O întindere inghinală – cunoscută și sub numele de întindere sau entorsă inghinală – apare atunci când mușchii din interiorul coapsei sunt suprasolicitați sau rupți.1 Acest lucru se poate întâmpla atunci când se contractă prea repede în timpul unor activități cum ar fi alergatul, săriturile sau schimbarea direcției.1 Deși o întindere inghinală este o leziune comună în rândul sportivilor, se poate întâmpla oricui. Deși această leziune poate fi destul de dureroasă, de obicei se vindecă de la sine.1

Cauze ale întinderii mușchiului inghinal

Deși se poate întâmpla ca urmare a mai multor tipuri de activități, acest tip de leziune este comună în rândul sportivilor care participă la sporturi precum:

• Fotbal
• Soccer
• Fotbal
• Hockey
• Dans

Acest lucru se datorează faptului că mușchii inghinali se pot rupe sau se pot întinde atunci când pivotează pentru a evita un placaj, când schimbă rapid direcția pentru a prinde o minge sau când se întind dincolo de limitele naturale ale mușchilor. Orice tip de mișcare bruscă în zona inghinală poate provoca potențial o întindere sau o smucitură, în special atunci când mușchii nu sunt încălziți corespunzător.2

Simptomele mușchilor inghinali smulși

Când vă smulgeți un mușchi inghinal, vă puteți aștepta să prezentați unele sau toate simptomele următoare1:

• Dureri când ridicați genunchiul
• Dureri când folosiți mușchii aductori, care vă aduc picioarele laolaltă
• Sensibilitate și disconfort în interiorul coapsei
• Sângerare sau decolorare în zona inghinală
• Pierderea forței sau a funcției dacă mușchiul s-a rupt complet

În momentul în care se produce leziunea, este posibil să simțiți, de asemenea, o senzație de pocnitură în zona inghinală, urmată de durere intensă.1

Exerciții pentru tratarea unei luxații inghinale

După câteva zile de repaus, când durerea a început să dispară, puteți ajuta la avansarea procesului prin efectuarea de exerciții de întindere și întărire.3

Exerciții de întindere

Începeți cu întinderi statice ușoare și treceți la întinderi dinamice atunci când puteți face întinderile statice fără durere. Pentru fiecare întindere statică, mențineți poziția timp de 30 de secunde. Ar trebui să încercați să repetați acest lucru de mai multe ori pe zi, potrivit fiziologului de exerciții fizice Elizabeth Quinn.4

1. Întindere inghinală scurtă în șezut: În timp ce sunteți așezat pe podea, îndoiți genunchii și aduceți tălpile picioarelor împreună în fața dumneavoastră. Cu spatele drept, folosiți coatele pentru a împinge ușor genunchii spre podea până când simțiți o ușoară întindere în interiorul coapsei și mențineți poziția.
2. Întindere inghinală lungă în șezut: Din poziția așezat, întindeți ambele picioare spre părțile laterale ale corpului pentru a crea o formă de V. Cu spatele drept, plimbați-vă ușor mâinile în față în timp ce vă aduceți trunchiul spre podea și mențineți poziția. Repetați acest proces în timp ce stați cu fața la fiecare picior.
3. Întinderea flexorilor șoldului: Începeți într-o poziție de fandare înainte și coborâți genunchiul din spate până la podea. Ținând umerii deasupra șoldurilor, aplecați-vă ușor înainte pentru a întinde mușchii din fața șoldului și mențineți poziția. Repetați pe partea opusă.
4. Întinderea piciorului de legănat: Echilibrându-vă pe un picior, balansați piciorul opus înainte și înapoi, fără a-l forța să meargă prea sus. Mișcarea trebuie să se simtă relaxată și să nu încordeze mușchii din șold și din zona inghinală. Balansați fiecare picior timp de 10 repetări.

Exerciții de întărire

1. Exercițiu de aducere a genunchiului îndoit: Întindeți-vă cu genunchii îndoiți și picioarele întinse pe podea. Folosiți o minge medicinală mică plasată între genunchi pentru a crea rezistență și strângeți pentru intervale de cinci secunde. Repetați de 10 ori și creșteți durata și numărul de repetări pe măsură ce vă îmbunătățiți rezistența.
2. Exercițiu de aducere a picioarelor drepte: Rămâneți într-o poziție înclinată și întindeți picioarele întinse pe podea. Așezați mingea medicinală între glezne și repetați exercițiile de strângere descrise mai sus.
3. Adducția șoldului împotriva gravitației: Întindeți-vă pe o parte pe podea, cu glezna de sus sprijinită pe scaunul unui scaun și piciorul de jos sub scaun. Ridicați încet piciorul de jos pentru a atinge partea de jos a scaunului, faceți o scurtă pauză și apoi coborâți piciorul înapoi pe podea. Efectuați exercițiul de 10 ori pe fiecare picior și repetați de trei ori pe zi.
4. Adducția șoldului cu benzi de rezistență: Pe măsură ce forța inghinală se îmbunătățește, puteți adăuga mai multă rezistență la exercițiile de adducție a șoldului cu benzi. Fixați un capăt al unei benzi de rezistență în jurul gleznei și celălalt capăt în jurul unui obiect care nu se va mișca. Stând pe piciorul opus, poziționați-vă astfel încât rezistența benzii să crească pe măsură ce vă balansați ușor piciorul spre linia mediană a corpului, fără să îndoiți genunchiul. Faceți 10 repetări pe fiecare parte și creșteți numărul pe măsură ce vă îmbunătățiți rezistența.

Idei suplimentare de tratament pentru mușchiul inghinal smuls

Ca și în cazul majorității celorlalte tipuri de leziuni ale țesuturilor moi, tratamentul mușchiului inghinal smuls poate include terapia RICE5:

• Rest
• Gheață
• Compresie
• Elevație

Puteți administra acest tratament cu comprese de gheață tradiționale și bandaje de compresie sau puteți crește eficiența frigului terapeutic și a compresiei cu un sistem de terapie prin frig.

Dacă durerea este atât de severă încât terapia prin frig nu o poate atenua suficient, medicul dumneavoastră v-ar putea recomanda să luați temporar un analgezic fără prescripție medicală pentru a ajuta la reducerea durerii și a umflăturii în timpul recuperării mușchiului inghinal smuls.

După ce umflătura și inflamația inițială au dispărut, unele persoane preferă să aplice căldură terapeutică. Aceasta poate ajuta la slăbirea mușchilor înțepeniți și la creșterea amplitudinii de mișcare.6

Masajul este o altă metodă populară pentru reducerea tensiunii în mușchii inghinali în timpul recuperării după o smulgere sau o ruptură. Acest tip de tratament este adecvat după ce zona nu mai este sensibilă la atingere, deoarece, în caz contrar, ar putea fi prea dureroasă și inconfortabilă.7

1. Tracțiunea/întinderea inghinală: cauze, simptome și tratamente. WebMD. https://www.webmd.com/fitness-exercise/groin-pull#1.
2. Ce este o întindere inghinală? Summit Medical Group. https://www.summitmedicalgroup.com/library/adult_health/sma_groin_strain/.
3. Barroso M. Ce ar trebui să fac în legătură cu o întindere inghinală? Aaptiv. https://aaptiv.com/magazine/pulled-groin-exercises-recovery. Publicat în 3 ianuarie 2019.
4. Quinn, E. Cele mai bune 4 exerciții de întindere pentru a ușura durerea inghinală. Verywelll Fit.
   https://www.verywellfit.com/best-stretching-exercises-for-groin-pain-3120314. Accesat la 4 aprilie 2019.
5. Rest, ice, compression, and elevation (RICE). Universitatea din Michigan. https://www.uofmhealth.org/health-library/tw4354spec.
6. Ar trebui să puneți gheață sau să încălziți o accidentare? Institutul ortopedic din California de Sud.
   https://www.scoi.com/patient-resources/education/articles/should-you-ice-or-heat-injury. Publicat 12 iunie 2017.
7. Dallas ME. Masajul imediat după o leziune musculară poate stimula vindecarea. MedicineNet.
   https://www.medicinenet.com/script/main/art.asp?articlekey=159934. Publicat în 3 iulie 2012.

.