Cultura dietei este o capcană. Obsesia generală a societății noastre cu privire la greutate poate face ca toată lumea să se simtă ca și cum ar fi preocupată să „lucreze” cu mesele lor și să se simtă vinovată pentru că mănâncă orice nu este verde. Chiar dacă aceste tipuri de gânduri și comportamente pot părea inofensive pur și simplu pentru că afectează atât de mulți oameni, ele nu sunt.

” sunt adesea înconjurați de oameni care țin dietă și vorbesc despre mâncare”, spune pentru SELF Linda Hamilton, Ph.D., psiholog clinician specializat în tulburări de alimentație. „Este o parte importantă a societății noastre”. Și această concentrare neîncetată asupra alimentelor și a corpurilor se poate infiltra în propriul psihic, ducând la fixații nesănătoase.

Vezi mai mult

Este practic imposibil să nu internalizezi unele dintre aceste mesaje legate de mâncare, așa că nu este neapărat alarmant dacă te poți raporta la următoarele gânduri sau comportamente. Dar dacă considerați că cea mai mare parte din această listă vi se aplică sau dacă sunteți preocupat de unele dintre aceste lucruri atât de des încât interferează cu viața dvs. de zi cu zi, ar putea fi momentul să aduceți acest lucru în discuție cu cineva în care aveți încredere. Acesta ar putea fi un prieten, un membru al familiei, medicul dumneavoastră de familie sau un terapeut. Căutarea unui ajutor profesional ar putea părea foarte incomodă, intimidantă și poate chiar inutilă – dar vă poate ajuta, de asemenea, să reformulați modul în care vedeți mâncarea și, în cele din urmă, pe voi înșivă. Iată câteva semne că ați putea beneficia de discuția cu un terapeut despre relația dvs. cu mâncarea.

Vă gândiți în mod constant la mâncare și/sau la greutatea dvs.

Rachel Goldman, Ph.D., un psiholog clinician axat pe sănătate și bunăstare, spune că aude adesea de la pacienți care spun că practic se gândesc mereu la ceea ce mănâncă în prezent, la următoarea masă sau la greutatea lor. „Acest lucru poate interfera cu adevărat cu funcționarea zilnică a cuiva”, spune Goldman pentru SELF.

Este evident firesc să te gândești la mâncare și la aspectul tău în anumite momente. Dar dacă aceste gânduri devin atât de zgomotoase încât îneacă majoritatea celorlalte preocupări – și dacă sunt legate de vinovăție, anxietate sau rușine – să mergi la un terapeut poate fi o idee bună.

„Dacă acest lucru îți consumă viața și gândurile până la punctul în care te deranjează cu adevărat, atunci este momentul să cauți ajutor”, spune Goldman.

Ești îngrijorat că mănânci în fața altor persoane.

„Dacă cineva încearcă să slăbească, are probleme legate de imaginea corporală sau orice fel de gânduri dezordonate în jurul mâncării și greutății, ar putea fi mai ezitant să mănânce în fața altor persoane”, spune Goldman.

Ea adaugă că rușinea de a mânca în fața altora apare de obicei la persoanele care au anorexie nervoasă sau bulimie nervoasă. „Oamenii cu nu vor să mănânce în public pentru că nu vor să fie criticați”, spune ea.

Nu este nevoie să aveți o tulburare de alimentație diagnosticabilă pentru ca aceasta să fie o problemă. Este posibil să ai tulburări de alimentație care nu îndeplinesc criteriile de diagnosticare pentru nicio tulburare de alimentație, dar care totuși interferează cu viața ta. Dacă ești atât de îngrijorat de faptul că mănânci în fața altor persoane încât eviți planurile care au legătură cu mesele sau petrecerile unde va fi mâncare în jur, Goldman spune că acesta este un lucru pe care ai putea dori să îl discuți cu un terapeut. Chiar dacă sunteți capabil să luați masa cu alte persoane, dacă acest lucru vă provoacă stres sau anxietate, tot merită abordat.

Sunteți obsedat de a mânca doar alimente „sănătoase”.

Mâncatul într-un mod care vă alimentează corpul și mintea este important, dar există de fapt un punct în care acest lucru poate deveni nesănătos.

Obsesia de a mânca doar alimente considerate sănătoase ar putea fi un semn de ortorexie, o tulburare de alimentație caracterizată de nevoia de a subzista cu alimente considerate curate sau pure, potrivit Asociației Naționale a Tulburărilor de Alimentație (NEDA). Alte semne includ evaluarea compulsivă a etichetelor nutriționale, tăierea progresivă a tot mai multor grupe de alimente și devenirea angoasată atunci când sunt disponibile doar alimente „nesănătoase”.

Cum explică Goldman, ortorexia începe adesea cu intenția de a mânca într-un mod care să vă facă să vă simțiți mai sănătoși, ceea ce, din nou, poate fi un lucru bun dacă vă va ajuta într-adevăr să vă simțiți mai bine în general. Dar există atât de multe neînțelegeri cu privire la ceea ce înseamnă cu adevărat o alimentație sănătoasă. Nu înseamnă să elimini grupe întregi de alimente din teamă sau rigiditate (mai degrabă decât, să zicem, cu îndrumarea unui medic din cauza unei intoleranțe sau alergii alimentare). Nu înseamnă să decizi că anumite alimente sunt rele, în timp ce altele sunt bune, sau că nu mai poți mânca niciodată un aliment pe care îl iubești din cauza numărului de calorii. În realitate, a avea o relație sănătoasă cu mâncarea presupune să te răsfeți alături de a fi flexibil și bun cu tine însuți.

Dacă ideea de a mânca într-un anumit fel îți domină viața, Goldman spune că merită să mergi la un specialist în sănătate mintală.

Ai ritualuri în jurul mâncării care ți se par compulsive sau stresante.

Multor oameni le place să își mănânce mâncarea într-un anumit mod. Poate că nu vă place ca alimentele să se atingă sau mâncați mai întâi legumele din farfurie pentru a putea încheia masa cu ceva care vă place mai mult. Dar anumite ritualuri alimentare ar putea fi un semn de alimentație dezordonată.

De exemplu, dacă ritualul dvs. include faptul că trebuie să tăiați mâncarea în bucăți foarte mici și să o mestecați extrem de încet, totul cu scopul final de a mânca mai puțin în general, acesta ar putea fi un semn de anorexie nervoasă, spune Hamilton.

Desigur, nu orice rutină alimentară este un semn de tulburare a alimentației sau de alimentație dezordonată. Dar dacă vă găsiți preocupat de un anumit ritual până la punctul în care acesta vă dictează viața, acesta ar putea fi un semn că ar fi util să vorbiți cu cineva despre asta. Același lucru este valabil și în cazul în care încercați să opriți ritualul și nu puteți, sau dacă până și gândul de a renunța la el vă provoacă stres.

Lipsa poftei de mâncare vine la pachet cu modificări ale dispoziției.

Având un apetit scăzut din când în când nu este mare lucru. Cu toate acestea, dacă observați o schimbare consistentă a poftei de mâncare care vine împreună cu fluctuații ale dispoziției, aceasta ar putea indica o problemă de sănătate mintală. De exemplu, dacă apetitul scăzut este însoțit de sentimente de tristețe, energie scăzută și pierderea plăcerii de a trăi, acest lucru ar putea indica depresie.

Inclusiv dacă nu aveți niciun simptom de sănătate mintală împreună cu pierderea poftei de mâncare, orice schimbare persistentă și inexplicabilă a apetitului sau a greutății înseamnă că ar trebui să consultați un medic, cum ar fi medicul dumneavoastră de familie, pentru a afla ce se întâmplă cu sănătatea dumneavoastră.

Restricționați sever caloriile.

Preocuparea constantă cu privire la numărul de calorii pe care le consumați poate indica diverse tulburări. Cea mai evidentă este anorexia nervoasă. Cu toate acestea, nu ar trebui să cădeți în mitul conform căruia restricționarea caloriilor este o problemă doar dacă pierdeți foarte mult în greutate. Deși acesta este într-adevăr un simptom de bază al anorexiei nervoase, există de fapt un grup de afecțiuni numite Alte Tulburări Specifice de Alimentație sau de Alimentație (OSFED). Aceasta cuprinde diferite tipuri de tulburări de alimentație, inclusiv anorexia nervoasă atipică, sau atunci când cineva prezintă simptome de anorexie nervoasă – cum ar fi restricția intensă de calorii – fără pierderea severă în greutate.

Există și alte momente în care restricționarea aportului alimentar poate fi periculoasă, spune Goldman. Dacă săriți în mod regulat peste mese pentru a „salva” acele calorii pentru alcool, acest lucru vă poate face mai probabil să vă îmbătați excesiv și să vă implicați în comportamente riscante. Sau, dacă nu mâncați toată ziua pentru a putea lua o cină bogată în calorii pe care o așteptați, vă puteți predispune la excese alimentare. Ca să nu mai vorbim de faptul că privarea vă poate afecta și pe moment, cum ar fi cu probleme de concentrare, spune Hamilton.

Ideea este că caloriile nu sunt totul și nimic în materie de nutriție. A deveni excesiv de preocupat de ele nu este sănătos, iar un terapeut poate fi capabil să vă ajute să vă reformulați gândirea.

Simțiți că nu puteți controla cât de mult mâncați.

Lipsa de control asupra mâncării este un semn distinctiv al tulburării de mâncat compulsiv. Această afecțiune, care implică episoade repetate de consumare a unei cantități mari de alimente dincolo de punctul de sațietate, este cea mai frecventă tulburare de alimentație din Statele Unite, potrivit NEDA.

Există adesea o concepție greșită conform căreia bingeing-ul este într-adevăr o problemă doar atunci când este urmat de purjare, dar acest lucru nu este adevărat. Senzația de lipsă de control asupra alimentației poate fi izolatoare și terifiantă, indiferent de situație. De fapt, unele dintre criteriile de diagnosticare pentru tulburarea de mâncat compulsiv implică sentimente de dezgust, depresie și vinovăție cu privire la obiceiurile alimentare. Chiar și fără epurare, aceste emoții sunt în mod clar suficient de grave pentru a justifica obținerea de ajutor.

Vă întrebați deja dacă să consultați sau nu un profesionist în domeniul sănătății mintale despre obiceiurile dvs. alimentare.

„Dacă cineva pune la îndoială , este o idee bună să căutați ajutor”, spune Goldman. Practic, este vorba de mintea dvs. care vă sugerează că ați putea beneficia de pe urma unei discuții cu un profesionist.

„Fiecare terapeut este diferit, dar nu este nimic rău în a merge și a vă întâlni cu cineva”, spune Goldman. „Dacă nu funcționează din anumite motive, există alte stiluri de terapie și alți psihologi. Este într-adevăr vorba de a găsi o persoană cu care vă simțiți confortabil.”

Atunci, de unde ar trebui să începeți? Găsirea unui terapeut poate fi o luptă, dar există câteva resurse bune. NEDA are o linie de asistență telefonică pe care o puteți apela la 800-931-2237 pentru a găsi opțiuni de tratament în apropierea dumneavoastră. Aceasta funcționează de luni până joi de la 9 A.M. la 9 P.M. ET și vineri de la 9 A.M. la 5 P.M. ET. Ei au, de asemenea, o bază de date online cu opțiuni de tratament pe care le puteți căuta folosind diverse filtre, cum ar fi limitarea rezultatelor la opțiunile cu scară progresivă sau pe baza tipului de probleme de alimentație pe care le aveți.

Puteți încerca, de asemenea, resurse precum linia de ajutor a Alianței Naționale pentru Sănătate Mintală la 800-950-6264, care este disponibilă de luni până vineri, de la 10 A.M. la 6 P.M. ET, sau instrumente de căutare online precum GoodTherapy și Psychology Today. Deși s-ar putea să fie nevoie de ceva muncă de teren pentru a găsi un terapeut cu care să vă potriviți, repararea relației cu mâncarea chiar merită.

Relaționat:

• 10 persoane care s-au confruntat cu tulburări de alimentație împărtășesc cum arată recuperarea pentru ei
• Recuperarea mea din cauza tulburărilor de alimentație m-a ajutat să realizez în sfârșit că nu este treaba nimănui să valideze modul în care arăt
• Cum m-a ajutat mâncarea intuitivă să nu mai număr caloriile și să urmez reguli alimentare imposibile