Sentimentele de depresie și anxietate pot apărea aparent de nicăieri și pot fi debilitante atunci când apar. Să știi cum să le combați este important. Există o serie de modalități de a vă redirecționa mintea atunci când aceste sentimente se strecoară și vă ajută să învățați cum să combateți depresia și anxietatea. Păstrarea acestor 7 sugestii ușoare în minte vă poate ajuta să combateți aceste emoții nedorite:

Luați puțin aer proaspăt

Natura are un mod de a ridica starea de spirit și atitudinea. Sanborn (2018) a spus că a vă face timp pentru a ieși în aer liber cel puțin de câteva ori pe săptămână este bun pentru sănătatea dvs. mintală. Fie că stați pe un câmp, relaxându-vă și absorbind lumina soarelui, ieșiți să alergați 30 de minute, vă bucurați de câteva ore de patinaj pe gheață sau de schi, sau vă jucați într-o furtună, bucurându-vă de aer curat este un stimulator natural al dispoziției. Încercați să vă propuneți să petreceți cel puțin 20-30 de minute în aer liber de cel puțin 3 ori pe săptămână, în special atunci când vă simțiți abătut sau deprimat.

Călătoriți-vă cu o carte bună

Deschideți o carte și pierdeți-vă în alt loc și timp pentru o vreme. Alegeți un loc confortabil (un loc în aer liber, așa cum am discutat anterior, ar fi ideal!), alegeți o carte bună și petreceți un timp liniștit citind.

Câteodată mintea are nevoie de o pauză de la stresul vieții de zi cu zi, iar cititul este evadarea perfectă. Pierdeți-vă pentru o după-amiază într-o poveste de dragoste gotică, un mister palpitant, un clasic îndrăgit, orice lume pe care o alegeți. Relaxați-vă și citiți niște cărți bune pe care le iubiți. S-ar putea să descoperiți – sau să redescoperiți – un obicei calmant și plăcut.

Exercitați-vă mintea

De la Sudoku la cuvinte încrucișate și Jeopardy, dacă exersați câteva jocuri de antrenare a creierului cu prietenii sau singur, veți descoperi că este aproape imposibil să vă simțiți deprimat. Chiar și o activitate mai implicată fizic, un joc de lemn, cum ar fi bocce ball, care are reguli relativ simple de jucat, sau un joc de tenis, de exemplu, vă poate distrage mintea de la gândurile negative. Aceste tipuri de activități ajută, de asemenea, să mențină mintea concentrată asupra lucrurilor pozitive și departe de gândurile sau sentimentele neplăcute.

Implică-te în activități de grup

Să te izolezi și să petreci prea mult timp singur poate face ca depresia și anxietatea să pună stăpânire pe tine. Luați parte la câteva activități de grup plăcute care vor amplifica substanțele chimice naturale „de bine” pe care creierul le eliberează în timpul activității fizice.

Întâlniți-vă cu prietenii pentru o seară de bowling o dată pe săptămână, râdeți și distrați-vă. Găsiți-vă un tovarăș de exerciții fizice și ieșiți la o alergare împreună de câteva ori pe săptămână. Atât beneficiile fizice cât și mentale ale alergării sunt incredibile.

Concentrează-te pe tine

Practică să fii bun cu tine însuți. De multe ori, persoanele care suferă de depresie se învinovățesc pentru asta, mai ales dacă li se spune „înveselește-te” sau „revino-ți” de către persoane care nu înțeleg că depresia nu înseamnă pur și simplu să fii într-o dispoziție proastă. Fă-ți timp să faci lucruri bune pentru tine însuți.

Meditează, ascultă un playlist optimist și dansează prin cameră, oferă-ți o manichiură, un masaj, un mini shopping – sau toate trei! Realizează că meriți să ai parte de lucruri minunate în viața ta. Să vă iubiți și să vă tratați bine va face minuni pentru a ușura sentimentele de depresie.

Talk It Out

Aveți un prieten apropiat sau un membru al familiei pe care îl puteți suna sau vizita atunci când sentimentele de anxietate sau depresie vă lovesc poate fi de mare ajutor. Vorbind despre aceste sentimente poate ajuta la identificarea posibililor factori declanșatori care le pot provoca. O persoană de contact pozitivă poate ajuta enorm.

Având contribuția și sfatul altcuiva este o modalitate bună de a avea o imagine de ansamblu și de a vedea lucrurile dintr-un alt punct de vedere. Acest lucru vă poate ajuta să aveți o altă perspectivă proprie, mai ales atunci când cealaltă persoană vă ajută să vedeți aspectele pozitive despre dumneavoastră și viața dumneavoastră. Vederea lucrurilor prin ochii altcuiva poate face o diferență uriașă.

Țineți un jurnal

Ținerea unui jurnal poate avea două scopuri. Vă poate ajuta să identificați orice numitori comuni care pot preceda crizele de depresie și, de asemenea, vă poate ajuta să vă concentrați asupra lucrurilor de care trebuie să țineți cont atunci când apar aceste sentimente.

Când vă dați seama că vă confruntați cu aceste sentimente, scrieți la ce vă gândiți, cum vă simțiți (atât emoțional cât și fizic) și unde vă aflați atunci când apar sentimentele. Apoi, acordați-vă câteva momente de gândire și scrieți 3 lucruri care v-au făcut fericit în ultimele 2 săptămâni.

Chiar dacă a fost o emisiune de televiziune care v-a făcut să râdeți, o vizită de la un prieten sau o reuniune de familie, un telefon bun, orice lucru care v-a adus un zâmbet pe față. Nu trebuie să fie un eveniment uriaș, ci doar ceva care v-a făcut fericit.

Recitiți des aceste notițe, inclusiv atunci când nu sunteți în stăpânirea gândurilor și sentimentelor depresive. Această activitate este terapeutică și vă va ajuta să vă amintiți că, indiferent ce se întâmplă, există aspecte pozitive în viața dumneavoastră. Vă va ajuta să vă reantrenați mintea și să învățați să vă redirecționați gândurile către lucrurile bune atunci când aveți nevoie.

Biografie autor: În afară de slujba ei cu normă întreagă ca redactor de conținut creativ, Maryn Mcdonnell este un blogger și un artist pasionat care adoră să-și împărtășească opiniile legate de sănătate și autoperfecționare. Fiind o persoană care se luptă uneori cu depresia și anxietatea, Maryn nu încetează niciodată să găsească modalități de a-și îmbunătăți echilibrul atât al sănătății fizice, cât și al celei mentale.

Opinierile și punctele de vedere exprimate în acest blog invitat nu reflectă neapărat cele ale www.rtor.org sau ale sponsorului său, Laurel House, Inc. Autorul și www.rtor.org nu au nicio afiliere cu niciun produs sau serviciu menționat în acest articol sau legat de acesta.

Recomandat pentru dumneavoastră

• Despre
• Ultimele postări

Ultimele postări ale autorului invitat pentru www.rtor.org (vezi toate)

• Cum să oprești un atac de anxietate înainte de a începe (5 moduri care m-au ajutat să îi fac față) – 22 martie 2021
• Este productivitatea o abilitate sau o trăsătură: Sfaturi pentru studenții de la facultate – 19 martie 2021
• Dansul coexistenței cu o lume virtuală care uneori mă face să mă simt Instabad – 17 martie 2021

.