi varza kale și spanacul
• Berișoare
• Ardei
• Semințe de chia
• Semințe de dovleac

Pentru o listă completă, consultați acest ghid privind principalele surse alimentare de colagen.

Țineți minte; corpul dumneavoastră nu obține colagen direct din alimente. Mai degrabă, aceste alimente pot ajuta organismul dumneavoastră să producă mai mult din el pe cont propriu. Suplimentarea cu colagen este singura modalitate de a absorbi colagenul în mod direct.

Perfect Keto Collagen

Această pulbere de colagen Keto Collagen este ambalată cu 10 grame de peptide de colagen și conține 10 grame de proteine pe lingură. Fiecare lingură este echivalentă cu cantitatea de colagen pe care ați găsi-o în două cești de bulion de oase. În plus, există și ulei MCT pentru a vă stimula nivelul de energie.

Grație acestui fapt și a numărului redus de carbohidrați (doar 1 gram), această pudră de proteine nu vă va crește nivelul de zahăr din sânge, ca altele de pe piață.

Și, în timp ce alte pulberi de colagen pot fi fabricate din părți aleatorii de animale, Perfect Keto Collagen conține 100% colagen hrănit cu iarbă de la bovine crescute în SUA. De asemenea, nu veți găsi niciun fel de coloranți, arome sau conservanți artificiali.

Pentru a începe, adăugați o lingură în băutura dvs. de dimineață sau la mijlocul zilei – este deosebit de bun în cafea – pentru un plus de aminoacizi. Dacă sunteți interesat să vă stimulați masa musculară, îl puteți consuma, de asemenea, înainte, în timpul sau după antrenament, pentru a vă ajuta la sinteza și recuperarea musculară.

Începeți astăzi cu colagenul

Consumul de colagen oferă beneficii pentru corpul dumneavoastră în mai multe moduri decât unul. Acesta poate ajuta la:

• Protejarea creierului
• Menținerea sănătății inimii
• Îmbunătățirea simptomelor sindromului IBS și a sindromului de scurgere a intestinului
• Creșterea sănătății articulațiilor și diminuarea durerilor de spate

Acum că ați înțeles beneficiile adăugării colagenului în dieta dumneavoastră, este timpul să monitorizați cantitatea pe care o luați.

Pentru cea mai eficientă soluție, luați în considerare adăugarea pulberii proteice de colagen prietenoase cu keto la rutina dvs. zilnică și veți tăia încă un element sănătos de pe listă.

.