Lucrarea cu visele nu este ceva ce fac foarte des, deoarece știința m-a deranjat întotdeauna.
Știu că există cercetători foarte serioși în domeniul viselor și știu cât de grea poate fi această muncă, însă unii cercetători nu folosesc metode standardizate pentru ca noi să ajungem la concluzii de încredere.
Cu toate acestea, răspunsul la întrebarea despre amintirea viselor este ceva ce putem aborda cu puțină știință.
Visele sunt ciudate și cu siguranță sunt ceva ce trebuie să înțelegem mai bine. În ceea ce privește rememorarea viselor noastre, aceasta pare a fi o situație de tip „hit or miss”. Fie că ne amintim, fie că nu, dar atunci când ne amintim, ele par a fi foarte „reale”. Acceptăm ciudățenia în timp ce se întâmplă ca fiind „obișnuită” și o acceptăm ca adevăr, cel puțin pentru moment.
Cu cât visul este mai ciudat, cu atât memoria este mai proastă. La trezire, am descoperit că, cu cât imaginile sunt mai bizare, cu atât sunt mai greu de reținut. Dacă visul urmează o traiectorie logică, atunci creierul cam știe ce se va întâmpla în continuare și îl stochează în memorie.
Slow and steady wins în ceea ce privește memoria viselor. Avem somn REM (mișcări rapide ale ochilor) mai mult în ultima jumătate a nopții, care este starea de somn în care este cel mai probabil să visezi. Dar se pare că modul în care ne trezim ar putea avea ceva de-a face cu acest proces de memorare, iar detaliile implică neurochimia noastră, mai exact nivelul de noradrenalină. Când noradrenalina este ridicată, uităm.
Așadar, ce am putea face pentru a ne ridica nivelul de noradrenalină? Răspunsul: folosind un ceas cu alarmă.
Dacă vă treziți cu o alarmă, este surprinzător de dificil să vă amintiți visele. Acest lucru se datorează creșterii nivelului de noradrenalină ca reacție la declanșarea alarmei.
De asemenea, dacă sunteți foarte lipsit de somn și adormiți prea repede, creierul dvs. nu experimentează visarea hipnogogică. Acesta este un proces prin care creierul tău pare să treacă atunci când se oprește pentru a dormi în mod corespunzător (adică peste 15-20 min). Dar dacă ești atât de lipsit de somn încât adormi foarte repede (sub 15 min), atunci creierul tău nu are șansa de a stoca aceste „vise timpurii” pentru a începe seara.
Rețineți: Dacă adormiți în mai puțin de 15 minute, acesta este un semn rău care vă spune că sunteți lipsit de somn.
Atunci, ce ar trebui să facă o persoană dacă vrea să-și amintească visele?
Cum să-ți amintești visele
1. Mergeți la culcare în funcție de cronotipul dumneavoastră și fiți consecvent cu momentul ales. În acest fel, nu adormi prea repede sau prea încet, pentru că te culci la ora potrivită pentru tiparul tău de somn. Treziți-vă apoi fără alarmă. Ambele sunt bune pentru memoria viselor.
2. Folosiți „Ora de stingere”. Acordă-ți 20 de minute pentru meditație sau relaxare, pe întuneric, în timp ce adormi (atunci poți să te apuci de visarea hipnogogogică).
3. Când te trezești, nu sări din pat; ia-o încet, chiar intră și ieși puțin în derivă. Încercați să vă amintiți ce ați visat; va dura o zi sau două, dar veți reuși în cele din urmă (încercați acest lucru începând din weekend).
4. Dacă doriți cu adevărat să vă amintiți visele, un alt truc este să beți trei pahare mari de apă chiar înainte de culcare. Acest lucru vă va determina să urinați de mai multe ori pe parcursul serii. De cele mai multe ori, corpul dvs. vă va trezi să urinați imediat după un ciclu REM, când este cel mai probabil să vă amintiți visele.
5. Repetați-vă în timp ce adormiți, vreau să-mi amintesc visele și, în timp, veți reuși. Deși nu este deosebit de științifică, această metodă pare să funcționeze.
6. Scrieți-vă visele dimineața. După ce v-ați lăsat mintea „în derivă” timp de cinci minute, începeți să scrieți tot ce vă puteți aminti din vis. Cu ajutorul practicii, veți începe să vi le amintiți mai complet și mai rapid.
Un scurt cuvânt de precauție. Nu încercați acest lucru dacă nu doriți să vă amintiți fiecare vis. Acest lucru se aseamănă mult cu un întrerupător care nu pare să se oprească ușor. Dacă suferiți de traume, coșmaruri, etc., vorbiți cu medicul dumneavoastră curant despre acest proces. Ați fost avertizat.
Sweet Dreams,
Dr. Michael Breus
Imagine Facebook: Ruslan Galiullin/
.